Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать.

Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами, увеличивается вдвое.

Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

Питаясь как попало, ты собственными руками и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахЕще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас.

Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на:

На икры

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

  1. Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
  2. Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахПриседания. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахЯгодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахМахи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

  • Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.
  • На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.
  • Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

  • быстрая ходьба
  • бег
  • плавание
  • велопрогулки
  • много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Видео

Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.

В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку ????

Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию.

Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.

Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом.

Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи.

Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем.

Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Читайте также:  Что делать если вес стоит на месте?

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.

  • Прием еды по расписанию:
  • Максимальное количество калорий на сутки для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.
  • Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм.

Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной.

Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.

Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной.

Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме.

Такую воду лучше фильтровать.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах.

Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу.

Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами.

Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных.

Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя.

Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

  • Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
  • Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
  • Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
  • Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
  • Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия спортом полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение.

После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания.

Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям.

Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-v-nogax-i-bedrax.html

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах: возможно ли похудение локально, эффективно и быстро убрать лишние килограммы и жир

Наиболее часто худеющие дома стремятся быстро избавиться от лишнего жира именно в нижней части туловища. Ноги и бедра, на первый взгляд, постоянно получающие физическую нагрузку, необходимую для сохранения своей идеальной формы, зачастую с трудом поддаются трансформации.

Диетологи и фитнес-тренеры, отвечая на вопрос, как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях, предлагают воспользоваться специально разработанными упражнениями и схемами питания.

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

В статье расскажем, действительно ли, подобное узконаправленное похудение эффективно, а также каким образом можно ускорить процесс преображения нижней части туловища в домашних условиях.

Ознакомившись с мнениями специалистов, а также перечисленными упражнениями для подтяжки мышц ног и бедер, человек без труда сможет сформировать базовую программу тренировок для достижения изначально поставленной цели.

Возможно ли похудение отдельных частей тела

Задавшись целью убрать жир в области ног и бедер за неделю или более продолжительный срок, важно понимать возможность ее достижения.

Важно! Современные исследования в области физиологии показали, что локальное похудение – это типичный миф для дилетантов в сфере спорта и здорового образа жизни.

При соблюдении принципов здорового питания, а также регулярно подвергая себя физической нагрузке, человек сможет убрать лишние килограммы со всего тела, а не только с живота или бедер. Важно также подчеркнуть, что уменьшение объемов проблемных зон будет происходить синхронно с общим снижением веса.

Однако при наличии необходимости преображения исключительно одной или двух зон (ноги и бедра) худеющий может в своих тренировках делать акцент на подтягивание мышц соответствующей области.

Правильно питаясь, грамотно подбирая физические упражнения, в соответствии с поставленной целью, а также прибегая к включению в рацион питания жиросжигателей, можно простимулировать кровообращение именно в ногах и бедрах, приведя в тонус мышечный корсет конкретной части тела. Как результат на общем фоне проблемные зоны приобретут желаемый вид.

Что нужно, чтобы быстро и эффективно убрать лишние килограммы с живота и ног дома

Начиная тренировки или садясь на диету, женщины нередко замечают, что объемы проблемных мест (живота, бедер) уменьшаются в последнюю очередь

При составлении плана похудения ног и живота важно учитывать базовые компоненты процесса преображения, имеющие скорее общий характер для работы над любым участком тела.

Читайте также:  Почему растет живот у мужчин и женщин?

Питание

Первое, на что стоит обратить внимание при жиросжигании в указанных областях (бедра и живот), – это питание. В соблюдении принципов «правильного» питания целесообразно:

  1. Соблюдать питьевой режим. Суточный объём выпитой воды должен составлять не менее 2 литров. Данное количество восполнит водный баланс в организме, а также поддержит обменные процессы, ответственные за накапливание жировой массы.
  2. Исключить из рациона продукты, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука.
  3. Отказаться от употребления блюд и газированных напитков с повышенным содержанием сахара, а также красителей и консервантов (майонез, консервы и так далее).
  4. В меню включать блюда, приготовленные исключительно на пару или методом варки, тушения с минимальным использованием растительного масла.
  5. Питаться дробно: небольшими порциями 3-5 раз в день.
  6. В качестве ингредиентов использовать как можно больше «жиросжигателей», в частности, брокколи, цитрусовые, зеленые фрукты, кисломолочные продукты и так далее.

Физические нагрузки

Человеку, принявшему решение бороться с лишним весом, стоит также понимать, что похудеть быстро (например, за неделю) будет невозможно без регулярной физической нагрузки.

В зависимости от «спортивного прошлого» и состояния здоровья худеющего, ему должна быть составлена индивидуальная программа тренировок.

Для организации физических нагрузок целесообразно обратиться за помощью к профессиональным фитнес-тренерам, способным скомпоновать упражнения для уменьшения объёмов бедер и ног таким образом, чтобы существенно укрепить мышцы в указанных зонах и не навредить при этом здоровью.

При преображении нижней части туловища, как правило, используются:

  • кардионагрузки (бег, ходьба по лестнице, занятия на степпере);
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады;
  • поочередное поднятие ног назад из положения «на четвереньках»;
  • тягу на полусогнутых или прямых ногах с утяжелением.

Стоит отметить, что для выполнения вышеперечисленных базовых упражнений необязательно наличие специальных спортивных снарядов. Скорректировать форму бедер и ног можно, используя бутылки с водой, книги или любые другие подручные средства, находящиеся в распоряжении худеющего при занятиях дома.

Режим

Режим можно считать основополагающим компонентом процесса похудения в домашних условиях.

Жиросжигание, традиционно, невозможно без интенсивных занятий спортом, зачастую изнуряющих организм.

Важно! Правильно сформированный распорядок дня способен не только восстанавливать силы худеющего, но и контролировать бесперебойную работу систем организма.     

Помимо достаточного количества времени, необходимого для сна при активном похудении, специалисты рекомендуют также и ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время.

Такая привычка будет способствовать «подстраиванию» организма при усваивании продуктов под установленный график, что в дальнейшем приведет к появлению чувства голода «по расписанию».

Зная заранее, когда возникнет необходимость поесть, худеющий сможет легко избавиться от спонтанных вредных перекусов между основными приемами пищи, что значительно сократит суточное количество «входящих» калорий.

Мотивация

Без четкой мотивации, в абсолютном большинстве случаев, невозможно добиться конечного результата. Подобная закономерность связана с чрезмерным психологическим напряжением худеющего в процессе борьбы за идеальную фигуру. Устав от ограничений в питании и необходимости регулярно заниматься спортом, ему проще всего будет отказаться от идеи, так и не придя к цели.

Друг-напарник, выступающий в роли мотиватора, способен будет поддержать худеющего, отметив уже достигнутые им результаты в похудении, отвлекая тем самым от пессимистичных мыслей.

Кроме поиска напарника, распространенным способом мотивации является «чит-мил».

Данное название используется в контексте, когда речь идет об одном дне в неделю, в течение которого худеющий может забыть обо всех правилах и кушать то, что ему захочется.

Возможно ли убрать жир между ногами и с внешней бедренной стороны за короткий срок: за неделю или месяц

Ошибочно полагать, что убрать жир с внутренней стороны бедер (между ногами) можно за короткий срок, прибегнув к помощи экспресс-диет и тренировкам повышенной сложности. Преображение этой зоны, как и внешней стороны бедра, требует продолжительной работы над своим образом жизни со стороны худеющего.

Диеты для «экстренного» похудения рассчитаны на вывод лишней жидкости и уменьшение веса за счет похудения всего тела. А комплекс упражнений продвинутого уровня предполагает наличие спортивного опыта.

В противном случае, худея по такой схеме, человек рискует оказать серьезное негативное влияние на свой организм.

За неделю соблюдения индивидуального рациона питания, а также занятий по персональной программе тренировок, подобранной специально для преображения ног и бедер, худеющий сможет добиться:

  • избавления, в среднем, от 3 кг;
  • снятия отечности;
  • нормализации гормонального фона (при ранее имеющихся незначительных нарушениях);
  • стабилизации работы систем желудочно-кишечного тракта (устранение запоров, расстройств желудка и так далее);
  • незначительное укрепление мышечного корсета в проблемной зоне.

Так что, при достаточной мотивации и усердии вполне возможно быстро похудеть к лету. А желательно начать за несколько месяцев.

Упражнения для подтяжки бедренных мышц

Наиболее эффективными и простыми для выполнения в домашних условиях являются следующие упражнения для подтяжки бедренных мышц:

  1. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Мышцами живота поднять правую ногу наверх и зафиксировать ее, взявшись рукой за голеностоп или икроножную мышцу. Левую ногу подвести к правой. Задержаться в подобном положении. Слегка отвести левую ногу вниз и снова подтянуть к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  2. Лечь на твердую поверхность, оперевшись на левое предплечье. Ноги в вытянутом положении разместить чуть впереди корпуса. Мышцами живота одновременно оторвать обе ноги от пола и зафиксировать данное положение на 5 секунд. Опустить левую ногу максимально близко к полу, а затем подтянуть обратно к правой. Повторить необходимое количество раз и сменить исходное положение, перевернувшись на другой бок.
  3. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки расслабить и развести в сторону. Ноги согнуть в коленях и поднять наверх. Проверить, чтобы голени находились в положении параллельно полу. Развести колени максимально в сторону, удерживая при этом пятки вместе. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Свести колени. Повторить необходимое количество раз.

Способы ускорить результат

При отсутствии возможности продолжительное время работать над локальным преображением ног и бедер худеющий может воспользоваться одним из нижеприведенных способов ускорить получение результата:

  • принимать жиросжигающие спортивные добавки (например, L-карнитин, экстракт гуараны и так далее);
  • чередовать различные виды нагрузки (например, кардио и силовой тренинг);
  • перед занятиями тщательно разогревать мышцы;
  • составить «вдохновляющий» плей-лист музыки для занятий спортом;
  • пить как можно больше воды в течение дня;
  • не сравнивать текущий вес с предыдущим слишком часто;
  • пройти курс аппаратного массажа, нацеленного на тонизирование кожи и устранение жировой прослойки в проблемном участке тела (например, LPG-массаж, прессотерапия и так далее).

Смотрите другие статьи по теме:

Как похудеть в домашних условиях в ногах и бедрахТолько неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Рекомендации специалистов

Рекомендации специалистов по вопросу похудения в зоне ног и бедер необходимы для изучения каждому худеющему, кто не только, действительно, нацелен на результат, но и серьезно относится к собственному здоровью.

Дарья Лисичкина, фитнес-тренер

Дарья считает, что корректировка нижней части тела в домашних условиях невозможна в кратчайшие сроки, в отличие от занятий в тренажерном зале.

При наличии желания локально преобразить ноги и бедра, находясь дома, желательно заранее приобрести гантели или продумать иные альтернативы утяжелителям.

Работа с весами или дополнительной нагрузкой позволит быстро избавиться от лишней жировой прослойки по всему телу, существенно подтянув проблемные участки.

Юрий Самсонов, фитнес-тренер

По мнению Юрия, залогом успеха похудения нижней части тела является чередование кардионагрузки и работы с утяжелителями.

В случае с домашними тренировками, он рекомендует наполнять водой пятилитровые бутылки и использовать их в качестве гирей для выполнения приседаний и выпадов.

Таким образом, идеальным жиросжигающим занятием будет комплекс циклов, сочетающих в себе чередующиеся прыжки на скакалке в течение 3 минут (кардио) и 10-15 глубоких приседаний «сумо» с импровизированной гирей.

Алексей Ковальков, диетолог

Алексей, зная специфику физиологических процессов организма, не считает целесообразным локальное уменьшение объемов. Он советует стремиться к общему похудению с одновременным наращиванием мышечной массы в проблемных зонах.

Добиваться подобной цели можно и в домашних условиях.

Единственное, о чем должен помнить худеющий, – это необходимость придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и иметь сильнейшую мотивацию к работе над собой.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-nog-i-yagodits/pohudet-v-domashnih-usloviyah-v-bedrah.html

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?

Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:

  • Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.
  • Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.
  • При появлении большой складки — причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.
  • Если жировая прослойка небольшая — проблема в генетике.

При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.

Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след — дело не в ожирении.

Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.

На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед — постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин — салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения помогут в похудении?

Многие задаются вопросом — как быстро похудеть в ногах и бёдрах, и какие упражнения необходимо использовать?

Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.

Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.

Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:

  1. Приседания.
  2. Прыжки.
  3. Выпады.
  4. Разведение ног в стороны.

Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40220033-kak-bystro-pohudet-v-bedrah-i-nogah-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в ногах и в бедрах: упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Необходимость избавиться от нескольких лишних сантиметров в объеме бедер требует последовательной и спланированной «военной кампании». Наступать необходимо по всем фронтам, начиная с пересмотра рациона и заканчивая усиленными косметическими процедурами. И не забывайте о партизанских действиях — например, специальная формирующая одежда позволяет избавиться от пары размеров сначала визуально, а со временем и реально.1 из 6

Читайте также:  Диета на куриной грудке - рецепты и меню

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки.

Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.

) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку — сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте «мягкие» виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок.

Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов.

Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног.

    Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие.

    И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  2. Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим.

    Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты.

    Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час).

    Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  3. Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах.

    Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни.

    Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  4. Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка.

    Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными.

    Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  5. Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах.

    Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе.

    Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  6. Работайте стояСидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение.

    Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц.

    Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки.

    Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Соблюдая диету для ног, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. А правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки).

Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде.

Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) — это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора — многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома.

Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода.

Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох — полный вдох через нос — резкий полный выдох через рот — задержка дыхания — вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц — именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.

Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100581/

Ссылка на основную публикацию