Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Наверняка всем худеющим известно, что у каждого продукта питания есть своя калорийность. Что же это такое? Это количественное выражение энергии, выделяемой нашим организмом в процессе переваривания пищи.

Многие диетологи убеждены в том, что диета на 1200 калорий – это настоящая золотая середина дневной траты энергии, так как именно такой объем никак не отражается на функционировании организма.

А вот килограммы уверенно «тают».

Определенная специалистами норма калорий, которую женщины могут съедать в день, составляет от 2000 до 2500 в день. Данная диета посредством снижения этого уровня до 1200 дневных калорий поможет сбрасывать порядка 1-2 кг в неделю.

По какому принципу считаются калории

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккалВ чем же заключаются принципы работы этой системы питания? Дело в том, что, если ограничить в количестве поступающие в организм углеводы (все помнят, что они – главные поставщики энергии), организму придется выбирать как новый источник энергии наши «залежи» жира. Диета с низким содержанием углеводов – как правило, низкокалорийная. Иными словами, у вас больше калорий сжигается, чем попадает в организм. Когда происходит снижение количества калорий, снижается и масса тела. Если каждый день отминусовывать 500 калорий, можно терять порядка 0,5 кг за неделю.

Диета, рассчитанная на 1200 ккал в день, предполагает включение в рацион красного мяса, рыбы, мяса птицы и яиц. Помимо перечисленного, меню должно быть насыщено листовыми овощами, в особенности различными видами свежей зелени, разнообразными салатами из крестоцветных овощей, качественным растительным маслом и свежими молочными продуктами.

В совсем малых количествах допускается употребление твердого сыра и масла (имеется в виду сливочное) – в них содержится совсем немного углеводов. Вместе с тем, контролируя калории, объем порций следует урезать. Многие будут приятно удивлены, что эта диета способна удовлетворить желание съесть чего-нибудь сладенького.

Так как данная система питания является низкоуглеводной, вполне естественно, что углеводы в ней, хоть и в малых количествах, но наличествуют.

Правда, не все подряд, а только «здоровые», которые содержатся в продуктах из цельного зерна либо овощах, обеспечивающих организм, прежде всего, клетчаткой, антиоксидантами и другими разнообразными питательными веществами.

Крайне важно сохранять в продуктах и блюдах особое равновесие между углеводами, белками и жирами. Только при соблюдении этого условия диета на 1200 калорий сработает на ура. Пропорции должны выглядеть таким образом:

  • белки (чистые) – 15%;
  • жиры – порядка 30% (из них лишь 3% – животного происхождения, а все остальное – растительного);
  • углеводы (сложные) – 55%.

Как правильно вести учет калорий

  1. Категорически запрещены: спиртные напитки, фастфуд, кондитерские изделия, сахар, снеки, магазинные соусы и жирное мясо.
  2. Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккалСуммарный дневной калораж должен составлять 1200 ккал. Чтобы соблюсти данное правило, необходимо тщательно подсчитывать все потребленные калории. Допускается незначительное увеличение общего количества дневных калорий на 100-200 единиц. Главное – не понижать. Диету на 1000 ккал может разрешить лишь профессиональный диетолог, исходя из ваших физических параметров.
  3. Серьезные физические нагрузки на этой диете нежелательны – есть риск дряблости мышц. Происходит это из-за того, что организм принимается черпать недостающую энергию из мышечных тканей, затрагивая и сердечную.
  4. Чтобы в процессе похудения поддержать сердце, необходимо ввести в рацион насыщенные жиры. Однако помните, что их количество в день не должно превышать 9 г.
  5. Как и на любой другой диете, в день нужно употреблять достаточный объем жидкости. Особенное внимание стоит уделить минеральной воде. Разумеется, без газа.
  6. Жареные блюда под запретом. Заменить их можно запеканием.
  7. Сырые овощи и фрукты обязательно должны наличествовать в ежедневном рационе.
  8. Старайтесь обогащать свое меню белками.

В чем преимущества и недостатки

О хорошем:

  • Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккалгарантия высокой результативности;
  • отсутствие вреда для организма;
  • стабилизация веса после завершения диеты;
  • отсутствие каких-либо противопоказаний;
  • разнообразное меню.

