Правила диеты «день через день»

Разнообразие диет поражает воображение – можно выбирать любую систему питания и придерживаться ее для потери веса без ущерба для личных вкусовых пристрастий.

Намного проще худеть на тех продуктах, которые нам нравятся – поэтому выбирайте меню по душе.

Разными могут быть длительность, эффективность диет, показатели отвесов, чередование сытых и голодных дней, встречаются в том числе очень сытые и совсем голодные диеты.

Любите покушать и не можете долго отказывать себе в любимых продуктах? Вам понравится диета день через день. В одни сутки вы едите все, что душа пожелает (но желательно, конечно, в ограниченных количествах), на второй затягиваете поясок, на третий снова устраиваете праздник живота и так по кругу.

Сбросить вес без строгих ограничений реально – и в этом вам поможет диета день через день. За несколько месяцев можно сбросить около 10 кг – неплохой показатель для практически вольного питания с минимальными ограничениями. Суть диеты состоит в том, что одни сутки вы едите то, что хотите, а во вторые активно худеете (например, на кефире).

Большинству людей переносить строгие ограничения намного проще, если они знают, что завтра смогут порадовать себя вдоволь.

Диета день через день активизирует метаболизм, поскольку в течение суточного дефицита калорий организм не успевает включить режим экономии энергии.

Так как потом вы едите достаточно и разные продукты, тело думает, что беспокоиться не о чем, и обмен веществ работает в стандартном режиме.

При грамотном подходе вы сбросите лишний вес без голодовки и запустите метаболизм, сбитый диетами раньше. Придерживаться системы питания можно так долго, как это будет необходимо – до достижения нужных результатов. Если сумеете изменить вкусовые привычки, то в будущем после возвращения к привычному питанию вес с лихвой не наберете.

Особенности меню

Правила диеты

Меню голодного дня напоминает разгрузочное – оно рассчитано на 500-1000 калорий и предполагает умеренное потребление какого-либо одного продукта. Диетологи рекомендуют ориентироваться не на общие цифры, а на среднюю калорийность суточного рациона. Если в день вы употребляете 2000 калорий, для разгрузки нужно 1000, если 1500, то 750 и так далее.

Примерный рацион разгрузки:

  • 500 г творога;
  • 1 л кефира;
  • 0.5 кг яблок. Правила диеты Правила диеты Правила диеты

Продукты выбирайте на свой вкус – это могут быть ягоды, гречка, фрукты, молоко и так далее. После 7 вечера старайтесь не ужинать вообще, в обычный день ешьте с удовольствием, но не отъедайтесь. Если сможете перейти на полезную натуральную пищу, принесете огромную пользу здоровью. Пить нужно много – воды, зеленого чая, травяных отваров.

  • До начала диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом, чтобы понять, подходит ли вам такое меню.

Также специалист подскажет, какие продукты употреблять можно, а от каких лучше будет отказаться. Первые пару недель диеты график питания нужно соблюдать четко, потом дни можно будет чередовать – например, два сытых подряд, если неожиданно состоялось торжество или посиделки с друзьями и пиццей, и два голодных.

Строгий вариант

«Полосатая» диета через день обычно проводится в щадящем варианте, но есть и строгий. При строгом в разгрузку нельзя пить больше 1.5 л кефира, кроме кефира, можно только воду. В сытые дни запрещено употреблять более 1500 калорий. Этот режим не такой легкий, зато намного более эффективный, чем не строгий. Придерживаться его достаточно 2 недели – уйти должно около 5-6 кг.

Правила диеты

Важные правила

В обычные дни можно есть все, что хочется, но не тоннами и не по ночам – иначе на сброс веса не рассчитывайте. Диетическое питание предполагает:

  1. Сбалансированную калорийность – 25-50% от калорийности обычного рациона;
  2. Обильное питье – воды, чая без сахара. Лимонады, газировки, компоты воду не заменяют;
  3. Строгое чередование – любые поблажки и пробелы в строгих днях снизят эффективность похудения;
  4. Употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов – все самое жирное и вкусное оставляйте на завтра.

Белковая пища полезная и надолго дает ощущение сытости. От углеводов, кроме каш (цельных) и фруктов в разгрузочные дни лучше будет отказаться. Физическая активность показана, но умеренная – растяжка, йога, прогулки.

В активные дни много тренируйтесь, иначе процесс сброса веса будет идти медленно. На ужин ешьте медленные углеводы – они дадут энергию на следующие сутки. Потребление соли и масла желательно снизить в принципе, как и содержание в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Обязательно читайте:  Правильное меню для разгрузочного дня на молоке

Примеры меню

Рассмотрим основные варианты питания на диете день через день.

Кефирный

Самый популярный вариант. Он простой, эффективный и полезный. Один день ешьте кефир, второй все, что захочется. Соленое, жареное, жирное, сладкое для усиления эффекта лучше будет ограничить. В кефирный день достаточно выпивать 1.5 л кисломолочного напитка.

Правила диеты

1 и 1

В данном случае 1 день вы полностью голодаете (разрешена только вода), во второй едите все. Воды нужно выпивать 2 литра. Вариант эффективный, но строгий, поэтому могут быть головокружения, вялость, слабость.

2 и 2

В данном случае 2 дня вы будете разгружаться, а потом 2 кушать, что душа пожелает. В разгрузку разрешены зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, обезжиренный творог, томаты, огурцы, куриное мясо, овощи, зелень.

Чтобы меню сильно не приедалось, чередуйте данные продукты. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, после еды не пейте полтора часа.Правила диеты

Преимущества и недостатки системы

Как и у любой другой диеты, у меню день через день есть свои слабые и сильные стороны. Преимущества – хорошая эффективность и легкая переносимость. Строгие ограничения выдерживать куда проще, если знаешь, что завтра можно будет побаловать себя. Отвесы умеренные, они воображение не поражают, зато идут стабильно.

  1. Организм после окончания диеты не включает режим экономии энергии, так что с лихвой потерянное вы не наберете (если, конечно, не начнете поглощать все подряд).

Скачки калорийности и резкие перемены в рационе могут негативно влиять на работу органов ЖКТ. Проблемы с желудком на диете день через день дают знать о себе часто – меню не вызывает их, а вот провоцировать обострения может.

Чтобы не создавать лишний стресс для пищеварительной системы, старайтесь и в день вседозволенности питаться адекватно – это полезно для ЖКТ и поможет вам постепенно изменить вкусовые привычки, уменьшить калорийность рациона.

К привычному питанию потом возвращаться тоже нужно будет аккуратно – без перееданий и постепенно, иначе сброшенное быстро вернется на место.Правила диеты

Результаты

Продолжительность и эффективность питания зависит от ваших предпочтений и целей. Если все делать правильно, за месяц уйдет около 4 кг. При этом:

  1. Из организма уйдет лишняя жидкость и жир;
  2. Результаты будут стойкими;
  3. Голодать, отказываться от любимых продуктов не придется.

Чтобы повысить эффективность полосатой диеты, занимайтесь спортом. Если нет времени, желания посещать зал, бегайте по утрам, плавайте, побольше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком по лестнице. Спорт сформирует привлекательный рельеф, не даст коже обвиснуть.

Когда закончите диету, выходите из нее плавно, постепенно наращивания калорийность рациона, чтобы организм перестроился на новый режим и не накапливал жиры про запас. Время от времени будет полезно проводить разгрузки по 1-2 дня.Правила диеты

Отзывы

Саша «Диета день через день дает хорошие результаты, особенно если учесть, что питаться вы будете «свободно». Я ее придерживаюсь практически постоянно, чтобы держать себя в тонусе.»

Марина «Неплохо сбросила на системе, а главное без голода. Правда, потом обратно почти все набрала – но это я уже сама виновата, надо было меньше есть)).»

Мария «Быстрые результаты диета не дает, зато можно сильно себя не ограничивать и растянуть удовольствие надолго. Перед похудением прошла обследование, чтобы убедиться в готовности организма к подобным экспериментами. Мне меню понравилось – и сытно, и худеешь.»

Оля «Пробовала варианты и 1 на 1, и на 2 на 2 – эффективность примерно одинаковая – так что тут кому как удобнее. Очень строго себя не ограничивала, за месяц ушло 4 кг, самочувствие улучшилось. Я довольна.»

Максим «Хорошая диета для любителей вкусно поесть. Сидели с супругой на пару по схеме день на воде, день ели все, что хотели. Продержались месяц, не легко, но действенно – наконец-то лишний вес ушел. Я сбросил 12 кг, так что системе однозначный плюс.»

Источник: https://pohudete.ru/dieta-den-cherez-den.html

"День через день" диета: отзывы, результаты, основные правила и противопоказания. Правильное питание для похудения в домашних условиях

Спорт и Фитнес 19 апреля 2017

Каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что большинство диет направлено на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс.

При этом бока, живот, бедра и ягодицы остаются на том же месте.

Несправедливо! «День через день» — диета, отзывы о которой красноречиво свидетельствуют об ее эффективности, позволяет снизить массу тела, благодаря чередованию голодного рациона и обычного питания.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий.

В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий.

Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Правила диеты

Почему вес остается на одном месте?

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению.

Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов. В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Если голодание продолжается не более 24 часов, организм не успевает включить защитный механизм, а это значит, что лишние килограммы все-таки уходят.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» — диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Правила диеты

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости…

Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами.

Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» — диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Особенности диеты

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

  • День 1-й – только чистая питьевая вода без газов (ее можно употреблять в неограниченном количестве).
  • День 2-й – обычный рацион, калорийность которого не должна превышать 2500 ккал.
  • День 3-й – повторение «меню» первого дня.
  • День 4-й – обычный рацион питания со сниженной калорийностью.

Чередование голодных дней проходит в любой последовательности – это может быть 1 день голодания и 2 дня обычного питания. Можно попробовать схему 1 через 3. Суть заключается только лишь в том, что для потери большего количества килограммов необходимо большее количество голодных дней.

Насколько эффективна «День через день» — диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Правила диеты

Положительные качества «полосатой» диеты

Преимущества видны невооруженным взглядом. Во-первых, она идеально подходит для тех, кто не может в течение длительного времени ограничивать себя в питании. Во-вторых, ограничение привычного меню не отражается на замедлении обменных процессов в организме. И в-третьих, диета позволяет сократить количество жировых отложений.

Читайте также:  Салат "щетка" для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты

Современное разнообразие диет позволяет экспериментировать со своим телом, но лучших результатов можно добиться при помощи контрастного питания. Организм не успевает адаптироваться к голодовке, поэтому не включает защитный механизм – в результате метаболизм происходит в обычном режиме, но при этом лишний вес исчезает.

Придерживаться такой диеты можно бесконечно. Организм не страдает от недостатка глюкозы, белков или углеводов, а лишние калории уходят в разгрузочный день.

Правила диеты

Правила питания во время диеты

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету.

Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку.

Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

  • последний прием пищи в обычный день должен приходится на 18:00, не позже;
  • во время соблюдения обычных принципов питания следует сократить количество порций и их объем;
  • важно употреблять пищу, которая легче переваривается в желудке;
  • пить как можно больше жидкости.

По сути, «полосатая» диета совмещает в себе ограниченный и обычный рацион питания. Это позволяет сбросить лишний вес, не навредив при этом организму.

Кому противопоказана диета «День через день»?

Не все диеты хороши и полезны – это всем известно. Точно так же и этот способ разгрузки имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

  • беременность и период кормления грудью (будущие и новоиспеченные мамочки должны думать о ребенке, а не о красоте своей фигуры);
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта являются препятствием для соблюдения диеты;
  • камни в почках и мочеточнике – еще одно противопоказание.

Такой режим питания очень удобен и полезен – организм избавляется от ненужных килограммов, не замедляя обменных процессов.

Правила диеты

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания.

Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку.

Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Правила диеты

Запрет на продукты

Придерживаясь правильного питания, избегайте привычных сладостей. Съеденная на ночь булочка так и останется булочкой, но уже на другом месте, даже если следующие 24 часа во рту не будет даже маковой росинки.

Поэтому следует соблюдать определенные правила и рекомендации в режиме «День через день».

Диета, результаты которой можно заметить уже через две недели, имеет свои ограничения в питании, которых и желательно придерживаться.

Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, следует исключить из своего рациона:

  • жареное мясо;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сладости и мучную продукцию;
  • продукты быстрого приготовления или фастфуд;
  • алкогольные напитки (бокал красного сухого можно);
  • чипсы, сухарики, газировка и тому подобное;
  • овощи и фрукты, которые содержат большое количество крахмала.

Это лучшие друзья лишнего веса, поэтому их присутствие во время диеты будет недопустимо. Что остается в приоритете? Продукты, которые содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и каши, большое количество жидкости.

Самое главное достоинство и удобство «полосатой» диеты

Чем хорош режим «День через день»? Диета, результаты которой можно улучшить, если совместить правильное питание с физическими нагрузками, имеет еще и психологическую подоплеку.

Практически все женщины огорчаются в первые же дни ограниченного рациона – становится грустно от того, что любимые блюда можно будет попробовать еще не скоро.

Преимущество пунктирной диеты заключается в том, что есть можно все, но только после дня голодания и в меньшем количестве.

Такая простая диета в домашних условиях позволяет потерпеть 24 часа, а потом побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В результате худеющий человек не испытывает психологического и физического дискомфорта.

Приблизительное меню диеты «День через день»

Начало диетического режима приходится на голодный день. В строгом режиме разрешается пить только бутилированную воду – к счастью, это можно делать в неограниченном количестве.

На следующий день можно употреблять отварное мясо и тушеные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты.

Ужин должен быть не позднее 18:00 – после этого только стакан воды или обезжиренного кефира.

Распорядок обычного дня:

  1. Завтрак: кефир и отварное яйцо.
  2. Обед: тушеные или пропаренные овощи (желательно без масла, но это не критично).
  3. Ужин: нежирный творог и сметана.

Основные приемы пищи можно разбавлять фруктами и овощами, комбинировать легкие супы с полезными кашами, дополнять свой рацион биологически активными добавками.

Пунктирная диета – это лучший вариант для тех, кто стремится к похудению, но не может себе отказать в порции вкусного удовольствия. Если сочетать такой способ питания с физическими нагрузками (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно добиться потрясающих результатов уже за один месяц.

Правила диеты

Мнение экспертов

Все те, кто стремится к похудению, интересуются, чем хороша пунктирная диета. Что можно? Что нельзя? Когда ждать результат? Не вредно ли это для здоровья?

Диетологи утверждают, что даже малейшее отклонение от привычного рациона может повлечь за собой самые непредсказуемые последствия. Кто-то с легкостью отказывается от сладкого и мучного, а кто-то не представляет свой ежедневный стол без сладкой выпечки или другого десерта.

Кто-то может перекусить салатом, а кому-то для полноценного обеда нужен кусок жареного мяса. Важно помнить то, что любой дискомфорт может стать причиной раздражительности и нервозности.

Поэтому диета «День через день» выигрывает на фоне других (менее щадящих) диет, так как она позволяет не менять и не ограничивать устоявшиеся принципы приема пищи.

Источник: fb.ru

Источник: https://monateka.com/article/215331/

Диета день через день – худеем с умом

Правила диеты

Спрос на похудение породил огромное разнообразие диет. Одна из них диета через день, разработанная американским диетологом Джонсоном. Он также был и первым человеком, опробовавшим ее. Результат американца можно назвать выдающимся. Сидя на разработанной им методике питания, он потерял около шестнадцати килограммов за два месяца.

Но узнаем о ней больше, прежде чем попробовать. Рассмотрим принципы и меню, а также оценим имеющиеся достоинства и недостатки.

Правила диеты Главный принцип отражен в ее названии – соблюдение ограниченного режима питания через день. На протяжении одних суток вы сидите на одной из монодиет, а вторые сутки питаетесь так же, как и всегда. С психологической точки зрения, этот метод похудения является довольно щадящим.

Так как намного легче выдержать однообразие продуктов и недоедание в течение одного дня, зная, что на следующий голодать не придется. При этом энергетическая ценность заметно снижается, и это провоцирует организм интенсивно терять лишние килограммы.

Также такой рацион «обманывает» обмен веществ. Ведь соблюдая монодиеты или другие виды ограниченного питания, мы приучаем организм к недоеданию. В свою очередь, это перезапускает метаболизм, и организм, чтобы не расставаться с жирком, учится справляться даже с маленьким поступлением калорий и начинает нещадно экономить.

При диете Джонсона подобного не происходит. Организм не успевает среагировать на урезание рациона и замедлить обмен веществ, так как на следующие сутки человек питается полноценно.

У этой диеты есть свои достоинства, и есть свои недостатки. Достоинства очевидны, во-первых, она действенная, и на примере основоположника, мы видим, что килограммы при ее соблюдении действительно сгорают. А во-вторых, как уже писалось выше, она не наносит удара по психике.

Но чтобы достоинства не затмевали недостатки, следует соблюдать некоторые правила. В ряде случаев подобные скачки в питании становились серьезным стрессом для ЖКТ, что провоцировало проблемы с желудком.

Также, если на второй день отъедаться и переедать, то количество калорий, сожженных в течение разгрузочного дня, спокойно восполнятся. Поэтому рекомендуется день обычного питания проводить на урезанном пайке.

Число потребляемых калорий следует сократить до 1500.

Второе, соблюдать данную диету, по мнению отечественных диетологов, не стоит больше двух недель. За это время она итак проявит себя сбросом от четырех до шести килограммов веса, что считается вполне допустимой цифрой, а больше уже вредно для здоровья.

И последнее, выходить из диеты также нужно правильно. Возвращайтесь к привычному для вас режиму питания постепенно, без перееданий. Иначе, сброшенные килограммы вернутся, чтобы опять уютно устроиться на животе и боках.

В зависимости от продукта, выбранного для монодня, диета через день делиться на кефирные, гречневые, яблочные и другие. Самой простой считается кефирная.

Правила диеты Кефир, из-за содержания в своем составе большого количества молочнокислых бактерий, нормализует работу кишечника и очищает его от не переработанных пищевых остатков. Это, в свою очередь, активизирует процесс пищеварения и благотворно влияет на метаболизм.

Для соблюдения кефирной диеты вам нужно запастись 1,5 литрами 1-% кефира. Именно его вы и будете пить целый день. Кроме кефира обязательно пьется вода, несладкие компоты, чай без сахара, а вот кофе можно только одну кружку.

На вторые сутки разрешено кушать все, что душе угодно, лишь бы уложиться в определенное количество калорий. Оно, напоминаем, 1500. Полезно будет ограничить себя и в мучном, жирном, сладком и жареном. Тогда вы и похудеете быстрее, и сможете приобрести полезную пищевую привычку, которая поможет поддерживать вес в дальнейшем, и благотворно повлияет на все ваше здоровье.

При ней, вместо кефира берется гречка. Гречневая диета пользуется популярностью из-за того, что гречка считается диетическим продуктом, она не содержит сахара и обладает низкой калорийностью. А вот чего в ней много это фолиевой кислоты, кальция и витаминов В1, В2, В6, Р.

А для того чтобы полезные вещества сохранились, гречку не варят обычным способом, а запаривают кипятком на несколько часов. Лучше это сделать с вечера, чтобы за ночь каша успела разбухнуть и настояться. Залейте гречу с вечера кипятком – из расчета 3 стакана воды на стакан крупы и накройте крышкой. Утром лишнюю воду слейте и ваш завтрак, обед и ужин готов.

Диетическую кашу не солят, не сладят и не сдабривают маслом. Единственное исключение – тушенный в растительном масле репчатый лук. При этом масла нужно взять совсем чуть-чуть, только чтобы лук не горел.

Этот вариант более строгий. Подразумевается, что один день нужно полностью голодать, обходясь только водой – 1,5-2 литра в сутки. А на следующие сутки уже можно кушать любые продукты, на все те же 1500 калорий в день.

Прежде чем решиться на подобный рацион, вначале оцените состояние своего здоровья, причем желательно с врачом-диетологом. Она противопоказана людям с любыми заболеваниями органов ЖКТ, сердечно-сосудистыми болезнями и другими. Отказаться от нее придется и здоровому человеку, если он при ее соблюдении почувствует тошноту, слабость или головокружение.

Новая разновидность диеты также основана на чередовании, только при большем интервале. Вместо одного дня монодень растягивается на два, но и обычный рацион также соблюдается два дня.

А чтобы продукты не приедались, рекомендуется их чередовать, и делать акценты на следующих продуктах:

  • Правила диеты
  • кефире (1,5 литра);
  • яблоках (1,5 килограмма);
  • твороге (3 пачки по 400 грамм);
  • цитрусовых (6 апельсинов или 4 грейпфрута);
  • белом мясе (куриная грудка + любая зелень в неограниченном количестве);
  • овощах (1,5 кг огурцов или помидоров).
Читайте также:  Здоровая диета для кишечника и желудка

При этом нельзя забывать о питьевом режиме. Выпевайте в день 1,5–2 литра воды. При этом соблюдайте правило: стакан воды за полчаса до еды, и стакан воды после еды не раньше чем через один час.

Вот и все. На фоне других диет, предлагающих быстрое похудение, эта выглядит вполне щадящей. Но прежде чем браться за нее, запомните: результат будет достигнут только при последовательных действиях. Больше настойчивости в достижении цели, и стройная фигура из мечты вполне может стать реальностью. Худейте с умом!

Источник: https://myusli.ru/zozh/dieta-den-cherez-den-xudeem-s-umom

Диета день через день: отзывы и результаты

Правила диеты

В основе диеты день через день лежит классический подход чередования голодания и питания в целях снижения веса тела. Благодаря таким «стрессовым» голодным дням организм не успевает приспособиться к новому режиму и расходует внутренние резервы, тогда как в дни нормального приема пищи есть возможность расслабиться, в том числе психологически, что помогает не сорваться и пройти весь марафон похудения. Впервые предложил и опробовал эту диету доктор Джонсон, он сумел избавиться от 16 килограмм за 2 месяца.

Питаться через день не сложно, главное нужно помнить, что:

  • обычные «сытые» дни – это абсолютно нормальное для вас привычное питание, единственное — калорийность за сутки не должна превышать 2 тыс. калорий;
  • «голодные» дни являются разгрузочными, их калорийность должна составлять 25% от обычного рациона, то есть в данном случае – не более 500 калорий.

Принцип диеты

Сущность этой диеты можно понять уже из названия, человек сдерживает свой рацион по четным или нечетным дням, то есть один день вы кушаете как вам привычно, а на следующий день вы ограничиваете себя.

Строго контроля или меню в этой диете нет, вы пытаетесь принимать меньше пищи снизив суточную калорийность вашего рациона до 1500 ккал. То есть «голодные» дни у вас выступают в качестве разгрузочных, на них  вы можете употреблять пищу более низкой калорийности или жирности.  И не стоит думать, что в такие дни вы будете сильно голодать.

В дни, когда вы питаетесь привычно, пытайтесь сократить количество сахара, жирной и жаренной пищи, однако это делать не обязательно, но от этого диета станет намного эффективней. Во время диеты «день через день» главное придерживаться трех правил:

  • в рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и минералами;
  • последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера, но если вы ложитесь позже 11 вечера, то и соответственно перекусить можно и позже;
  • контролируйте объем пищи в «сытный» день, вы не должны переедать.

Для меня диета заключалась в следующем чередовании двух дней: в один я ем всё, как обычно, во второй — только 1%-ый кефир (либо йогурт)  по 1 — 1,5 литров и фрукты по 300-400 грамм, кроме бананов и винограда.

В принципе привыкнуть к «голодным» дням было сложновато, но трудности были только поначалу и через 3-4 таких дня становилось всё легче и легче.

Результат

Держала такое расписание месяц и по окончании этого времени ушло… 10 килограмм! И при этом вес практически не вернулся! Для меня это фантастика — кушаешь практически всё, что угодно, а вес уходит.

Диета » Через день » ~ Отзывы и результаты

Надо сказать, что, если испытываешь тяжелые физические нагрузки (ходишь в зал, например), то тяжеловато, так как организм постоянно требует энергии, питания. Но я нашла выход — ходила в зал только по «загрузочным» дням.

Так же, если на «разгрузочный» день выпал какой-то праздник и ожидается стол вкусностей, то не обязательно обделять себя данным удовольствием, можно просто потом устроить для себя два «кефирно-фруктовых» дня. И да, лучше сделать два кефирно-фруктовых, чем два вкусно-столовых дня — последнего союза лучше избегать.

Правила диеты

Результат меня очень порадовал, и диету я записала в свой «избранный список». Как человек, любящий экспериментировать, я начала пробовать другие диеты. Некоторые получались не очень хорошими и вес возвращался, но как-то раз я прочитала, что после диеты можно сразу сесть на «через день» и результат будет лучше закрепляться и вес не будет приходить обратно.

И, знаете, я попробовала так с несколькими диетами и реально получилось. Так что эту диету можно использовать ещё и как пост-диету для закрепления Ваших стараний.Диета очень простая и не требует сильных стараний (и страданий), ведь вы можете через день «отрываться», а мысль о том, что завтра уже можно будет, греет душу и является мотиватором к тому, чтобы держать себя в руках.

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

Разрешенные продукты

Строгих рекомендаций по выбору продуктов и составлению меню не предусмотрено. Половину диеты нужно питаться в обычном режиме, а вторую половину дней:

  • урезать свою обычную порцию в 4 раза;
  • составить отдельное меню на 500 калорий;
  • сделать монодиетой и питаться таким количеством одного вида продукта, энергетическая ценность которого не превышает 500 калорий, например, 1 кг яблок (калорийность примерно 50 калорий в 100 г продукта).

Конечно, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, лучше всего в обычные дни следовать принципам здорового питания:

  • есть нежирные сорта мяса;
  • отварные куриные яйца;
  • нежирный творог и кисломолочные напитки;
  • морскую рыбу и морепродукты;
  • больше овощей и фруктов;
  • каши;
  • обрабатывать пищу посредством варки, приготовления на пару, в мультиварке, тушения, запекания в духовке или на гриле.

Внимание!

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто палочка-выручалочка в голодные дни, перекус тертым сельдереем, морковью, редькой, салатом из огурцов и других зеленых овощей (брокколи, одуванчик, руккола, щавель) насытит организм полезными веществами и создаст ощущение сытости за счет наполненного желудка.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
артишок 1,2 0,1 6,0 28
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
одуванчик 2,7 0,7 6,7 45
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
арбуз 0,6 0,1 5,8 25
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
опята свежие 2,2 1,2 2,8 17
подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239
изюм 2,9 0,6 66,0 264
курага 5,2 0,3 51,0 215
чернослив 2,3 0,7 57,5 231
гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша на молоке 3,2 4,1 14,2 102
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
камбала отварная 18,3 3,3 0,0 103
семга на пару 19,3 14,0 197
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899
* данные указаны на 100 г продукта

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

  • скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
  • соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
  • полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
  • сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444
пряники 5,8 6,5 71,6 364
рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215
горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
сардина в масле 24,1 13,9 221
сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159
скумбрия копченая 20,7 15,5 221
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта

Источник: https://food-services.ru/diabet/dieta-cherez-den-otzyvy-rezultaty/

Диета через день

Суть диеты через день

В течение дня позволено употреблять не более полутора литров данного продукта. Естественно, что он должен быть либо однопроцентным, либо обезжиренным. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай, воду в неограниченном количестве, кофе не более одной чашки в день. Добавлять сахар в напитки не рекомендуется.

Казалось бы на первый взгляд довольно «урезанный» вариант питания. Однако, если учитывать, что буквально на следующий день можно будет есть все, что душа пожелает, выдержать такое вполне под силу. При этом, предполагается, что придерживаться данной диеты можно на протяжении длительного времени.

Читайте также:  Как за неделю похудеть на 7 кг

Строгих ограничений на этот счет не имеется.

Плюсы и минусы диеты через день

У диеты через день, несомненно, есть свои достоинства. Среди них возможность, хотя бы через день нормально питаться. Кроме того, на этой диете можно и вправду похудеть. Но только, если немного ее подкорректировать. Дело в том, что изначальный вариант, описанный выше, несколько сомнителен.

Ведь, если один день обрекать организм на голодное существование, а на второй съедать, все, что под руку попадет, вряд ли фигура станет стройнее. Такие скачки представляют собой серьезный стресс для организма, в результате которого можно заполучить проблемы с желудком и нарушение обмена веществ.

Кроме того, число калорий, сожженных в течение разгрузочного дня, будет с лихвой восполняться в остальное время. Чтобы добиться результата при помощи этой диеты, необходимо ввести некоторые правила и для «дня вседозволенности».

В частности сократить число потребляемых калорий до 1500–2000, убрать из рациона высококалорийные продукты, сладости, жирную пищу, сладкие газированные напитки и т.д. Желательно включить в режим дня занятия спортом.

При этом они не должны отличаться высокой степенью интенсивности и приходится только на «обычные» дни. Во время кефирной разгрузки от физической активности лучше отказаться, за недостатком в это время требуемого количества энергии.

В результате такой коррекции из диеты можно извлечь определенную долю пользы. Но рассчитывать на нее как на «палочку–выручалочку» бесконечное число раз не следует.

Первое время полоски дадут знать о себе в виде потерянных килограммов. Однако, уже очень скоро организм адаптируется к режиму питания и процесс похудения остановится. Эффективное применение диеты будет длиться, как правило, не более двух недель.

За это время можно будет сбросить в зависимости от ситуации до восьми килограммов. Кстати такой показатель считается большим отклонением от нормы. Потеря более трех–четырех килограмм в месяц является серьезным ударом по здоровью.

Приняв решение испробовать эту диету на себе, следует помнить, что из нее нужно уметь правильно «выйти». Это означает, что возвращаться к обычному питанию, необходимо постепенно, не переедая.

В противном случае есть полное основание утверждать, что сброшенный вес в очень скором времени вернется в двойном размере. Важно: прежде чем сесть на диету «через день» проконсультируйтесь с врачом

Принцип питания

Как Вы наверняка догадались, он состоит лишь в том, чтобы соблюдать диету не постоянно на протяжении недели, двух или – о ужас! – месяца, а через день, чередуя ограничения в рационе со своим обычным питанием.

Это представляется достаточно удобным, ведь на такой диете Вам не придется страдать, осознавая, что у Вас в холодильнике лежит копченая куриная ножка, а Вы не сможете ее съесть. Сможете. Но только в определенные дни.

А в остальное время, так уж и быть, придется потерпеть.

Правила проведения «диетических» дней

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно.

Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить. Но не сладкие компоты или лимонад – только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные.

Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты. Такой вот парадокс. Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд.

Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1. Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли – день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов. Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир – все это разрешено. Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Меню диеты день через день

Что касается рациона питания диеты день через день, то меню «жесткого» дня больше напоминает разгрузочный день. Калорийность рациона может варьироваться от 500 до 1000 ккал. Диетологи же рекомендуют установить цифру калорийности рациона, исходят из половины вашей привычной дневной калорийности.

То есть, если вы обычно употребляете 1800 калорий, то рацион разгрузочного дня должен состоять из 900 ккал. Следующие сутки подразумевают потребление привычных 1800 калорий. Примерный рацион на разгрузочный день выглядит следующим образом: нежирный кефир – 2 л; нежирный творог – 500 г; яблоки – 4-5 шт.

Однако вы можете смело воспользоваться и такими популярными разгрузочными днями, как: разгрузочный день на кефире, гречке, молокочае, ягодах, фруктах, молоке и т.д.

Диета через день на кефире

Данная диета чем-то напоминает обычную кефирную диету, где кроме кефира ничего кушать нельзя. Так и здесь, только употреблять этот кисломолочный напиток вам придется один день. На следующий день можно кушать все, что душе угодно. Однако следует все же слегка ограничить себя в сладкой, жирной, соленой и жареной пищи, иначе диета через день результаты никаких не даст.

В сутки разрешается употреблять не более 1,5 л 1% кефира. Соблюдать такую диету следует до тех пор, пока вы не достигните желаемых результатов. После также необходимо хотя бы один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочные дни.

Диета 1+1

Данный вариант диеты через день является самым строгим, так как предполагает 1 день полного влажного голодания и 1 день привычного рациона питания.

Влажное голодание представляет собой полное отсутствие каких-либо продуктов питания. Можно пить только воду, но не более 2-х литров вдень. Данный вариант диеты подходит не всем, если вы ощущаете сильное головокружение, либо слабость, сразу же отказывайтесь от диеты и найдите для себя более подходящий вариант снижения веса.

  • Диета 2+2
  • Еще один вариант диеты, которая направлена на чередовании дней, 2 дня «сидим» на диете, 2 дня кушаем, что хотим. Во время двухдневного «сидения» на диете, можно употреблять следующие продукты (то есть, выбираем один из вариантов):
  • 1,5 кг зеленых яблок в сутки;3 — 4 грейпфрута в сутки или 6 апельсинов;3 пачки обезжиренного творога;1,5 кг томатов или огурцов в сутки;
  • одна отварная куриная грудка, приготовленная без добавления соли, и зелень в неограниченном количестве.

Для того, чтобы диета не приедалась, лучше всего чередовать эти продукты. Во всех вариантах диеты через день, необходимо соблюдать питьевой режим, то есть необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в сутки, при этом нужно перед каждым приемом пищи выпивать один стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока. После приема пищи воду нельзя пить примерно 1 час.

Диета быстрых результатов не дают, зато учит прислушиваться к потребностям своего организма.

На диете три дня с кефиром, три дня с яблоками и три дня на курице

Среди плюсов куриного мяса можно выделить присутствие в нем животного белка, который весьма важен для человеческого организма. Кроме того такое мясо содержит в себе достаточное количество нужного нам калия и фосфора, если сравнивать его с другими мясными сортами.

Среди ее недостатков обыкновенно отмечают ее шкурку, от которой лучше сразу избавиться. Впрочем, исключение могут составить куриные крылышки, потому, что кожица на них не такая толстая и подойдет для нашего диетического питания.

В нем содержатся протеины, магний,  железо, а также витамины А, Е и группы В.

Расскажем пару слов о пользе яблок. Помимо своей низкой калорийности они имеют мочегонный эффект. Помимо этого они за счет фруктозы хорошо убирают чувство голода. Они в своем составе имеют кальций, натрий, йод, кремний, а также витамины А, РР, В1,В2, а также Е. Представленная нами диета 3 дня кефир 3 дня яблоки 3 дня курица чрезвычайно эффективна.

Приступим, первые три дня следует пить только кефир, не добавляя к нему сахар и фрукты. Пить его можно сколько угодно. Следующие три дня едим одни только яблоки, также сколько душе угодно и в любом виде.

Так из них можно приготовить сок, пюре, и даже запекать, не забывая исключить сахар. Лучше для этого брать кислые сорта, потому как в них меньше углеводов.

Наша диета 3 дня кефир 3 дня яблоки 3 дня курица многим подойдет.

Заключительные три денька питаемся мясом курицы. Лучше не жарить или запекать, а готовить на пару или отваривать. Так за 9 дней такого питания возможно избавиться от 6-7 кг веса. Судя по результатам отзывы весьма и весьма положительные.

Разгрузочный день на гречке

В течении разгрузочного дня необходимо есть только гречневую крупу, которая варилась на воде, к каше можно добавить слегка обжаренный на растительном масле лук или же чайную ложку меда.

При этом пить можно столько воды, сколько вам захочется, также не запрещается употреблять чай или компот, но без сахара.

Данный разгрузочный день поможет вам вывести из организма лишнюю воду и очистить кишечник.

  1. Диета Кима Протасова
  2. Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;
  3. Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;
  4. Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);
  5. Результат: от 5 до 20 кг;
  6. Рекомендуемая частота: 1 раз в год;
  7. Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;

Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Отзывы о этой диете положительные, все кто придерживался диеты Партасова отмечают хорошие результаты.

Результаты и отзывы диеты через день

На первый взгляд, все довольно легко, логично и заманчиво, но, возможно, у Вас отпадет желание садиться на эту диету, когда Вы ознакомитесь с ее результатами. Говорят, что сбросить на ней можно до 10 кг за месяц, но это совершенно не соответствует действительности.

На самом деле, средние успехи худеющих составляют примерно 2,5 – 3 кг, редко-больше. Это вызывает у людей прямо-таки негодование: «Как? Я же сидел на диете ЦЕЛЫЙ месяц!». Да нет же, совсем не целый. Только половину, причем, вторую половину Вы ни в чем себе не отказывали.

Есть даже такие люди, которые вообще ни на грамм не изменили свой вес, хотя исправно соблюдали правила разгрузочных дней. Что можно сказать о них? Скорее всего, причина не в том, что диета плохая, а в том, что за каждый разгрузочный день, который казался им неимоверным подвигом, они потом «отрывались» чревоугодием.

Таким образом, предсказать, будет ли результат на этой диете или нет, заочно практически невозможно. Все зависит от Вас: и даже не от того, насколько аккуратно и сдержанно Вы будете питаться в «диетические» дни, а от того, как Вы будете вести себя в остальное время.

Для некоторых это становится еще одной причиной праведного гнева: зачем называть диету «день через день», если на ней ежедневно требуется себя ограничивать

Источник: https://novoston.com/news/dieta-cherez-den-36508/

Ссылка на основную публикацию