Дыхательная гимнастика стрельниковой — как правильно выполнять упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - как правильно выполнять упражнения

Метод Стрельниковой позволяет оздоровить организм в общем. Его польза неоценима для детей и пожилых людей, а также мужчин и женщин среднего возраста, имеющих проблемы со здоровьем, и при беременности. Перед тем как начать осваивать полный комплекс упражнений в картинках или видео, необходимо изучить показания и противопоказания к занятиям.

Часто люди интересуются, какие заболевания лечит гимнастика? Изначально она была создана для вокалистов и решения проблем с дыханием, голосом, сердцем. Но со временем выяснилось ее положительное влияние на другие органы и системы.

Сегодня методика показана при лечении:

  • ХОБЛ;
  • аритмии сердца;
  • гипертонии;
  • хронического бронхита;
  • бронхиальной астмы;
  • гайморита;
  • пневмонии;
  • эмфиземы легких;
  • насморка;
  • заболеваний щитовидной железы.

Также отзывы врачей подтверждают, что метод эффективен от заикания, аденоидов, кашля. Его часто используют для похудения живота и в ряде других случаев.

Список противопоказаний минимален. Запрещено заниматься гимнастикой людям с риском кровотечений, а также в период обострения инфекционных и хронических заболеваний. Польза и вред стрельниковской методики несопоставимы, но чтобы исключить осложнения и проблемы со здоровьем, перед освоением техники обязательно проконсультируйтесь с опытным терапевтом.

Лишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательная система Стрельниковой, впоследствии названная парадоксальной. В отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание уделяется длительности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняется в произвольной форме.

Мало того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

При этом мощный, активный вдох сочетается с динамическим сжатием грудной клетки во время движения, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. За счет обратной согласованности дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанных с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! Дыхание облегчается, в теле появляется легкость, ощущается прилив сил, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.

В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени задержки дыхания и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) – является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.

Более того, эта лечебная гимнастика запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.

Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

  • Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
  • Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
  • Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
  • Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Основной комплекс

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - как правильно выполнять упражнения

В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром – до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером – до ужина или через час-полтора после него. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну.

Играет ли роль последовательность упражнений? Конечно, играет! Начинать тренировку нужно именно с безобидных разминочных упражнений, которые рекомендуются во всех статьях и книгах. Это упражнения «Ладошки» и «Погончики».

Последовательность упражнений в классическом комплексе:

  • «Ладошки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Погончики» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Насос» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Кошка» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Обними плечи» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Большой маятник» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Повороты головы» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Ушки» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Маятник головой» — 12 подходов по 8 вдохов-движений.
  • «Перекаты» — левая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Перекаты» — правая нога впереди — 12 подходов по 8 вдохов-движений
  • «Шаги»:
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Задний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход,
  • «Передний шаг» — 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки — сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. («Сдаюсь»)
  • Погончики — кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
  • Насос — поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
  • Кошка — приседания одновременно с поворотом корпуса (словно «вкручиваемся  в пол»). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
  • Обними плечи — пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой — за правое. Затем «бросайте» ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
  • Большой маятник — выполняйте наклоны, как в упражнении «Насос» (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении «Обними плечи».
  • Поворот головы — повороты головы влево и вправо.
  • Ушки — наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой — наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты — Левая нога впереди, прямая, правая — сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги — Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч — исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги «ударьте» себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

ПОДРОБНОСТИ:   Суставная гимнастика для пожилых и начинающих

Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение “Ладошки” – разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать  около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом  после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД  (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение “Погончики” делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые  описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - как правильно выполнять упражнения

На второй день добавляйте упражнения “Кошка“, 12 раз по 8 движений.

Дальше нужно добавлять такие упр-я:

  1. “Обними плечи”,
  2. “Большой маятник”,
  3. “Повороты головы”,
  4. “Ушки”,
  5. “Маятник головой”,
  6. “Перекаты”,
  7. “Шаги”.

