Итальянская диета для похудения

Диетологи считают, что секрет красоты и молодости женщин кроется в здоровом питании. Итальянский метод похудения помогает сбросить избыточные килограммы, улучшить метаболизм, очистить организм от шлаков и токсинов. Женщины в средиземноморских странах активно включают в рацион рыбу, овощи и выглядят на 10 лет моложе своего возраста.

Особенности итальянской диеты

Такой рацион можно использовать для постепенного перехода на здоровое питание. В меню входят вкусные, богатые витаминами продукты, которые насыщают организм.

В отличие от других диет, на итальянской нет подсчета калорий, но порции не должны быть больше 200–250 г.

Если придерживаться этого правила, средиземноморская диета гарантирует постепенный результат похудения. При правильном выходе из нее потерянные килограммы не вернутся. Для этого нужно постепенно увеличивать объемы каждой порции с 250 г до 300–350 г в течение 2 недель, исключив запрещенные блюда. Повторить диету можно через месяц.

Принципы питания во время диеты

Рацион отличается разнообразием и сбалансированностью. Диета переносится хорошо, не вызывает чувства голода. Худеющие не страдают от слабости, головокружения, перепадов настроения. Низкая калорийность блюд (1200 ккал в сутки) помогает сжигать накопленные жировые отложения. Принципы питания:

  • принимайте пищу трижды в день, порциями не более 250 г;
  • ешьте продукты, в которых много белка и клетчатки;
  • иногда позволяйте себе немного красного вина;
  • каждый день пейте до 1,5–2 л воды без газа (помимо другой жидкости – супов, чая);
  • сведите к минимуму потребление соли, сахара, специй;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Итальянская диета для похудения

Фазы диеты

На такой режим питания нельзя переходить сразу. Описание этапов диеты:

  1. Подготовительная фаза – длится неделю. В это время организм очищается от шлаков, ускоряется обмен веществ. Ежедневно утром нужно есть фрукты, на обед разрешены яйца, овощные салаты, нежирные кисломолочные напитки, постное мясо, блюда из круп, на ужин – тушеные либо запеченные овощи и рыба, креветки и другие морепродукты.
  2. Этап интенсивного похудения – продолжается 3 дня, во время него активно сжигаются жировые накопления. В утреннее меню включите десерт из ягод с натуральным домашним йогуртом, на обед приготовьте спагетти с курицей и паровыми овощами, на ужин можно съесть фруктовый салат.
  3. Закрепление результата – длится 2–4 дня. Этот этап необходим для плавного перехода на привычное питание. На завтрак съешьте ягодно-злаковый десерт, на обед – запеченную рыбу с паровыми овощами, на ужин в меню включите овощной салат.

Результаты

Соблюдая диету всего 2 недели, по отзывам, можно потерять 5–10 лишних килограммов. На конечный результат влияет изначальный вес – чем он больше, тем заметнее будет похудение. Нужно сочетать правильное питание с занятиями спортом.

Полезны бег, плавание, регулярные фитнес-тренировки, ежедневные неспешные прогулки.

Итальянская диета для похудения

Какие продукты запрещены при итальянской диете

При правильном режиме питания придется отказаться от таких продуктов и напитков:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утка, гусятина;
  • свежий хлеб и выпечка;
  • молочные продукты с высокой жирностью: сливки, сметана, сливочное масло;
  • сладости, конфеты;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • жирные соусы;
  • алкогольные напитки, кроме красного сухого вина.

Что можно есть во время похудения по-итальянски

Меню отличается разнообразием. Итальянская диета для похудения допускает включение в рацион многих продуктов:

  • нежирные сорта мяса: телятину, крольчатину, постную говядину, птицу;
  • рыбу, морепродукты;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • крупы — рис, гречку, овес;
  • овощи — сельдерей, брокколи, капусту, болгарский перец, зелень;
  • яблоки, персики, абрикосы, цитрусовые, груши, ягоды;
  • лимонный сок, оливковое масло для заправки салатов;
  • негазированную воду, зеленый или травяной чай без сахара;
  • свежевыжатые соки.

Итальянская диета для похудения

Варианты меню итальянской диеты

Родом из средиземноморской страны несколько методов похудения. Популярная диета Бабочка включает в меню вкусные и разнообразные блюда. Хорошие результаты дает разработанный актрисой Софи Лорен метод похудения.

Для тех, кому нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет 4-дневная экспресс-диета.

Специалисты выделяют несколько типов итальянской системы питания, каждый из которых отличается продолжительностью и эффективностью:

  1. Шоколадная – ежедневно съедайте по 100 г горького шоколада, выпивайте 3–4 чашки кофе с обезжиренным молоком. Разделите этот объем на 4 приема. Воду можно пить через 3 часа после кофе. За неделю на такой монодиете теряется 7 кг.
  2. Луковая – ежедневно каждые 3–4 часа съедайте по 200 мл супа. Его готовят из репчатого лука, капусты, сельдерея и болгарского перца. За неделю с таким рационом худеют на 4–8 кг.
  3. Обратная диета – для набора веса. Она рассчитана на 5 дней, за которые можно поправиться на 2 кг. На завтрак ешьте яйца, изюм, перекус – овощной салат и кофе, на обед можно съесть равиоли, куриный суп с овощами, овощной салат. Для полдника приготовьте смузи из йогурта и ягод, на ужин – пельмени, томатный сок, овсяное печенье, чай.

Диета Бабочка

Каждая 5-я итальянка хотя бы раз худела по такой системе. Ее продолжительность – 12–14 дней. За это время можно похудеть до 10 кг. Экспресс-вариант диеты рассчитан на 6 суток, за которые отвес составит 8 кг. Основу рациона составляют нежирная рыба, постная курица, фрукты, ягоды, спаржа, ананас, макароны. Дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак – 2 апельсина, 150 г ягод. Обед – 150 г вареного риса, яйцо. Их можно заменить тушеным говяжьим филе с овощами или запеченной куриной грудкой. На ужин можно съесть 100 г запеченной рыбы.
  2. Завтрак – гроздь винограда, 150 мл натурального йогурта, 2 грецких ореха. Обед – 150 г говядины, 100 г тушеных овощей. Ужин – 1 яблоко или половина ананаса.
  3. Завтрак – омлет из 2 яиц, зеленое яблоко. Обед – 100 г куриного филе, запеченного с сыром, болгарским перцем и зеленью. Ужин – 250 г овощного рагу.

