Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе.

Белковая – самая простая из экспресс – диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения.

В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты, которых можно добиться.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Основные принципы белковой диеты на 7 дней

Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя.

За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг. Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.

Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день. Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.

Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.

Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.

Белки в рационе

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:

  • Помогают работе гормональной и иммунной систем;
  • Выводят из организма токсины;
  • Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.

Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.

Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.

Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.

Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Достоинства и недостатки диеты

Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Быстрое достижение результата.
  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Количество калорий в день не ограничено.
  • Разнообразный рацион.
  • Вес не вернется после прекращения диеты.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Минусы:

  • Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
  • Отказ от «вкусностей» – выпечки и сладостей.
  • Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.

Разрешенные продукты в меню

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Птица (желательно филе без кожи);

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Субпродукты;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности;
  • Яичный белок;
  • Крупы;

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Чай и кофе без сахара;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Минеральная вода без газа.

Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.

Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.

Меню диеты на неделю

Для начала дадим общие рекомендации:

  • Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
  • Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
  • Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
  • Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
  • После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
  • Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.

Вот примерное меню на неделю.

1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи 4 прием пищи 5 прием пищи
Понедельник Обезжиренный творог Яблоко Отварная куриная грудка с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт без добавок Рыба на пару с салатом из свежих овощей
Вторник Йогурт и чай Апельсин Тушеная говядина с овощами Кефир Запеченная рыба
Среда Белки из 3 яиц, чай Яблоко Отварная индейка с бурым рисом Обезжиренный творог Отварная говядина, салат из свежей капусты
Четверг Кефир с двумя овсяными печеньями Грейпфрут Отварная курица со спаржей Кефир Отварная рыба со свежими овощами
Пятница Творог и чай Яблоко Отварная рыба с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт Тушеная говядина с овощами
Суббота Белок из двух яиц, чай Цитрусовый фрукт Тушеная фасоль, овощи Кефир Отварная рыба с овощами
Воскресенье Творог, чай Яблоко Вареная говядина и овощной суп, кусочек хлеба Творожный сырок без сахара Отварная говядина и салат из свежих овощей

Итак, вы видите, что белковая диета достаточно сытная. Она очень эффективна – за неделю можно добиться результата до минус 6 кг – 7 кг. Попробуйте, и результаты обязательно порадуют.

Видео белковая диета на 7 дней

Источник: https://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-7-dnej/

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 днейЛюбая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

  • Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
  • Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 днейТеперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

Правила белковой диеты

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
  • Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
  • Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
  • Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
  • Исключите продукты из списка запрещенных;
  • Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
  • Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае. 
Читайте также:  Раздельное питание для похудения - рецепты и меню на неделю в таблице

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  • Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  • Рыба не жирных сортов.
  • Шампиньоны.
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  • Яйца.
  • Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  • Перец.
  • Фасоль стручковая.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Лук
  • Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Овощные соки.
  • Вода, ягодные морсы без сахара.
  • Чай и кофе без сахара.
  • Сахар в любом виде.
  • Мучные изделия и хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Алкоголь.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые жирные молочные и мясные продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
  • Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Завтрак Обеда Полдник Ужин
Понедельник Теплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог 200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжута Ломтик несоленой брынзы и помидор Брокколи и куриная грудка на пару
Вторник Вода, нежирный сыр и яблоко 200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей Нежирный творог Куриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
Среда Тунец с зеленым горошком Овощной салат, нежирная рыба на пару Моцарелла Любые морепродукты, салат из капусты и зелени
Четверг 2 отварных яйца, хлебцы Кабачковое рагу, 200 г. нежирной телятины Киви 200 г. отварной фасоли, куриная грудка
Пятница Обезжиренный йогурт, апельсин Рыбный суп, хлебцы, овощи на гриле Кефир Тушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
Суббота Омлет из 2 яиц, курага (2 шт.) Суп с сельдереем, отварная индейка Яблоко Салат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
Воскресенье Обезжиренный творог, вода с лимоном Отварная говядина, салат из зелени Ломтик сыра Салат из овощей с моцареллой, кефир перед сном

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

  • Онкологические заболевания;
  • Хронические заболевания ЖКТ;
  • Беременность;
  • Возраст более 50 лет;
  • Заболевания почек и печени;
  • Болезни суставов, аритмия;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Выход из белковой диеты

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 днейОкончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?