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем  по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

  1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
  2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
  3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
  4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
  5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
  6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Источник: https://aeroflot-trip.ru/dykhatelnaya-gimnastika-metodu-strelnikovoy/

Дыхательная гимнастика (Стрельникова) — отзыв

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой сначала заинтересовала мою бабушку. Она очень увлеклась дыхательной гимнастикой, а уж после (через пару лет) и меня заинтересовала.

Я стала заниматься дыхательными упражнениями и мне понравилось. Первые ощущения были не очень приятные, у меня кружилась голова и появлялась не ясность дыхания, но постепенно я поняла, что не совсем правильно делаю дыхательную гимнастику и я забросила это дело, решив что мне это не подходит.

Читайте также:  Эффективная диета "3 дня кефир, 3 дня яблоки"

Так прошло моё первое знакомство с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Время шло, я забеременела и на последних сроках беременности меня положили в родильный дом для дальнейших родов. За всё время пребывания там, я ходила на ЛФК для беременных каждый день, честно, делать там нечего, скучно.

Лежишь себе и ждёшь, когда малыш захочешь появится на свет сам. Врач посоветовала не пропускать занятия по лечебной физкультуре, они помогут быстрее родить и обогатить организм кислородом. В кабинете, где мы занимались много красивых цветов, так уютно, что ходила я с удовольствием на занятия.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - как правильно выполнять упражнения

Кабинет Лечебной физкультуры в родильном доме.

Я очень удивилась, но первым чем мы занимались это дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Мы дышали, дышали и дышали. Так я вспомнила, что когда то раньше пробовала дыхательную гимнастику.

Сейчас, я уже больше года, стараюсь заниматься дыхательной гимнастикой и не пропускать занятия. Занимаюсь я сама дома.

Начало, так сказать, было заложено в родильном доме (не считая моё первое знакомство, оно было со слов взрослого поколения и не подкреплено человеком знающим точно, как дышать правильно).

Благодаря инструктору по лечебной физической культуре я стала просто фанатом дыхательной гимнастики.

Мои любимые упражнения это «Ладошки», «Кошка» и «Поясок». С упражнения «Ладошки» мы и начинали на занятиях с инструктором. Удивительная она женщина, такая лёгкая и жизнерадостная, хотя она уже бабушка и не раз. Она для меня стала активатором данной дыхательной гимнастики. Вспоминаю, наши занятия с особым настроем, а главное она помогла мне правильно научиться дышать.

Несколько раз поправляла меня, но без резких криков или недовольства, всё спокойно и с позитивным настроем. Думаю, книга не так поможет, как реальные занятия с инструктором, в понимании всей техники и правил. А книг сейчас с методикой уже много выпустили.

Конечно, я советую их почитать, но больше понимания придёт именно от самих занятий с человеком, который занимается этим очень давно.

Особенностью дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы.

Принцип дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой:

Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот.

Больше всего мне нравится заниматься дыхательной гимнастикой на свежем воздухе в парке, но если возможности нет, то просто при открытом окне тоже хорошо.

Когда лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой:

Два раза в день – утром и вечером.

Утром до завтрака или через 30-40 минут после него.

Помогла ли мне дыхательная гимнастика во время беременности?

Как то доказать или дать «пощупать» результат не получится. Но я могу сказать, что дышала в родах я увереннее и подошла к самому важному моменту в моей жизни я с уверенностью и осознанностью. Хотя, когда я только поступила в родильный дом я была уставшая и не уверенная в себе женщина. Один тот факт, что дыхательная гимнастика предала мне сил уже о многом говорит.

На занятиях я узнала, что даже артисты перед выступлением занимаясь дыхательной гимнастикой выходят на сцену и поют голосом чище и легче, если бы они этого не делали такого результата не было бы.

Мои наблюдения дыхательной гимнастики при насморке!

Важным моментом при насморке я хочу отметить, это хорошее освобождение носа от соплей. Нос просто очищается сам без использования сосудорасширяющих препаратов.

А к ним обычно возникает привыкание и это может спровоцировать нежелательные последствия.

