Можно ли заниматься при месячных спортом?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС.

Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.

Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС.

Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

  • снижается проявление ПМС;
  • укрепляются мышцы матки;
  • повышается тонус полового органа;
  • снижается болевой симптом.

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

  • прыгать;
  • качать пресс;
  • делать повороты корпусом;
  • подтягиваться;
  • заниматься аэробикой;
  • поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

Можно ли заниматься при месячных спортом?

  • Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
  • Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
  • Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.

Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.

Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

  • ходьба на месте в течение 2 минут;
  • Можно ли заниматься при месячных спортом?ходьба в полуприсяде;
  • подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
  • разведение, сведение ног в положении сидя;
  • приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.

В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.

Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

  • крутить обруч;
  • поднимать тяжести;
  • Можно ли заниматься при месячных спортом?качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
  • заниматься танцами;
  • делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота.

Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.

На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

  • бегать;
  • прыгать;
  • качать пресс;
  • Можно ли заниматься при месячных спортом?отжиматься;
  • подтягиваться;
  • делать повороты туловищем, крутить тазом;
  • лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.

Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.

Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

  • Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
  • Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
  • Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
  • Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
  • Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
  • Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

Можно ли заниматься при месячных спортом?

  • Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
  • Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
  • Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой.

Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.

Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.

Читайте также:  Как вывести алкоголь из организма?

Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

Источник: https://moimesyachnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Можно ли заниматься спортом во время месячных: польза, противопоказания и разрешенные нагрузки

Можно ли заниматься при месячных спортом?Канадские ученые из университета спорта доказали, что здоровые женщины легко переносят физические нагрузки во время месячных. Более того, они получают от них больше результат, чем во время тренировок в обычные дни. А исследователи из Стэнфорда утверждают, что во время менструации гормональный фон женщины максимально приближен к мужскому за счет падения уровня прогестерона и эстрогена. При этом у нее ускоряется метаболизм и резко повышается выносливость.

Такие официальные исследования вдохновляют многих женщин не пропускать тренировки во время критических дней. Но действительно ли можно заниматься спортом во время месячных, не нанося вреда организму? От каких упражнений стоит отказаться, а что может улучшить состояние?

Чем полезен спорт во время ПМС и месячных?

Можно ли заниматься при месячных спортом?Официальная медицина утверждает, что правильные нагрузки не только не повредят, но и помогут женщине проще пережить эти дни. Физические упражнения при ПМС способны:

  • снизить риск невроза (раздражительность, плаксивость, перепады настроения);
  • уменьшить боль в груди;
  • улучшить обменные процессы;
  • избавить от дискомфорта в ЖКТ;
  • укрепить мышцы матки.

Но это справедливо, только если женщина отказалась от интенсивных тренировок в пользу более спокойных. В противном случае симптомы предменструального синдрома могут даже усугубиться. А это уже приведет к полному запрету на любые упражнения.

Но если вы не мыслите свою жизнь без спорта, то сможете найти приемлемый выход из ситуации. Например, если девушка регулярно бегает, то в критические дни ей лучше перейти на быструю ходьбу или даже просто ходьбу, но увеличить расстояние.

Если она занимается аэробикой, то лучше отдать предпочтение легкой разминке без прыжков.

Физическая нагрузка в первые дни менструации

В первые дни месячных отделяется внутриматочная оболочка. И этот процесс часто сопровождается сильной болью внизу живота, перепадами давления, общей слабостью. Некоторые девушки отмечают повышенную потливость и частые позывы к мочеиспусканию.

Считается, что это самый тяжелый период во всем цикле, поэтому оптимально ограничить любую нагрузку на эти несколько дней.

Если вы чувствуете себя нормально и не готовы отказываться от спорта, то просто подберите для себя облегченный комплекс упражнений.

Можно ли заниматься при месячных спортом?

  • прыгать;
  • качать пресс;
  • поднимать большой вес;
  • заниматься аэробикой;
  • плавать.

Больше всего вопросов в данном перечне к плаванию. Этот вид спорта не оказывает такого отрицательного эффекта на организм женщины во время месячных, как приседание со штангой. Но риск заключается в другом.

При критических днях матка раскрывается и становится особенно чувствительной к любым инфекциям. И проще всего их подхватить через бассейн. Если уверены в том, что надежно защищены, то можете поплавать в течение 20-30 минут.

Это не только хорошо скажется на состоянии позвоночника, но и снизить боли в пояснице.

