Яблочная диета для похудения

Приветствую вас, читатели мои блога! Яблочная диета для похудения – едва ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести свою фигуру в порядок, не так ли?

Натуральный продукт, дешевый, вкусный и полезный – почему бы и нет? Какие существуют способы похудения на яблоках? И как сохранить результат?

О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых из самых популярных диет на нем я уже рассказывал ранее в статье «Подойдут ли яблоки для сброса веса». Сегодня же мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!

Разнообразие вариантов

Сразу же отмечу, что все яблочные способы похудения, по сути, монодиеты. Или варианты жесткого ограничения себя в еде.

Придерживаться такой диеты можно от 3 до 10 дней, оптимально — от 5 дней до недели. При этом стоит исключить большие физические нагрузки в этот период (у вас просто сил на них не будет).

Но все же оставить небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для исключения нехватки витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.

Яблочная диета для похудения

Монодиета

Жесткая, поскольку в меню только данные фрукты.

На весь день – примерно 1,5 кг плодов. Желательно выбирать зеленого цвета.

  • Не забудьте про чистую питьевую воду – ее следует выпивать порядка 2 литров за день, чтобы избежать обезвоживания, а заодно помочь организму выводить токсины.
  • Продолжительность – от 3 до 7 дней.
  • Результат потери веса может составить до 4-5 кг.
  • Замечу, что способ этот очень тяжелый, и я не советую прибегать к нему, предварительно не оценив как следует свои силы и возможности организма.

Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя поступления массы полезных элементов. Как ни полезны они, полноценного питания не заменят.

Яблочная диета для похудения

Кстати, знаете ли вы, что яблоки неплохо повышают аппетит? То есть стандартный совет – хочешь перебить голод — съешь яблоко, на самом деле не работает.

Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенное выделение желудочного сока, и, как следствие, желание поскорее подкрепиться.

Отсюда не совсем понятно, как на них можно продержаться долгое время – вы просто постоянно будете хотеть есть.

Кто-то пробовал на себе похудение на одних лишь этих плодах? Поделитесь в х, друзья.

Разгрузочная на 3 дня

Позволяет расстаться с 2-3 кг.

Выглядит так:

  • Утром: овсяные хлопья или мюсли – 40 г, залить обезжиренным кефиром или йогуртом. Приготовленную таким образом кашу съесть без сахара.
  • Днем: нежирная рыба (или курица) – 200г. Салат из зелени и огурца. Можно 1-2 вареных яйца.
  • Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.
  1. В каждый прием пищи и во время перекуса следует съедать по 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много обычной воды.
  2. Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.
  3. В результате получается

Кефирно-яблочная диета

  • Меню ее состоит из все тех же фруктов и 1,5 литров кефира на день.
  • Такой способ хорошо прочищает кишечник, а за счет уменьшения калорийности питания вы теряете килограммы.
  • Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от самочувствия.
  • Есть, однако, и вариант с более разнообразным питанием.

Яблочная диета для похудения

7 дней чередования

Назовем ее именно так. Заключается она в следующем – вы семь дней едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-либо еще продукт.

  • в понедельник в рационе только они
  • вторник — рисово-яблочный, добавляется отварной рис
  • в среду – творог
  • в четверг – морковь
  • в пятницу – морковь и свекла
  • в субботу, как и в понедельник, вы довольствуетесь только яблоками
  • в воскресенье – добавляете отварной рис.

Морковно-яблочное похудение

Относится к числу очистительных- разгрузочных способов.

С морковкой на 3 дня

Меню на день

Все это натереть на терке, сделав своего рода салат. Сбрызнуть его лимонным соком.

Принимать каждые два часа в равных порциях.

Если донимает чувство голода – добавьте в рацион 2-3 ст.л. отрубей.