О плохом:

  • постоянное высчитывание калорий и строгое выдерживание назначенного калоража;
  • появление сонливости и усталости в начале диеты (адаптация);
  • противопоказание для людей с высоким уровнем физической активности.

Меню на неделю

В скобках указано количество ккал.

1

  • Завтракаем (300): капустно-морковным салатиком, заправленным оливковым маслом и соком лимона, бутербродом из ломтика цельнозернового хлеба, слегка намазанного сливочным маслом и тоненького кружочка докторской колбасы.
  • Перекусываем (120): чашечкой кофе (можно добавить мед – 1 ч. л.).
  • Обедаем (420): 100-граммовым кусочком отварной курицы и 150-граммовой порцией картофельного пюре. Запить можно чашкой зеленого чая (несладкого).
  • Полдничаем (120): стаканчиком 1,5-процентного йогурта.
  • Ужинаем (240): 200-граммовым куском рыбы и 150-граммовой порцией капустно-морковного салатика (такого же, как на завтрак).

2

  • Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккалЗавтракаем (300): «крутым» яйцом с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба и одним томатом. Запиваем чашкой кофе либо же чая.
  • Перекусываем (100): стаканчиком йогурта (как вариант – яблоком).
  • Обедаем (400): свежим куриным бульоном с добавлением зелени, порцией легкого салатика из овощей с заправкой из сока лимона.
  • Полдничаем (100): чашечкой зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона и мед (1 ч. л.).
  • Ужинаем (300): 150-граммовым куском сваренной грудки курицы.

3

  • Завтракаем (400): стаканчиком сока апельсина либо яблока (как вариант – чашечкой кофе) с небольшой несладкой булочкой.
  • Перекусываем (100): чашкой зеленого чая.
  • Обедаем (300): маленьким кусочком отваренной рыбы, салатными листьями, предварительно заправленными с помощью бальзамического соуса либо сока лимона.
  • Полдничаем (100): яблоком либо травяным отваром.
  • Ужинаем (300): порцией гречневой каши (2 ст. л.) со 100-граммовым кусочком говяжьей печени.

4

  • Завтракаем (300): порцией йогурта, в который можно добавить мед (1 ч. л.) и овсяные хлопья (1 ст. л.). Запиваем чашечкой чая.
  • Перекусываем (150): чашкой чая и апельсинкой.
  • Обедаем (300): порцией рисовой каши (2 ст. л.) с нарезанными томатом и огурцом.
  • Полдничаем (150): чашкой чая с небольшим кусочком твердого сыра самой низкой жирности.
  • Ужинаем (300): гречневой кашей (1 ст. л.) с зеленым горошком и одной вареной сосиской.

5

  • Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккалЗавтракаем (300): омлетом с зеленью и чашечкой кофе.
  • Перекусываем (100): апельсинкой либо яблоком.
  • Обедаем (300): маленьким кусочком рыбы, которую можно сбрызнуть соком лимона, с капустно-морковным салатиком (2 ст. л.).
  • Полдничаем (200): парой штучек инжира и кураги, запиваем чашкой чая.
  • Ужинаем (300): салатиком из нарезанных огурцов, томатов, свежей зелени, политым соком лимона либо оливковым маслом.
  • 6
  • Повторить меню 1-го дня.
  • 7
  • Завтракаем (300): цельнозерновым тостом с почти прозрачным слоем сливочного масла и чашкой чая.
  • Перекусываем (100): стаканчиком сока яблока.
  • Обедаем (300): порцией любой крупяной каши (2 ст. л.) со 100-граммовым кусочком отваренной грудки курицы.
  • Полдничаем (200): йогуртом.
  • Ужинаем (300): салатиком из моркови и салатных листьев, заправленным соком лимона, и 50-граммовой порцией творога.

Подведем итоги

Диета на 1200 калорий – эффективный и максимально безвредный способ борьбы с избыточным весом. Отзывы похудевших говорят о том, что данная система питания отличается от остальных достаточно стабильным результатом. Кроме того, она оказывает реальную помощь в изменении пищевых привычек и переходе на действительно здоровое питание.