Итальянская диета для похудения

Диета Софи Лорен

Рацион состоит из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, постных кисломолочных напитков, овощей, фруктов. Диета, которая разработана знаменитой актрисой, помогает сбросить за 3 дня до 2 кг. Дневное меню выглядит примерно так:

  1. Завтрак – вареное яйцо, стакан апельсинового сока, 50 г овсяных хлопьев с йогуртом. Обед – 170 г овощного салата с оливковым маслом, 80 г запеченной курицы, 100 г творога с ягодами. Ужин – яблоко.
  2. Завтрак – яйцо вкрутую, цельнозерновой тост с 50 г куриного филе, приготовленного на гриле. Обед – омлет из 2 яиц с 50 мл молока. Ужин – 250 г овощного салата из капусты, моркови, томатов, огурцов.
  3. Завтрак – 250 мл яблочного смузи с йогуртом. Обед – 100 г запеченного судака, 100 г отварной стручковой фасоли. Ужин – стакан йогурта, апельсин.

Экспресс-похудение по-итальянски

За 4 дня на таком рационе можно потерять 2 кг. Варианты дневного меню:

  1. Завтрак – 200 г салата из овощей с оливковым маслом. Обед – салат из помидоров, оливок, сладкого перца, 30 г сыра. Ужин – стакан кефира.
  2. Завтрак – тост с сыром. Обед – небольшая порция спагетти, 80 г отварной говядины. Ужин – 200 г овощного рагу.
  3. Завтрак – 1 стакан черничного десерта с йогуртом, обед – 100 г спагетти, 80 г отварного куриного филе, 2 небольших томата. Ужин – фруктовый салат.

Итальянская диета для похудения

Преимущества и недостатки итальянской диеты

У питания по-средиземноморски есть положительные стороны. К ним относятся:

  • общее улучшение самочувствия, укрепление здоровья;
  • отсутствие дискомфорта в желудке;
  • вкусное питание без чувства голода.

Не лишена диета и недостатков. К ним относятся:

  • медленное снижение веса;
  • высокая стоимость продуктов для ежедневного меню;
  • большие траты времени на приготовление блюд.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1448-italyanskaya-dieta.html

Модная итальянская диета… от врача космонавтов – Диеты – Домашний

Итальянец долгое время трудился в НАСА и разрабатывал особое диетическое меню для космонавтов, предотвращающее преждевременное старение, которому они особенно подвержены на орбите. А потом поделился эксклюзивной методикой с широкой публикой в своих бестселлерах «Ешь и все пройдет» и «Ешь и похудеешь».

Метод Филиппо Онгаро – это не просто диета, а система питания, призванная одновременно решить сразу три задачи:

  1. Похудение.
  2. Оздоровление.
  3. Омоложение.

Хотите похудеть быстро? Выбирайте экспресс-диету! Смотрите видеосюжет!  

Два главных принципа космической диеты:

1. Не все продукты одинаково полезны

Доктор Онгаро предлагает:

• отказаться от фастфуда (еду ресторанов быстрого питания итальянец приравнивает к наркотикам!); • обогатить свой рацион сезонными фруктами, овощами, орехами и цельнозерновыми крупами.

Итальянская диета для похуденияМодный итальянский диетолог Филиппо Онгаро. filippo-ongaro.it

2. И наше здоровье, и преждевременное старение обуславливает… способ приготовления пищи

Итальянский медик советует:

• ограничить потребление жареной или приготовленной на гриле пищи; • снизить температуру приготовления еды, продлить время ее готовки и добавлять больше воды.

Задача 1 – ПОХУДЕНИЕ

Помимо стандартных для любой диеты требований отказаться от сладкого и пить больше воды, Филиппо Онгаро дает неожиданные советы:

1. Три раза глубоко вдохнуть перед едой, чтобы успокоиться и не набрасываться на еду. Вдохи активизируют т.н. блуждающий нерв, который отвечает за спокойствие. 2.

Есть медленно: быстрая еда замедляет пищеварение и способствует накоплению жира, особенно в районе живота. 3.

Распределять калории в течение дня: есть каждые 2–3 часа, на перекус отдавать предпочтение орехам (в особенности миндалю), сезонным фруктам или сухофруктам. 4. Сказать «нет!» стрессообразующим ситуациям: организм сопротивляется стрессу, полнея.

Итальянская диета для похудения thinkstockphotos.com 5. Ограничить употребление соли и обогатить рацион полезными специями.

  • К примеру:
  • • острый перец стимулирует метаболизм и помогает сбросить вес; • куркума способствует омоложению организма; • шафран полезен для глаз.

6. Правильно составлять блюда: сбалансированное питание – это 50% овощей, 25% цельнозерновых круп и 25% белков. К примеру, брокколи (50%), коричневый рис (25%) и рыба на пару (25%).

А экстренно сбросить несколько лишних килограммов без мучительного чувства голода вам поможет сбалансированное меню от доктора Онгаро.

Завтрак

  • Миска овсянки или ячменных хлопьев с кусочками банана, киви, кедровыми орешками и лесными ягодами.
  • Яйцо всмятку и ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  • Кофе без сахара.

Перекус

Обед

  • Щедрая порция салата с авокадо, креветками, консервированным тунцом (или лососем), белой фасолью и листьями салата разных сортов.
  • Отварной картофель (1 шт.) без соли, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.Итальянская диета для похудения thinkstockphotos.com

Полдник

  • Горсть семечек тыквы или грецких орехов.
  • Чашка зеленого чая, цельный гранат или гранатовый сок, стимулирующий похудение.Итальянская диета для похудения thinkstockphotos.com

Ужин

  • Миска салата из любых сырых овощей: томатов, шпината, сельдерея, болгарского перца, огурца.
  • Запеченная в духовке со специями грудка курицы или индейки.

Задача 2 – ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Доктор Онгаро убежден, что некоторые продукты питания обладают целительной силой. Поэтому он призывает включить в свой рацион вот такие природные «лекарства» для профилактики некоторых хронических заболеваний:

√ Лесные ягоды (чернику, малину, ежевику) – для снижения артериального давления.

√ Вишню – для борьбы с артритом, диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями и некоторыми видами рака. √ Горький шоколад – для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

√ Апельсины – для очищения организма от шлаков и токсинов и улучшения зрения. √ Яйца – как ценный источник железа, фосфора и кальция, витаминов группы В и витамина D.

Читайте также:  Пивная диета для похудения

√ Зеленый чай – для снижения артериального давления и уровня холестерина.

√ Грецкие орехи – для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Задача 3 – ОМОЛОЖЕНИЕ

Многие из оздоравливающих продуктов обладают еще и «молодильными» свойствами благодаря высокой концентрации антиоксидантов.

Итальянская диета для похудения thinkstockphotos.com

Стоит обязательно обогатить свой повседневный рацион:

√ Яблоками. √ Лесными ягодами (клюквой, черникой, малиной, ежевикой). √ Зеленым горошком. √ Апельсинами. √ Артишоками. √ Спаржей. √ Агар-агаром (добавляя в полезные десерты, например, из горького шоколада). √ Киноа. √ Рыбой (скумбрией, сардинами, анчоусами).

  1. √ Грецкими орехами.
  2. Систему Филиппо Онгаро можно применять не только в рамках диеты, но и каждый день, стараясь питаться правильно, чтобы не поправиться и всегда быть на высоте! 
  • диеты
  • итальянская кухня
  • здоровое питание

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/modnaya_italyanskaya_dieta_ot_vracha_kosmonavtov/

Итальянская диета

Вы когда-нибудь задумывались, почему, употребляя так много макарон, итальянцы остаются стройными? Ведь на самом деле итальянцы ассоциируются у нас со спагетти и макаронами потому как они большие ценители лапши.

Итальянская диета для похудения

Если глубже окунуться в интересные факты об Италии, то сразу станет ясно, что секрет стройности раскрывается в их кухне.

Всё дело в том, что в ежедневный рацион итальянцы включают достаточное количество овощей, фруктов, оливкового масла, рыбных блюд, хлеб с отрубями и красное вино.

По мнению ученых именно такой рацион помогает итальянцам сохранить фигуру стройной, а кроме этого ещё и продлевает жизнь.

Итальянские женщины, которые желают сбросить несколько лишних килограммов прибегают к помощи орехов и сухофруктов. Всего лишь 150-200 г того или другого заменяют один прием пищи. Сухофрукты не только помогают подавить аппетит, но и приносят другую пользу – нормализуют обмен веществ.

  • Итальянская диета делится на 3 этапа:
  • Подготовительный этап;Этап похудения;
  • Восстановление.

Во время итальянской диеты, как и во многих других, запрещается употребление алкоголя и кофе. Зато выпивать минеральной воды без газа или полезного травяного чая придется не менее 2-3 литров.

Подготовительный этап

Подготовительный этап итальянской диеты длится 7 дней. За эту неделю мы очищаем наш организм от шлаков и помогаем ему в восстановлении обмена веществ.

Меню:

Итальянская диета для похудения

  • Завтрак: делаем фруктовый йогурт – смешиваем 500 г фруктов (в идеале сезонных) и 100 г низкокалорийного йогурта.
  • Обед: сварите в овощном бульоне 200 г риса и скушайте или смешайте с тыквенным или яблочным пюре (6-7 столовых ложек).
  • Ужин: овощи (500 г) в тушеном или вареном виде.

Вы можете ускорить результат, если в дополнение к итальянской диете будете заниматься физическими упражнениями – с утра быстрая ходьба (30 мин.), после обеда прогулка (минут 15).

Этап похудения

Этап похудения займет всего 3 дня.

Меню:

  • Завтрак: побалуйте себя любимую черничным десертом – смешайте 100 г черники (можно и мороженной), 200 г измельченных миндальных орешков, 200 г овсяных хлопьев и залейте всё 125 г низкокалорийного йогурта.
  • Итальянская диета для похудения

  • Обед:готовим очень вкусное блюдо – запеченное спагетти. Для этого Вам понадобится: 100 г уже отваренных спагетти куриное мясо (50 г), 80 г замороженного горошка,1 яйцо и 3 небольших нарезанных помидора. Добавить соль и перец, а сверху всё это посыпать тертым сыром и поставить в духовой шкаф запекать.
  • Ужин:перед сном подкрепимся легким ананасово-сырным салатиком. Для его приготовления Вам понадобится: листья салата (80 г), сладкий перец (1/2 часть), сыр нежирного сорта (25 г) и консервированный ананас (85 г). Все ингредиенты смешать добавить по вкусу соль и заправить нежирной сметанкой (50 г).

Восстановительный этап

Восстановительный этап станет финишем итальянской диеты и займет 2 дня.

Меню:

Итальянская диета для похудения

  • Завтрак: как и на втором этапе – черничный десерт.
  • Обед: будем готовить фаршированную куриную грудку. Для этого понадобится: лук порей (1/2 часть) и само филе куриной грудки. Заворачиваем в филе лук и запекаем в оливковом масле. На гарнир мы будем готовить отварной картофель (100 г) и овощи отварные (20 г).
  • Ужин: ананасово-сырный салат.

Будьте здоровы и стройны!

Вам также может быть интересно:

Источник: https://dlyawomen.ru/novosti/italyanskaya-dieta/

Итальянская диета: красота и здоровье бонусом к фигуре!

Стараясь сбросить накопленные месяцами кило, мы неизменно выбираем самые жесткие и строгие диеты, ошибочно полагаясь на убеждение, что чем жестче, тем действеннее. Но мы не задумываемся, что резкая смена рациона и графика питания — это стресс для организма.

Поэтому, как только мы начнем кормить организм привычной для него пищей, он тут же станет лихорадочно запасать килограммы впрок, опасаясь новых навязчивых идей своей хозяйки. А как же тогда худеть, спросите вы. Выбирать диеты, приближенные к правильному и естественному питанию. Об одной из них расскажет сегодня «Красивая и Успешная».

Итальянская диета для похудения

Почему итальянская диета

Вы, наверняка, не раз слышали, что итальянская диета для похудения — это нечто особенное. Но почему именно итальянская?

Италия рождает таких прекрасных фигуристых див, как Софи Лорен, Орнелла Мути, Моника Белуччи. Как получается у них сохранить баланс аппетитных форм и не перейти за грань дозволенного? Ведь в Италии существует практически культ еды. Сейчас вы сами все поймете.

Во время итальянской диеты для похудения мы будем руководствоваться способом питания одной из все известных кино див прошлого столетия Софи Лорен. Ей уже семьдесят шесть лет, но ее красота и сегодня вызывает восторг.

Она в свое время поделилась одним из секретов образа жизни, который в том числе позволяет ей выглядеть так эффектно. Его главной частью является питание.

В чем секрет итальянской кухни, и почему на первый взгляд калорийная пища не провоцирует лишний вес?

  • Во-первых, итальянская кухня (она же средиземноморская) — это вовсе не спагетти с мясом и не булочка с колбасой, которую мы называем пиццей. Да, макароны и спагетти — излюбленное блюдо итальянцев, они же используются в большинстве блюд, в том числе в приготовлении пасты. Но спагетти спагетти рознь. Даже диетологи утверждают, что если в пищу использовать макароны и вермишель из муки высшего сорта, желательно предварительно обработанные паром, вреда для фигуры они не принесут.
  • Во-вторых, в Италии чаще всего вместе со спагетти поедается вовсе не мясо, а рыба или овощи. А вермишель по-флотски скорее изобретение наше, российское. Конечно, это чрезвычайно вкусно, но уж очень отражается на фигуре.
  • В итальянском рационе доля продуктов, насыщенных холестерином, минимальная, напротив, самые востребованные продукты на их столе — это растительная пища, клетчатка и рыба.

Даже если сравнить Америку и Италию, принцип правильного питания будет понятен. Обезображенные гамбургерами и фаст фудом фигуры американцев против стройных и здоровых на вид итальянцев говорят сами за себя.

Итальянская диета для похудения

Итальянская диета для похудения: питание по-итальянски

Скажем честно, итальянская диета — это сам рацион питания, суть которого вовсе не требует от вас значительных жертв. Конечно, если изначально он не приближен к американскому полуфабрикатному рациону.

Поэтому, если ваш вес не слишком превышает допустимые пределы, заморачиваться не нужно. Достаточно слегка пересмотреть рацион, а именно — исключить из него жирные продукты, заменив их на продукты растительные.

Итальянская диета для похудения предусматривает следующие особенности:

Исключаем:

  • сливочное масло, жирные молочные продукты, в том числе сливки и сгущенку;
  • колбасу, копчености,  жирные сорта мяса, сало;
  • выпечку и сдобу, в том числе и белый хлеб.

Заменяем на:

  • фрукты, овощи в любом виде;
  • рыбу, морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (в т.ч. сыр, молоко, творог, сметана) ведь это наш кальций;
  • хлеб из муки грубого помола, с отрубями, хлебцы;
  • крупы, в том числе гречку и перловку, которые очищают организм от шлаков;
  • растительные масла, ведь они поддерживают кожный обмен и выработку суставной смазки;
  • орехи, которые наравне с рыбой добавляют нашему организму полезных жирных кислот;
  • всевозможные специи, как раз таки благодаря им лишние жиры не усваиваются, а съеденные продукты не превращаются в шлаки, а вовремя перевариваются.

Но если избыток лишних кило значительно зашкаливает за нормативные пределы, стоит взяться за процесс похудения серьезно. Тогда разрабатываем план итальянской диеты для похудения.

Итальянская диета: основные правила

Одним из важнейших правил итальянцев является не только приготовление и поедание пищи, но и получение удовольствия от процесса, наслаждение им. В связи с этим сразу стоит обозначить некоторые особенности:

  • Едим медленно, хорошо пережевывая пищу. Постепенный процесс поедания пищи даст возможность насытиться и облегчит желудку ее переваривание.
  • Не переедайте. Умение вовремя сказать «стоп» — это важное правило итальянской диеты для похудения. Не забывайте — лучше встать из-за стола с легким желанием съесть что-нибудь еще, нежели вылезти из- под него, с трудом волоча ноги и ругая себя за обжорство.
  • В день выпиваем не меньше 1,5 литров чистой питьевой воды, обязательно отфильтрованной, мало ли какая ерунда течет у нас из крана. Вода, как ни что другое поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Двигаемся, гуляем, дышим воздухом. Перед ужином желательно делать гимнастику, что положительно влияет на кишечник. Даже если вам некогда заниматься гимнастикой, часовая прогулка на свежем воздухе успешно заменит ее. Во время похудения не мучайте организм чрезмерными упражнениями, все должно быть в меру.

В отличие от множества других диет, итальянская диета не предполагает серьезных ограничений. Напротив, рацион диеты обогащен витаминами и микроэлементами. Во время такой диеты вы не почувствуете усталости и слабости, потому, что организм не потеряет вместе с калориями полезных веществ, а напротив — приобретет их.

Итальянская диета для похудения

Итальянская диета для похудения: рацион

Итальянская диета предусматривает поэтапный процесс похудения. Постепенное ограничение калорийности компенсируется сохранением привычного объема пищи.

Первый этап

Ваш завтрак может представлять собойвитаминный коктейль из фруктов или ягод (лучше свежих, но можно и замороженных) взбитых в блендере с йогуртом. Только помним о том, что йогурт должен быть обезжиренный.

  • На обед сварите 200 грамм риса, который можно съесть в два этапа с любым овощем, свежим или маринованным.
  • Ужин может представлять собой тушеные овощи или овощное рагу.
  • В качестве питья выбирайте несладкий травяной чай, воду и свежевыжатые соки.
  • Продолжительность дней первого этапа зависит от вашего самочувствия, но не более четырех дней.

Второй этап

На втором этапе не только уменьшаем калорийность продуктов, но и сокращаем их объем. Теперь нужно кушать меньше во всех смыслах.

День итальянская диета предлагает начать с каши из овсяных хлопьев в количестве 200 грамм, к которым можно прибавить 20 грамм ваших любимых орешков и горстку также любимых вами ягод, желательно, конечно, черники.

Обед будет довольно аппетитный. Компонентами его будут спагетти (100 гр), зеленый горошек (пару ст. ложек), белое куриное мясо (50 гр.) и яйцо (1 шт.). Все это предлагается либо запечь, либо съесть в два захода. Как дополнение можно использовать любую зелень, листья салата и специи.

Ужин представляет импровизацию из овощей. Это преимущественно листья салата с огурцами, а также болгарский перец, заправленные либо растительным маслом, либо обезжиренным йогуртом.

Радует тот факт, что подобный салат можно есть в любом количестве. Огурцы кроме прочего считаются овощем молодости. Тут вам и маска для лица, и пища в одном флаконе.

Читайте также:  Диета при климаксе у женщин после 50

Как бонус во время второго этапа разрешается есть ананас, но не более нескольких долек в день. Этот фрукт стоит на первых строчках вспомогательных продуктов для похудения и прекрасно расщепляет жиры. Но если у вас повышенная кислотность желудка, ешьте его с осторожностью.

На данном этапе проводим максимум три дня, затем даем себе передышку в виде пары дней. Во время которых добавляем к ужину или обеду 200 гр. нежирного запеченного или отварного мяса, а лучше даже рыбы.

После передышки можно повторить комплекс. Прислушивайтесь к своему организму. Если более строгая итальянская диета ему не по нраву, лучше ограничиться вышеупомянутым рациональным питанием.

Но по сути у подобной диеты нет ограничений. Она разрешается и при гастрите. Помимо потерянного веса такая диета принесет организму пользу в виде витаминов и микроэлементов.

И не забывайте — даже по окончании диеты не перестаем питаться правильно, тогда килограммы покинут вас навсегда.

——
Автор – Кристина Резник, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20130920/italyanskaya-dieta/

Итальянская диета

Итальянская диета для похудения

Принцип диеты

Итальянцы любят вкусно и сытно покушать, но в их меню преобладают овощи, фрукты и рыба, а такие продукты способствуют снижению веса, если их количеством не злоупотреблять. На таком рационе основан режим правильного и здорового питания.

У кого небольшой лишний вес можно исключить из рациона жирную, сладкую и мучную пищу, и этого будет достаточно, чтобы подчеркнуть свою фигуру.

Кто страдает ожирением, могут воспользоваться диетой несколько раз, с интервалом в месяц, а потом повторить снова для закрепления результатов.

Не рекомендуется прибегать к диете чаще 1 раза в месяц, чтобы не возникало проблем со здоровьем, потому что каждая диета может нанести вред, если пренебрегать простыми правилами безопасности.

Диета состоит из 3 этапов похудения. Первый самый длинный и рассчитан на 2 недели, вторая часть диеты состоит из 3 дней, а последняя из 2 дней.

Итальянская диета на 14 дней должна помочь очистить организм от накопившихся за долгое время шлаков, и подготовить к следующим этапам похудения. Во время второй части похудения организм начинает усилено сжигать лишний жир, благодаря чему теряется большое количество веса. Последний этап похудения рассчитан на восстановление функций организма.

Диета на две недели

Итальянская диета на 14 дней разрешает употреблять фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, овсянку, диетическое мясо, яйца, твердые сорта спагетти. На время диеты необходимо заниматься легкими физическими нагрузками для улучшения эффекта от итальянской диеты.

Диета на две недели:

Понедельник:

  • Завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко.
  • Обед – вареный рис с запечёнными овощами.
  • Ужин – тушеные овощи в сковородке.

Вторник:

  • Завтрак – 1 стакан йогурта и фрукты.
  • Обед – гречневая каша с кусочком вареной курицы с тушёными овощами.
  • Ужин – фруктовый салат с апельсинов, бананов, киви, клубникой и йогуртом.

Среда:

  • Завтрак – творог с мелко нарезанными фруктами.
  • Обед – овощной суп с сухариками.
  • Ужин – вареные овощи с запечённой говядиной.

Четверг:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, бутерброд с куриным мясом.
  • Обед – омлет с молоком из 2 яиц.
  • Ужин — салат из огурцов, помидоров, капусты и моркови.

Пятница:

  • Завтрак – 2 яблока, с йогуртом взбитые в блендере.
  • Обед – запеченная рыба в духовке с отварными овощами.
  • Ужин – 1 апельсин, 1 стакан йогурта.

Суббота:

  • Завтрак – винегрет или другой легкий салат.
  • Обед – печеная курица с овощами.
  • Ужин – морковка, натертая с яблоками.

Воскресенье:

  • Завтрак – гренка с сыром.
  • Обед – оливье, без картошки.
  • Ужин — запечённые овощи.

После окончания 7-го дня можно начать неделю заново либо если вас поджимает время, можете перейти к 2 этапу похудения.

Диета на 3 дня

Меню должно повторяться три дня, можно делать небольшие изменения с продуктами, но порция не должна быть больше.

Итальянская диета приблизительное меню на 3 дня:

  • Завтрак – 200 грамм ягодного десерта с йогуртом.
  • Обед – 100 грамм пасты с помидорами и куриной грудкой.
  • Ужин – салат из фруктов.

Меню диеты на 2 дня

Меню необходимо повторить в течение 2 дней.

  • Завтрак – ягоды (малина, смородина, черника).
  • Обед – запеченная в духовке рыба с 2 картошками в мундире.
  • Ужин – фруктовый салат.

Главное в диете не переедать, порция не должна превышать 250 г, для перекусов можно использовать фрукты и овощи, лучше недоесть и остаться с легким чувством голода, чем переесть и думать, как избавиться от лишних калорий. Существует множество видов итальянских диет для похудения.

Плюсы итальянской системы

Диета имеет множество положительных сторон, и здоровому человеку не принесет вреда.

  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Улучшение пищеварения;
  • Укрепления ногтей и волос;
  • Безопасное снижение веса.

Итальянская диета Софи Лорен

Диета знаменитой актрисы поможет избавиться до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня. Отлично сбалансирована и легко переносится. Поможет вам подкорректировать фигуру, не утруждаясь долгими и сложными диетами.

Что входит в меню:

  • Завтрак – овсянка с молоком или вареное яйцо и свежевыжатый сок.
  • Обед – нежирный творог с добавлением ягод или овощной салат с постным мясом.
  • Ужин – фруктовый салат или несколько яблок, апельсинов или груш.

Выход из диеты

Диета по итальянской методике не является строгой, однако, не следует забывать о правильном выходе из диеты, поскольку за время низкокалорийного питания желудок уменьшается в размере, и ему сложно будет справляться с большим количеством пищи.

Чтобы не возникло проблем с желудком следует постепенно увеличивать порции по 50-100 г в день, и так до полного возвращения, к привычному режиму питания.

Если вы захотите перейти после диеты на здоровый образ питания, это будет просто сделать, необходимо только увеличить порции на 30% и ваша неповторимая фигура будет радовать вас и окружающих многие годы.

Отзывы о похудении

Итальянская диета отлично подойдет практически всем желающим избавиться от жировых отложений, будь то 5 кг или 10. Ее рацион богатый фруктами, овощами, ягодами и содержит необходимый для роста и правильной работы наших мышц белок. Кто испытал диету на себе, утверждают, что потеряли 5-8 кг за двухнедельный период. Итальянскую систему питания рекомендуют диетологи

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом диетологом.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/effektivnye-diety/italyanskaya-dieta.html

Итальянская диета для похудения — Всё об NL International

Создавая маленькую Италию у себя на кухне, мы часто делаем множество ошибок. Слишком много соусов, слишком толстый корж для пиццы, слишком калорийной получается лазанья.

В этом нельзя никого винить, ведь сквозь призму стереотипов итальянцы предстают перед нами добрыми толстяками в поваренных колпаках, помешанными на пасте и кофе, и обязательно с кусочком «Моцареллы» в руках.

Рассмотрим в данной статье: “Итальянская диета для похудения”

Реклама

Даже героиня в исполнении Джулии Робертс в кинокартине «Ешь. Молись. Люби» устраивала свой гастрономический тур по ресторанчикам Неаполя с одной лишь мыслью: «Нужно купить джинсы побольше».

Правда находится где-то посередине. Италия и вправду славится на весь мир прекрасной кухней, но итальянцы, в свою очередь, относятся к одной из наиболее стройных наций. В чем секрет? Они едят маленькими порциями, любят овощи и оливковое масло, а их блюда готовятся только из самых натуральных продуктов.

Итальянская диета для похудения: меню

Итальянская диета для похудения10 дней следования итальянской диете для похудения станут настоящим праздников для всех гурманов. Единственное отличие между вашим рационом и рационом какого-нибудь жителя Милана – пока что вам нельзя алкоголь. Да, за трапезой там принято порадовать себя бокалом красного вина. Но это диета, так что придется потерпеть.

Питаться, согласно данной диете, следует 5 раз в день понемножку. Для каждого приема пищи, при наличии времени и вдохновения, можно находить рецепт и готовить какое-нибудь новое интересное итальянское блюда. При толщине их кулинарных книг, вкусностями себя можно обеспечить не на месяц и не на два.

Итак, завтрак. В итальянском языке он звучит «colazione», и обычно состоит из чашечки кофе и ароматного круассана с шоколадным франжипаном. Но мы на диете, поэтому попробуем приготовить еще одно замечательное блюдо, такое же вкусное и популярное.

Наверняка, все слышали про чиабатту – итальянский хлеб, практически обезжиренный, испеченный на оливковом масле, нередко с добавлением самых оливок. Чиабатта является основой для брускетты (еще одно аппетитное слово, правда?). По виду брускетта напоминает небольшой бутерброд, только намного более диетический.

В Итальянская диета для похудения понадобятся свежие помидоры, оливковое масло, базилик, чеснок, сахар и набор специй. Нарезав помидоры мелкими кубиками, и втерев в них душистые специи, поливаем маслом, посыпает базиликом и дает настояться.

В это время нужно обжарить чиабатту с обеих сторон без масла. В готовые кусочки хлебцев втереть чеснок и положить сверху приготовленные помидоры.

Вкус будет потрясающим! Подать к брускетте чашечку ароматного чая – и прекрасный итальянский завтрак готов!

Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, будет прекрасным продолжением прекрасного дня.

Обед: признайтесь, каждый еще с первых строк этой статьи задумался о кусочке пиццы? Если да, то мы вполне можем позволить кусочек на обед.

Настоящая итальянская пицца имеет тончайшую корочку, небольшое количество сыра, а в ее основу положено изобилие овощей.

Дополните топпинг мелко нарубленной куриной грудинкой – и обед готов! Если очень хочется придерживаться самой-самой строгой диеты, то можно ограничиться свежим овощным салатом и кусочком отварной курочки.

Полдник: также известный как «merenda». После второй половины дня идеальным вариантом будет побаловать себя легким фруктовым салатом и стаканом не газированной воды.

Ужин: немного изыска вечером? Можно приготовить соблазнительный салат «Капрезе», в составе которого моцарелла, свежий помидор, оливковое масло и пряные специи. Помидор и моцареллу нарезают кружочками и выкладывают по очереди один кружочек на другой, предварительно брызгая на них оливковым маслом. Сверху веточка базилика – и вот он, итальянский флаг во всей своей красе!

Читайте также:  Диета без сахара и соли

Итальянская диета для похудения: эффективность

За 10 дней следования диете можно похудеть на 3 килограмма, оздоровить свой организм и насладиться невероятной итальянской кухней.

Хотя … стоп. Сбросить или набрать вес? Это целиком зависит от выбранных вами блюд и способа их приготовления. Делайте все по итальянской рецептуре, лишние килограммы растают, как итальянское джелато на солнце. Удачи!

Ознакомиться с презентацией бизнеса и продукцией NL можно по этой ссылке Будем благодарны за репост статьи.

Источник: https://nl-ru.ru/diety-dlja-pohudenija/italjanskaja-dieta-dlja-pohudenija.html

Итальянская диета для похудения

Суть итальянской диеты для похудения

Итальянская диета предполагает несколько этапов похудения, которые позволяют эффективно сбросить вес и удержать достигнутые результаты. Первые три дня происходит подготовка организма к похудению, путем уменьшения калорийности блюд, употребляемых в пищу, и оставления привычных объемов пищи.

  • На втором этапе происходит не только уменьшение калорийности блюд, но и их количества, что приводит к стремительному снижению веса.
  • Особенности итальянской диеты
  • В основе итальянской системы питания лежит ежедневное употребление пищи растительного происхождения и приготовление блюд с низкой калорийностью, что помогает им быть гораздо стройнее остальных европейцев.
  • Итальянская диета предусматривает определенные особенности в плане питания, а именно — исключение из меню копченой пищи, колбасы, сала, мясо жирных сортов, сдобы, белого хлеба и жирных молочных продуктов и включение в ежедневный рацион следующих обязательных продуктов:
  •  Морепродукты и рыба;
  •  Фрукты, овощи;
  •  Оливковое масло;
  •  Крупы и фасоль;
  •  Хлеб с отрубями и хлебцы;
  •  Молочные нежирные продукты;
  •  Орехи и специи;
  •  Вода, чай и соки.

Итальянские традиции питания

Тот, кто хотя бы однажды побывал в Италии, отметит, что итальянцы любят покушать и могут проводить за обеденным столом несколько часов в день. При этом их рацион богат растительной пищей, рыбой и фруктами. Доля продуктов, содержащих повышенное количество животных жиров и холестерина, минимально.

Любой диетолог скажет, что такое питание можно считать низкокалорийным и сбалансированным рационом, и его можно брать за основу диеты для похудения, ведь для насыщения важен объем пищи, а для снижения веса — ее пищевая ценность. Чем меньше в еде содержится жиров и углеводов, тем быстрее удастся похудеть.

  1. Тем людям, у кого вес повышен незначительно, можно просто исключить из рациона жирные продукты: сливочное масло, колбасы, копчености, шоколад, сыры, сметану, сливки и жирное мясо, заменив их овощами и фруктами.
  2. Тем, кто хотел бы сбросить не менее десяти килограммов, потребуются более эффективные меры.
  3. Правила питания при итальянской диете
  4. Отличительной особенностью питания итальянцев является соблюдение некоторых важных правил приема пищи:
  •  Пережевывать пищу нужно медленно и очень тщательно;
  •  Не допускать перееданий, вставать из -за стола чуть голодным, а не чуть живым;
  •  Строго запрещен поздний ужин;
  •  Ежедневное употребление чистой и отфильтрованной воды должно быть 1,5 литра, но не менее;
  •  Необходимы посильные физические занятия.

Недостатки итальянской диеты

Недостатков и противопоказаний в итальянской диетической программе нет, а преимущества следующие:

  •  Рацион питания насыщен необходимыми минералами и поливитаминами;
  •  Не ощущается чувство голода и усталости;

Продукты, употребляемые при итальянской диете

Дополнением к пасте во время итальянской диеты являются фрукты, оливковое масло, морепродукты и овощи.

Все эти продукты можно употреблять вместе с пастой, а вот соусы и кетчупы с консервантами противопоказаны, тоже самое касается сахара, колбасы, консервов и хлеба.

Кстати, для любителей хорошего вина итальянская диета может стать очень привлекательной, поскольку во время нее можно позволить себе бокал красного ароматного напитка.

Первый этап

На первом этапе необходимо питаться исключительно низкокалорийной пищей. На завтрак необходимо выпить коктейль, приготовленный из свежих фруктов (500 г) и йогурта. Готовиться коктейль в блендере. Его необходимо выпить весь за один или два приема.

На обед рекомендуется съедать полкило тушеных овощей любых и 200 г отварного риса, приготовленного на овощном бульоне. Если за одни прием употребить такое количество пищи вы не можете, то можно разделить его на две равные части. Одну часть съесть на обед, вторую на ужин.

Таким образом необходимо питаться на протяжении трех дней.

Второй этап

Второй этап длится до тех пор, пока вес не нормализуется. На этом этапе необходимо уменьшить количество пищи.

На завтрак рекомендуется съедать 200 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. К ним можно добавить немного чернослива и грецкого ореха.На обед можно приготовить 100 г спагетти из твердых сортов пшеницы с одной столовой ложкой консервированного зеленого горошка и одним отварным яйцом.

  • А на ужин можно приготовить легкий салатик из огурцов и листьев салата, заправленный оливковым маслом и различными специями.
  • Меню итальянской диеты
  • Первая фаза предполагает очищение организма и восстановление обмена веществ. Меню первой фазы выглядит следующим образом:
  • завтрак: 500 г сезонных фруктов и 100 г низкокалорийного йогурта;
  • обед: 200 г риса, сваренного в овощном бульоне, или смешанного с 6-7 ст. л. яблочного или тыквенного пюре;
  • ужин: 500 г овощей — тушеных или вареных.

Между приемами пищи рекомендуется пить как можно больше жидкости. Также можно позволить себе один несладкий фрукт.

Вторая фаза усиливает сжигание жиров, поэтому рацион питания выглядит так:

  • завтрак: черничный  десерт — 100 г черники (можно мороженной), 200 г овсяных хлопьев, 20 г измельчённых миндальных орешков залить 125 г низкокалорийного йогурта;
  • обед: запеченные спагетти (100 г отваренных спагетти, 50 г куриного мяса, 3 нарезанные небольшие помидора, 50 г замороженного горошка, 1 яйцо, соль и перец смешать, сверху посыпать тертым сыром и запечь).
  • ужин: ананасово-сырный салат — 80 г листьев салата, половинка сладкого перца, 85 г консервированного ананаса и 25 г нежирного сыра нарезать, смешать и заправить 50 г обезжиренной сметаны. Соль — по вкусу.  

Восстановиться после трех дней низкокалорийного меню позволит третий этап итальянской диеты. В течение двух дней необходимо питаться следующим образом:

  • завтрак: черничный десерт;
  • обед: фаршированная куриная грудка (в 200 г филе куриной грудки поместить половинку лука-порея, свернуть рулетиком и запечь в оливковом масле). На гарнир — 100 г отварного картофеля и 20 г других овощей (отваренных);
  • ужин: ананасово-сырный салат.

Диета на две недели

Итальянская диета на 14 дней разрешает употреблять фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, овсянку, диетическое мясо, яйца, твердые сорта спагетти. На время диеты необходимо заниматься легкими физическими нагрузками для улучшения эффекта от итальянской диеты.

Диета на две недели

Понедельник:

Завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко.Обед – вареный рис с запечёнными овощами.

  1. Ужин – тушеные овощи в сковородке.
  2. Вторник:

Завтрак – 1 стакан йогурта и фрукты.Обед – гречневая каша с кусочком вареной курицы с тушёными овощами.

  • Ужин – фруктовый салат с апельсинов, бананов, киви, клубникой и йогуртом.
  • Среда:

Завтрак – творог с мелко нарезанными фруктами.Обед – овощной суп с сухариками.

  1. Ужин – вареные овощи с запечённой говядиной.
  2. Четверг:

Завтрак – 1 вареное яйцо, бутерброд с куриным мясом.Обед – омлет с молоком из 2 яиц.

  • Ужин — салат из огурцов, помидоров, капусты и моркови.
  • Пятница:

Завтрак – 2 яблока, с йогуртом взбитые в блендере.Обед – запеченная рыба в духовке с отварными овощами.

  1. Ужин – 1 апельсин, 1 стакан йогурта.
  2. Суббота:

Завтрак – винегрет или другой легкий салат.Обед – печеная курица с овощами.

  • Ужин – морковка, натертая с яблоками.
  • Воскресенье:

Завтрак – гренка с сыром.Обед – оливье, без картошки.

  1. Ужин — запечённые овощи.
  2. После окончания 7-го дня можно начать неделю заново либо если вас поджимает время, можете перейти к 2 этапу похудения.
  3. Диета на 3 дня
  4. Меню должно повторяться три дня, можно делать небольшие изменения с продуктами, но порция не должна быть больше.
  5. Итальянская диета приблизительное меню на 3 дня:

Завтрак – 200 грамм ягодного десерта с йогуртом.Обед – 100 грамм пасты с помидорами и куриной грудкой.

  • Ужин – салат из фруктов.
  • Меню диеты на 2 дня
  • Меню необходимо повторить в течение 2 дней.

Завтрак – ягоды (малина, смородина, черника).Обед – запеченная в духовке рыба с 2 картошками в мундире.

Ужин – фруктовый салат.

Главное в диете не переедать, порция не должна превышать 250 г, для перекусов можно использовать фрукты и овощи, лучше недоесть и остаться с легким чувством голода, чем переесть и думать, как избавиться от лишних калорий. Существует множество видов итальянских диет для похудения.

Плюсы и минусы итальянской диеты

Поскольку итальянская диета основана на здоровом питании, то это способствует не только коррекции веса, но и укреплению здоровья в целом. Пересмотрев свой рацион в пользу полезной пищи, вы не будете ощущать чувства голода, при этом сможете худеть медленно, но уверенно.

Что касается недостатков, для приготовления итальянских блюд потребуется немало времени и продуктов, которые не всегда можно найти на отечественных прилавках.

Поэтому если вы занятой человек, с ограниченным количеством свободного времени, то соблюдать итальянскую диету вам будет сложно. А вот домохозяйкам или женщинам, находящимся в декрете, эта диета очень даже понравится.

Помимо того, что вы сами будете худеть, так еще и побалуете своих близких вкусными блюдами итальянской кухни.

Итальянская диета бабочка

Итальянская диетическая методика Бабочка за шесть дней помогает отлично очистить организм, сбросить вес до 8 кг и придать телу изящество, грацию и легкость.

Утро следует начать с любой предложенной пищи на выбор: пара апельсинов, стакан ягод, пара кусочков отварной говядины с томатами, виноградной грозди или стакана йогурта с миндалем.

На обед рекомендуются на выбор следующие блюда: порция вареного риса и яйцо; говяжья грудка, тушеная с овощами – 200 г; 100 г курицы запечь в фольге с сыром «Пармезан», болгарским перцем и листьями салата; отварная спаржевая фасоль с оливками – 200 г;  фруктовый салат; порция спагетти с кетчупом.

  1. Вечернюю трапезу заканчивает половина ананаса, большое красное яблоко или 100 г филе рыбки в духовке.
  2. Итальянская диета Софи Лорен
  3. Трехдневная диетическая методика знаменитой итальянской актрисы Софи Лорен сбалансированная, низкокалорийная, легко переносится, и поможет снизить вес до 2 кг.

Суть питания кинодивы заключается в употреблении на завтрак вареного яйца с апельсиновым соком или чашки злаковых с молоком.В дневную трапезу входят овощной салат с кусочком курицы или индейки или чашка творога с фруктами.

  • Вечерняя трапеза — яблоко, пара персиков или груша.
  • Итальянская диета 40 40 30
  • Способ похудения 40 40 30 подразумевает следующий пищевой рацион:

Раздельное питание в процентном соотношении на день, а именно —  40 % углеводы (картофель, каши, мучные изделия), 40 % белки (яйца, рыба и мясо) и 30 % нейтральная пища (овощи, зелень и фрукты).Главное условие – питаться в день пять раз и не смешивать углеводы и белки.

Однако их можно комбинировать с нейтральной пищей.

Источник: https://novoston.com/news/italyanskaya-dieta-dlya-pohudeniya-36619/

Ссылка на основную публикацию