Яблочная диета для похудения

7 дней морковного похудения

  • Утро: свежие +печеные яблоки – по 2 штуки
  • День: тертая морковь (300г) с 1 ч. л. оливкового масла.
  • Вечер: творог (200г), или 100 г отварной нежирной рыбы (куриной грудки)

Бананово-яблочная диета

Банан может показаться не слишком-то подходящим для сброса веса фруктом, однако же, он весьма популярен у худеющих – и витаминов много, и голод утоляет, и пищеварение помогает нормализовать. О пользе банановой диеты, а также некоторых ее вариантах, можно почитать здесь.

  1. Данный способ рассчитан на 7 дней
  2. Меню очень жесткое
  3. С понедельника по воскресенье рацион примерно одинаков:
  4. Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забудьте, что все это делиться на 4-5 равных порций.
  5. Яблоки желательно зеленого цвета, кислые.
  6. Их количество можно варьировать – от 3 до 6, количество бананов также разрешено менять – от 3 до 9 шт в день.
  7. Не забывайте много пить – несладкий чай, лучше зеленый, а также чистую питьевую воду.

Яблочная диета для похудения

На яблочном соке

Отмечу сразу же – речь идет о свежевыжатом, сделанном своими рукам напитке, в магазинных соках нет никакой пользы, кроме вреда – куча сахара, ароматизаторы, консерванты – так вы только поправитесь, а не похудеете.

Некоторые считают, что такой сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между поступлением и расходом энергии, и никак иначе.

  • Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и его, кстати, рекомендуют для борьбы с запорами.
  • На соке обычно устраивают разгрузочный день, который выглядит так:
  • Всего около литра сока, желательно немного разбавлять его.
  • Общая калорийность такого рациона – 700-1000 ккал, что крайне мало.

Результатом обычно становится до 1,5 потерянных килограмм. В качестве бонуса может присутствовать слабительный эффект.

Яблочная диета для похудения

Заблуждением считается тот факт, что стакан сока перед едой перебивает аппетит. Это не так. Напротив, стакан такого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует выбросу инсулина. В результате вы наоборот хотите есть.

Выход – как закрепить результат

Не забывайте друзья о главном – все ваши усилия будут тщетны и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты. Кроме того, следует правильно организовать выход из нее. Как это сделать?

На протяжении следующих 10-14 дней ограничить потребление разной вредной еды – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, мучного, пищевого мусора вроде чипсов, колбас, майонеза, кетчупа.

Сократите объем порций. О том, какой должна быть порция, можно почитать здесь.

Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Высыпайтесь, избегайте стрессов.

Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день. Вы же не хотите снова поправиться?

Яблочная диета для похудения

Противопоказания и опасность диеты

  • Одна из главных опасностей – вы можете возненавидеть яблоки. Я не шучу. Я неоднократно читал отзывы, авторы которых говорили именно о том, что после таких ограничений смотреть не могут на этот плод. Так что, если вы хотите сохранить любовь к этим фруктам, хотя бы выбирайте разные сорта на время своей диеты. Только не налегайте на плоды красного окраса с рыхлой мякотью – они чересчур богаты фруктозой.
  • Данные фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота, а все из-за большого содержания в них клетчатки (не все способны хорошо ее переваривать). Отсюда совет – если вы из числа тех, у кого наблюдаются проблемы с усвоением такого рода пищи, ешьте печеные плоды. Но учтите, что число полезных веществ в них на порядок меньше.
  • Метод не подходит людям, имеющим проблемы ЖКТ, гастрит, язву, заболевания печени, почек и в целом тем, у кого наблюдаются нарушения стула в результате употребления фруктов.

Что запомнить

  • Любой из перечисленных здесь способов – это лишь способ срочно скинуть несколько килограмм к каким-либо событиям или поездке на море, например. Не стоит думать, что вы потеряете 10 кг.
  • Все эти методы помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, а заодно способствуют некоторому похудению за счет уменьшения калорийности рациона. Вопрос лишь в том – насколько правильно так себя ограничивать?
  • Одновременно, любой из вышеприведенных вариантов – несбалансированный по составу белков-жиров-углеводов. Длительная (дольше 7 дней) монодиета грозит проблема со здоровьем, упадком сил и депрессией.
  • В любом случае, не забывайте – стоит только вам вернуться к предыдущему образу жизни и своим пищевым привычкам, как потерянный вес вернется.

А что вы думаете про коррекцию веса на яблоках? Поделитесь своим опытом в х. Каких результатов достигли? Есть ли какие-то секреты, собственное меню? Ну я прощаюсь с вами, до новых встреч.

Источник: https://tvoy-ves.ru/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета для похудения: особенности, варианты и рецепты

Яблочная диета для похудения

Существует немало рецептов для похудения, основанных на исключении или, наоборот, добавлении каких-либо продуктов в ежедневный рацион. Многие системы питания для коррекции веса исключают потребление фруктов, а для некоторых этот продукт является основным. Такова и яблочная диета для похудения.
Почему этот фрукт так полезен.

Читайте также:  Диета номер 15 — меню на неделю

Многие наслышаны об огромной пользе фруктов, в том числе и яблок, но какова она на самом деле? Свежие яблоки содержат максимальное количество полезных веществ – это витамины, минералы, микроэлементы, органические кислоты. Причем чем дольше они хранятся, тем меньшую пользу они могут принести.

Вот неполный список нужных организму веществ, которые можно найти в этих фруктах:

  • Разнообразие витаминов – С, К, А, Р, Е, РР, группы В;
  • Комплекс микроэлементов – фосфор, марганец, кальций, медь, никель, натрий, сера, калий, цинк, магний, алюминий, фтор, бор, хром, железо;
  • Незаменимая клетчатка;
  • Пектиновые вещества;
  • Каротин;
  • Крахмал;
  • Фолиевая кислота;
  • Кислоты с органической составляющей – яблочная, винная, лимонная.

Ежедневное употребление фрукта может быть полезно практически для всех органов и систем организма:

  • Укрепление иммунитета;
  • Положительное влияние на зрительный аппарат;
  • Восстановление работы нервной системы;
  • Стимуляция работы мозга;
  • Профилактика мочекаменной болезни;
  • Избавление от лишнего холестерина;
  • Восстановление функционирования пищеварительной системы;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • Снижение веса.

Как ни странно, но иногда именно яблоки рекомендуют для коррекции веса, хотя многие диеты требуют отказа от фруктов.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета для похудения

Для получения максимальной пользы от этого вкусного лакомства лучше употреблять их в пищу свежими, и не подвергать термической обработке. Лучше выбирать зеленые яблочки малого размера – они могут быть с кислинкой, но зато являются настоящим кладезем полезных веществ. Питание для похудения имеет немало разнообразных вариантов, но вот основные нюансы:

  • Такой рацион может состоять из одних только яблочек, что не всегда может быть полезным для здоровья организма, а может быть разбавлен другими продуктами, например, так, как кефирно яблочная диета или диета на яблочном уксусе;
  • Для подобной системы питания лучше выбирать свежие фрукты, которые должны быть чистыми. Их можно употреблять в сыром виде, в виде пюре или некоторых других блюд в зависимости от типа диеты;
  • Сорт выбирается по индивидуальным предпочтениям;
  • Начинать подобную систему питания нужно постепенно, с редких разгрузочных дней – не чаще одного за две недели;
  • В день можно употреблять не более 1,5 кг фрукта;
  • Продолжительность подобного рациона не должна быть больше 3-4 дней – такой период допустим только при похудении под контролем врача без каких-либо самостоятельных манипуляций.

В зависимости от типа диеты этот список может быть дополнен дополнительными пунктами.

Разнообразные варианты подобного рациона питания

Яблочная диета для похудения

Одной из популярных программ для похудения является яблочная диета на 7 дней. Ее особенность заключается в ежедневном употреблении только яблок по следующей схеме:

  • день 1 – 1 кг
  • день 2 – 1,5 кг
  • день 3 – 2 кг
  • день 4 – 2 кг
  • день 5 – 1,5 кг
  • день 6 – 1,5 кг
  • день 7 – 1 кг.

Дополнительно допускается употребление чистой негазированной воды и зеленого чая. С 5го дня допустимо добавить в рацион кусок ржаного хлеба. Такой режим питания дает немалый эффект. Но это настоящее испытание для организма, вред от которого может значительно превосходить полученную пользу.

Как уже отмечалось, жесткое ограничение допустимых продуктов питания с включением в рацион только яблок не всегда является полезным. Именно поэтому помимо периодических разгрузочных дней на этих фруктах можно рассмотреть другие, более щадящие варианты. Например:

  • Схема питания на 10 дней:
  • 1й, 3й, 5й, 7й, 9й дни рацион состоит из 1,5 кг яблок в сутки и стакана кефира на ночь;
  • 2й, 4й, 6й, 8й, 10й день следующее меню:
  • Утро – творог, запеченное яблоко – ½ порции
  • Перекус – кефир – 1 стакан
  • Обед – блюдо из куриной грудки, тушеной в яблоках
  • Полдник – яблоко
  • Ужин – морепродукты (блюда из кальмаров, креветок, окуня морского);
  • Диета для похудения на яблочном уксусе и яблочном соке. Ее рецепт – 1 чайная ложка яблочного уксуса растворяется в 1 стакане чистой негазированной воды, можно добавить мед светлых сортов в количестве 1 чайной ложки. Полученную смесь пьют по трети стакана два раза в день. Этот способ может стать эффективным вариантом очищения организма, восстановления обмена веществ и улучшения работы пищеварительной системы;
  • Добавление в суточный рацион яблок в количестве трех штук. При этом следует придерживаться принципов здорового питания без жестких ограничений, переедания, баловства жирными, острыми, сладкими, копчеными продуктами, алкоголем и газированными сладкими напитками, а к основным приемам пищи добавлять по одному яблоку. Такая диета является сбалансированной и полезной для организма, а добавление яблок поможет постепенно добиться успешного результата.

Полезными могут быть яблочно-белковая или творожно-яблочная диета, которые допускают употребление продуктов с содержанием белка – молочные продукты, куриное мясо, некоторые сорта рыбы.

Важно помнить, что для эффективного результата соблюдение диет иногда требует добавления в свой образ жизни умеренных физических нагрузок, а также отказ от сладких, копченых и жирных блюд, алкоголя. При выборе спортивных занятий лучше обратить внимание на пилатес или йогу, так как тяжелые нагрузки могут лишь добавить усталости организму из-за низкого содержания белковых продуктов в рационе.

Некоторые рецепты полезных яблочных блюд

Яблочная диета для похудения

Иногда для похудения рекомендуют употребление не только сырых фруктов, но и блюд из них. Это относится и к полезным и вкусным яблокам.

Одно из аппетитных лакомств – запеченные яблоки, которые сохраняют некоторую долю полезных веществ. Рецепт их приготовления прост:

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 500 гр.
  • Мед, орехи, корица, сахар – по вкусу.

Фрукты нужно вымыть и вычистить сердцевины из целых плодов или предварительно разрезав их на половинки. Выложить их в форму или на противень.

Яблоки можно нафаршировать медом, орехами, или посыпать их сахаром или корицей. Блюдо готовится в духовке при температуре в 175 градусов порядка 20 минут.

Яблокам нужно дать немного остыть, в качестве украшения иногда выбирают сахарную пудру, и можно пробовать.

Еще одним блюдом для разнообразия яблочно-диетического меню можно назвать пюре из этих фруктов. Вот рецепт:

Ингредиенты:

  • Плоды яблок – 5 кг.
  • Сахар, лимонный сок – по вкусу.

Намытые и очищенные яблоки нарезаются небольшими кусочками и выкладываются в емкость для варки. Желательно, чтобы у нее было толстое дно. Добавляются сахар и лимонный сок. Постоянно помешивая, яблочная смесь варится до мягкого состояния плюс дополнительно 5-7 минут.

Далее снимаем ее с огня и оставляем для остывания. Через некоторое время полученную смесь измельчаем блендером, и если время остывания было больше 30 минут, полученное пюре нужно еще раз нагреть, также следя за ним и помешивая.