Однако, как и другая диета, эта методика рекомендуется в первую очередь здоровым людям. Если у вас есть какие-нибудь хронические болезни (в особенности, касающиеся пищеварительной системы), желательно предварительно проконсультироваться с хорошим специалистом. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/na-1200-kalorij.html

Меню на каждый день: на 1200 калорий

Отзывы свидетельствуют о том, что меню на день, состоящее из 1200 ккал, полезно не только для дам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, но также, придерживающимся основных принципов правильного питания.

Похудение – всегда актуальная тема для женщин всех возрастов, ведь пассивный образ жизни, фастфуды, стрессы ежедневно оставляют след на фигуре.

Сегодня существует огромное разнообразие диет, большинство из них основано на серьезных ограничениях и жестких правилах. Но не всегда строгая диета синоним эффективной.

Ограничивая себя в питании, можно сильно навредить организму, нередко интенсивное похудение приводит к обезвоживанию и плохому самочувствию.

Изучив разные варианты, специалисты сошлись во мнении, что одной из самых эффективных, безопасных и полезных диет является программа, при которой учитывается калорийность продуктов, потребляемых каждый день. Примерная норма для женщин составляет 1200 калорий. Если употреблять меньше, метаболизм замедлится, а организм для получения энергии станет расходовать мышечную ткань.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Плюсы и минусы программы

Сбалансированное питание, при котором вы получаете 1200 калорий в день, обладает многочисленными преимуществами. Данная методика проверена временем, имеет множество поклонников и вариаций. Основными плюсами этой простой программы можно назвать:

  • высокую эффективность, за месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
  • безопасность, диета полностью безвредна и не предусматривает категорического отказа от определенных продуктов питания;
  • минимальный список противопоказаний, придерживаться методики можно абсолютно всем, индивидуального подхода требуют только беременные, подростки, женщины после 50 лет, люди с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • доступность, еда готовится из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине;
  • длительность, большинство диет рассчитано на неделю или 14 дней, а дальнейшее их соблюдение повышает риск для здоровья, программу «1200 калорий в день» можно выполнять круглый год без перерывов, поддерживая тело в форме.
Читайте также:  Атомная диета — меню и рецепты

Недостатков у методики гораздо меньше. Необходимо научиться считать калории и не забывать это делать.

В период адаптации может появиться слабость и сонливость, но как только организм привыкнет к новому стилю питания, эти признаки пройдут сами собой.

Важно учитывать, что программа не подойдет для людей, занимающихся силовым тренингом или работающих в сложных производственных условиях, так как они затрачивают гораздо больше энергии, а значит им нужно больше калорий.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Особые рекомендации

Придерживаясь ПП и считая свое меню по калориям, надо понимать, что существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Закрыв глаза на данные требования, вы рискуете навредить своему организму и свести эффективность диеты к нулю. Чтобы этого не случилось, не забывайте следующие рекомендации:

  • откажитесь от жареной, соленой, сладкой пищи и алкоголя;
  • фастфуд, готовые завтраки, полуфабрикаты и газированные напитки также под запретом;
  • 2-3 раза в неделю выполнять простой комплекс физических упражнений;
  • перед тем как перейти на новый режим питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
  • не меняйте рецепты блюд по своему усмотрению;
  • много пейте, суточная норма жидкости составляет 1,5 литра чистой негазированной воды.

Никогда не голодайте! Есть надо дробно небольшими порциями, за день у вас должно быть 5-6 приемов пищи. Из них 2-3 основных (завтрак, обед и ужин), а также 2 легких перекуса. Кушать надо медленно, тщательно пережевывая продукты, только так можно быстро ощутить чувство сытости.

Старайтесь питаться разнообразно, составьте приблизительное меню на месяц. Предпочтение следует отдавать белковой пище и сложным углеводам. Следите, чтобы в рационе присутствовали витамины и микроэлементы, клетчатка. Гармоничное сочетание этих элементов наладит стул, запустит метаболические процесс, поможет уменьшить толщину жировой прослойки.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Рацион на 7 дней

Меню на день на 1200 калорий составить не так сложно, как может показаться. Придерживайтесь соотношения 55% сложных углеводов, 30% белков и 15% жиров, среди которых должны преобладать растительные. Предлагаем варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов в граммах и калориях, на которые можно ориентироваться, составляя свой недельный график питания по данной методике.

Завтрак

  • салат (капуста с морковью), добавить оливковое масла и немного сока лимона + 50 гр ржаного хлеба с маленьким кусочком сыра + 50 грамм вареной колбасы ( итого 300 калорий);
  • кусочек черного хлеба + яйцо всмятку + помидор + чай или кофе (итого 300 ккал);
  • стакан фреша (лучше апельсинового) + 100 гр печенья + кофе (общая калорийность 400);
  • 200 мл натурального йогурта + столовая ложка овсяных или геркулесовых хлопьев + чай (итого 300 калорий);
  • омлет с зеленью, 3-4 яйца + кофе (всего 300 ккал);
  • творожная запеканка, 150гр + стакан любого сока (300 ккал);
  • тост со сливочным или творожным маслом + чай (300 калорий).

Первый перекус

  • стакан кофе с 1 ч. л. сахара или чай с медом – 120 ккал;
  • 1 зеленое яблоко или 150 мл йогурта (100 калорий);
  • травяной чай – 100 ккал;
  • цитрусовый плод или стакан зеленого чая (всего 150);
  • апельсин либо яблоко – 100 ккал;
  • половина банана и 150 мл нежирного йогурта – 150 калорий;
  • 200 мл яблочного фреша без сахара – 100 ккал.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Обед

  • 120 грамм отварного мяса индюшатины + 120 грамм картофеля «в мундире» + зеленый чай без сахара (итого 420 калорий);
  • бульон из курицы с зеленью + салат из овощей с добавлением оливкового масла (400 ккал);
  • 150 гр отварной нежирной рыбы + листья салата с добавлением оливкового масла (300 ккал);
  • 120 г отварного бурого риса + любой овощ (общая калорийность 300);
  • нежирное филе рыбы + морковный салат (итого 300);
  • куриная отбивная + салат из морской капусты (300 ккал);
  • 2 ст. л. гречки + 100 грамм запеченной грудки курицы (всего 300).

Второй перекус

  • стакан кисломолочного напитка с жирностью не более 1,5% — 120 ккал;
  • травяной чай, добавить мед и лимон – (всего 100 калорий);
  • травяной чай или грейпфрут (100 ккал);
  • чай + кусочек низкокалорийного сыра (итого 150);
  • 60 грамм сухофруктов + чай (в общем 200 ккал);
  • 100 мл нежирного йогурта – 100 ккал;
  • стакан кефира – 100 калорий.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Ужин

  • 200 грамм рыбы + 150 гр овощного салата (всего 250 калорий);
  • 150 грамм отварного филе курицы или индюшатины – 300 ккал;
  • 100 грамм отварной печени из говядины + 2 ст. л. гречки (итого 300 ккал);
  • порция каши + сосиска + маринованная кукуруза (300 калорий);
  • салат из овощей с добавлением оливкового масла и лимонной кислотой (около 300 ккал);
  • 100 гр запеченной или приготовленной на пару говядины + один томат (300 калорий);
  • 50 гр творожной массы + овощной салат (не более 300 ккал).

Сочетайте любые варианты, не выходите за дневную норму в 1200 калорий и пейте воду, и результат не заставит себя долго ждать. Красивые формы, прекрасное самочувствие и сияющая кожа будут главными признаками того, что новый стиль питания подходит вам, и оказывает благоприятный эффект.

Источник: https://fitnessi.ru/menyu-na-kazhdyj-den-na-1200-kalorij/

Меню на 1200 калорий в день: правильное питание, диета на неделю, примерный рацион, как рассчитать бжу, рецепты, отзывы и результаты

Меню на 1200 калорий в день является низкокалорийной диетой, которая в быстрой и доступной форме поможет сбросить лишний вес.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Суть диеты 1200

Принцип диеты 1200 заключается в том, чтобы общая суточная калорийность употребляемых блюд не превышала 1200 ккал. При этом приемы пищи разбиваются на 3-4 этапа по 400 или 300 ккал каждый.

В период диеты можно употреблять только разрешенные методикой продукты. Легкие углеводы необходимо убрать из меню, т.к.

они приводят к нарушению обменных процессов в организме и провоцируют набор лишнего веса.