Источник: https://devoe.ru/diety/belkovaya-dieta-na-nedelyu-minus-6-kg-za-7-dnej/

Самые эффективные белковые диеты на неделю

Белковая диета на неделю позволяет избавиться от лишнего веса простым и щадящим способом. Популярные варианты основаны на сокращении жиров и углеводов в рационе.

Протеины должны обязательно присутствовать в большом количестве, поскольку они являются важнейшими питательными веществами, необходимыми для поддержания физической и умственной активности, для нормального функционирования мышц.

Дефицит белка может стать причиной хронической усталости. Вещество расходуется на выработку гормонов и ферментов, поэтому его отсутствие изменяет гормональный фон и приводит к заболеваниям печени. При этом проблема людей, страдающих лишним весом, часто заключается в том, что они недополучают белок, но употребляют слишком много жиров и углеводов.

Если человек ставит цель — минус 5 кг за 10 дней, ему придется сильно сократить калорийность рациона. Примерное меню на каждый день выглядит так:

Время приема Рацион
Завтрак в 7:00 часов утра 2 вареных яйца
Перекус в 10:00 часов 1 грейпфрут, чтобы обеспечить организм витаминами
Обед в 13:00 200 г куриного филе, приготовленного на пару
Перекус в 16:00 Яблоко, чтобы обеспечить организм не только минералами, но и клетчаткой
Ужин в 18:00 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы

Если хочется есть, не позже 9 часов вечера можно себе позволить один апельсин. Чтобы меню было более разнообразным, на завтрак рекомендуется 100 г нежирного творога или сыра. Вместо цитрусовых можно съесть морковь, огурец или другой овощ, не содержащий много углеводов (помидор или черешок сельдерея).

Но если при этом человек испытывает сонливость, боли в эпигастральной области или пояснице, нужно выходить из диеты. Избавление от лишних килограммов таким строгим способом может спровоцировать проблемы с почками и желудком, поэтому рацион подходит только здоровым людям.

Самая простая белковая диета для похудения рассчитана на 2 недели и не поможет потерять вес быстро, но обеспечит более стабильный и безопасный для здоровья результат.

При соблюдении всех рекомендаций, активных занятиях спортом можно похудеть даже на 10 кг, если использовать жесткий ее вариант, сократив объем порций, но не меняя соотношения продуктов, чтобы дать организму все необходимое. В качестве альтернативы — 6 кг за 7 дней, также при ограничении количества съеденного. При этом в меню будет только та пища, которая обеспечит возможность вести полноценную жизнь.

Белки организм должен получать из нежирного мяса (кролика, курицы, индейки), молочных продуктов, яиц, рыбы и морепродуктов (кальмаров, креветок), сои и ее производных — творога тофу и т. д. При переносимости рекомендованы растительные белки, содержащиеся в бобовых культурах.

Обычно в рационе человека на долю белков приходится до 12%. Но при соблюдении диеты их количество сильно увеличивается за счет того, что снижается доля жиров и углеводов. Отказываться нужно от выпечки, жирных сортов сыра, сладостей, некоторых овощей и фруктов.

В это время важны занятия спортом и питьевой режим. Фитнес, плавание и бег помогут не только нарастить мышечную массу, но и снизить нагрузку на почки, которую дает такое количество белка. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Диетический рацион строится по таким принципам (можно питаться ежедневно в течение недели, выбирая любой вариант по вкусу):

Время приема Питание (на выбор)
Варианты для завтрака
  • нежирный творог без сахара, но с ягодами или яблоком;
  • омлет со шпинатом или черешковым сельдереем;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром, отварной куриной грудкой и зеленым салатом
Варианты для обеда
  • творог тофу с овощным салатом и цельнозерновой лапшой;
  • салат с креветками;
  • чечевичный суп с овощами;
  • запеченная индейка с овощами и зеленым салатом
Варианты для ужина
  • тушеный кролик с гарниром из овощей (некоторые диетологи советуют киноа, это полезная крупа, но стоит она недешево);
  • нежирная рыба в томатном соусе;
  • рыба, приготовленная с зеленой фасолью;
  • куриное филе, тушенное с корнем сельдерея

Допускаются перекусы. Но количество вариантов строго ограничено. Это могут быть яблоки, цитрусовые, в крайнем случае — сливы (они помогают наладить стул). Можно выпивать стакан кефира или йогурта. Это тоже помогает нормализовать пищеварение.

Следует обратить внимание, что овощной салат допускается только во второй половине дня, на завтрак — только листовая зелень. Из списка овощей исключаются крахмалистые, в основном это картофель. В число разрешенных входят:

  • огурцы;
  • кабачки;
  • морковь;
  • сельдерей.

Теоретически разрешена капуста, но для похудения она может быть даже вредна, поскольку вызывает повышенное газообразование, вздутие живота и увеличение объемов талии за счет этого.

Соль используется в минимальном количестве. Жиры также ограничиваются. В мясе они уже содержатся, пусть и в небольшом количестве, а к салатам добавляется не более 1 ст. л. растительного масла. В протеиновом меню могут быть и углеводы, но только в первой половине дня. Это, например, тост из цельнозернового хлеба или каши — гречневая, овсяная, но только из крупы, а не из хлопьев.

Из белковых напитков можно употреблять:

  • Гербалайф;
  • Доктор Слим;
  • Энерджи;
  • Турбослим.

В настоящее время диета Пьера Дюкана считается одной из самых эффективных. Она рассчитана на длительный период — более чем на месяц.

Диета Дюкана делится на 4 фазы.

Она очень короткая, длится не дольше 2-7 дней. В списке разрешенной пищи — 72 продукта, в том числе те, что содержат рекордное количество белков. Кроме мяса, это яйца, нежирная ветчина, кальмары и креветки, разнообразные молочные продукты.

Многое определяется индивидуальными особенностями организма, но в среднем фаза занимает 4 дня.

В это время чередуются белковые и овощные дни. Не все овощи можно есть. Картофель, авокадо, свекла и другие крахмалистые остаются под запретом. Продолжительность фазы — от 15 дней, а иногда и дольше. Все зависит от того, сколько килограммов планируется сбросить.

Если не более 10 кг, то белковые и овощные дни могут чередоваться по схеме 3:3. Когда стоит более амбициозная задача — схема чередования 5:5. В овощные дни можно готовить блюда самыми разными способами — запекать, тушить, варить, есть сырыми.

Длится долго, в зависимости от того, сколько потеряно веса до этого (в расчете 10 дней на каждый ушедший килограмм). Если удалось похудеть только на 3 кг, фаза рассчитывается на 30 дней, на 5 кг — 50 дней.

На этом этапе возвращаются некоторые сладости (шоколад будет под запретом).

К рациону добавляются 2 вида фруктов (груши, бананы, виноград под запретом). Из углеводов разрешены рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевица. Раз в неделю проводится что-то вроде белковой атаки из первого этапа.

В каждой фазе диеты нужно есть по 2 ст. л. отрубей для пищеварения, пить 1,5 л воды, ходить пешком и делать гимнастику.

При белковой диете популярны следующие рецепты.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Для этого необходимо:

  • брокколи — 0,5 кг;
  • крупный кабачок — 1 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • черешковый сельдерей — 150 г;
  • маленький перец чили — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • свежая зелень (укроп, петрушка) — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Сельдерей, кабачок с удаленными семечками, измельченный чеснок и лук тушат на сковороде.
  2. 2. Перекладывают в кастрюлю.
  3. 3. Заливают 1 л кипятка.
  4. 4. Доводят до кипения.
  5. 5. Добавляют брокколи.
  6. 6. Варят 7-8 минут.
  7. 7. Взбивают в блендере до состояния пюре.
  8. 8. Острый перец разрезают на кружочки (делают это в перчатках) и украшают им суп перед подачей. Добавляют и свежую зелень.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Необходимо:

  • минтай — 280 г;
  • растительное масло — 1 ст. л.;
  • соль, черный перец — по вкусу;
  • лимонный сок — 35 мл;
  • лавровый лист — 2 шт.

Приготовление:

  1. 1. Моют и очищают рыбу.
  2. 2. Перчат и солят.
  3. 3. Поливают соком лимона.
  4. 4. Добавляют масло и перемешивают.
  5. 5. Ждут 5 минут (за это время ставят в пароварку воду с лавровым листом).
  6. 6. Кладут рыбу в кипящую воду.
  7. 7. Закрывают и готовят на пару 12-14 минут.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Необходимо:

  • спаржи — 0,5 кг;
  • морковь — 280 г;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • растительное масло — 180 мл;
  • лавровый лист — 2 шт.;
  • душистый горошек — 7 шт.;
  • сахар — 1 ч. л.;
  • соль — по вкусу;
  • яблочный уксус — 2 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Нарезают спаржу, измельчают чеснок, натирают морковь и соединяют (отставляют в сторону).
  2. 2. Смешивают масло с солью, сахаром.
  3. 3. Ставят на огонь.
  4. 4. Доводят до кипения.
  5. 5. Добавляют лавровый лист, горошек и уксус.
  6. 6. Заливают полученным соусом салат.
  7. 7. Ставят в холодное место на 2 часа.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Необходимо:

  • грудка — 1 шт.;
  • лимонный сок, травы (базилик), соль, специи — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Моют грудку.
  2. 2. Поливают соком и посыпают базиликом, специями.
  3. 3. Тушат до готовности с небольшим добавлением воды.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Необходимо:

Приготовление:

  1. 1. Кипятят воду.
  2. 2. Закидывают яйца.
  3. 3. Снимают через 5-7 минут.

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Необходимо:

  • шпинат — 210 г;
  • сливки — 210 мл;
  • бульон (можно куриный) — 310 мл;
  • средний картофель — 1 шт.;
  • средний лук — 1 шт.;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • перец, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Очищают и моют овощи.
  2. 2. Режут лук кольцами, а чеснок измельчают. Поджаривают до прозрачности.
  3. 3. Картофель режут кубиками, добавляют в сковороду и слегка обжаривают.
  4. 4. Досыпают соль, перец.
  5. 5. Выливают в кастрюлю бульон и подогревают.
  6. 6. Закидывают туда обжарку.
  7. 7. Варят 15 минут.
  8. 8. Добавляют шпинат и варят еще 3-5 минут.
  9. 9. Подогревают сливки и смешивают с супом.
  10. 10. Взбивают в блендере.

Преимуществами любой белковой диеты являются высокая эффективность и сравнительная простота, в том числе с психологической точки зрения. Из-за больших порций белков человек не успевает почувствовать голод, поэтому гораздо легче переносит режим.

Часто белковую диету соблюдают люди с относительно небольшим избытком веса. Им нужно сбросить 2-3 кг, но в итоге нарушается баланс организма, из-за чего они перестают различать голод и насыщение.

У женщин может стремительно падать уровень эстрогена и прогестерона. Это приводит к нарушению менструального цикла и аменорее, когда месячные вовсе прекращаются.

Страдает щитовидная железа, поскольку падает уровень тиреоидного гормона Т3. Может развиться гипотиреоз.

Поскольку белки животного происхождения обладают серьезными окисляющими свойствами, при их переизбытке нарушается кислотно-щелочной баланс, возникает риск остеопороза.

Рацион, основанный на белках, имеет целый ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

  • острые и хронические заболевания почек;
  • патологии печени;
  • нарушение процессов метаболизма;
  • ревматоидный артрит;
  • беременность и лактация.

В возрасте до 18 лет белковая диета противопоказана, поскольку организм подростков еще развивается, ему нужно больше углеводов. Исключена она для женщин в климактерическом периоде в связи с возможными изменениями гормонального фона. Из-за влияния на гормоны многие специалисты не рекомендуют ее тем пациенткам, которые планируют рождение ребенка.

Белковая диета содержит мало углеводов, поэтому потеря веса составит в среднем 3-5 кг в неделю. Но с точки диетологии это вредно. Считается, что даже самая строгая диета не должна снижать вес больше, чем на 1 кг в неделю.

Поэтому перед тем как попробовать режим питания, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможного вреда для организма.

При выходе из диеты необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Так организму легче адаптироваться к повседневному рациону.

Не рекомендуется еще 2 недели употреблять сладости и тяжелую пищу (жареное, копченое). Отдать предпочтение следует овощам, фруктам, отварному мясу, т. е. максимально сделать питание легким.

Источник: https://tonustela.net/diet/macronutrients/belkovaya.html

Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета безопасна и невероятно полезна для организма. Такая диета, с правильно составленным меню и рационом, позволяет сбросить до 5-6 килограмм за неделю. Эффективность такого похудение заключается в дозированном питании, содержащем определенный набор калорий, ну и конечно, небольшой физической нагрузке.

Чем полезна белковая диета для похудения?

Белковая пища является важным элементом в рационе всех людей. Белки принимают участие при построении клеток и тканей, они участвуют в расщеплении и усвоении жиров, витаминов, микроэлементов и углеводов, а также очень важны для работы иммунной и гормональной систем.

Недостаток белков приводит к ухудшению умственной активности, замедлению роста детей, а также снижается иммунитет. Избыток белков плохо влияет на организм, может привести к ухудшению работы кишечника, может приводить к сбоям женского цикла.

Белки накапливаются в организме, углеводов и жиров (а это энергия) становится меньше. За счет этого организм сжигает собственный жир (от которого нам нужно избавляться).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная масса остается, а жир уходит.

Положительные стороны белковой диеты для похудения:

  • снижение веса с первых дней диеты.
  • после похудения вес не возвращается так быстро, как при других диетах.
  • дает возможность разнообразить рацион продуктов
  • белковая пища надолго насыщает организм, потому чувство голода не возникает после приёма пищи.

Белковая диета будет уместна для беременных. Многие женщины во время беременности набирают лишний вес, кто-то больше, а кто-то меньше. Для беременных она поможет привести вес в порядок (сбросить его либо не набирать кг каждую неделю).

Но это в том случае если следовать правилам, отказаться от сладкого и мучного, а также жирного. Важно, что для самих беременных и для плода она не несет вреда.

Что можно есть — список продуктов

Допустимые продукты в меню для похудения:

  • курятина, индейка, мясо кролика (нежирное мясо);
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • яйца;
  • рыба нежирная;
  • морепродукты;
  • творог и йогурт не сладкий, молоко, кефир (обезжиренные).

Продукты, которые запрещены в белковом меню:

  • жирная пища;
  • консервы;
  • копченые пордукты;
  • фастфуд;
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • жирные молочные продукты;
  • запрещаются сладкие газированные и не газированные напитки.

Для того что бы диета не вызывала дискомфорта необходима в рацион включать все разрешенные продукты. Для того чтоб диета была эффективной нужно либо каждый месяц одну неделю сидеть на ней, либо реже но по две недели.