Можно ли пользоваться тампоном во время месячных

Если вы решили не прекращать тренировки на время критических дней, то наверняка озабочены тем, как обеспечить себе максимальный комфорт.

Сложные физические упражнения будут стимулировать приток крови к тазу, это усилить количество выделений. В итоге повышается риск протекания.

Производители гигиенических средств решили эту проблему, предлагая девушкам прокладки для выделений любого объема.

Тампоны тоже смогут защитить от протекания, но только в случае, если вы правильно его подобрали. Чем обильнее выделения, тем большим должен быть тампон. Плюс тампона еще и в том, что он практически не ощущается.

Рекомендации по подготовке к тренировкам

  • выбрать оптимальное средство гигиены (тампон или прокладку);
  • очень важно подобрать удобную спортивную форму, которая не будет сковывать движений. Лучше отдать предпочтение одежде темного цвета – спортивным брюкам или леггинсам и длинной свободной футболке. В таком комплекте вы будете чувствовать себя комфортно, при этом даже в случае протекания небольшое пятно не будет заметно;
  • не только на время месячных, но и в принципе для ежедневных тренировок нужно купить качественное нижнее белье. Оно должно быть 100% натуральным, подобранным по размерам, чтобы не болтаться и не сдавливать грудь. Спортивный бюстгальтер лучше купить в специализированном магазине.

Перед тренировками нельзя пить кофе или газированные напитки, содержащие кофеин. Они усилят тонус матки и могут спровоцировать кровотечение. Для восполнения жидкости лучше пить обычную воду с добавлением лимона.

Если даже от легких упражнений чувствуете резкий упадок сил, можно добавить в воду 1 чайную ложку меда или сделать коктейль на основе рибозы.

Самые полезные и безопасные упражнения

Существует ряд определенных комплексов, который можно делать в любой день цикла, включая менструацию. Кроме общеукрепляющего воздействия на мышцы, они помогут и в борьбе с неприятными симптомами, сопровождающими любую женщину при критических днях.

Система пилатес

Можно ли заниматься при месячных спортом?И гинекологи, и персональные фитнес-инструкторы считают, что лучший вид спорта для критических дней – это пилатес. Он и обеспечивает посильную нагрузку, и не спровоцирует ухудшения состояния. В основе пилатеса лежит сочетание упражнений из фитнеса, йоги и гимнастики. Такой синтез помогает избавиться от болей в позвоночнике и укрепить мышцы всего тела. Регулярные тренировки по такой системе помогают стать выносливее, сильнее и пластичнее.

Весь комплекс включается огромное количество упражнений, но при менструациях лучше ограничиться только самыми простыми:

  • сотка. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. Поднимаем голову и верхнюю часть корпуса и тянемся к ногам, поднятым под углом в 30 градусов. Носочки нужно натянуть;
  • приседание у стенки. Становимся спиной к стене, прижимаемся к ней и немного вытягиваем ноги вперед. На вдохе медленно приседаем так, чтобы полом и ногами образовался угол в 90 градусов. Руки вытягивает вперед;
  • растягивание мышц спины. Сядьте на пол, спина ровная, ноги немного разведены. Носочки тянем на себя, руками тянемся к ним.

Каждое из упражнений делаем не менее 10 раз. Если вы не знаете, можно ли вам тренироваться по подобной системе в зале, проконсультируйтесь с тренером заранее. Он сможет подобрать для вас комплекс легких и безопасных упражнений, не нагружающих позвоночник.

Какие еще нагрузки разрешены при месячных?

Посильная для вашего здоровья физкультура во время критических дней не только благотворно скажется на общем тонусе организма, но и поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Следующие виды спорт подходят для тренировок, но с небольшой модернизацией:

  • Можно ли заниматься при месячных спортом?фитнес. Занятия фитнесом направлены на проработку мышц на разных участках тела. Это очень эффективная техника, позволяющая за короткий период (до 3 месяцев) преобразить свое тело до неузнаваемости. В период менструации лучше отказаться от упражнений на пресс, но можно сделать упор на разработку и накачивание мышц рук, ног и спины;
  • йога. По мнению специалистов, это лучшие нагрузки для женщин в особый период цикла. Йога снимает нервное напряжение, приводит мышцы в тонус и развивает гибкость. Асаны, которые выполняются во время занятий, направлены на укрепление слабых мышц тела и мягкую их растяжку. Но целебное воздействие йоги при месячных кроется в другом. Поскольку это медитативная практика, она помогает женщине бороться с нестабильным эмоциональным состоянием;
  • командные игры. В эту категорию входит баскетбол, волейбол и футбол. Если вы профессионально занимаетесь этими видами спорта, то на время месячных старайтесь просто дозировать нагрузку, немного снижая темп игры.

Источник: https://sportbookmaker.ru/meditsina/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Любая девушка, ведущая активный образ жизни, задумывалась над тем, можно ли продолжать занятия спортом в «эти» дни. Ведь нередко неприятные симптомы месячных заставляют опасаться, что при физической нагрузке самочувствие ухудшится. С другой стороны, так не хочется отказываться от привычных тренировок! Общего для всех ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» нет. Каждая девушка должна принимать решение самостоятельно, желательно – после консультации с гинекологом.

Как месячные связаны с физической активностью?

Менструации возникают под влиянием гормональной регуляции. Гормон прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях. При этом тонус мышц становится слабее, из-за чего понижаются физическая сила и выносливость.

Именно поэтому в первые 1–2 дня менструации, пока в крови достаточно много прогестерона и мало эстрогенов, женщины хуже переносят силовые и спринтерские нагрузки при занятиях спортом. Однако ты можешь заметить, что в этот период намного лучше удаются упражнения на растяжку.

При менструации организм теряет достаточно большой объем крови, а значит, падает уровень гемоглобина. Это также снижает выносливость при нагрузках. Примерно к 3–4 дню месячных слабость и вялость, которые женщины испытывают из-за гормональной «бури», исчезают.

В кровь начинают в большом количестве выбрасываться эстрогены, которые также называют гормонами-анаболиками (активными веществами, способствующими усиленному росту мышц). Из-за этого выносливость и физическая сила увеличиваются.

Спорт во время месячных: за и против

Как мы уже сказали, специалисты не дают однозначного ответа на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Главными ориентирами при принятии решения должны быть твое самочувствие и рекомендации гинеколога.

Читайте также:  Меню кормящей мамы после родов

Физические упражнения при болезненных месячных

При разумном дозировании нагрузок спорт во время месячных способен помочь при умеренных болях. Установлено, что регулярные физические упражнения способны укрепить мышцы. А это, в свою очередь, способствует устранению болезненности и дискомфорта, которые нередко возникают в период менструации.

Конечно, когда неприятные ощущения наиболее интенсивны и тебе не хочется даже подниматься с постели, не нужно заставлять себя идти на тренировку. Приступи к занятиям, как только позволит самочувствие. Физическая активность также будет способствовать выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Кроме того, регулярные упражнения перед месячными некоторым девушкам помогают бороться с ПМС.

Применение тампонов o.b.® сделает твои тренировки в «такие» дни более комфортными. Эти средства могут использовать даже девственницы. Тампоны o.b.

® следует выбирать с соответствующей интенсивности выделений впитывающей способностью. Для девственниц оптимально подойдут o.b.

® ProComfort® Mini: эти тампоны имеют небольшой размер и шелковистое покрытие SilkTouch™, облегчающее введение и извлечение.

Когда можно?

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Многие гинекологи утверждают, что здоровым девушкам, не испытывающим болей и выраженной слабости, допустимо заниматься спортом при месячных, в том числе, используя тампоны o.b.®. При этом сторонники данной точки зрения предупреждают, что во время выполнения упражнений девушкам следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейшем недомогании прекращать занятия. Наиболее подходящим для «этих» дней являются:

  • пилатес,
  • стретчинг,
  • йога.

Во всех остальных видах спорта рекомендуется снижать темп и интенсивность выполнения упражнений примерно на треть.

Когда нельзя?

Прекратить во время месячных заниматься спортом необходимо, если это прямое указание врача-гинеколога. Кроме того, лучше избегать любой физической нагрузки, если месячные проходят с сильными болями, обильными выделениями и головокружением. Напряжение мышц в таком случае может спровоцировать еще более интенсивное кровотечение и боль.

В целом, нагружать себя во время месячных следует по минимуму, поскольку некоторые движения существенно ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, что крайне нежелательно при менструации. Поэтому если твой врач запретил занятия спортом во время «этих» дней, прислушайся к его совету.

Какие упражнения противопоказаны при месячных?

  • Если ты не хочешь бросать тренировки и планируешь заниматься спортом даже при месячных (например, используя тампоны), исключи силовые упражнения и напряжение мускулатуры брюшного пресса.
  • Нежелательно поднимать тяжести или увеличивать нагрузки в период менструации.
  • Врачи также не советуют во время месячных плавать в открытых водоемах. Это связано с тем, что в воде присутствуют болезнетворные бактерии, которые могут попасть в полость матки через приоткрытую шейку, вызвав воспаление. А чтобы с комфортом плавать в бассейнах в «эти» дни, можно использовать тампоны.
  • Не рекомендуются во время менструации выполнять упражнения, связанные с резкими движениями, особенно повороты туловища. Нежелательны нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Некоторые общие советы

  • Пей больше воды, это поможет восполнить потерю жидкости, которая увеличивается при месячных.
  • Постарайся не употреблять кофе и колу, особенно перед занятиями спортом, поскольку кофеин в этих напитках способен усилить менструальные боли.
  • Если ты ходишь в спортзал или фитнес-клуб, в «эти» дни надевай форму темного цвета и используй вместо прокладок тампоны (например, o.b.®). Это поможет тебе не беспокоиться о пятнах на одежде и не отвлекаться во время занятий.
  • Не планируй на период месячных никаких спортивных достижений: занимайся в спокойном, умеренном темпе.
  • Домашние тренировки во время менструации – неплохая альтернатива занятиям в фитнес-клубе, ведь в «эти» дни иногда так не хочется никуда выходить. Просто используй тампоны o.b.® с подходящей тебе впитывающей способностью, включи запись спортивной программы вместо любимого сериала и тренируйся.
  • Если тебе поставили диагноз «дисменорея» (болезненные месячные), обязательно проконсультируйся с врачом, какие нагрузки допустимы в твоем случае.
  • Если ты не занимаешься спортом профессионально и тренируешься не так давно, попробуй изменить вид занятий на время месячных: вместо упражнений на пресс или на спину сделай растяжку, аэробику замени на пилатес или йогу (но избегай перевернутых поз). Можно также с пользой и удовольствием провести время в бассейне, конечно, не забывая о гигиене и используя тампоны o.b.®.

Источник: https://www.obgirls.ru/mogu-li-ya-zanimatsya-sportom-vo-vremya-menstruaciy

Можно ли при менструации, во время месячных заниматься спортом?

Существуют две диаметрально противоположные точки зрения относительно занятий спортом во время менструации: одни специалисты выступают против любых упражнений, оказывающих дополнительную нагрузку на организм, испытывающий стресс вследствие резких колебаний гормонального фона, в то время как другие утверждают, что умеренные физические нагрузки способствуют облегчению симптомов ПМС (предменструального синдрома), а также стимулируют отторжение эндометрия, что служит эффективной мерой профилактики эндометриоза, гиперплазии эндометрия и многих других заболеваний женской половой сферы.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что эффект от занятий спортом во время менструации напрямую зависит от общего самочувствия женщины, уровня ее физической подготовки, а также наличия либо отсутствия заболеваний, чреватых осложнениями в случае выполнения физических упражнений во время менструации (кистоз матки и яичников, миома матки и пр.).

Получается, что если женщина не знает, можно ли заниматься спортом во время менструации, то для начала необходимо понять, нормальный у нее менструальный цикл или нет. Если месячные протекают без отклонений, то врачи рекомендуют снижать физическую нагрузку от привычной.

То есть, если женщина занимается спортом, то во время менструации ей рекомендуется снижать нагрузку, уменьшать время тренировки. В статье ниже рассмотрены те виды спорта и физической нагрузки, которыми можно заниматься во время месячных, при условии, что менструальный цикл у женщины в норме, нет болезненного ПМС и других проблем перед наступлением месячных, а выделения в пределах нормы.

Также в статье можно найти список тех видов спорта, которые запрещены во время месячных, т.к. могут пагубно влиять на общее физическое состояние женщины.

Понятие менструального цикла, как проходят месячные

Чтобы понять, насколько опасно заниматься спортом при месячных, можно ли заниматься спортом во время менструации, необходимо понимать сам процесс менструального цикла, как он происходит, на что влияет и какие у него особенности, которые могут влиять на общее самочувствие женщины.

Менструальный цикл – период подготовки женского организма к возможной беременности, завершающийся менструацией – кровотечением, способствующим очищению матки от избыточной массы эндометрия и неоплодотворенных яйцеклеток.

Чтобы заниматься спортом во время месячных и понять, можно ли вообще тренироваться во время менструации, стоит знать, какой менструальный цикл считается нормой, а какие симптомы указывают на развитие отклонения.

Менструальный цикл, протекающий без отклонений, характеризуется:

  1. регулярностью;
  2. продолжительностью от 28 суток до 35 дней;
  3. отсутствием болевых ощущений во время менструации;
  4. отсутствием межменструальных кровотечений;
  5. продолжительностью менструации от 3 дней до 7 суток;
  6. объемом менструальных выделений от 40 до 80 миллилитров в сутки.

Следует отметить, что первые 2 года с начала менструации цикл находится в стадии становления, для которой характерны нерегулярные и скудные менструальные выделения: хотя данное нарушение не является патологией, тем не менее, девушкам-подросткам рекомендуется регулярно посещать гинеколога с целью мониторинга ситуации и принятия своевременных мер по нормализации менструального цикла.

Фазы менструального цикла

Чтобы понять, почему во время месячных спортивные тренировки могут быть как рекомендованы, так и противопоказаны, нужно знать основные фазы цикла месячных.

Менструальный цикл подразделяется на 3 фазы:

  1. Фолликулярная (стадия активного роста фолликулов, один из которых впоследствии становится доминантным);
  2. Овуляторная (на этой стадии менструального цикла происходит разрыв доминантного фолликула с последующим продвижением яйцеклетки по фаллопиевой трубе в маточную полость);
  3. Агормональная (стадия отторжения неоплодотворенной яйцеклетки и избыточной массы эндометрия посредством кровотечения, спровоцированного резким сужением сосудов, питающих слизистую матки).

В ряде случаев у женщин репродуктивного возраста диагностируется двухфазный менструальный цикл, исключающий вероятность зачатия ввиду отсутствия овуляции. В целях предупреждения развития бесплодия женщинам рекомендуется регулярно посещать гинеколога и следовать всем рекомендациям лечащего врача, направленным на нормализацию менструального цикла.

Правила личной гигиены во время менструации (месячных)

Во время менструации женский организм ослаблен и уязвим к воздействию болезнетворных микроорганизмов, активно размножающихся на средствах личной гигиены.

Несвоевременная замена прокладок и тампонов, так же, как и отказ от регулярных гигиенических процедур, могут спровоцировать токсический шок, характерными симптомами которого являются диарея, тошнота, рвота, резкое повышение температуры тела, кожная сыпь, покраснение склер.

Данное состояние представляет угрозу жизни и здоровью женщины, так как при отсутствии своевременного лечения нередко приводит к летальному исходу.

В целях снижения риска развития токсического шока специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил личной гигиены:

  1. Менять прокладки/тампоны/капы каждые 4 часа.
  2. Подмываться не реже 3 раз в сутки.
  3. Использовать в качестве средства очищения детское мыло или гель для интимной гигиены.

Соблюдение этих правил позволит избежать попадания в кровь болезнетворных бактерий, вызывающих острую интоксикацию организма.

Рекомендации по занятию спортом во время менструации (месячных)

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Важно знать, как влияет спорт на месячные, какие плюсы и минусы могут быть. Поэтому ниже изложены основные рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать в критические дни, а какие нагрузки во время менструации противопоказаны, какие существуют советы при занятиях спортом в первый день месячных и последующие дни менструации. Очень часто женщины задаются вопросом, чем могут быть опасны тренировки во время менструации, какие виды спорта противопоказаны во время месячных, а какие виды упражнений можно делать при менструации. Можно ли заниматься спортом во время месячных. При отсутствии противопоказаний к занятию спортом во время менструации (ярко выраженный болевой синдром, обильные маточные кровотечения, наличие определенных заболеваний, чреватых осложнениями при выполнении физических упражнений) специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих снизить нагрузку на организм:

  1. Вне зависимости от практикуемого вида спорта, запрещено выполнять упражнения, задействующие мышцы брюшной полости.
  2. В качестве средства гигиены следует использовать менструальную чашу (кап) или тампоны.
  3. При обильном кровотечении необходимо полностью отказаться от любых физических нагрузок.
  4. Одежду для занятий спортом необходимо выбирать из гигроскопичной ткани, хорошо впитывающей пот.
  5. Во время месячных организм теряет много жидкости и активные занятия спортом только ухудшают ситуацию, поэтому женщине необходимо употреблять как можно больше чистой питьевой воды (по возможности стоит избегать кофеинсодержащих напитков, так как они обладают ярко выраженным мочегонным эффектом).
  6. Помещение для занятий спортом должно быть прохладным с исправной системой вентиляции – это позволит избежать перегрева, провоцирующего усиление маточного кровотечения.
  7. При задержке менструации следует отказаться от любых физических нагрузок и обратиться к лечащему врачу с целью выявления причины нарушения менструального цикла.
Читайте также:  Что делать если вес стоит на месте?

При соблюдении рекомендаций специалистов умеренные физические нагрузки оказывают благотворный эффект выражающийся в:

  1. купировании болевого синдрома;
  2. улучшении кровообращения;
  3. повышении тонуса мышц;
  4. нормализации менструального цикла;
  5. устранении симптомов ПМС.

В большинстве случаев занятия спортом в критические дни полезны, но женщинам стоит знать, какие именно физические нагрузки могут быть полезными при менструации, а какие могут негативно влиять на состояние здоровья женского организма во время критических дней.

Виды спорта, разрешенные к практике во время месячных

Существуют определенные виды физических нагрузок, которые разрешены при месячных, так называемые полезные упражнения во время ПМС и месячных, которые при нормальном менструальном цикле способствуют укреплению женского организма при условии дозированной и умеренной нагрузки. К видам спорта, разрешенным к практике во время месячных, относятся:

  1. йога (при условии отказа от поз, направленных на растяжку мышц брюшной полости);
  2. бег (при обильных выделениях рекомендуется заменить бег быстрой ходьбой);
  3. плавание (при условии использования в качестве средства гигиены менструальной чаши);
  4. фитнес (при условии отказа от упражнений на пресс и использования в качестве средства абсорбции выделений менструальной чаши или тампона);
  5. скандинавская ходьба;
  6. пилатес;
  7. стретчинг.

Также очень важно знать, когда спорт противопоказан при месячных.

Важно отметить, что при слишком болезненном предменструальном синдроме и обильных нездоровых месячных, когда менструация нездоровая и с проблемами, женщине необходимо с осторожностью отнестись не только к занятиям спортом, но и к чрезмерным физическим нагрузкам.

Сильные физические нагрузки или занятия спортом при болезненных месячных могут спровоцировать усиление болевого синдрома и обострению болезненных симптомов. Так, боли внизу живота при месячных могут стать сильнее, головная боль или мигрень обостриться, тошнота, если она есть, может усилиться, как и боли в области груди во время месячных.

Это одна из причин, почему нельзя заниматься спортом при месячных, почему чрезмерные физические нагрузки противопоказаны при болезненных месячных и обостренном ПМС. Далее расписаны виды спорта не рекомендованные при менструации и какие упражнения нельзя делать при месячных.
Можно ли заниматься при месячных спортом?

Виды спорта, запрещенные к практике во время месячных (менструации)

Существуют определенные виды спорта, заниматься которыми во время менструации не рекомендуется, так как они оказывают слишком большую нагрузку на организм, так называемые противопоказанные упражнения во время ПМС и самой менструации. К ним относятся шейпинг, занятия на тренажерах, аэробика, поднятие тяжестей, некоторые разновидности йоги.

Основными симптомами, указывающими на то, что организм не справляется с повышенной нагрузкой, являются:

  1. головокружение;
  2. слабость;
  3. спазмы внизу живота, усиливающиеся при ходьбе;
  4. тошнота.

При возникновении дискомфорта тренировки следует немедленно прекратить.

Источник: womanchoise.ru

Источник: https://vpahu.com/mozhno-li-pri-menstruatsii-vo-vremya-mesyachnyih-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при месячных

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Возможности для тренировок и фазы цикла

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

  • не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
  • исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
  • исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

  • обильные кровотечения;
  • острые болевые синдромы в животе;
  • мигренеобразные головные боли;
  • упражнения с наличием перевернутых поз;
  • гинекологические заболевания;
  • дисменорея — нарушение цикла;
  • эндометриоз или миома матки;
  • головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

  • воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
  • надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
  • исключить обтягивающие шорты;
  • использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий.

Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

  • ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
  • ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Посещение бассейна

Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.

Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.

Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.

В тренажерном зале

  • Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.
  • Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.
  • Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

Источник: https://stomatvrn.ru/molochnitsa/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Ссылка на основную публикацию