Продукты во время приготовления блюд разрешено отваривать или готовить в пароварке. В редких случаях допустимо запекание в духовом шкафу без добавления масла. Голодать и уменьшать установленную суточную калорийность в период диеты воспрещается.

Рекомендации:

  1. Жиры, поступающие в организм, должны составлять не менее 1 г на 1 кг массы тела.
  2. Белок рассчитывается в пропорции 1,5-2 г на 1 кг веса.
  3. Всю оставшуюся часть должны занимать углеводы.
  4. Потребление воды в сутки — не менее 1,5-2 л.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Рацион диеты 1200

Диета 1200 калорий должна содержать в своем составе продукты не только с пониженным содержанием калорий, но и с низким гликемическим индексом.

Продукты, входящие в рацион:

  1. Рыба. Рекомендовано употреблять нежирные сорта (судак, карп, хек и пр.). Скумбрия в период диеты противопоказана.
  2. Мясо. Можно использовать курицу, индейку, кролика, а также постную свинину и говядину. На 100 г продукта в среднем приходится до 150 калорий.
  3. Яйца. Можно употреблять как куриные (60 ккал в 1 шт.), так и перепелиные (20 ккал).
  4. Крупа. Основными крупами, на которых строится диета, являются: геркулес, перловка, гречка, ячка. В 100 г каши содержится от 100 до 120 ккал.
  5. Растительное масло. В 1 ч.л. содержится до 50 ккал. Не нужно избегать употребления данного продукта, ведь оно нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.
  6. Хлеб. Диета включает потребление хлебобулочных изделий. 30 г хлеба (1 кусок) содержит 60 калорий.
  7. Молочная продукция. Для употребления разрешены продукты, содержащие малое количество калорий. В 1 ст. молочного продукта не менее 100-130 ккал. Продукт обязателен для применения ежедневно. В его состав входят полезные бактерии, аминокислоты и белки.
  8. Овощи. Овощи являются низкокалорийной пищей. Для употребления подходят все овощи, имеющие зеленый окрас, — брокколи, спаржа, салатные листья, укроп и пр. Овощи других цветов (тыква, томаты, красная фасоль и пр.) имеют повышенный гликемический индекс. Их можно употреблять, но в малых количествах. Если в период диеты ощущается голод, то разрешаются овощные перекусы.
  9. Фрукты, ягоды. Рекомендовано добавлять в рацион киви, зеленые яблоки, ананас, клюкву, черную и красную смородину, голубику.
  10. Жидкость. Можно пить как простую, так и минеральную воду. Минимальное ее количество составляет 1,5 л. Разрешено потреблять кофе или чай без подсластителей.
Читайте также:  Рецепты с ананасом для похудения

  Как сжечь жир на боках и животе в домашних условиях?

  • Диету можно дополнить витаминным комплексом, состоящим из магния и витаминов группы В.
  • Примерное меню на 1200 ккал на день:
  • 1-й завтрак: омлет, состоящий из 2 яиц; кусок ржаного хлеба; 100 г салата из свежих огурцов и капуты, заправленного оливковым маслом; чашка зеленого чая с добавлением мяты.

2-й завтрак: 150 мл 1% кефира; 35 г овсяных хлопьев; 1 ст. грейпфрутового сока.

  1. Обед: овощные щи (не более 300 г); салат из брокколи и куриного филе, заправленный оливковым маслом.
  2. Ужин: тушеный кабачок; 100 г рыбы; 1 кусок ржаного хлеба с кабачковой икрой.
  3. Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Нормы расчета БЖУ

Суточная норма БЖУ — это содержание белков, жиров и углеводов в получаемой пище. Для похудения необходимо получать:

  • жиров — 15-20%;
  • белков — 40-45%;
  • углеводов — 30-40%.

Если рассчитывать данное процентное содержание БЖУ во время диеты 1200 калорий, то получится:

  1. 45% белка от 1200 ккал — это 540 ккал. В 1 г белка находится 4 ккал. Поэтому 540/4 = 135 г белка в день.
  2. 20% жиров от 1200 ккал — это 240 калорий. В 1 г жира содержится 9 калорий. 240/9 = 26, 6 г жира в сутки.
  3. 35% углеводов от 1200 калорий — это 420 ккал. 1 г углеводов содержит 4 калории. 420/4 = 105 г ежедневно.