Поэтому, если можно обойтись без капель в нос, то дыхательная гимнастика очень помогает в вопросе избавления от насморка.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает уже при первых признаках простуды, я даже могу обойтись без приема лекарств. Конечно не всегда получается совсем без помощи, но иногда вовсе их не принимаю. Главное стремиться все делать правильно и не пропускать занятия.

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Мои любимые и как я их выполняю.

Тренировка не должна проходить очень долго. В домашних условиях я занимаюсь не более получаса, иногда даже меньше. Тут главное систематически заниматься и уделять время с наилучшими пожеланиями себе самой, я как бы «настраиваю» себя на оздоровительный путь.

Вдохи делаю, как для новичков, не загружаю по полной. А именно по 8 вдохов или по 16 в зависимости от того, как я устала за день. Не считаю нужным изнурять себя, все занятия только в радость.

Выдохи делаю сразу: вдох сразу выдох.

Вот мои любимые упражнения:

«Ладошки»

Я стою или сижу, руки сгибаю и опускаю локти, держу ладошки на уровне лица, и на каждый вдох и выдох сжимаю и разжимаю кулачки. Дышу шумно, вдох и выдох делаю короткий. По 8 или по 16 вдохов, потом передышка на 3 секунды и снова дышу.

«Поясок»

Я встаю ровно, руки опускаю вниз держу их вдоль тела, сжимаю кулачки и прижимаю их к телу. На каждый вдох (короткий и шумный), я как-будто сбрасываю что-то с рук вниз, толкая кулачки в пол и разжимаю пальцы в «растопырку». Потом возвращаю руки в кулачки в исходное положение, это у меня выдох.

«Кошка»

Встаю ровно чуть сгибая локти, и поворачиваю туловище то вправо, то влево, при этом я как будто что-то хватаю по сторонам (будто это кошечка хватает мышку, а я вместо этой кошечки). На движения вдохи, а на возвращение в обратное положение делаю выдох.

Снять напряжение со спины мне хорошо помогает упражнение:

«Обними плечи»

Встаю прямо и поднимаю согнутые руки на уровень плеч и в момент вдоха носом свожу руки будто обнимаю себя. Дышу шумно и коротко. Как всегда носом и с хорошим настроением. Это мой залог успеха в дыхательной гимнастике. В обратное положение возвращаюсь на выдохе.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей дошкольного возраста.

Есть упражнение под названием:

«Малый маятник»

Я выполняю его так:

В положении стоя, руки опускаю вниз и начинаю головой делать движения вперед, а потом назад. Вдохи на движении головой, а выдохи делаю произвольно (вдохи делаю шумные и короткие). Есть даже стихотворение на это упражнение. Я сейчас не вспомню, но с ним делать веселее. Успокаивающе действует и для деток такое упражнение вполне выполнимо.

Упражнений много и каждый найдёт для себя самые оптимальные. В идеале выполнять их все, но я рада и тому, что успеваю сделать хоть некоторые из них.

Чем мне нравится дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Во первых, мне нравится тем, что она простая. Не обязательно знать все упражнения, для улучшения самочувствия достаточно знать самые «ходовые» упражнения.

Во вторых, это то, что заниматься дыхательной гимнастикой можно в любом положении тела. Лежу я или стою, а может сижу. Очень удобно в любой позе. Мне больше нравится сидя, так как есть небольшое напряжение в пояснице и хочется свести нагрузку в этой области к нулю.

В третьих это результат, который я вижу и чувствую. Нервное напряжение за день, я снимаю «взбиванием» подушек перед сном. И если раньше после «взбивания» подушки я сильно уставала, то теперь я могу ещё таких парочку подушек подготовить ко сну.

Я смогла научиться:

  • останавливать приступы удушья,
  • снимать головные боли,
  • выходить из стрессового состояния и состояния депрессии.

Несколько лет назад на приёме у терапевта мне написали в амбулаторную книжку диагноз ВЗД (вегетососудистая дистония), так я познакомилась с неприятным чувством усталости и паническими атаками, которые сопровождаются приступом удушья. Так вот дыхательная гимнастика помогает свести к нулю все неприятные последствия вегетососудистой дистонии.

Но это ещё не всё, что может дыхательная гимнастика.

Так же:

  • снимать боли в сердце,
  • нормализовать артериальное давление.

Воздушная струя во время тренировки активного носового дыхания массирует не только носоглотку, ликвидируя тем самым почти все заболевания верхних дыхательных путей, но также «дренирует» все бронхиальное дерево, способствуя быстрому отхождению мокроты и слизи при бронхитах, астме, эмфиземе и т.п.).

  • И ещё дыхательная гимнастика Стрельниковой поднимает настроение и жизненные возможности.
  • Советую скачать книгу про дыхательную гимнастику и познакомиться поближе, всё же есть моменты для отдельных болезней, которые требуют особого внимания и особых указаний к действиям.
  • Дышать на здоровье можно, главное научиться это делать правильно с дыхательной гимнастикой Стрельниковой.

У меня дыхательная гимнастика вызывает большое доверие, хотя бы только потому, что её применяют в родильных домах на последних сроках беременности. Сама испробовала и осталась довольна, применяю дыхательную гимнастику и по сей день.

Источник: https://irecommend.ru/content/dykhatelnaya-gimnastika-po-strelnikovoi-vo-vremya-beremennosti-i-posle-kak-pravilno-dyshat-k

Консультация по теме: Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Социальная сеть работников образования

Правила методики дыхания:

Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным.

Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно со сжатыми губами. По причине специфики дыхания методику Стрельниковой специалисты даже называют парадоксальной.

 Сама Александра Николаевна неоднократно повторяла: «Да, наша гимнастика парадоксальна, потому что вдох мы делаем в момент движений, сжимающих грудную клетку! »

Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот.

Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно.

Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.

Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе.

Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.

Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно.

Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.

Дыхательная гимнастика для детей может применяться, начиная с 3-4 лет, верхних же границ для нее не существует – практиковать упражнения можно хоть и в преклонном возрасте. Упражнения можно делать в любое время, в любом месте и даже в любой позиции: даже сидя или лежа (при плохом самочувствии).

Правда, с профилактической целью хватает и одного сеанса в день (утром вместо зарядки или вечером за несколько часов до сна); а с целью лечебной – по 2 раза в день, утром и вечером по полчаса за 30-40 минут до еды.

 Кроме того, не стоит делать гимнастику пред сном, так как взбодрившийся ребенок еще долго не даст вам покоя.

Сначала придется научить ребенка правильно вдыхать воздух: вдох должен быть коротким и отрывистым, только носом.

Показать малышу, как вдыхается аромат яблока, понюхать с ним цветок, запах скошенной травы (в парке, например).

А затем – приступать к осваиванию первых трех главных упражнений, которые выполняются в ритме строевого шага (почувствовать ритм можно, просто пошагав 2-3 минуты на месте).

  • Разминка
  • Как и при любой тренировке, дыхательную гимнастику Стрельниковой следует начинать с разминки.
  • Разминка начинается с «принюхивания».
  • Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов – выдыхайте.
  • Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
  • После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.
  1. Закончив разминку, приступайте к упражнениям.
  2. Сначала выполняется упражнение  «Ладошки». 
Читайте также:  Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Источник: https://nsportal.ru/shkola/rabota-s-roditelyami/library/2013/09/17/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность, видео бесплатно

Обновление: Октябрь 2018

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.

ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение.

Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы.

Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Противопоказания

  • Острые состояния с повышенной температурой тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острые тромбофлебиты;
  • Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

  • Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
  • Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
  • Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

  • Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
  • Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
  • Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
  • Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Читайте также:  Сухофрукты при похудении какие можно есть?