Разрешается готовить пищу на пару, варить и тушить. Запрещается готовить пищу в большом количестве масла, добавлять жирные соуса, майонез, много соли..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза в неделю. Это буде очень эффективно для похудения, и принесет соответствующий результат.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого будет достаточно, плаванье, танцы и т.д.

Меню на неделю

Белковая диета для похудения — меню на неделю:

1 день

  1. 3автрак: яйца вареные, кофе без сахара;
  2. Обед: суп с мясом;
  3. Ужин: запеканка овощная.

2 день

  1. 3автрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и зеленым салатом;
  2. Обед: овощной салат с творогом (тофу);
  3. Ужин: рыбный суп.

3 день

  1. 3автрак: омлет с овощами;
  2. Обед: куриное филе на гриле с овощами;
  3. Вечер: вареная рыба и овощи.

4 день

  1. Утро: творог без сахара;
  2. Обед: суп с чечевицей;
  3. Вечер: кролик тушеный и овощной салат.

5 день

  1. 3автрак: вареная говядина и овощи;
  2. Обед. перерыв: запеканка овощная;
  3. Ужин: кефир нежирный.

6 день

  1. 3автрак: кофе, фрукты;
  2. Обед: суп мясной;
  3. Ужин: запеченная рыба с овощами.

7 день

  1. 3автрак: творог с ягодами;
  2. Обед. перерыв: салат с морепродуктами;
  3. Ужин: отварное куриное филе.

При соблюдении меню, порции должны быть небольшими.

Белковая диета Дюкана — меню на каждый день

Белковая диета Дюкана состоит из четырех этапов. Во время диеты необходимо есть овсяные отруби.

Коротко про этапы диеты Дюкана:

  • Первый этап диеты Дюкана  — Атака. Он является самым сложным по меню и расчитан на 7 дней.
  • Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 день – белковая пища, 2 день — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех пор, пока результат не дойдет до цели.
  • Третий этап закрепляет сброшенный вес (1 сброшенный кг равен 10 дней закрепления)
  • Четвертый этап – поддержание веса, один день в неделю нужно есть только белковую пищу.
    Диета Дюкана очень эффективный способ похудения.

Меню для первого этапа похудения (могут входить: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца) например:

  1. Завтрак: чай/кофе, 2 вареных яйца, курятина отварная.
  2. Обед. перерыв: суп с мясом/уха/запеченная индейка
  3. Ужин: запеченное мясо/вареная рыба
  4. Перекусы: нежирный творог/йогурт, овсяные хлопья, морепродукты

Меню для второго этапа. Всё те же белковые продукты плюс овощи. Возможные овощи в рационе: огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, лук, морковь, грибы, спаржа, фасоль. А так же зелень: шпинат, щавель, салат, укроп, петрушка, лук зеленый.

Примерное белковое меню:

  1. Завтрак: омлет с мясом, кофе
  2. Обед. перерыв: мясной суп
  3. Ужин: рыба вареная
  4. Перекус: творог

В меню на третьем этапе можно добавить: хлеб цельнозерновой, фрукты, ягоды (кроме бананов и винограда), картофель, макароны, мёд. Есть продукты можно в небольшом количестве. Картошка и макароны не чаше 2-х раз за неделю. Ягод не больше 200 гр за день.

Примерное меню:

  1. Завтрак: запеканка творожная, кофе
  2. Обед: вареное мясо, салат
  3. Ужин: уха с хлебцами
  4. Перекус: кефир/творог.

Четвертый этап длится оставшуюся жизнь, в рацион входят все продукты. Один день в неделю должен быть на белковой пище.

Меню на 10 дней от Елены Малышевой

В основе диеты от Малышевой лежит пять простых правил. Выполнять их нужно строго, иначе не будет результата.

Правила для похудения:

  1. Нельзя голодать (организм сначала и начнет сбрасывать лишние кг, но будет стараться их вернуть и накапливать еще больше)
  2. Питаться нужно часто, но маленькими порциями (так будет возможность уменьшить желудок, не чувствовать голод)
  3. Нужно считать калории (сколько еды можно съесть и не выходить за рамки)
  4. Не глотать пищу кусками, пережевывать каждый кусочек (это благоприятно для фигуры и для ЖКТ)
  5. Любить себя, свое тело и быть с позитивным настроем.

10-ти дневная диета Малышевой предусматривает раздельное питание. Нужно чередовать дни приема белковой пищи и дни углеводной.

Белковая диета для похудения — меню на 10 дней от Елены Малышевой:

Белковый день:

  • Натощак выпить воды (теплой);
  • Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
  • В течении дня нужно есть отварную курицу небольшими порциями (способ приготовления: когда курица закипит слить воду, промыть и варить пока не приготовится).

Углеводный день:

  • Кушать в течении дня 1.5 кг овощей (кроме картошки).
  • Продукты, указанные в меню, можно варить, тушить и есть сырыми.
  • Желательно приготовить очищающий салат (натереть на терку свеклу, морковь, капусту и яблоко, заправить лимонным соком).

Важно:

  • Должен быть график приема пищи при похудении.
  • Питаться нужно 5 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Обязательно пить воду в течении дня (выпивать 2 литра).

Белковое меню на 10 дней от Е. Малышевой:

1 день

  1. Утро: овсяная каша на воде;
  2. Обеденный перерыв: каша с куриной грудкой;
  3. Вечер: овощной салат.

2 день

  1. Овсяная каша на нежирном молоке;
  2. Овощная запеканка;
  3. Вареная рыба.

3 день

  1. Омлет и салат;
  2. Яйца вареные и овощи;
  3. Творог нежирный.

4 день

  1. Завтрак: овощные тушеные продукты;
  2. Обед: говядина вареная;
  3. Ужин: кефир.

5 день

  1. Запеканка из творога;
  2. Отварная грудка;
  3. Запеченная рыба.

6 день

  1. Фруктовый салат;
  2. Суп овощной и запеченное куриное филе;
  3. Кефир.

7 день

  1. Каша овсяная с фруктами;
  2. Овощная запеканка;
  3. Творог нежирный,

8 день

  1. Салат с яйцами;
  2. Отварное куриное филе с салатом;
  3. Отварная рыба,

9 день

  1. Салат с курицей;
  2. Суп с рыбой;
  3. Кефир.

10 день

  1. Запеканка из овощей;
  2. Суп с куриной грудкой;
  3. Тушеная капуста.

Рецепты блюд

Рецепты блюд для белковой диеты:

Уха

Уха

  1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать кусочками и варить.
  2. Добавить 1 луковицу нарезанную полукольцами.
  3. По вкусу посолить и поперчить.

Суп с куриной грудкой

Суп с куриной грудкой

  1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком огне.
  2. Добавить небольшую картошку, луковицу мелко нарезанную и морковь (резаная кружочками).

Салат с яйцами

Салат с яйцами

  1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
  2. Нарезать мелко капусту (пекинскую) и огурец.
  3. Заправить натуральным йогуртом и посолить.
  4. Все вместе смешать.

Рыба запеченная

Рыба запеченная

  1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
  2. Солить и перчить по вкусу.
  3. Завернуть в фольгу и запекать в духовке.

Куриное филе на пару

Куриное филе на пару

  1. Филе заправить лимонным соком.
  2. Посыпать специями, посолить и поперчить.
  3. Подождать пару часов пока маринуется.
  4. Готовить на пару (можно запечь).

Рекомендации

Белковая диета – это диета, в которой основу рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Не запрещается кушать овощи и фрукты, но их меньше. За счет того что в рационе допускается прием овощей и фруктов человек получает достаточно витамин.

Белковая диета должна принести максимальную пользу, для этого нужно придерживаться простых правил:

  1. Продукты должны подбираться с наименьшим содержанием жиров и углеводов.
  2. Питаться нужно часто, приблизительно 6 раз в день.
  3. Желательно принимать пищу в одно и то же время и нельзя есть перед сном.
  4. В течении дня нужно выпивать достаточно воды (минимум 2 литра).
  5. Запрещается пить алкогольные напитки.

Отзывы людей, которые следовали диете белковая, говорят, что она работает. Нет чувства голода, меню подходит практически всем, придерживаться ей не сложно.

Белковое похудение очень эффективно. Оно помогает сбросить вес и не набрать новый. Если придерживаться вышеуказанного меню и помимо этого вести активный образ жизни, то лишние килограммы перестанут быть вашей проблемой.

(1

Источник: https://diet-diet.ru/diety/detoks-diety/belkovaya-dieta-na-nedelyu-ili-minus-6-kg-za-7-dnej.html

Белковая разгрузочная диета: минус 9 кг за 7 дней

Этот способ похудения идеален для тех, кто хочет похудеть и при этом не чувствовать голод и сильную тягу к еде.

На такой диете можно и нужно довольно много и часто есть, ежедневно предстоит 6 порций еды. Чувства голода совершенно не возникает, даже наоборот: к кончу диеты большинство людей отмечает, что еды на сутки много и можно было бы есть и поменьше (кстати говоря, меньше положенного есть крайне нежелательно).

Похудение произойдет за счет того, что на неделю из рациона будут исключены вредные жиры и углеводы.

фото из поисковой системы

На время диеты исключаем из рациона все углеводы, кроме овощей ( из овощей под запретом кукуруза, картофель, свекла). Все полуфабрикаты, любые мучные изделия. Так же нельзя есть жирную пищу и готовить с использованием масла.

Можно:

  • мясо куриной грудки без кожи, любая рыба (даже жирная);
  • яйца;
  • овощи (огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, перец, все виды капусты, морковь, любая зелень и т.д.);
  • из фруктов только яблоки, груши, апельсины и абрикосы;
  • шампиньоны и другие грибы;
  • молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира.
  • Список нельзя назвать сильно большим, но за неделю из этих продуктов можно составить очень разнообразное меню.
  • Каждый день готовьте что-то новенькое и срывов не будет!
  • Можно готовить омлеты, супы, тушить и запекать мясо и рыбу с овощами.

фото из поисковой системы

Как правильно сидеть на белковой диете

  1. Утром — белковый плотный завтрак, например, большая порция омлета с мясом куры и овощами.
  2. Первый перекус — йогурт без сахара и 1 любой фрукт.
  3. Обед — рыба или курица с гарниром из тушеных овощей.
  4. Второй перекус — творог, кефир.

  5. Полдник — салат из овощей, грибной или овощной суп.
  6. Ужин — нежирная рыба (до 200 грамм в готовом виде) и сырые овощи (можно сделать салат без масла.

  7. Принципы питания на диете такие:
  • каждая порция — 350 грамм максимально, желательно 250-300 грамм, сырые овощи в эту порцию не входят, их можно есть сколько угодно.
  • обязательно пить по 1,5 литра воды небольшими порциями.
  • утром — белковый завтрак, перекусы могут быть любыми из разрешенных продуктов, на обед — горячее блюдо с белком и тушеными овощами, на ужин — только нежирный белок и сырые овощи.

фото из поисковой системы

При таком питании вы всегда будете сытыми, белок отлично насыщает и чувства голода нет.

За неделю, на которую рассчитана эта диета, можно скинуть до 9 кг. В первые три дня выходят отеки и начинается сжигание жиров, человек теряет в весе 3-4 кг. Далее горит только жир, даже без физической активности.

Такая диета — отличный вариант для быстрого похудения!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b10b6fc57906a66d8e24724/5d15e258963a0b00adb6b598

Ссылка на основную публикацию