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Несколько рецептов блюд для диеты 1200

Диета 1200 калорий может включать такие блюда:

  1. Овощное рагу. Ингредиенты: брокколи и капуста цветная по 1/2 кочана, репчатый лук 1 шт., морковь 1 шт., зеленый горошек 3 ст.л., фасоль стручковая зеленая 2 ст.л., томат 1 шт., перец 1-2 шт., кабачок 1/2 шт., соль. Брокколи и цветную капусту необходимо разделить на соцветия. Лук, морковь, кабачок и томат нарезать небольшими кубиками. Сложить все ингредиенты в кастрюлю, залить небольшим количеством воды, посолить и оставить тушиться на плите на медленном огне до готовности.
  2. Диетический салат «Торнадо». Ингредиенты: морковь 1 шт., свекла 1 шт., куриная грудка 500 г, капуста 100 г, лук репчатый 1 шт., 1 веточка сельдерея, специи по вкусу, масло оливковое. Нарезаем куриную отварную грудку соломкой. Нашинкованную капусту и лук необходимо залить на 10 минут кипятком. Морковь и свеклу натереть на крупной терке. Все компоненты смешиваются, добавляется по вкусу соль и перец. Салат заправляется маслом.
  3. Холодник. Ингредиенты: шпинат, чеснок, куриное яйцо 3 шт., огурцы 3 шт., зеленый лук, укроп, квас, творожный сыр. Листья шпината промыть, залить водой и поставить на плиту. Когда вода закипит, добавить чеснок и проварить содержимое 5 минут. Дать остыть и убрать в холодильник на 2 часа. Холодный отвар процедить через марлю. Листья измельчить блендером. Нарезать соломкой яйца, сваренные вкрутую и свежие огурцы. В миску положить яйца, огурцы, измельченную массу шпината. Налить отвар и квас. Перед подачей добавить сливочный сыр и зелень.

  Яблочная диета — отзывы и результаты

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал

Отзывы и результаты похудения

Ольга Кудряшова, 38 лет, г. Днепропетровск: «Благодаря диете 1200 я избавилась от 6 кг за 16 дней. Диета простая в применении, и я считаю, что она щадящая, т.к. включает многие продукты. Чувство голода отсутствовало».

Марина Карпова, 27 лет, г. Серпухов: «Результативный метод, чтобы сбросить лишние килограммы. При начальном весе 105 кг за неделю я избавилась от 5 кг. Единственным минусом диеты 1200 калорий является подсчет калорийности продуктов».

Екатерина Пронина, 33 года, г. Липецк: «Сначала было сложно считать калории и записывать их, но привыкла. Вес уходит быстро, а ограничивать себя в продуктах не нужно. Если следовать диете 1-2 недели, то начинаешь привыкать к правильному питанию, что благоприятно сказывается не только на массе тела, но и на самочувствии».

Источник: https://perelomu.net/poxudenie/dieta-i-menyu-na-1200-kalorij-v-den.html

Питание на 1200 Ккал: меню на неделю, как рассчитать количество калорий в день, рекомендации по соблюдению низкокалорийной диеты

Каждый желающий похудеть хотел бы сделать это без мучений и строгих ограничений. Это возможно, причем такое похудение дает стойкие результаты.

Диета, рассчитанная на 1200 килокалорий в сутки, — отличный способ сбросить вес без физических и моральных истязаний.

Из нашей статьи вы узнаете о диете на 1200 ккал в день, об основах правильного питания при соблюдении низкокалорийной методики для похудения, как самостоятельно рассчитать калории, а также примерное меню на неделю.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Ничего волшебного в диете нет. Просто количество калорий в 1200 оптимально, чтобы худеть, но поддерживать нормальную работоспособность организма. В среднем человек употребляет около 2000 килокалорий.

Если урезать это количество, но не снизить свою привычную активность, организм будет черпать энергию не из поступающей пищи, а из своих запасов. За счет этого будет уходить вес.

Важно питаться не больше, чем на рекомендованную калорийность, но и не меньше. Если еще больше ее урезать, то организм может сильно пострадать.