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

Стать прямо, руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода.
Стать прямо, руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха.
Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу, но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном, а выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты.
Стать прямо, ноги уже плеч. Немного присесть, повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии.
В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, делать по 4 движения.
Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.
Стать прямо, ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами.
Стать прямо, ноги уже плеч. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами.
Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть. Назад, гладя вверх, снова вдохнуть. Выдохи между вдохами.
Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге, вдохнув.
  1. Передний. Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз). Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
  2. Задний. Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы. Присесть на правой ноге, сделать вдох. Повторить другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в х к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

Источник: http://zdravotvet.ru/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-pokazaniya-protivopokazaniya-effektivnost-video-besplatno/

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — описание упражнений для детей, взрослых: при бронхите, синусите, других заболеваниях легких, видео, отзывы

В этой статье описаны упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Вы узнаете, как их нужно правильно делать и от чего они помогают.

Многие люди с любопытством относятся к методам и средствам омоложения. Одни в них не верят, другие, наоборот, свято следуют каждому шагу в описаниях в интернете или книгах.

Но есть такие методики, которые проверены временем и многими людьми. Они действительно помогают и ими пользуются не только обычные люди, но и звезды шоу-бизнеса. К таким методикам относится дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это чудодейственные упражнения, которые помогают навсегда забыть о многих недугах. Подробнее читайте ниже.

Стрельникова: кто это, от чего помогает ее дыхательная гимнастика?

Стрельникова и ее дыхательная гимнастика

Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего, но для большинства, она является великим человеком.

  • Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
  • Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
  • Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
  • Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы, эффективно помогающей многим людям, и даже появился центр дыхательной гимнастики.

Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.

От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?

  • Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов, потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
  • Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
  • Так, дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.

Последователи Стрельниковой утверждают, что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:

  • Проблемах с ЖКТ
  • Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
  • Патологиях сердечно-сосудистой системы
  • Эмоциональных нагрузках и стрессах
  • Заболеваниях мочеполовой системы
  • Аллергических реакциях
  • Никотиновой зависимости
  • Вирусных инфекциях
  • Проблемах с эндокринной системой
  • Храпе
  • Искривлении носовой перегородки
  • Анемии
  • Заикании

Такая методика также повышает настроение, так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: описание упражнений — как нужно правильно делать?

Описание упражнений Стрельниковой

Одним из основных тезисов практики народной медицины Востока является умение правильно дышать. В России наиболее популярной техникой дыхания является техника, изобретенная преподавателем пения Александрой Северовной Стрельниковой. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась для улучшения качества пения.

Также известно, что дочь Стрельниковой страдала заболеванием сердца. После того как она прошла курс гимнастики, смогла излечиться от своего заболевания. В итоге, семья Стрельниковых принялись активно изучать влияние гимнастики на способность организма восстанавливаться. Описание упражнений:

  • Принцип данной гимнастики основан на систематизировании вдоха-выдоха.
  • Особенное значение имеет вдох: его глубина, частота и интенсивность, выдох же произволен.
  • Эффективной система дыхания будет в случае соблюдения основных правил ее проведения: вдох проходит шумно, напрягая диафрагму, выдох – произвольно, расслаблено.
  • Вдох-выдох осуществляют комплексно, ежедневно затрачивая не менее часа, совместно с упражнениями, подключающими мышцы всего тела.

Такая гимнастика для дыхания укрепляет защиту систем организма, повышает тонус, улучшает течение функций всех органов, стабилизирует работу системы дыхания и само дыхание, улучшает общее состояние. Комплекс состоит из набора базовых, основных, или как их еще называют люди, чудодейственных упражнений:

  • «Ладошки» — хорошая разминка: стоя, сомкнуть ладони, развернув руки от себя, на вдохе ладони напрячь, на выдохе – расслабить.
  • «Погончики» — вытянуть руки вдоль тела, согнуть в локтях, прижав сжатые ладони к животу, плечевые мышцы напрячь, на вдохе выпрямить руки, растопырив ладони.
  • «Насос» — наклонившись под прямым углом к полу, нужно округлить спину и наклонить голову, сделать вдох в крайней точке наклона и выпрямиться.
  • «Кошка» — встать ровно, прижать руки к туловищу и согнув в локтях, слегка присесть при вдохе и «схватить» воздух ладонями, такое упражнение нужно выполнять в обе стороны.
  • «Ушки» — наклонять голову при вдохе, доставая плечо ухом, выпрямляя шею на выдохе.
  • «Обними плечи» — на вдохе обнимите себя, чтоб локти сошлись.
  • «Большой маятник» — выполняйте поочередно «Обними плечи» и «Насос».
  • «Повороты головы» — энергичные повороты по бокам при вдохе.
  • «Маятник головой» — выполняется, как «Ушки», только вперед-назад.
  • «Перекаты» — вес тела на вдохе переносить на правую ногу, слегка выставленную вперед, выполняется попеременно для каждой ноги.
  • «Передний шаг» — при вдохе одну ногу поднять к животу, приседая на другую.
  • «Задний шаг» — ногу поднимать к ягодицам.

Делать гимнастику просто. Необходимо при каждом новом движении громко шмыгать носом, как бы специально шумно вдыхать. Ниже вы увидите видео, в котором все подробно рассказывается и описывается.

Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой — основной комплекс: смотреть, скачать полное видео, за 7, 12 минут бесплатно

В интернете много видеороликов, в которых разные авторы показывают, как нужно делать дыхательную гимнастику по методу А.Н.Стрельниковой. Но большой популярностью пользуются ролики с участием Михаила Щетинина. Ниже вы сможете посмотреть или скачать полное видео основного комплекса бесплатно, который длится около получаса.

Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях), тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании, такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.

Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео, чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.

Михаил Щетинин и его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Михаил Щетинин — кто это и чем он занимается? Этот человек — врач, является узким специалистом по дыхательной гимнастике.

Он занимается изучением физического здоровья, а также консультацией многих лечебных заведений Москвы. Одна из самых лучших работ доктора посвящена дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой.

Он является ее приемником и изучает влияние дыхания на работу органов человека.

Вариант занятий Михаила Щетинина по дыхательной гимнастике Стрельниковой описан ниже.  Для того чтобы полностью освоить данный курс, нужно знать базовые упражнения, которые помогут подготовить тело к дыхательной гимнастике. Все упражнения выполняют в ритме армейского шага. Вот 3 ключевых упражнения:

  • «Ладошки». Цель – научиться контролировать дыхание. Делаем 4 коротких вдоха через нос без паузы. Затем идет выдох через рот, после чего следует пауза. Таким образом, нужно сделать 100 вдохов. Старайтесь концентрироваться на вдохе.
  • «Погончики» нужно выполнять уже с 8 вдохами без перерыва. После небольшой паузы — повторите. И так делаем 96 подходов.
  • Следующее упражнение под названием «Насос». Ничего нового, просто теперь выполняется 12 вдохов с перерывом несколько секунд.

На выполнение уйдет 15 минут времени, за которое человек должен сделать 3 сотни вдохов. Занятия лучше проводить утром и вечером для максимального эффекта. Это только подготовительные упражнения из программы дыхательной гимнастики.

Важно: Сначала будет сложно делать эти упражнения и даже будет чувствоваться боль внутри носовых пазух. Но через 1-2 занятия неприятные ощущения проходят и наступает облегчение.

Затем нужно учиться делать вдохи без выдохов, начиная с 3-х и увеличивая, но чтобы вашему организму было легко справляться с такой нагрузкой. Иначе может закружиться голова.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.

Стоит знать: Несмотря на то, что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний, для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.

  • В отличие от взрослых, детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду, затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
  • Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
  • Базовыми упражнениями считаются «Ладошки», «Насос», «Погончики».
  • Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка, основной комплекс, игровая форма упражнений.

Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу, детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.

Помогает ли дыхательная гимнастика Стрельниковой при синусите, бронхите, других заболеваниях легких, при похудении?

Источник: https://heaclub.ru/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-opisanie-uprazhnenij-dlya-detej-vzroslyh-pri-bronhite-sinusite-drugih-zabolevaniyah-legkih-video-otzyvy

Ссылка на основную публикацию