Лакомство раскладываем по банкам и храним в холодильнике.

Плюсы и минусы такой диеты

Яблочная диета для похудения

Яблочная диета для похудения имеет своих противников и сторонников. Такое разделение мнений связано с явной пользой яблок при их регулярном употреблении, и некоторым негативным воздействием при их переедании. О плюсах таких диет уже упоминалось, а вот их некоторые отрицательные стороны:

  • Появление чувства усталости из-за нехватки в рационе жиров и белков;
  • Кратковременный результат и быстрый возврат к исходному весу;
  • Временное учащение мочеиспускания, что может вызвать некий дискомфорт;
  • Сильное чувство голода после пары дней подобной монодиеты, которое может стать поводом для психологического срыва и переедания;
  • Возникновение проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Следует помнить о ряде противопоказаний – проблемы со здоровьем, хронические заболевания, диабет, онкология, период беременности, грудное вскармливание и любые другие показания врачей.

Результаты яблочных диет и отзывы о них скорее положительные, так как эти фрукты являются источником многих жизненно необходимых витаминов и элементов для организма. Но такого эффекта можно добиться только в случае грамотного подхода и прислушивания к своему организму.

Особенности выхода из яблочной диеты для похудения

Яблочная диета для похудения

Чтобы сохранить полученный итог стараний при соблюдении диеты из яблок, нужно правильно из нее выйти. Что для этого нужно:

  • Отказываться от диеты постепенно – этот период равноценен количеству дней с ограничениями питания или больше него;
  • Соблюдать осторожность и прислушиваться к сигналам организма;
  • Не стоит переедать;
  • Нужно оставить в рационе меньшее количество яблок и другую растительную пищу;
  • Требуется постепенно расширять рацион благодаря белкам и сложным углеводам;
  • На время стоит отказаться от сладкого, жирного, острого и следовать принципам рационального питания;
  • Желательно питаться часто, но небольшими порциями;
  • При возможности можно добавить некоторую физическую нагрузку.

Выбрав подходящее питание для коррекции веса, важно следить за своим организмом, ведь любое ограничение в рационе это немалый стресс для организма. Так и яблочная диета для похудения может принести желаемый результат только при грамотном ее выполнении.

Источник: https://pitanieives.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Яблочная диета для похудения: лучшие программы

Сегодня мы расскажем, чем характеризуется и отличается от других диета для похудения яблочная, сколько можно на ней сидеть и какое количество килограмм скинуть.

Польза фрукта и его эффективность при снижении веса

Яблоки являются популярным продуктом в диетическом меню. Плоды содержат много полезных веществ, таких как клетчатка, пектины, витамины и минералы, органические кислоты, сахара. Благодаря такому составу они благотворно отражаются на работе:

  • сердца;
  • печени;
  • сосудов;
  • органов пищеварения.

Яблоки помогают ускорить метаболизм, очистить организм, вывести шлаки и токсины, избавиться от отеков. Они не вызывают аллергии, а также не имеют противопоказаний. Единственный нюанс, людям с повышенной кислотностью и проблемами ЖКТ следует употреблять в пищу не свежие, а запеченные плоды.

Читайте также:  Рецепты для похудения с авокадо

Яблоки являются незаменимыми для похудения, т. к. с их помощью удается существенно снизить калорийность рациона, нормализовать работу кишечника, повысить скорость всасывания полезных веществ. Отзывы и результаты тех, кто уже испытал программу на себе, свидетельствуют о том, что яблочная диета эффективная, простая и доступная.

Основной ингредиент есть в продаже круглый год, и имеет приемлемую стоимость. Единственный минус – такой режим относится к монодиетам и экспресс похудению. Питаться в таком стиле долго нельзя. Чаще всего программы рассчитаны на 5 или 10 дней.

Яблочная диета для похудения

Секреты диетического рациона

Похудение на яблоках относится к сложным системам снижения веса, ведь выдержать такой рацион под силу не всем. Самой распространенной считается диета на свежих плодах.