Принципы диеты несложные:

  • Важно ограничить употребление сладкого, мучного, жаренного, но при этом помнить о крупах, мясе, молочной продукции, фруктах и овощах.
  • Из рациона исключается майонез, кетчуп, прочие соусы.
  • Питание должно быть дробным, с небольшими порциями.
  • Исключаются алкоголь, газированные напитки.

Жиры нельзя исключать из рациона, но лучше черпать их из растительных продуктов.

При соблюдении этих правил диета принесет организму только пользу. Важно, чтобы питание было сбалансированным, но умеренным, ведь основная суть похудения — в том, что нужно тратить больше энергии, чем получаете.

Список запрещенных продуктов:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, различные снеки;
  • жирное мясо;
  • колбаса, сосиски, консервы;
  • жаренные на масле блюда.

Кроме этих продуктов, можно употреблять все, но в ограниченных количествах, чтобы укладываться в калорийность.

Рацион нужно строить на следующей пище:

  • Зерна и бобовые. Полезна гречка, рис, овсянка, пшено, гороховая каша. Их можно кушать на завтрак и обед, но размер порции пусть не превышает 100 г.
  • Мясо. Под запретом — баранина. Можно кушать курицу, индейку, телятину, говядину.
  • Молочная продукция. Можно сделать кисломолочным один из перекусов. Полезны нежирный творог, йогурт без добавок, нежирный кефир либо молоко. Масло не рекомендуется. Сыр лучше выбирать мягкий, нежирный.
  • Рыба, морепродукты. Можно любые, кроме жареных и консервированных.
  • Разрешены любые фрукты, овощи и ягоды. Овощи можно варить, тушить.

Из напитков разрешены чай, кофе без сахара. Соки можно употреблять только натуральные, считая их за порцию фруктов, овощей либо ягод.

Длительность диеты может составлять от одной до трех недель.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

При соблюдении всех правил диета поможет похудеть, не нанеся вреда здоровью. Она достаточно сбалансированная, включает все необходимые компоненты, поэтому негативного влияния на организм не будет, а вот избавиться от лишних килограммов можно.

Но не поддавайтесь соблазну урезать калорийность еще больше, чтобы процесс похудения пошел быстрее. В этом случае влияние на организм может быть негативным. Возможно постоянное чувство голода и срывы ввиду этого. Обмен веществ при серьезном урезании калорийности только замедляется.

При критическом недополучении энергии организм черпает ее из мышечных тканей, нарушаются важные процессы метаболизма. Важно придерживаться указанной калорийности. к оглавлению ↑

Примерный рацион

Чтобы примерно понять, что и сколько можно есть на необходимый калораж, посмотрите на одну из вариаций диеты (в скобках указано количество калорий):

  • Завтрак: 50 г овсянки на воде (около 170), персик (60 ), пара кусочков адыгейского сыра (100), кусочек ржаного хлеба либо хлебец (до 50);
  • перекус: 20 г орешков миндаля (150);
  • обед: 100 г тушеных овощей (60), 100 г отварной курицы (140), 50 г бурого риса (100);
  • перекус: до 100 г нежирного творога (80 кг);
  • ужин: 100 г запеченного лосося (150), овощной салат (до 120).

Также рассмотрим примерное меню на неделю. Расписано меню на пять дней, а в оставшиеся два можно повторить рацион любых из них.

Первый день:

Второй день:

  • Завтрак: овсянка, вареное яйцо, пара кусочков сыра.
  • Перекус: любой фрукт, стакан йогурта.
  • Обед: курица, куриный бульон, овощной салатик, заправленный половиной ложки оливкового масла.
  • Перекус: горсточка сезонных ягод.
  • Ужин: запеканка из творога.

Третий день:

  • Завтрак: гречка на молоке;
  • Перекус: запеченное с творогом яблоко;
  • Обед: тушеная с овощами говядина, 100 граммов крупы;
  • Перекус: пара кусочков нежирного сыра, йогурт;
  • Ужин: салатик из овощей, пара приготовленных на пару куриных котлет.
Читайте также:  Гербалайф для похудения

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка с йогуртом.
  • Перекус: пара фруктов.
  • Обед: говяжий биток, бурый рис, помидор.
  • Перекус: 100 граммов творога.
  • Ужин: приготовленная на пару рыба, вареное яйцо, салат из овощей.

Пятый день:

  • Завтрак: приготовленный на пару омлет, тост с кусочком сыра.
  • Перекус: ягоды.
  • Обед: рыба с рисом, салат из овощей.
  • Перекус: горсть изюма.
  • Ужин: творог с ложкой меда, йогурт.

к оглавлению ↑

  • Основная суть этой диеты — в том, чтобы придерживаться необходимой калорийности.
  • Считать ее поначалу может быть сложно, но нужно привыкнуть это делать.
  • За основу берется калорийность 100 граммов продуктов.
  • А найти информацию о ней вы можете в таблицах, где представлена вся наша еда.
  • Примерный план употребления пищи выглядит так:
  • завтрак: 300 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • обед: 300 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • ужин: 300 ккал.

Существует и другая вариация:

  • завтрак: 350 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • обед: 350 ккал;
  • перекус: 100 ккал;
  • ужин: 250 ккал.

Учитывая калорийность и объемы своих порций (которые тоже нужно считать), вы сможете уложиться в необходимые 1200 ккал.

О том, как правильно составить рацион на 1200 ккал в день, узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Рекомендации на время соблюдения

Тем, кто решил придерживаться этой диеты, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Усилить результативность помогут регулярные занятия спортом, но не перегружайте себя слишком сильно.
  • Можете менять меню, подстраивать его под себя, выбирать те продукты, которые вам больше нравятся из разрешенных.
  • Если вам уж очень захотелось чего-то вредного, съешьте это, но в небольших количествах и укладываясь в необходимую калорийность.

к оглавлению ↑

Противопоказания, преимущества и недостатки программы

У этой методики похудения много преимуществ:

  • Отсутствие четких временных границ. Вы можете придерживаться системы столько, сколько считаете нужным в зависимости от результатов.
  • Такое питание не несет угрозы здоровью.
  • Рацион можно разрабатывать самостоятельно с учетом своих предпочтений. Но важно помнить о том, что разрешено, а что запрещено.
  • При соблюдении суточной нормы калорий результат вам гарантирован.
  • У диеты не так уж много противопоказаний.

Противопоказаний мало, но они есть:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и лактация;
  • анемия;
  • хронические или тяжелые острые инфекционные заболевания (о диете при инфекционных заболеваниях читайте отдельно);
  • если недавно была сделана операция;
  • если вы регулярно серьезно трудитесь физически.

Среди минусов диеты:

  • Сначала будет сложно привыкнуть постоянно считать калории и граммы. Но со временем вы втянетесь, и начнете чувствовать необходимый объем порций сами.
  • Придется пересмотреть свои привычки, и отказаться от многих вредных продуктов.
  • Хотя меню довольно разнообразное и сбалансированное, сначала вас может преследовать чувство голода. Но со временем это тоже пройдет.

Преимуществ у такого метода похудения значительно больше, чем недостатков. Но помните, что при наличии любых проблем со здоровьем предварительно лучше проконсультироваться со специалистом. к оглавлению ↑

Результаты

Количество сброшенных килограммов будет определяться исходным весом, длительностью диеты. За три недели можно сбросить до 10-15 кг. Неделя позволит избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Чтобы стремительно не набрать потерянное обратно, не стоит сразу после диеты набрасываться на вредности.

Повышайте калорийность рациона постепенно, продолжая питаться правильными продуктами — так вам лучше всего удастся сохранить результаты.

Эта система похудения считается безопасной и сбалансированной. Придерживайтесь всех правил, и тогда вам удастся добиться вместе с нею отличных результатов.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/1200-kaloriy.html

1200 ккал: меню для похудения на неделю

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

Меню на неделю для похудения

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

День 1Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).

Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).

Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).

Количество калорий за день: 1192 ккал

День 2Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.

Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

День 3Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.

Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.

Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.

Количество калорий за день: 1185 ккал

День 4Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.

Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай.

134 ккал.Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.

Количество калорий за день: 1185

День 5Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.

Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная.

155 ккал.

Количество калорий за день: 1148

День 6Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.

Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.

Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.

Количество калорий за день: – 1155.

День 7Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.

Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода.

163 ккал.

Количество калорий за день: – 1141

Источник: https://www.yournutrition.ru/diets/1200-kkal-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию