Как провести на гречке разгрузочный день?

Идея разгрузочных дней чрезвычайно привлекательна. Так просто – сбросить пару лишних килограммов всего лишь за один день. Сутки на диете – не такая уж большая цена стройности. Среди многообразия вариантов разгрузочных дней один из самых популярных – гречневый.

В статье расскажем о плюсах и минусах разгрузочного дня на гречке, об основных правилах такой диеты и ее разновидностях. Советы и отзывы помогут выполнить «разгрузку» максимально эффективно и безопасно.

Правила проведения разгрузочного дня на гречке

Добиться желаемого результата и минимизировать стресс для организма во время диеты помогут следующие правила:

  1. Для снижения веса подходят только цельные зерна – ядрица. Хлопья и продел содержат меньше клетчатки, поэтому для похудения менее эффективны.
  2. Дневная норма продуктов делится на 4-5 частей. Между приемами пищи желательно не превышать интервал в 2-3 часа. Последняя трапеза – не позже, чем за 4 часа до сна.
  3. Во время разгрузки выпивайте 1,5-2 л жидкости. В идеале это должна быть чистая негазированная вода. Разрешены также кофе, травяной или зеленый чай без сахара, но не более 1 чашки в день.

Как приготовить гречку

Чтобы сохранить богатый витаминно-минеральный состав крупы, ее лучше не отваривать, а запаривать.

Сделать это просто:

  1. Стакан сухой гречки промыть, залить двумя стаканами кипятка.
  2. Накрыть крышкой и оставить настаиваться на несколько часов (на ночь).

Некоторые диетологи советуют запаривать крупу в термосе или заворачивать емкость для приготовления в полотенца и пледы. Это имеет смысл, если на утро хочется поесть горячей каши, но на готовности блюда никак не отразится.

Как провести на гречке разгрузочный день?

Зерна гречихи имеют такую структуру, что влага легко проникает внутрь, гречка «набухает» и по консистенции становится неотличимой от сваренной крупы. При этом вкус запаренной гречки более насыщенный и натуральный.

В гречку для разгрузочного дня нельзя добавлять соль, сахар и другие специи — они задерживают жидкости в организме и усиливают аппетит.

Эффективность

Гречка – одна из самых низкокалорийных круп: 100 г продукта содержит всего 300 ккал в сухом виде и 87-107 ккал – в приготовленном. Она имеет сбалансированную пищевую ценность: богата белком (11 г) и клетчаткой (14 г) при относительно небольшом количестве углеводов (56 г).

Если для разгрузочного дня готовят кашу из 250 г сухой гречки, калорийность суточного рациона составит 750 ккал. Это примерно половина от рекомендованной нормы для женщин. Таким образом, достигается значительный дефицит калорий, который и приводит к похудению.

Кроме того, гречневая каша без соли и сахара выводит лишнюю жидкость из организма, а не подвергнутая термической обработке клетчатка помогает очистить кишечник.

На сколько можно похудеть

Как провести на гречке разгрузочный день?

В зависимости от изначальных параметров и строгости соблюдения рекомендаций за один день на гречке можно скинуть от 0,5 до 2 кг веса. Однако, чтобы сохранить этот результат, потребуется плавный выход из диеты и дальнейшее снижение калорийности рациона.

Варианты разгрузочных дней с гречкой

Чтобы не впасть в уныние, пережевывая «пустую» гречневую кашу, и не сорваться с диеты, можно добавить в рацион другие продукты. Это внесет разнообразие и обогатит питание недостающими витаминами и микроэлементами.

Гречка+кефир

В этом варианте как дополнение к гречке разрешен 1 л кефира жирности 1%. Напиток употребляют отдельно или заливают им крупу во время приготовления (в пропорции 1:1 с кипяченой водой).

Молочнокислые бактерии кефира нормализуют микрофлору в кишечнике, способствуют лучшему перевариванию гречки. Это также дополнительный источник белка, фосфора, кальция и калия.

Справка. Хотя калорийность такого тандема вырастает на 400 ккал по сравнению с «голой» гречкой, кефир обладает мочегонным действием, а значит – ускоряет похудение.

С яблоками

Сладкоежкам пережить разгрузочный день помогут яблоки. Эти фрукты доступны круглый год, в них много клетчатки и мало калорий – не более 48 ккал.

В течение дня можно съедать не более 3 яблок среднего размера. Используйте их как перекус или нарезайте ломтиками в гречневую кашу.

Совет. Лучше выбирать зеленые сорта («Антоновка», «Гренни Смитт» и т.д.) – в них меньше углеводов.

С молоком

Допускается запивать или заливать запаренную гречку обезжиренным молоком. Этот вариант хорош для тех, кто во время диеты не бросает занятия спортом: молоко дает дополнительную энергию и богато минералами.

С томатом

Как провести на гречке разгрузочный день?

Томаты почти на 90% состоят из воды, поэтому в 100 г помидоров всего 20 ккал, зато много витамина C (1/5 от суточной нормы). Таким образом, гречка с томатом предпочтительна в период авитаминоза.

Допускается овощ в свежем, запеченном или тушеном без масла виде. В день можно съедать 200-300 г помидоров, разделив на несколько приемов.

С отрубями

Отруби делают гречневую кашу сытнее и питательнее, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина и сахара в крови. Эффект похудания достигается за счет подавления аппетита и активного выведения токсинов из организма.

Из всего разнообразия отрубей наименее калорийны именно гречневые – 120 ккал на 100 г. Их добавляют в готовое блюдо – не более 1 ст. л. за один прием пищи.

Внимание! Отруби впитывают много жидкости. Чтобы не столкнуться с проблемой запоров и кишечных колик, следите за питьевым режимом.

С соевым соусом

Соус придает пикантность пресной гречке, но в нем содержится много соли. Диетологи разрешают употреблять до 5 г пищевой соли в сутки – это около 100 г соевого соуса хорошего качества.

С овощами и другими продуктами

Кроме томатов, гречневая каша хорошо сочетается с зеленью, сельдереем (оказывает мочегонное действие), болгарским перцем, тушеным кабачком. Главное, избегать крахмалистых овощей: картофеля, фасоли, гороха, чечевицы.

Все, кому не хватает белка, могут добавить в меню отварную куриную грудку, нежирную рыбу или грибы.

Противопоказания и возможный вред

Химический состав гречки – это внушительный список витаминов и минералов, полезных кислот и жиров. Однако долгое употребление исключительно этого продукта (более недели) неизбежно приведет к дефициту некоторых веществ, например, водорастворимых витаминов А, С и др.

Гречневая каша может провоцировать метеоризм, особенно в сочетании с яблоками или молоком. Кефир обладает слабительным действием, а томаты – желчегонным. Поэтому людям с любыми заболеваниями ЖКТ от такой диеты лучше отказаться.

Особое вещество – рутин – повышает вязкость крови. Это прямое противопоказание к монодиете на гречке при гиперкоагуляции.

Преимущества и недостатки

Как провести на гречке разгрузочный день?

Разгрузочные дни на гречке хороши по ряду причин:

  • гречневая крупа — доступный по цене продукт;
  • приготовление не занимает много времени;
  • диета имеет множество вариаций;
  • пищевые волокна гречки восстанавливают нормальную работу кишечника, поэтому «разгрузка» хороша после обильного застолья.

С другой стороны, такая монодиета не лишена недостатков:

  • в ней превалируют углеводы – на 50% крупа состоит из крахмала и имеет значительный гликемический индекс – 40;
  • кратковременный эффект – если не изменить подход к питанию, сброшенные килограммы быстро вернутся.

Диета на гречке

Кроме разгрузочных дней, в борьбе за стройность используют диету на гречке.

Продолжительность

Чаще всего применяют 3-, 5- и 14-дневные диеты.

Примерное меню

Рацион включает запаренную гречку и всевозможные добавки к ней:

  • овощи – в свежем и обработанном виде (супы, рагу);
  • нежирная белковая пища – птица, постное мясо и рыба, а также яйца и обезжиренный творог;
  • некрахмалистые фрукты с низким содержанием сахара – яблоко, киви, клубника;
  • напитки – обезжиренный кефир и молоко, травяной или зеленый чай, кофе без сахара (только по утрам).

Эффективность

Количество скинутых килограммов зависит от многих факторов. Приверженцы самого жесткого варианта – 2-недельной диеты на гречке и кефире – обещают впечатляющий результат в 12 кг. Реальные цифры несколько ниже – от 5 до 7 кг за тот же срок.

Отзывы худеющих

Результативность разгрузочных дней на гречке легко оценить по отзывам тех, кто практикует такой способ похудения.

Ирина, 30 лет: «После разгрузочного дня на гречке весы показали убыль всего на 500 г, но я сразу почувствовала в теле легкость. Теперь практикую таки дни регулярно — примерно раз в 1-2 недели».

Анна, 25 лет: «Использую такую разгрузку как подготовку к любой диете. Запускается обмен веществ, организм настраивается на очищение».

Лариса, 43 года: «Гречка и кефир – моя палочка-выручалочка после новогодних и пасхальных застолий. 3 дня диеты – и я снова в форме!»

Заключение

Разгрузочные дни на гречке и гречневая диета – бюджетный и доступный многим способ сбросить вес. Желательно совмещать крупу с другими продуктами, чтобы рацион был разнообразным и полноценным.

Наиболее эффективен вариант с кефиром, так как кисломолочный продукт обладает мочегонным и легким слабительным действием. Если выбирают длительную диету, обязательно включают источники животного белка, фрукты и овощи.



Источник: https://agronom.expert/posadka/ogorod/drugie-rasteniya/grechka/kak-pravilno-provesti-razgruzochnyy-den.html

Разгрузочный день на гречке – правильное проведение

Как провести на гречке разгрузочный день?

Вместо изнуряющих диет многие предпочитают разгрузочные дни на крупах. Чаще всего применяют разгрузочный день на гречке, которая комбинируется с другими продуктами или употребляется без добавок. Это разгрузочный день на крупах и диета на кашах признаны наиболее здоровыми.

Почему выбирают разгрузку на гречневой крупе

Она необычайно богата минералами и необходимыми витаминами. В ней содержатся полезные вещества, которые заряжают организм нужным количеством энергии,сохраняющейся весь день.

Гречка полезна для работы сердечно-сосудистой системы, эта крупа содержит рутин, укрепляющий капилляры. Кроме этого, в гречневой крупе содержится лизин, являющийся незаменимой аминокислотой, которая не воспроизводится организмом.

Примечательно, что лизин повышает способность усваивать кальций, необходимый для жизнедеятельности и правильной работы всех органов.

Поэтому гречневая крупа считается лучшим вариантом при желании провести разгрузочный день, не нанося вреда организму, но обогатив микроэлементами.

Что ожидать

Люди ошибаются, считая, что эта крупа избавит от жировых отложений, которые собирались на протяжении многих месяцев. Известно много гречневых диет, которые дают неплохие результаты, но ждать подобного эффекта при проведении разгрузочных дней не стоит.

Главная задача разгрузочного дня – выведение жиров и лишних калорий, полученных накануне. Таким образом, регулярное проведение разгрузочных дней обеспечит результат и предотвратит отложение нового жира. А с теми отложениями, которые присутствуют на момент начала проведения очистки, придется бороться другими путями.

Какую гречку выбрать

У нее нет разновидностей, хотя крупа бывает в двух формах: пропаренная и зеленая. Примечательно, что в магазинах продается пропаренная или прожаренная гречка, темного цвета, близкого к коричневому.

Зеленая гречка светлого оттенка, изменяющаяся от светло зеленого до бледно-коричневого. В пропаренной или прожаренной меньше полезных веществ и витаминов, они нейтрализуются в процессе термической обработки.

Читайте также:  Как вывести алкоголь из организма?

В это время зеленая гречка сохраняет полезные вещества и считается ценной для организма. Такой вид подходит для разгрузочных дней.

А здесь я писала о питании беременных

Правила для разгрузки

Чтобы наладить работу пищеварительной системы и зарядить организм необходимым количеством питательных веществ нужно, чтобы разгрузка укладывалась в пределы 900 килокалорий. Если крупа более калорийна, нагрузка на организм повыситься, а пользы будет в разы меньше.

При разгрузочных днях пейте много жидкости. В среднем для очищения от шлаков нужно 2,5 литра воды.

Избегайте физических нагрузок. Допускаются занятия стретчингом, йогой, катание на велосипеде и так далее. Однако от силовых нагрузок лучше отказаться.

Как провести на гречке разгрузочный день?

Частота разгрузочных дней на гречке должна быть умеренной – в неделю два дня, чтобы организм очистился и получил заряд бодрости.

Как приготовить крупу

Крупу варят, а если нужен полезный продукт, лучше запарить крупу. Для этого залейте 1 стакан крупы кипятком в кастрюле и плотно закройте крышкой. Дальше кастрюлю накройте теплым одеялом и поставьте в теплое место до утра.

Вместо кастрюли используется термос. В этом случае на 1 стакан крупы берется 0,5 л кипятка. Термос закрывают крышкой и встряхивают. Продукт готов к употреблению уже через 50-60 минут, хотя можно оставить до утра.

Как употреблять

Если каша приготовлена заранее, день разгрузки начинают с завтрака. В противном случае придется ждать как минимум 1 час, пока крупа запарится.

Готовую кашу распределяют на 4-6 порций, которые едят через равные временные промежутки. При каждом приеме каши выпивают не менее 100-150 г воды или кефира.

Иногда совмещение гречки с кефиром вызывает послабляющий эффект. Поэтому совмещать их стоит только в том случае, если возможно находиться дома и очищать кишечник по мере необходимости.

Как провести на гречке разгрузочный день?

Добавлять в готовую кашу соль или масло нежелательно. Если же вкус для вас неприемлем или чересчур пресен, в момент запаривания положите в емкость несколько щепоток ламинарии. В этом случае гречка приобретет солоновато-кисловатый вкус.

Кроме прочего, для улучшения вкуса блюда добавьте соевого соуса, не используйте больше 4 ст. л. соуса за день.

Источник: https://www.diet-menyu.ru/diety/razgruzochnyj-den-na-grechke.html

Как проводится разгрузочный день на гречке?

Как вы думаете, почему разгрузочный день на гречке практикуется гораздо чаще, чем прочие крупяные монодиеты? На самом деле так происходит благодаря уникальному составу этого продукта – в нем содержится оптимальное количество необходимых для нашего организма микро- и макроэлементов, среди которых железо и магний, калий и фосфор, йод и многие другие. Кроме того, гречка является поставщиком клетчатки, которая принимает активное участие в очищении кишечника и улучшает его работу. Таким образом, эта крупа идеально подходит для разгрузочного дня, в результате которого вы сможете не только позаботиться о системе пищеварения, но и избавитесь от одного-двух лишних кило.

Как провести на гречке разгрузочный день?

Но гречневая крупа богата не только минеральными веществами и пищевыми волокнами. В ней также присутствуют витамин РР и рутин, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы.

Еще данный продукт имеет в своем составе ценные аминокислоты, среди которых особенным образом выделяется лизин: благодаря ему происходит нормальное усвоение кальция.

А витамины группы В, присутствующие в гречке, помогают нашему организму сопротивляться стрессам и благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Особенности гречневых дней

Длительность разгрузочного дня на гречке – не более суток. Ведь он так и называется – «день». Но иногда их может быть и два подряд, но этому должно предшествовать следующее:

  • какое-либо застольное мероприятие, вследствие которого организм был сильно перегружен тяжелой пищей;
  • несколько однодневных гречневых монодиет, которые применялись неоднократно с интервалом в неделю.

Если же разгрузочный день вы проводите вперваые и до этого ваше меню было обычным, то гречневая диета не должна занимать более 24 часов.

Однако организм желательно подготовить: за пару дней до разгрузки из рациона следует исключить жирные, жареные и копченые продукты, фастфуд и при этом не переедать.

После проведения гречневого дня необходимо сдерживать себя и возвращаться к привычной еде очень плавно.

Варианты гречневых дней

Гречневый разгрузочный день может быть строгим, то есть кроме данной крупы на протяжении ближайших суток вы ничего больше не употребляете. Но для некоторых такой вариант может оказаться слишком сложным. В такой ситуации гречку допускается совмещать с другими диетическими продуктами, например, с кефиром, яблоками или же с соевым соусом.

Только гречка

Итак, прежде чем рассказывать о проведении такого дня, следует описать процесс приготовления основного продукта – гречки.

  • Во-первых, ее необходимо приобрести – на один день вам понадобится один стакан сырой крупы. Превышать это количество не рекомендуется.
  • Во-вторых, накануне вечером, гречку следует насыпать в какую-либо емкость и залить крутым кипятком, после чего накрыть крышкой и укутать одеялом. Таким образом, тепло сохраниться надолго и утром каша будет полностью готова к употреблению.
  • В-третьих, кроме воды в крупу вы больше ничего не добавляете – соль, сахар, масло и какие-либо специи категорически запрещены как в процессе приготовления продукта, так и во время его употребления.

Полученную порцию каши делим на пять равных частей. Это и будут те порции, которые вы должны съедать через каждые 2,5-3 часа. На протяжении дня вы можете также пить очищенную воду либо настой из плодов шиповника в неограниченном количестве.

Важно! Соблюдение питьевого режима – условие обязательное, однако среди выбранных вами напитков не должно быть чая, кофе либо газированных вод. Алкоголь также полностью исключается!

Гречка + кефир

Разгрузочный день на гречке и кефире – это наиболее распространенный вариант. Такая комбинация особенно благоприятно воздействует на работу кишечника и обязательно понравится всем приверженцам белковой пищи.

Рекомендация! Гречка в сочетании с кефиром дает слабительный эффект, а потому в этот день желательно постоянно быть дома и не планировать каких-либо поездок или мероприятий!

  • К разгрузочному дню на гречке и кефире организм также следует подготовить заранее. А заготовка основного продукта должна проходить по вышеописанной схеме: специи и прочие добавки исключаем и заливаем гречку только кипятком, а утром делим кашу на 5 равных порций.
  • Что касается кефира, то за день вы можете выпить около 500 мл. Но при этом кисломолочный продукт должен быть обезжиренным, в крайнем случае – не более 1% жирности. Рекомендуемый объем разбиваем на 5 частей. Получается, что после каждой порции гречневой каши вам необходимо выпивать 100 мл кефира.
  • Однако несмотря на то что в рационе уже присутствует жидкость, помимо кисломолочного продукта необходимо пить еще и негазированную минеральную воду либо зеленый чай без сахара: около 1 л на протяжении всего дня.

На заметку! Разгрузочный день на гречке и кефире может быть несколько разбавлен небольшим количеством морских водорослей. Но это на самый крайний случай, если несоленая каша для вас является совсем уж непривычной!

Гречка + яблоки

Гречневый разгрузочный день можно дополнить сочными спелыми яблоками, желательно зеленых сортов. На вышеуказанный объем крупы добавляем три фрукта средних размеров и используем их во время перекусов. Саму гречку следует разделить не на 5 порций, как в двух предыдущих вариантах, а на 3. При этом последний прием пищи, будь то яблоко или каша, должен приходиться на 19 часов, но не позже.

Важно! Яблоко необходимо съедать примерно через час после крупы либо за полтора часа до нее. Соединять продукты в одном приеме запрещается!

Во время проведения разгрузочного дня на гречке и яблоках вы также должны потреблять достаточное количество жидкости: травяные настои либо минеральную воду без газов.

Гречка + соевый соус

Натуральный соевый соус – это идеальная замена соли. Плюс ко всему, он прекрасно помогает в похудении. Итак, для проведения такого дня:

  • готовим кашу вышеописанным методом, запарив ее в крутом кипятке;
  • наутро добавляем в готовую крупу 4 столовые ложки соевого соуса и перемешиваем;
  • делим все на 5 порций и употребляем на протяжении дня.

Соевый соус не только поможет сделать гречневую кашу более вкусной, но и сведет к минимуму вероятность «срыва». А для того чтобы соблюсти питьевой режим, следует употреблять очищенную воду или ромашковый чай. Кроме того, в этот день можно несколько разнообразить свой рацион, добавив в него небольшую горсть сухофруктов и вишни.

Как видите, разгрузочный день на гречке не так уж и страшен, как может показаться на первый взгляд. Он вполне может быть вкусным и разнообразным.

А чтобы не концентрироваться на мыслях о еде, на время монодиеты желательно запланировать как можно больше домашних дел.

Так вы сможете скоротать время в стенах дома и спокойно употреблять положенные порции через равные временные промежутки. При таком «сценарии» дни на гречке переносятся очень легко.

Результаты

Если к проведению гречневого дня вы подойдете со всей ответственностью и примите во внимание вышеописанные рекомендации, то сможете избавиться не менее чем от 1 кг лишнего веса. Калорийность таких монодиет будет зависеть от выбранного вами варианта и может составлять около 600-900 ккал в день.

Соблюдая оптимальный питьевой режим, вы восполняете недостаток жидкости и обеспечиваете выведение токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Плюс ко всему, приходит в норму обмен веществ и происходит мягкое очищение желудочно-кишечного тракта.

На протяжении разгрузочного дня на гречке физические упражнения не запрещаются.

Однако высокоинтенсивные занятия спортом и силовые тренировки лучше отложить на другой день, так как на фоне большого расхода энергии без достаточного ее восполнения организм испытает стресс, который может вылиться в заметное снижение сил.

Поэтому в этот день стоит ограничиться утренней пробежкой, прогулкой на велосипеде, йогой либо фитнесом. И не забывайте о том, что сдержанность в еде на следующие сутки поможет зафиксировать достигнутый результат.

Организовать разгрузочный день на гречке самостоятельно довольно просто. Попробуйте и вы будете удивлены результатами. И в дальнейшем такая монодиета вполне способна стать главной частью вашей индивидуальной программы по улучшению здоровья и сохранению естественной красоты.

О чем необходимо помнить?

  1. Практиковать разгрузочный гречневый день можно не чаще, чем один раз в неделю.
  2. Если на протяжении остального времени есть все подряд, ни в чем себе не отказывая, то каких-либо продвижений в похудении можно не ждать.

    Несколько подкорректировать свой ежедневный рацион следует в обязательном порядке, в противном случае вы сможете лишь на некоторое время очистить свой организм.

  3. При постоянном употреблении тяжелых продуктов в больших количествах пищеварительная система будет настолько перегруженной, что не сможет отдохнуть даже во время разгрузочного дня, переваривая все то, чем вы ее загрузили в последнюю неделю.
  4. В период беременности строго запрещены любые диеты в том числе и гречневая, даже если она будет длиться только один день.

    Рацион будущей мамы должен быть максимально сбалансированным и полным, в противном случае недостаток важных веществ может негативно сказаться на развитии плода. А такой риск недопустим.

Гречневая диета приносит значительную пользу нашему организму, однако для ее проведения следует выбирать правильное время. Соблюдайте вышеописанные правила, будьте красивы и здоровы!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как провести на гречке разгрузочный день?

Ольга Королева

  • Главный редактор

Источник: https://priroda-znaet.ru/razgruzochnyiy-den-na-grechke/

Разгрузочный день — отзыв

Разгрузочные дни на одном — двух продуктах особенно полезно устраивать как перед праздниками, так и после них, когда пищеварительная и выделительная система просто не справляются с длительной атакой высококалорийных блюд и алкогольных напитков.

В дни разгрузки пищеварительная система отдыхает, очищается. Такие дни рекомендуют проводить не только тем, кто желает уменьшить объемы в талии, но и тем кто хочет повысить скорость обмена веществ в организме, а также избавится от шлаков и токсинов.

  • А если женскому полу, проводить разгрузочные дни с четкой периодичностью, то о лишнем весе и дряблой коже, можно будет забыть как о страшном сне!
  • Вариантов разгрузочных дней существует очень много, и при желании можно с легкостью найти для себя приемлемый и результативный.

Я просто обожаю разгрузку на кефире и гречке. От него не хочется есть, пищеварительная система от сочетания таких продуктов просто «кайфует». Ведь сочетается два полезнейших продукта!

  1. Как нам известно, гречка — просто кладезь витаминов и минералов:йод, магний, цинк, медь, фосфор, калий, железо, кальций, селен, фолиевая кислота, PP, Р, В1, В6, В5, В12.
  2. На ряду с прочими положительными результатами разгрузочный день на гречке и кефире обеспечит вам такие результаты:
  3. — улучшение пищеварения,
  4. — мягкая очистка кишечника,
  5. — насыщение организма полезными витаминами и минералами,
  6. — улучшение состояние волос, ногтей, кожи.

И так, как же мы проводим разгрузочный день на гречке и кефире?.

  • Необходимо с вечера приготовить на сутки такие продукты:
  • * Один стакан гречки.
  • * Один литр 1% жирности кефира.
  • * Не менее двух литров очищенной питьевой воды.
  • Все, больше никакие продукты мы не употребляем, исключаем также соль, сахар, кофе, можно только по желанию выпить немного зеленого чая.
  • Гречку готовим особым образом, на кануне разгрузочного дня, вечером,нужно взять гречневую крупу один стакан, и заливаем ее 2 стаканами кипятка, накрываем крышкой — и на утро вас ждет ароматная неимоверно полезная кашка, ведь приготовленная именно таким образом, в ней сохраняются все полезные витамины и микроэлементы.
  • Получившийся объем каши, нужно разделить на несколько приемов, которые вы будете кушать в течение дня, чередуя его с кефиром.
  • Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то прежде, чем практиковать данную разгрузку, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
  • Плюсы у разгрузочного дня на кефире и гречке:
  • + использование доступных и недорогих продуктов,
  • + отсутствие чувства голода,
  • + насыщение организма полезными минералами, микроэлементами, витаминами и молочно-кислыми бактериями, содержащимися в кефире,
  • + гарантированное уменьшение веса минимум на 1 кг,
  • + благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт пищевых, растительных волокон, содержащихся в гречке, в сочетании с молочно-кислыми бактериями, содержащихся в кефире.
  • Соблюдать разгрузочный день на гречке и кефире, следует один раз в неделю.
  • Гарантировано, что результатом вы останетесь довольны, как уменьшением веса, так и ощущением неимоверной легкости и улучшением внешнего вида, а также кожи лица.
  • Капли для похудения, которые не работают!
  • Капли для похудения, которые не приносят ожидаемого и разрекламированного результата.
  • Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:​
  • Секреты красоты от Веры Брежневой: красивая фигура и эффектный внешний вид — просто и результативно!
  • Копилка моих диет, на все случаи жизни, которые помогают держать себя в форме:
  • Разгрузочная диета 4 дня, 4 продукта, минус4 кг
  • Диета «Минус ужин»
  • Кефирная диета 7 дней
  • Яблочная диета — жесткая, но эффективная
  • Овсяная диета — худеем с пользой для организма
  • Главное правило всех стройняшек!
  • Диета «Блюдечко»
  • Английская банановая диета
  • Самая вкусная диета — повышает настроение, добавляет энергии и снижает вес!
  • Разгрузочный день на кефире и гречке — эффективно, вкусно, не голодно!
  • Простое правило, гарантирующее стройную фигуру,
  • Эффективные процедуры в уменьшении объемов:
  • Медовое обертывание с маслами
  • Обертывание с морской солью и медом
  • Скраб для тела своими руками, способствующий упругости кожи после уменьшения объемов
  • Эффективный скраб для тела своими руками от целлюлита и растяжек: кофе, мед, корица
  • Медовый массаж при похудении
  • Эффективный женский тренажер, способствующий уменьшению объемов:

Будем делать талию? Легко!!! С помощью массажного обруча!

Источник: https://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-na-kefire-i-grechke-kak-gotovitsya-kak-provodit-kakie-garantii-kakoi-effek

Разгрузочный день на гречке — рациональный способ очищения организма

Разгрузочный день на гречке — отличная альтернатива всем послепраздничным дням. Ни для кого не секрет, что все дни рождения, новогодние праздники — не только увлекательное времяпровождение, но и многообещающий фуршет, от которого мы зачастую не можем отказаться, а впоследствии это сказывается на наших фигурах. Но для того чтобы за кратчайший срок тонизировать организм можно провести разгрузочный день, который не только поможет скинуть пару килограммов, но и улучшит общее состояние. 

Подготовка к проведению разгрузочного дня

Множество людей, которые заботятся о собственном здоровье, время от времени проводят диеты и  разгрузочные дни. Соблюдение такого правила оказывает лишь положительное действие на организм.

Ведь желудочно-кишечный тракт — система организма, которая постоянно находится в рабочем режиме, если приемы распределены дробно на протяжении всего дня.

Но, как и любые оздоровительные мероприятия, разгрузочный день на гречневой каше нуждается в определенной подготовке организма.

За день до проведения разгрузочного дня необходимо не только настроиться морально, но и подкорректировать свой рацион. 

В преддверье гречневого дня разрешается есть любые каши, овощи и рыбу. В противовес этому необходимо исключить из рациона все жареные блюда и копчености. Мясо в этот день лучше не есть, а все салаты приправлять сметаной или оливковым маслом. Из напитков можно приготовить зеленый чай без сахара, отвар шиповника. Следует отказаться от всех газированных напитков.

Главное — позаботиться о том, чтобы суточная калорийность пищи свелась к минимуму.

Меню разгрузочного дня

Гречневый разгрузочный день имеет множество вариантов. Ниже представлены самые действенные из них:

  1. Разгрузочный день с использованием исключительно гречневой каши. Этот вариант является классическим и наиболее распространенным. Он предусматривает употребление лишь вареной гречки на протяжении всего дня. Приготовить кашу необходимо накануне вечером, после чего разбить ее на пять порций для удобства приема. Стоит отметить, что на протяжении всего дня необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Наиболее оптимальным вариантом является 1,5-2 л минеральной негазированной воды.
  2. Разгрузочный день на гречке и яблоках. Если вы впервые подобным образом экспериментируете со своим рационом, то лучше начать с этого варианта. Он является более щадящим, в сравнении с вышеописанным. Рацион на протяжении всего дня должен быть таков: 3 приема гречки, между которыми размешается съедать 2 зеленых яблока средних размеров. Потребление жидкости не отличается от предыдущего варианта.
  3. Разгрузочный день: гречка с кефиром. Рацион такого разгрузочного дня выглядит следующим образом: накануне вечером необходимо гречневую крупу, промыть ее, после чего залить 1 л нежирного кефира и дать настояться до утра. Приготовленную кашу необходимо разделить на 5 частей. После каждого приема пищи разрешается выпивать чашку зеленого чая без сахара.

Гречка — зерновые, которые содержат в себе множество полезных веществ, а именно магний, феррум, медь, йод, калий. Такое количество микроэлементов сложно найти в любой другой каше. Помимо этого, гречневая каша является источником витаминов групп В и РР. В ее состав также входит рутин — вещество, употребление которого чрезвычайно полезно для поддержания здоровья сосудов и сердечной мышцы.

Еще одной составляющей гречневой крупы является лизин – вещество, которое отвечает за усвоение кальция в организме человека.

Особенностью данной аминокислоты является то, что она незаменима, то есть не синтезируется в организме, а может поступать лишь извне.

Именно поэтому гречневая крута — неотъемлемая часть рациона тех людей, которые всячески следят за поддержанием сбалансированного питания.

Клетчатка — вещество, которое в достаточном количестве содержится в гречке. Пищевые волока способствуют улучшению перистальтики в кишечнике, нормализации стула и общего самочувствия организма.

Также стоит учесть, что гречневая каша не только низкокалорийна, но и обладает низким гликемическим индексом, который значительно снижает ее пищевую ценность.

Именно это необходимо организму для того чтобы тонизировать его.

Стоит всего один день отказаться от привычного рациона для того чтобы ощутить преимущества, которыми обладает разгрузочный день на гречке, отзывы о подобном питании лишь положительные.

Существует даже гречневая диета, которая заключается в употреблении лишь кефира и ранее сваренной каши. Но проводить подобные эксперименты можно лишь после индивидуальной консультации диетолога.

Противопоказания к проведению разгрузочного дня

Как и все существующие рациона разгрузочных дней, гречневый является табу для беременных женщин и тех, кто находится в периоде лактации.

Отказаться от подобных экспериментов также нужно людям, в анамнезе у которых есть различные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы, колиты, дуодениты и т.д.

) В остальных ситуациях гречневая разгрузка не имеет каких-либо противопоказаний и не оказывает никакого негативного влияния на организм.

Как сделать разгрузочный день на йогурте? Читайте здесь. Интересуют быстрые диеты? Полезная информация в этой статье.

Основными плюсами проведения гречневого разгрузочного дня является дешевизна, доступность и результат. Именно поэтому опробовать данный метод очистки организма стоит уже в ближайшие дни.

Источник: http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/razgruzochnie-dni/razgruzochniy-den-na-grechke

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке — меню и советы диетолога

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Свойства гречки для нашего организма

Лицам, следящим за своим здоровьем и весом, помогают разгрузочные дни на гречке, считающейся экологически чистым продуктом. Её агротехника не предполагает внесения удобрений, поэтому крупа безопасна для здоровья. Отсутствие глютена позволяет включать гречку в рацион лицам, склонным к аллергии на это вещество.

В своём составе крупа содержит:

  • аминокислоты (аргинин, триптофан, лизин, глицин и прочие);
  • витамины E, PP, A, B1, B2, B6, B9;
  • микроэлементы (кремний, цинк, железо, медь, селен, хром);
  • макроэлементы (калий, магний, фосфор, сера, кальций, хлор, натрий);
  • жирные, органические кислоты:
  • пищевые волокна;
  • органические кислоты;
  • сахариды.

Свойства химических элементов, входящих в состав гречки, объясняют пользу для здоровья, которая состоит в:

  • снижении холестерина;
  • предупреждении гипертонии, атеросклероза, камней в желчном пузыре;
  • поддержании работы сердечной мышцы;
  • помощи в усвоении кальция, что повышает прочность костной ткани;
  • уменьшении концентрации глюкозы в крови.

Наряду с бобовыми культурами, гречка способна заменить животный белок.

Как гречка способствует похудению

Механизм разгрузочных дней для похудения на гречневой каше основан на действии клетчатки, занимающей значительный объём в пищеварительном тракте, что замедляет всасывание углеводов.

Пищевые волокна стимулируют выделение пищеварительных соков, чистят печень, кишечник от продуктов распада.

Являясь питанием для полезных бактерий, целлюлоза нормализует микрофлору кишечника, налаживает стул.

Энергетическая ценность крупы составляет 330 ккал, запаренной гречки — 250 ккал, а сваренной на воде — 110 ккал.

Роль гречки при похудении в следующем:

  • Проводя однодневную диету на гречке, не приходится голодать, чувство сытости не покидает долго.
  • Благодаря содержанию в продукте набора аминокислот, при похудении не снижается мышечная масса.
  • Богатый минеральный и витаминный состав, белки, углеводы и легкоусвояемые жиры снабжают организм всеми необходительными питательными веществами.
  • Гречка содержит рутин — природное мочегонное средство. Похудение происходит также за счёт вывода лишней жидкости. Это свойство полезно при недостаточной почечной активности, замедленных обменных реакциях.

Если применять однодневную строгую диету, то результаты не заставят себя долго ждать. Вы избавитесь от 1–1,5 кг лишнего веса. При использовании гречневой каши с дополнительными продуктами потеряете до 700 г.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Какую гречку выбрать для эффективного разгрузочного дня: зелёную или коричневую

Самым полезным считается продукт, сохранивший неизменным химический состав. Это возможно при отсутствии тепловой обработки.

Пользы больше в зелёной. Но если вы категорически не хотите употреблять её из-за непривычного вкуса, выбирайте гречку более светлых золотистых оттенков, так как её обжарка заняла меньше времени.

Если стоит выбор между ядрицей и проделом, отдайте предпочтение цельнозерновой крупе. В ней сохраняется больше витаминов и минералов.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Чтобы разгрузка не стала для организма неприятной неожиданностью, подготовьтесь к ней. Накануне выбранного дня исключите из рациона вредные «вкусняшки». Не пейте алкоголь, стимулирующий аппетит.

Совет. Тем, кто знаком с гречневой разгрузкой, рекомендуется остановиться на одной крупе, тогда как для начинающих, во избежание срывов, больше подойдёт диета из крупы и дополнительного продукта.

Правила разгрузочного дня:

  1. Определитесь с днём проведения, придерживайтесь его раз в неделю.
  2. Питайтесь дробно и часто (через 2–3 часа).
  3. Если возникло чувство голода, перекусите яблоком, огурцом, черносливом.
  4. Соблюдайте питьевой режим (летом не меньше двух литров, в остальное время 1,5 л).
  5. Откажитесь от кофе, крепкого чая, газированных напитков.
  6. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным отварам.
  7. Последнюю порцию употребите не позже 7 вечера.
  8. Запланируйте домашние дела, что позволит отвлечься от мыслей о еде.
  9. Интенсивные занятия спортом отложите на другой день.
  10. Для лучшего очищения посетите сауну.
  11. Допускается в день разгрузки массаж, несложные физические упражнения.

Для проведения разгрузки лучше выбрать выходной, так как гречка с кефиром, фруктами или овощами даёт послабляющий эффект.

Освободите этот день от энергозатратных умственных, физических нагрузок. Большой расход калорий приведёт к отказу от ограничений.

Если очень хочется сладкого, добавьте в воду немного мёда (не больше чайной ложки). На следующий день избегайте переедания, жирных калорийных продуктов, чтобы предупредить возврат веса.

Как готовить гречку для разгрузочных дней

Больший эффект будет не от сваренной, а от запаренной ядрицы. И неважно, какого цвета будет при этом крупа.

Для приготовления порции на день понадобится стакан гречки, два стакана кипятка. Любые пищевые добавки, усилители вкуса под запретом.

  1. Крупу засыпьте в термос для пищевых продуктов, залейте кипящей водой. При отсутствии специальной ёмкости подойдёт обычная кастрюля, которую укутывают для сохранения тепла.
  2. К утру каша распарится, дойдёт до кондиции.
  3. Поделите её на пять равных порций, ешьте через равные промежутки времени. Вода в объёме 1,5–2 л поможет гречке быстрее справиться с очищением, сохранить водный баланс.

Разгрузочные дни на гречке – меню на любой вкус

Однодневную монодиету тяжело выдержать лицам, начинающим худеть. Проще провести разгрузку в сочетании с низкокалорийными продуктами. Щадящие варианты разгрузки предполагают добавление к крупе фруктов, овощей, молока, творога. Для любителей белковой пищи, протеиновых коктейлей подойдёт очищение с помощью гречки и кефира.

Меню жёсткой разгрузки предлагает съедать по две ложки каши каждые два часа. Между приёмами пищи — стакан чистой воды.

Разрешено ввести в рацион литр нежирного кефира.

Закрепляет результат положительный психоэмоциональный настрой. Поэтому, если тяжело выдержать разгрузку с двумя продуктами, допускается продукты чередовать при каждом приёме пищи.

На гречке и кефире

Кефир выбирайте нежирный, достаточно литра. Пейте после каши, перекусывайте, употребляйте на ночь. Запаренная ядрица в объёме стакана и кисломолочный напиток дают сильный очистительный эффект. Поэтому в это время целесообразней находиться дома.

Разгрузочный день на гречке и кефире нормализует микрофлору, работу кишечника, налаживает обменные реакции, способствует снижению веса.

Разделите продукты на 6 равных порций, приём пищи — каждые два часа. Выпитая норма воды, слабого зелёного чая облегчат детоксикацию.

Если нет желания употреблять пресную кашу, допускается сдобрить её ламинарией или небольшим количеством (80 г) качественного соуса из сои.

На гречке и молоке

При отсутствии диареи, индивидуальной непереносимости коровьего молока, разбавляйте им запаренную крупу, пейте отдельно. Разовая доза составляет стакан. Гречку делите на шесть частей, соответственно понадобится 1,5 л молока.

Воду пейте в обычном режиме.

На гречке и твороге

Для тех, у кого непереносимость молока или кефира, подойдёт гречнево-творожная разгрузка.

Ввиду повышенного содержания белков, разгрузочный день с творогом используют как для похудения, так и при выходе из углеводной диеты.

На день понадобится 400 г кисломолочного продукта, добавляемого к распаренной ядрице или употребляемого отдельным блюдом. Творог разрешено заправлять натуральным йогуртом без сахара, добавлять зелень.

Советуем прочитать: Разгрузочный день на твороге

На гречке и яблоках

В этом варианте ядрицу делите на три порции, яблоки в количестве трёх штук ешьте в качестве перекусов, отдельно от основных приёмов гречки. Допускается фрукты измельчать на тёрке, смешивать с кашей.

Яблоки выбирайте зелёных сортов. Пейте негазированную воду, слабо заваренный зелёный чай.

Разгрузка на гречке и яблоках имеет противопоказание — повышенную кислотность желудка.

На гречке и фруктах

Этот вид разгрузочного дня хорош для очищения. Используйте как фрукты, так и ягоды. Их общий вес не должен превышать 0,5 кг.

Улучшают перистальтику кишечника, выводят токсины, избавляют от гнилостных процессов в пищеварительном тракте следующие фрукты и ягоды:

  • цитрусовые;
  • персики;
  • чернослив;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • клубника;
  • смородина;
  • малина.

Фрукты измельчайте, добавляйте в распаренную крупу, употребляйте в промежутках между приёмами каши.

В течение дня выпивайте не менее 1,5–2 л питьевой воды без газа.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и овощах

Овощи выбирайте низкокалорийные. Подойдут огурцы, помидоры, редис, сельдерей, свёкла, морковь. Общий вес — 400 г. Этот вариант похудения отличается от других разнообразием вкусов.

Из овощей делайте салат, заправленный соком лимона и соевым соусом. Их измельчайте, добавляйте в гречку, употребляйте отдельно свежими, запечёнными, отварными. Разовый приём не должен превышать 100–150 г.

Этот вариант приятный, не доставляющий психологического дискомфорта.

Как часто проводить разгрузочные дни

Оптимальная частота разгрузки — раз в неделю. Чаще этого делать не рекомендуется, так как организм, недополучая необходимые химические элементы, испытывает стресс.

Польза и вред разгрузочных дней на гречке

Гречка пользуется спросом благодаря доступности, простоте приготовления, разнообразию составляющих элементов. Срывы исключены, так как каша надолго насыщает, не создаёт психологического дискомфорта.

К достоинствам гречневых разгрузок для похудения относятся:

  • налаживание метаболизма;
  • избавление от застойных явлений в тонком и толстом кишечнике;
  • регулирование водно-солевого равновесия;
  • снятие отёчности;
  • улучшение перистальтики, микрофлоры кишечника;
  • выведение из организма продуктов распада;
  • качественное переваривание пищи.

Крупу используют не только для избавления от избыточного веса. Гречневая каша входит в состав лечебного питания при многих заболеваниях, предупреждает возникновение проблем со здоровьем.

Гречневые краткосрочные диеты рекомендованы больным:

  • атеросклерозом;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной недостаточностью;
  • при повышенном кровяном давлении;
  • панкреатитом, гепатитами;
  • заболеваниями суставов.

Противопоказаний к гречневой разгрузке немного:

  • Беременные применяют однодневную монодиету на крупе по медицинским показаниям.
  • Детям диета на гречке наносит вред из-за несбалансированности рациона. Для растущего организма нужно полноценное питание.
  • При разработке лечебного меню во время обострения заболеваний пищеварительного тракта, при аллергических реакциях, расстройстве пищевого поведения однодневная диета на гречневой каше не используется.

Можно ли проводить разгрузку во время беременности и при грудном вскармливании?

Диеты, разгрузочные дни опасны для здоровья будущего малыша. Чтобы физическое и психическое развитие ребёнка было полноценным, необходимы все нутриенты, витамины, минералы.

Разгрузочный день возможен строго по назначению врача, если он сочтёт пользу от разгрузки больше причинённого вреда. Обычно однодневные щадящие диеты применяют в последнем триместре при быстро растущем избыточном весе, отёках не чаще двух раз в месяц.

В таком же режиме рекомендуется разгружаться кормящим мамам после введения прикорма. До этого момента ребёнок нуждается в полноценном питании, диеты не приветствуются.

Помогают очистить организм, сбросить вес в период лактации завтраки из двух столовых ложек запаренной ядрицы и кефира.

Блюда для остальных приёмов пищи в течение дня готовятся из привычных продуктов.

Выбирайте подходящий вариант разгрузочного дня, выполняйте правила однодневной диеты, а главное, сохраняйте позитивный настрой. Тогда гречка оздоровит организм, очистит и поможет избавиться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/razgruzochnyj-den-na-grechke/

Ссылка на основную публикацию