Обязательным условием этой программы является потребление достаточного колличества воды в сутки. Способ применения основного продукта прост — на завтрак, обед и ужин можно употреблять только яблоки. Суточная норма – 1 кг фруктов.

Следует приготовиться к тому, что вас будет преследовать чувство голода.

Более щадящей является программа похудения на запеченных яблоках. Запекать плоды надо без добавления сахара или других подсластителей. Единственная разрешенная добавка – это корица.

Также важно много пить. Если на сырой диете разрешено сидеть не более трех дней, в течение которых вы скинете около 3-5 кг, то запеченные фрукты можно потреблять в течение недели, и результат будет уже минус 5-7 кг.

Есть три способа похудения на печенных яблоках:

  • целый день разрешено потреблять неограниченное количество запеченных яблок;
  • за день нужно съесть 1 кг запеченных плодов, выпить 1 л кефира и столько же воды;
  • до обеда в пищу потребляем что угодно, после обеда – только яблоки из духовки.

Яблочная диета для похудения

Варианты программ

Для достижения лучшего результата яблоки часто компонуют с другими продуктами. К строгим вариантам программы относятся:

  • Творожно-яблочная. Фрукты и творог можно употреблять вместе или раздельно. Рассчитана программа на неделю. В течение этого времени каждый день можно употреблять 200 гр. творога с низким содержанием жирности и 2 кг зеленых яблок. Общее количество делим на 5-6 порций. Обязательно много пить. За 7 дней вы потеряете 4-7 кг.
  • Кефирно-яблочная. Средняя длительность курса 3-9 дней. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Суточный рацион состоит из 1 литра кефира и 6 яблок. Помимо этого разрешен травяной чай и много воды.
  • Огуречно-яблочная. Это очень эффективная программа, которую можно выдержать месяц, но надо знать, как принимать пищу в эти дни. Курс состоит из чередующихся недель диеты и отдыха (потребления другой низкокалорийной пищи). В итоге вы станете стройнее на 10 кг. В течение недели чередуйте яблочные и огуречные дни. Плоды можно есть в любом виде.
  • На яблочном соке. Есть две версии системы. Одна подразумевает употребление в пищу только яблочного сока и пюре. По другой, достаточно заменить яблочным соком другие напитки. В первом случае за сутки можно похудеть на 1-1,5 кг, во втором – вам обеспечены минус 500-700 гр. Чтобы сидеть на соковой яблочной диете, надо проконсультироваться с врачом и исключить проблемы с кислотностью.

Яблочная диета для похудения

Более лояльными и щадящими признаны следующие программы похудения:

  • Томатно-яблочная. За неделю такой диеты можно похудеть на 3-4 кг. Помидоры и яблоки надо чередовать по дням. К рациону разрешено добавить сухофрукты. Важно пить много воды и употреблять травяные чаи.
  • Яблочно-уксусная. Суть этой диеты заключается в том, что из рациона надо убрать вредные продукты, а также начать на регулярной основе пить разбавленный яблочный уксус. Рецепт приготовления домашнего уксуса прост, достаточно смешать 800 гр. измельченных яблок, 100 гр. меда, 10 гр. дрожжей и 1 л теплой воды. Закрываем банку и ждем, пока прекратится брожение, на это уходит 6-7 недель. Затем процеживаем жидкость и настаиваем еще два месяца. Как принимать воду с яблочным уксусом, знают не все. Домашний уксус разводят в пропорции в 1 стакан теплой воды надо добавить 1 ч. л. уксуса на 30 кг веса. Пить напиток надо через трубочку перед каждым приемом пищи.
  • Овсяно-яблочная. Согласно правилам диеты, в сутки можно употребить стакан отварной овсянки и 1,5 кг яблок. Также необходимо 1,5 литра воды. Хлопья можно варить или замачивать в кефире за 2-3 часа до приема пищи. За 10 дней вам гарантированы минус 10 кг.
  • Яблочно-апельсиновая или мандариновая. Придерживаться диеты можно не больше недели. На сколько можно похудеть за это время, спросите вы. За 7 дней удастся стать стройней на 6-7 кг. В течение дня можно есть только 1 кг яблок и 1 кг апельсин, также дополните можно делать сок из этих фруктов, обязательная составляющая — вода без газа.
  • Морковно-яблочная. Похудение можно проводить в течение трех дней. Из 1 кг яблок и 500 гр. моркови делается салат, который заправляют соком лимона. Можно добавить 3 ст. л. отрубей. Это блюдо едят в течение всего срока диеты. В сутки надо выпивать 2-3 литра воды.

Лучшим подтверждением эффективности яблочных диет являются фото до и после тех, кто добился результатов. Чтобы худеть без вреда для здоровья, надо знать не только суть диетической программы и рецепты, но и понимать, как выйти из строгого режима питания.

Выход является таким же важным этапом, как и сама диета. Прекращать строгий режим питания надо постепенно и плавно. Сначала введите в рацион несколько продуктов растительного происхождения. Через несколько дней добавьте другую пищу. Через неделю можно смело кушать белок.

Теперь вы знаете об основах яблочной диеты и вариантах программы. Выбирайте удобный для себя курс, и приступайте. Мы желаем вам успехов во всех начинаниях.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya-luchshie-programmy/

Яблочная диета

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор.

А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане! Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира.

Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым).

Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета для похудения

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

  1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
  2. Вторник — 1,5 кг.
  3. Среда — 2 кг.
  4. Четверг — 2 кг
  5. Пятница — 1,5 кг.
  6. Суббота — 1,5 кг.
  7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг.

Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось.

Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

  1. Понедельник  – можно скушать до 1 кг. яблочек
  2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
  3. В среду – 2 кг
  4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
  5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Яблочная диета для похудения
Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается.  Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте диету на кефире. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары – тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Читайте также:  Угольная диета для похудения

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Яблочная диета для похудения

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Вариант яблочно-творожной диеты Меню Примечания
3 дня Ежедневно 3 раза в день творожно-яблочный коктейль из печеного яблока и 150 г. Обезжиренного творога можно пить чай и обязательно воду (до  1,5 л. За сутки)
7дней Ежедневно 200 г. Творога и полтора-два кг.яблок Пить побольше воды,  продукты не подвергать тепловой обработке.
9 дней 3 дня 1,5 кг яблок Количество продуктов делится на день
3 дня 400-600 г творога можно добавить стакан кефира
3 дня творог (400 г.) с яблоками (500 г.) Распределить на весь день на 5-6 приемов

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса.

Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое.

Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

  • Достаточно жесткий режим питания.
  • Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
  • Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
  • Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

  • За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
  • Вес уходит достаточно быстро.
  • Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета: основные принципы, противопоказания, разновидности

Содержание:

Избыточный вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек.

Его появление связано с сильным утомлением, неправильно построенным питанием, изобилующим вредными, жирными, сильно калорийными продуктами, сидячим образом жизни и многими другими причинами.

Сегодня существует масса продуктов, которые позволяют исправить ситуацию и вернуть свое тело в хорошее состояние, например, яблоки – фрукт, любимый миллионами за свой приятный вкус, сочность и уникальный химический состав.

Разгрузочные дни на яблоках – один из способов избавиться от нескольких ненужных килограммов. Однако данная методика краткосрочна, часто негативно отражается на здоровье и не дает «вау» результатов. Яблочная диета – вот отличный вариант, диетическая программа, с помощью которой вы можете снизить вес не только быстро, но и максимально безопасно для своего организма.

Преимущества диеты на яблоках

Яблочная диета относится к категории монопрограмм для похудения, но, несмотря на это, обладает некоторыми характерными преимуществами:

  • Регулярное употребление в пищу яблочек обеспечивает прекрасный косметический эффект для кожи лица, волос, ногтей, сохраняет молодость и защищает от преждевременного старения. Не зря же именно этот фрукт восхваляется во многих преданиях, легендах.
  • В составе содержится огромное количество витамина С, а это — укрепление иммунной системы, возможность организма проще и быстрее справляться с простудными и иными заболеваниями. Стоит отметить профилактику сочными зелеными плодами онкологических заболеваний.
  • В яблоках содержится уникальное вещество – пектин, которое способно быстро выводить из организма соли тяжелых металлов.
  • Употребление яблочных плодов – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ввиду высокого содержания калия.
  • Во время следования правилам диетической программы происходит очищение кишечника от вредных продуктов обмена жизнедеятельности. Содержащаяся во фруктах клетчатка позволяет быстро избавиться от ненужных накоплений.
  • Положительные отзывы от худеющих – всего за неделю, проведенную на данной диете, можно успешно скинуть до 10 килограммов. Результаты по-настоящему эффективны.
  • Продолжительность проведения диеты – всего неделя. Увеличение срока нежелательно, да и не нужно, ведь результаты налицо.
  • В рационе, помимо основного яблочного компонента, могут быть кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, крупы, что особенно актуально для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Недостатки

Есть всего два существенных минуса:

  • Ограничение рациона. Монодиета на яблоках предполагает употребление преимущественно одних сочных плодов с минимальным количеством дополнительных компонентов. Без приема мультивитаминных комплексов, биологически активных добавок это может привести к авитаминозу и многим неприятным заболеваниям.
  • Сложность проведения. Когда каждый день кушаешь много, вкусно и калорийно, ограничение в питание в течение определенного количества дней переносится крайне тяжело. Не все могут справиться со скудным рационом и выдержать его.

Противопоказания

Отказаться от яблочной диеты придется в следующих случаях:

  • Язвенная болезнь желудка.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Вирусные инфекции в остром течении.
  • Сахарный диабет.
  • Анемия.
  • Высокая кислотность.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные нарушения в организме, и, если они есть, подобрать другой способ похудения.

Виды яблочных диет для похудения

Помимо классической диеты на яблоках, существует и множество ее разновидностей, вариаций с разными продуктами, которые подойдут для тех, кто не обладает в достаточном количестве силой воли. Познакомимся с наиболее популярными программами:

  • Яблочно-творожная. Классический вариант системы питания, разбавленный этим белковым продуктом, делает меню более сбалансированным, питательным и насыщенным многочисленными полезными веществами. Ее продолжительность варьируется, в зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть. При трехдневном рационе можно избавиться до 3 кг, а за неделю есть возможность стать легче на 7 кило.
  • Морковно-яблочная. Одна из самых эффективных и наполненных витаминами разновидностей программ на основе яблок. Всего за одни сутки, проведенные на ней, человек может легко скинуть до 2,5 килограммов.
  • Гречнево-яблочная. Уникальный состав и действие гречки в сочетании с яблоками дает просто великолепные результаты, которые проявляются не только в снижении веса, но и эффективном очищение кишечника от застоявшейся жидкости и обменных продуктов жизнедеятельности организма. Кроме того, в составе содержится железо, положительно влияющее на образование красных кровяных телец. Продолжительность диеты на яблоках и гречке – от 7 до 10 дней. Если организм спокойно реагирует на подобный рацион, то можно продлить срок до 14 дней.

Правильный выход из диеты

Период выхода из диеты, возвращение к привычному рациону питания тоже требует серьезных действий. Придерживаемся следующих правил и сохраняем свои результаты:

  • При похудении на жестких диетах очень легко сорваться, особенно, когда приходит осознание окончания процесса. Поэтому держим себя в руках, не набрасываемся на следующий день на любимые вкусняшки, стараемся питаться правильно.
  • Ежедневно мониторим свои результаты. Смотрим, чтобы стрелка весов оставалась на одном уровне.
  • Регулярно проводим разгрузочные дни на твороге или других любимых продуктах. «Чистим» кишечник и избавляемся от застоявшейся жидкости.
  • Отказываемся от вредных привычек, соблюдаем питьевой режим и дробное питание.
  • Постепенно включаем в свое меню полезные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, мясо, рыбу. Стараемся есть меньше сладкого, мучного, соленого, копченого и пр.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/yablochnaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию