Диета для похудения зимняя

С наступлением холодов совсем непросто поддерживать хорошую форму. Тело стремится сохранять энергию — хочется горячей жирной пищи, сладкого — это не что иное, как адаптационная программа, помогающая выжить в тяжелый период. Поэтому многие начинают задумываться о диетах и ставят задачу похудеть именно зимой.

Прежде чем мы ознакомим с популярными системами питания, которые помогут сбросить вес, напомним, что сбалансированного рациона нужно придерживаться постоянно, а не только в определенный промежуток времени.

Когда полезные привычки прочно войдут в вашу жизнь, тело надолго обретет желаемые формы. Бороться же с лишним весом только в декабре-январе, прибегая к жестким ограничениям, — не лучшая стратегия.

Почему — подробно объясняем ниже.

Можно ли испытывать голод и сидеть на монодиетах в холода

Зима и сама по себе является стрессом. Строгие запреты в еде лишь усиливают его, что способствует замедлению метаболизма. В таком состоянии организм будет стремиться запастись жиром с удвоенной силой, ведь он имеет стратегическое значение — помогает не только пережить неблагоприятный период, но также и поддерживает оптимальный тепловой баланс тела.

Поэтому, если вы хотите сохранить стройность или даже избавиться от лишнего веса, вместо строгой диеты в зимнее время отрегулируйте ежедневный рацион.

Он должен обеспечивать поступление всех необходимых нутриентов — белков, липидов, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.

Рекомендуется использовать витаминные комплексы, которые помогут поддержать организм в тонусе и сохранить высокую активность.

Диета для похудения зимняя

Особенную пользу принесут горячие первые блюда, которые в холодный период обретают особенное значение:

  • помогают справиться с повышенным аппетитом, быстро заполняя желудок и создавая ощущение насыщения;
  • согревают;
  • покрывают около 20-30 % потребности в жидкости.

Ингредиентами для супов могут выступать овощи (не используйте картофель в качестве основного, а лучше обходиться и вовсе без него), нежирное мясо, рыба, травы и пряности. Если вы любите мясные бульоны, используйте для их приготовления куриную грудку, индюшатину, крольчатину. От наваристых блюд лучше отказаться.

Чтобы не пришлось садиться на строгую зимнюю диету на неделю, 12 дней или более длительный период, исключите кондитерские изделия. Когда хочется сладкого, можно съесть мед, сухофрукты или фрукт — бананы, гранаты, яблоки доступны круглый год.

Суть и правила питания в холодную пору

Комментарий диетолога:

Зимой меняется не только погода, но и наше тело. Метаболизм и гормональный фон существенно отличаются. Если не скорректировать рацион, убрав большую часть быстрых углеводов и увеличив долю белков, то возрастает вероятность набрать вес.

Ешьте чаще

Чтобы «успокоить» организм и помочь ему избавиться от задачи накопления энергетического запаса (отложения жира), желательно «убедить» его, что еда всегда доступна.

Принимайте пищу дробно и часто — 5-6 раз в день, это позволит вам избегать чувства голода, которое толкает на переедание. Голодный человек проще нарушает принципы здорового питания, может съесть конфету, копченую колбасу, жареный пирожок, горсть чипсов.

Кроме повышенного количества калорий, такая еда ничего не принесет, избегайте голода и соблазна съесть вредное.

Нет строгим неоправданным ограничениям

Животные белки и жирные продукты, которых так хочется зимой, необходимы. Не следует категорически отказываться от мяса, жирной рыбы, растительного и сливочного масла — в них содержатся нужные вещества для жизнеобеспечения организма.

В частности, из растительной пищи нельзя получить достаточное количество жирорастворимых витаминов A, E, D, а также незаменимых аминокислот. Хронический недостаток нутриентов вредит, ухудшает сопротивляемость инфекциям, хуже выглядит кожа, волосы, отмечается быстрая утомляемость.

Если вас соблазняют зимней диетой на 2 недели, которая обещает похудение с результатом минус 10 кг, задумайтесь. Возможно, и удастся заметно постройнеть, но внешний вид будет истощенным. Отсутствие энергии, тусклая пересушенная кожа, дряблые мышцы.

А кроме того, возрастает риск возникновения проблем со здоровьем. Но и это еще не все — организм попытается вернуть потерянное.

Диета для похудения зимняя

Лишние килограммы возвращаются и приводят друзей

Если вы сумели выдержать строгие ограничения в еде и похудеть, не стоит спешить к привычному перееданию.

В этот момент тело стремится восполнить запасы и каждый съеденный кусочек хлеба, шоколада, жареной котлеты или картошки фри моментально превратится в подкожный жир. Даже если незначительно и нерегулярно превышать норму калорий, вы будете поправляться.

Летом подобные вольности простительны, то в холодный период, тем более после существенных запретов в еде, лишний вес гарантированно откладывается.

Разнообразное витаминизированное меню

Заботьтесь, чтобы на столе были свежие фрукты и овощи, которые удовлетворяют потребность организма в витаминах и клетчатке.

Без спешки

Ешьте не спеша, так как сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка, это происходит спустя 15-20 минут. Если принимать пищу торопливо, то за это время можно съесть лишнее.

Не настраивайтесь на быстрые изменения

Обменные процессы характеризуются медленными темпами.

Поэтому даже если вы все делаете правильно — в точности следуете рекомендациям специалиста, активно двигаетесь, пьете достаточно жидкости — худеть зимой на диете в высоком темпе не получится.

Сохраняйте позитивный настрой, следите, чтобы меню было полезным и приятным, и вы достигнете хорошего эффекта. Помните, что медленный темп похудения, как правило, приводит к более устойчивому результату.

Диета для похудения зимняя

Двигайтесь

Обязательно уделяйте время спорту. Если вы не занимаетесь фитнесом, нужно совершать ежедневные прогулки, делать зарядку. Плохая погода нередко портит настроение, выходить на улицу совсем не хочется. Вместо этого, многие предпочитают закутаться в плед и полакомиться сладостями с горячим чаем. Это большая ошибка.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Диета для похудения зимняяДиета для похудения зимняяДиета для похудения зимняя

Снизить аппетит, наладить пищеварение и вернуться к хорошей форме после новогодних праздников поможет вегетарианство. Отказавшись от мяса, копченостей, наваристых бульонов, вы почувствуете легкость, прилив сил, отметите, что есть хочется не так сильно, как раньше.

Важно помнить, что потребность организма в белках необходимо удовлетворять, чтобы сохранить здоровье. Поэтому включайте в меню белковые продукты: бобовые — горох, чечевицу и фасоль; семена — тыквенные семечки, кунжутные, конопляные. Также пользу принесут орехи — миндаль, кешью, грецкий, но помните, что злоупотреблять ими нельзя из-за высокого содержания жира.

Комментарий диетолога:

Полный отказ от мяса могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Такая система питания не подходит беременным, кормящим, детям, а также тем, у кого есть патологии ЖКТ. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как принимать подобное решение.

Противники вегетарианства предпочитают мясную диету в зимнее время года. В ней предусмотрены фрукты и овощи, но один прием пищи состоит полностью из мяса без гарнира. Можно сварить или запечь, жарить — нельзя.

Диета для похудения зимняя

Диетический рацион составляют и на основе кефира. Существует много вариаций, но принцип един: основой становится кисломолочный продукт, который хорошо усваивается с сухофруктами, свежими плодами и ягодами. Такая система позволит побаловать себя различными смузи, которые не только полезны, но очень вкусны и открывают широкие возможности для экспериментов вкуса.

Эффективной зимней диетой считают и рыбную, основой которой служат блюда из морепродуктов. Рыбу можно варить и запекать, не добавляя масла.

Комментарий диетолога:

Если вам нужен устойчивый результат, а также хорошее самочувствие, не практикуйте монодиеты, рассчитанные на несколько дней или недель. Лучший вариант — изменить ежедневный рацион с учетом особенностей вашего тела.

Специалисты клиники Елены Морозовой помогут скорректировать ваше меню так, чтобы удовлетворить потребности организма в нутриентах и обеспечить дефицит калорий.

Только при таком подходе можно похудеть без вреда для здоровья, не прибегая к зимним диетам.

Преимущества и недостатки диетических систем питания

Даже временные ограничения в еде при правильном подходе могут принести положительные результаты. Исключив быстрые углеводы и увеличив долю овощей и фруктов, а также белковых продуктов, можно достичь таких изменений:

  • незначительно ускорить обменные процессы;
  • справиться с сонливостью и вялостью, которые являются нашими частыми спутниками зимой;
  • помочь организму лучше противостоять инфекционным заболеваниям, пик которых приходится на зимние месяцы;
  • преодолеть проблемы ЖКТ, добиться идеальной работы органов пищеварения;
  • улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Диета для похудения зимняя

Недостатки имеют место тогда, когда система питания основана на строгих ограничениях, и приходится испытывать голод. Это недопустимо и влечет за собой не только плохое настроение, раздражительность и снижение трудоспособности.

Также не удастся добиться устойчивого похудения, если вы и потеряете несколько килограммов, то вскоре их вернете. Зимой организм стремится делать запасы, не нужно противостоять природным силам, научитесь с ними сотрудничать.

Прослойка жира начнет уменьшаться тогда, когда вы устраните все стрессы и «убедите» свое тело, что пища доступна в любой момент.

Противопоказания для диет на зимний период

Если речь идет о серьезных ограничениях, например, детокс-очищении или вегетарианстве, то есть несколько причин отказаться от резких перемен в еде:

  • беременность и лактация;
  • острое течение ОРВИ;
  • наличие эндокринных заболеваний;
  • восстановление после травм и операций;
  • злокачественная опухоль.

Принудительное похудение в холодное время года можно начинать в здоровом состоянии, когда организму не приходится бороться с каким-либо недугом.

Если мы говорим об умеренных обоснованных изменениях, например, отказа от сахара, сладких газировок, чипсов и жирных кондитерских изделий, то в этом случае противопоказания практически отсутствуют.

Если вы хотите составить идеальный рацион, делайте это вместе со специалистом.

Сбалансированное питание поможет улучшить состояние здоровья и обрести желанные формы тела даже зимой, когда все подруги поправляются.

Меню на каждый день зимней диеты — разрешенные и запрещенные продукты

Исключить следует блюда на основе:

  • жирных сортов мяса — свинины, баранины;
  • кондитерского жира и муки — кексы, торты, пирожные;
  • исключайте вредный подсластитель из напитков, не стоит употреблять соусы и консервации с его содержанием;
  • майонез, промышленная аджика и кетчуп (в них много крахмала и сахара).

С осторожностью следует отнестись к соли и пряностям — первый компонент удерживает влагу в организме, провоцирует отеки. Острые ароматные специи провоцируют аппетит. То же следует сказать о кофе, его употребление может стать причиной гастрономического срыва.

Диета для похудения зимняя

Сладкоежкам следует отнестись к меню с особым вниманием, вместо промышленных десертов используйте сухофрукты, мед, свежие фрукты. Также допустимы темный шоколад и зефир, но без излишеств.

Основа рациона:

  • сезонные овощи — тыква, морковь, свекла, капуста (в том числе квашеная), сельдерей, брокколи;
  • фрукты — яблоки, груши, цитрусовые, киви, хурма, гранат;
  • нежирные сорта мяса, приготовленные на пару или в духовке;
  • кисломолочные продукты — кефир, йогурт;
  • творог и сыр с невысоким содержанием жира;
  • хлеб из ржаной или пшеничной муки грубого помола;
  • куриные и перепелиные яйца.

Меню зимней диеты – чем нужно питаться для похудения и поддержания стабильного веса

В первую очередь категорически откажитесь от голодания. Такая мера, особенно в зимний период, грозит неприятностями со здоровьем и вгоняет в стресс.

В рационе стоит отдавать предпочтение первым блюдам. Бульоны, супы и рассольники помогут сохранить чувство сытости на долгое время, ограничат в употреблении второго блюда и уберегут вас от непредвиденных перекусов. При этом отдавайте предпочтение постным и овощным вариантам. Так вы сможете не беспокоиться о лишних килограммах и не чувствовать голод.

Читайте также:  Диета монтиньяка - меню на неделю

Диета для похудения зимняя

Возьмите за правило завтракать кашей – овсяная, гречневая или пшенная крупа обеспечит вас необходимой энергией, особенно вкупе с чаем с добавлением имбиря. Такое начало дня подарит хорошее настроение, а также улучшит кровообращение.

Когда на улице мороз, целесообразно подогреть организм изнутри при помощи блюд с острыми пряностями.

Составляйте меню зимних диет на неделю или месяц с учетом специй и продуктов, которые усиливают выработку пищеварительного сока и тем самым активизируют обмен веществ – это свекла, морковь, гвоздика, базилик, сельдерей.

Чтобы укрепить иммунитет, не забывайте о зелени: укроп и петрушка содержат фитонциды, которые помогаю организму бороться с инфекциями. А квашеная капуста и моченые яблоки восполнят нехватку витамина С.

При этом не забывайте о балансе и разнообразии блюд. Не стоит налегать на мономеню из ограниченного круга продуктов, например, исключительно белка – используйте разнообразные виды мяса и рыбы, крупы, овощей и фруктов, чтобы ваше питание приносило удовольствие организму, а не только чувство насыщения.

Рекомендуем отказаться зимой от строгих диет на месяц и от такого стресса вообще – убрать лишние килограммы можно всего лишь контролируя количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Так, например, вредные кондитерские изделия лучше заменить на сухофрукты. В чай добавляйте мед – липовый, гречишный, он, с добавлением лимона, активизирует кровообращение и улучшит усвоение пищи.

Что касается водного режима, то единственное его отличие от летнего состоит в температуре жидкости – пейте теплую воду и травяные отвары, кофе при этом лучше отложить подальше.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — организовать здоровое питание. Специалист нашей клиники поможет составить такой рацион, который вам идеально подойдет.

Отзывы

Всем, кто обратился в клинику похудения Елены Морозовой, уже не нужно искать экстренные способы похудеть.

Нет необходимости истязать себя голодом, рисковать здоровьем, портить внешний вид кожи и волос, чтобы обрести стройность.

Можно питаться с наслаждением, не ощущать голодных спазмов и при этом успешно терять вес. Забудьте о скудном меню, диетах и летом, и зимой, составьте свой сбалансированный рацион.

Источник: https://slavklin.ru/articles/zimnyaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-mesyats

Как похудеть зимой – пример рациона

Диета для похудения зимняяЗима не повод для набора лишнего веса

Зимний период является настоящим стрессом для нашего организма. Недостаток солнечного света, повышенный аппетит, пренебрежение полноценным рационом, новогодние праздники с шикарными застольями – все это приводит к появлению лишнего веса, от которого с наступлением весны мы стремимся поскорее избавиться.

А если уже с первым теплом хочется выглядеть сногсшибательно? Как похудеть зимой? Специально для сурового для нас периода года была разработана зимняя диета для похудения. Придерживаясь ее принципов, вы сможете не волноваться об изменениях фигуры и не испытывать свой организм на прочность, голодая, жестко себя ограничивая и судорожно подсчитывая калории.

Что происходит с нашим организмом зимой?

Прежде всего, запомните, увеличение веса в зимнее время – это абсолютно нормально. Снижение температуры, сокращение дня, замедление обмена веществ, потеря прежней активности – организму становится сложнее поддерживать тепловой баланс. У нас увеличивается аппетит – начинаем употреблять больше жирной и питательной пищи.

Зимние морозы активируют формирование запаса жировой прослойки. Немногие могут похвастаться долгими прогулками в холодных парках и уж тем более пробежкам. Добавим к этому плохое настроение и упадок сил, очень сильное желание порадовать себя после долгого дня вкусной выпечкой к чаю, новогодние застолья.

Это все приводит к паре лишних кг на весах и ужасным мыслям о непоправимом ожирении. Но сбросить вес зимой вполне реально: сильных ограничений нет и можно выбрать идеальный для себя вариант рациона.

Что лежит в основе зимней диеты?

Диета для похудения зимняяФрукты отлично впишутся в меню зимней диеты

Данная диета не содержит каких-то сверхъестественных методов, она направлена на плавное похудение, насыщение организма витаминами, повышение иммунитета и поддержание хорошего настроения. В ее основе лежит набор продуктов, который осуществляет все вышеперечисленное, но не дает жировым отложениям накапливаться и задерживаться на вашей шикарной фигуре. Что необходимо делать?

  • Следует сократить употребление сладостей и мучной продукции (в том числе и хлеба): углеводы повышают уровень сахара в крови, увеличивая аппетит и способствуя накоплению лишнего жира. Обратите внимание, что сахар встречается и в напитках, обработанных пищевых продуктах (салатные заправки, йогурты).
  • Вместо этого включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, сухофрукты. Они очень питательны: насыщают организм и контролируют аппетит без вреда для здоровья и фигуры.
  • Употребляйте пищу, богатую белком: рыбу, мясо птицы, молочные продукты, яйца, морепродукты, грибы. Это предотвратит потерю мышечной массы и поможет вам поддерживать плавное сжигание жира.
  • Отлично впишутся в меню зимней диеты для похудения питательные орехи и растительные масла. Допустимо использование специй – перец, тмин, корица, мускатный орех – они отлично влияют на обмен веществ и делают пищу ароматнее.
  • Как рекомендуется всеми диетологами, питание должно быть частым – 5-6 раз в день.
  • Не стоит забывать и о воде. Выпивайте достаточное количество чистой воды в день, балуйте себя свежевыжатыми соками, компотами, травяными чаями.

Диета новый год

Примеры рациона

Диета для похудения зимняяКаша идеальный завтрак в любое время года

Те, кто хоть раз задумывался, как похудеть зимой в домашних условиях, даже не догадывались, что это можно сделать легко и очень вкусно! Самое холодное время года – идеальный период для горячих блюд и супов. Меню здесь основательное, не только салатики и яблоки. Существуют варианты мясной, рыбной, овощной и фруктовой зимних диет – в каждой из них упор делается на употребление допустимого мяса, рыбы, овощей, фруктов.

  • Мясной вариант. Идеально подойдет для любителей побаловать себя вкусными блюдами с мясом. Если ваш выбор пал на этот тип диеты – все-таки рекомендуется чаще двигаться, это ускорит сброс веса и благоприятно повлияет на распределение калорий.
  • Завтрак – каша на выбор (можно добавить кокосовое или миндальное молоко, фрукты, ягоды, мед), 100 грамм отварного мяса, травяной чай.
  • Ланч – фрукт на выбор и сыр.
  • Обед – суп (с овощами на выбор) и 100 грамм отварного мяса.
  • Полдник – травяной чай с сиропом топинамбура (отличная замена сахара)
  • Ужин – творожная запеканка с ягодами, травяной чай.
  • Рыбный вариант. Основу составляет рыба с низким содержанием калорий, например, щука, треска, минтай, лещ, патассу, окунь.
  1. Завтрак – омлет, овощной салат, смузи из любимых фруктов и ягод.
  2. Ланч – стакан кефира.
  3. Обед – суп из рыбы (на ваш вкус), овощной салат, тушеная капуста.
  4. Полдник – яблоки с медом и корицей.
  5. Ужин – рыба на гриле, цветная капуста в кляре, травяной чай.
  • Овощной вариант. Идеально подойдет для вегетарианцев и для верующих, соблюдающих рождественский пост.
  • Завтрак – овсяная каша с изюмом или ягодами, свежевыжатый сок.
  • Ланч – груша и яблоко (можно заменить на смузи).
  • Обед – любой суп без мяса, тушеная с грибами капуста.
  • Полдник – фруктовый салат с добавлением натурального йогурта.
  • Ужин – запеченная в духовке тыква со специями, салат из свеклы и моркови, травяной чай.
  • Фруктовый вариант. Напоминает смесь овощного типа с добавлением низкокалорийных фруктов, которые помогают сжигать жиры. Так же отлично подойдет для вегетарианцев, верующих, соблюдающих рождественский пост и просто любителей вкусных и сочных фруктов.
  1. Завтрак – грейпфрут, каша, травяной чай.
  2. Ланч – фруктовый салат с киви, яблоком, грушей и ананасом.
  3. Обед – любой суп (можно суп-пюре), салат из свежих овощей, травяной чай или сок.
  4. Полдник – стакан ананасового сока, яблоко (можно заменить на смузи).
  5. Ужин – кабачки, баклажаны и цветная капуста на гриле, кусочек рыбы.
  6. Зимняя диета для похудения

Рецепты вам на заметку

Диета для похудения зимняяСуп-пюре это вкусно

  • Салат «Осенний» – томленные на медленном огне с минимальным количеством масла морковь и шампиньоны смешать с отварной курицей и семечками подсолнечника.
  • Рыбное карри – помидоры черри разрезать на половинки и отправить на сковороду, туда же добавляем кусочки рыбы пикши, натуральный томатный соус, специи, 1 стакан кокосового молока. Вкусно с вареным рисом.
  • Лосось с овощами – на стейке лосося делаем небольшие надрезы, солим, перчим, добавляем чесночный порошок, паприку, орегано и тимьян, обжариваем рыбу на оливковом масле. Отдельно обжариваем красный лук с добавлением тех же специй, добавляем кукурузу, красный, зеленый и желтый болгарский перец, острый перец, кусочки кабачка и тыквы, сок половинки лимона.
  • Тыквенный суп-пюре – обжариваем в кастрюле лук, чеснок, морковь, добавляем кубики тыквы, заливаем бульоном (закрывая овощи примерно на сантиметр), тушим, добавляем специи, продолжаем тушить, затем измельчаем погружным блендером до однородной смеси.
  • Овощные смузи – тыква, банан, морковь, мед, кокосовое молоко; свекла, болгарский перец, огурец, морковь; грейпфрут, морковь, ягоды по вкусу; томатный сок, яблоко, морковь.

Зимняя диета для похудения – отличный помощник в борьбе за идеальную фигуру, прекрасное здоровье и хорошее настроение. Придерживаясь ее принципов, вы не только выйдите из холодной зимы и бесконечных праздничных застолий в шикарной физической форме, но и избежите множества проблем со здоровьем. Думаю, теперь вы знаете как похудеть зимой. Надеемся, наши советы были для вас полезными. Успехов!

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/kak-poxudet-zimoj/

Зимняя диета

Диета для похудения зимняя

Зимняя диета – популярная и очень вариативная диета. Существует пять вариантов зимней диеты для похудения перед новым годом.

Зимняя диета на неделю

Данный вариант диеты на зимний период предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет семь дней.

Меню зимней диеты для похудения

  • 1-ый приём пищи: одно варёное яйцо или 100 граммов отварного нежирного мяса, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями со сливочным маслом, одна чайная ложка мёда.
  • 2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко.
  • 3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 100 граммов отварного нежирного мяса.
  • 4-ый приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.
  • 5-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (морковь, чернослив), 200 граммов салата (яблоко, морковь, мёд) или 200 грамм сухофруктов с орехами, одна чайная ложка мёда.
  • 6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.

Сахара в рационе нет, соль разрешена.

Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За неделю этого варианта диеты на зимний период можно сбросить до 5 килограмм.

Зимняя диета на 10 дней

Данный вариант диеты в зимнее время года предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет десять дней.

Читайте также:  Капустная диета для похудения - меню и рецепты

Зимняя диета для похудения. Меню

  1. 1-ый приём пищи: два варёных яйца, один помидор.
  2. 2-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.

  3. 3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 150 граммов винегрета, 200 граммов тушеной капусты, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
  4. 4-ый приём пищи: два яблока.

  5. 5-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, три отварные картофелины.
  6. 6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.

Сахара в рационе нет, соль разрешена.

Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 10 дней этого варианта диеты в зимнее время года можно сбросить до 6 килограмм.

Зимняя диета на месяц

Данный вариант диеты для похудения в зимнее время предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет один месяц.

Меню диеты зимой

  • 1-ый приём пищи: одно варёное яйцо, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одна чайная ложка мёда.
  • 2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко, одно варёное яйцо.
  • 3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 200 граммов тушеной капусты.
  • 4-ый приём пищи: один стакан простокваши.
  • 5-ый приём пищи: 200 граммов салата (яблоко, морковь, орехи), одна чайная ложка мёда.
  • 6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока.

Диета на зиму на месяц не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок.

Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За месяц этого варианта диеты для похудения в зимнее время можно сбросить до 10 килограмм.

Зимняя диета на 12 дней

Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.

Диета зимой. Меню

Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.

Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.

Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.

Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.

Зимняя диета на 2 недели

Данный вариант диеты зимой для похудения предполагает потребление только определённых продуктов, а также ежедневный подсчёт количества потребляемых белков (не более 100 грамм), жиров (не более 30 грамм) и углеводов (не более 100 грамм). Как следует из названия, длительность его составляет две недели.

Меню диеты зимой

Можно потреблять: нежирную рыбу и мясо, нежирные молочные продукты, куриные яйца, сало, сливочное, оливковое или подсолнечное масло, грецкие орехи, семечки, бобовые, грибы, гречневую и овсяную крупу, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, яблоки, апельсины, киви, бананы, курагу, лимон, чернослив и инжир.

Диета зимой для похудения не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешен свежезаваренный чай без добавок. Питание дробное, 4-6 раз в день, ужин не позднее семи вечера. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 2 недели этого варианта диеты зимой можно похудеть на 10 кг.

Источник: https://full-fit.com/zimnyaya-dieta/

Зимняя диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Зимой многие умудряются набрать лишние килограммы, а затем с наступлением весны и лета быстрее спешат сбросить все ненужное.

Зимняя диета для похудения поможет вам не набирать лишний вес, сохранить стройность и чувствовать себя хорошо. Как и любая другая диета, рассматриваемый способ ограничения в пище имеет свои принципы и правила. Если вы хотите получить хороший результата, то придется безоговорочно следовать всем приводимым здесь требованиям.

Как похудеть на зимней диете?

Чтобы не только не набирать вес, а сбросить его, необходимо придерживаться диеты на протяжении одной недели каждый месяц любого сезона (лето, весна, осень, зима).

Основные принципы метода сводятся к тому, что кушать нужно часто и немного – пять-шесть раз в день. Из рациона исключается сахар, кофе, соль и алкоголь. Несмотря на то, что количество потребляемых калорий снижается, оно может и должно превышать показатель в восемьсот калорий.

Не забывайте употреблять много жидкости в виде чистой воды или обычного травяного чая. Объем воды может составлять два-три литра в сутки. Это поможет организму лучше очиститься и поддерживать себя в хорошем тонусе.

Зимняя диета: меню

Ниже приводится примерная схема питания для каждого дня диеты. Вы можете незначительно изменять его изо дня в день, заменяя некоторые блюда равноценными продуктами.

Итак, на завтрак лучше кушать овсянку на воде с добавлением небольшого количества меда, хлебцев с отрубями, чай или молоко. Также для отдельного завтрака подходит постное мясо с овощами и печеным картофелем, кусочек хлеба с чаем.

Обед может состоять из винегрета или овощного салата, рыбы в количестве ста граммов, двух кусочков хлеба, любого фруктового сока, несладкого компота или яблока. Второй вариант предполагает употребление овощного супа, курицы или рыбы в количестве 100 граммов, печеного картофеля, сока или яблока.

В полдник можно скушать несколько яблок или один банан.

На ужин подойдет творожный пудинг или сырники с нежирной сметаной, хлебом и чаем. За час до сна рекомендуется выпить стакан кефира или отвар шиповника и скушать яблоко.

Это самое простое и адекватное меню зимней диеты. Его может позволить себе каждый, поэтому просто не ленитесь и придерживайтесь приводимых принципов. Не забывайте, что выходить из диеты лучше постепенно, при этом никогда не переедайте.

Зимняя диета: отзывы

По отзывам тех, кто испытал на себе предлагаемую диету, она позволяет избавляться от двух-трех килограммов каждый месяц. Чтобы добиться более внушительных результатов, следует добавлять различные физические упражнения. Кроме этого не стоит забывать про основные принципы и тогда, когда вы вышли из диеты.

Старайтесь сократить потребление хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Лучше кушать больше свежих или тушеных овощей. Если есть возможность покупать фрукты, то не стоит экономить. Важно не заработать себе авитаминоз, поэтому в организм должно поступать необходимое количество всех витаминов и минералов.

Зимняя диета для похудения подходит как женщинам, так и мужчинам. Надеемся, что эта диета поможет справиться с лишним весом. Если вы уже соблюдали эту систему питания, поделитесь в х, каких результатов вам удалось достичь.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/598fdde91410c3980a4e7cef/5cae0a58cdc11f00b2fb14d2

Правильная зимняя диета для похудения: как не сорваться и потерять вес в холодное время года

Зима – это стресс для организма, который активно заедается жирными, сытными и калорийными блюдами. Потом, с наступлением весны и лета, начинается судорожный поиск методов для быстрого похудения.

Врачи заявляют, что гораздо проще и разумнее соблюдать зимнюю диету, которая позволит не голодать, вести активный образ жизни и не набрать лишних килограммов.

Более того, при грамотном подходе к решению проблемы удастся даже избавиться от лишнего веса.

Правила похудения в холодное время года

Чтобы процесс избавления от лишних килограммов или сохранения веса протекал эффективно, следует соблюдать определенные правила зимних диет:

  • ежедневно употреблять пищу не реже 6 раз в день, желательно делать это в одно и то же время;
  • ни в коем случае нельзя голодать – нарушатся обменные процессы, организм испытает стресс и станет наращивать жировые отложения в больших объемах;
  • нежелательно самостоятельно менять меню, вносить в него какие-то продукты или напитки – рацион составлен грамотно, отличается сбалансированностью.

Не стоит ожидать быстрого похудения, такое возможно только летом и весной и не в каждом случае. Зимняя диета подразумевает медленное снижение веса, что одобряется диетологами. Эти же специалисты не рекомендуют полностью отказываться от жиров, сладкого и горячих блюд, но их количество в меню должно быть сильно сокращено.

И еще одно важное правило: нужно обязательно заниматься спортом. Это могут быть активные пешие прогулки, фитнес в тренажерном зале, лыжные походы, утренняя зарядка.

Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Вы узнаете о пользе овсяной каши, плюсах и минусах диеты, меню и рецептах блюд, результатах похудения, правилах выхода из диеты и удержании веса. А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Преимущества и недостатки потери веса зимой

Похудение в зимнее время имеет свои преимущества:

  • в меню входят продукты с высоким содержанием витаминов А и Е, что способствует повышению физической активности и работоспособности;
  • становится крепким иммунитет, а это позволяет избежать простудных заболеваний, гриппа;
  • в период «межсезонья» снижается вероятность развития депрессии, не случается апатий и упаднических настроений;
  • работа пищеварительной системы нормализуется, отсутствуют проблемы со стулом (исчезают запоры и диарея);
  • имеется высокая вероятность, что уровень сахара и холестерина в крови нормализуется;
  • волосы, ногтевые пластины и кожные покровы не теряют своего здоровья – диета сбалансированная, в организм поступают все необходимые для них витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Отдельно стоит подчеркнуть доступность и экономичность зимней диеты – это тоже ее преимущество. Все продукты, из которых составляется меню, стоят недорого и часто присутствуют на столе. Кроме этого, существует несколько вариантов похудения в холодное время года, поэтому можно будет подобрать наиболее подходящий и по вкусовым критериям, и по финансовым затратам.

Каких-то особенных, ярко выраженных недостатков у зимней диеты не выявлено.

Единственное, на что стоит обратить внимание – слишком медленное снижение веса, а, возможно, и полное отсутствие такого результата.

Противопоказания

Они стандартны: любые хронические заболевания, острые инфекционные патологии, послеоперационный период реабилитации, наличие злокачественных опухолей и эндокринных болезней.

Не стоит начинать зимнюю диету при повышенной температуре тела, даже если все остальные признаки заболеваний отсутствуют. Не рекомендуется проводить процесс похудения и в период обострения хронических патологий. Дело в том, что в такие моменты иммунитет человека сильно ослаблен, и дополнительный стресс в виде кардинального изменения рациона питания может привести к усугублению положения.

Естественно, принудительное снижение веса категорически противопоказано в период вынашивания и/или кормления ребенка.

Запрещенные продукты

Под запрет попали следующие:

  • кофе и шоколад – они отлично повышают аппетит и могут спровоцировать гастрономический срыв, хотя 150 — 200 мл горячего напитка или 50 г черного лакомства в день допустимо;
  • любые кондитерские изделия, торты и выпечка, но от хлеба отказываться не нужно – этот продукт, приготовленный из ржаной муки, будет весьма кстати в зимнее время года;
  • свинина жирных сортов, но совсем исключать мясо из меню нельзя – индюшатина, курятина, телятина, крольчатина вполне могут разнообразить рацион.
Читайте также:  Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Запрещенные продукты питания

На весь период похудения ставится запрет на употребление алкоголя, сладких газированных напитков и фруктовых соков промышленного производства.

Основное меню для потери 10 кг

Существует несколько вариантов меню для зимнего похудения. Какой конкретно выбрать – дело сугубо индивидуальное.

На 12 дней

Ее еще называют экстренной, так как за столь короткий срок удается избавиться от лишних 7 — 8 кг – вполне приятный результат перед новогодними праздниками. Вот, правда, неизвестно, как долго подобный результат продержится, но попробовать в любом случае стоит. Суть такого быстрого похудения – соблюдение монодиет:

  • Первые три дня – только кефир. Этот кисломолочный напиток может быть любой жирности и в любых количествах, но за сутки в организм должно поступить максимум 800 Ккал. Кофе, чай и другие напитки запрещены, но чистая вода должна присутствовать в «меню» — на день полтора-два литра.
  • Вторые три дня в рационе присутствует только мясо куриной грудки. Оно может быть вареным, запеченным, приготовленным на пару или жареным на гриле. Количество не ограничено, можно при приготовлении блюда добавлять соль, но суточная калорийность должна оставаться в пределах 800 Ккал. Разрешается пить черный или зеленый чай, но без сахара.
  • Дни с 7 по 9 включительно – овощное меню. Можно съедать овощи в свежем, вареном или запеченном виде, исключение составляет только картофель. Следить нужно за суточным поступлением калорий, которое остается неизменным – максимум 800 Ккал.
  • Последние 3 дня – к употреблению допускается только сухое красное вино и твердый сыр. Количество этой «аристрократической» еды не ограничено, но за калориями следить нужно.

В эти 12 дней обязательно нужно заниматься спортом, пусть это будет хотя бы утренняя зарядка.

Диетологи предупреждают, что эта двенадцатидневная диета очень сложная, особенно тяжело даются первые и после три дня.

Худеющие часто жалуются на сильную слабость, сонливость и быструю утомляемость, а после минимального количества сухого красного вина в последние дни наступает быстрое опьянение.

Собственно говоря, врачи выступают против такого похудения, так как слишком большой стресс для организма, но ради достижения впечатляющих результатов можно и набраться терпения.

О питании зимой для похудения смотрите в этом видео:

На 2 недели

Это более щадящая диета, которая позволяет за указанный срок избавиться от 4 — 5 кг лишнего веса. Переносится легко, позволяет варьировать меню из предложенных вариантов:

  • Завтраки – каша из овсяных хлопьев на воде с курагой + вареное куриное яйцо + черный чай с добавлением меда, омлет на воде с сезонными овощами + кусочек ржаного хлеба + 150 мл цельного молока низкой жирности, 200 мл кефира + любые фрукты + бутерброды с ржаными тостами и твердым сыром, 200 г нежирного творога со свежей грушей + 200 мл свежего апельсинового сока, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы + твердый сыр + 300 мл компота или чая.
  • Обеды – суп грибной + винегрет + 200 мл тыквенного сока, запеченная в духовке с овощами морская рыба + салат из свежих овощей + 150 мл черного чая без сахара, фасоль с говядиной или курятиной + салат с пекинской капустой + зеленый чай, овощное пюре с филе индейки (отварное или запеченное) + 200 мл цельного молока.
  • Ужины – тушеная курятина в сметане + салат из свежих овощей + ржаной хлеб, плов с морепродуктами + тушеные овощи, вареные яйца + креветки + 200 мл кефира, отварное мясо + свежие огурцы + морс.

При появлении чувства голода разрешено устраивать перекусы. Это могут быть второй завтрак и полдник, которые включают в себя свежие фрукты, кисломолочные продукты, семена тыквы или подсолнечника.

Такого рациона питания можно придерживаться и дольше – 3 — 4 недели, что позволит закрепить результат и даже его улучшить. Исходя из вышеуказанных блюд, можно составить сбалансированное меню – и организм не будет испытывать недостаток в витаминах и минералах.

На 3 месяца

Подразумевается, что для похудения нужно будет соблюдать ограничения в питании в течение всех 3 месяцев зимы. За основы меню допускается использовать те варианты, которые предлагаются для похудения за 2 недели. При таком режиме питания можно будет худеть на 3 — 4 кг в месяц, а к весне удастся избавиться как раз от 10 кг лишнего веса.

При похудении в течение 3 месяцев в меню можно включать цельнозерновой хлеб, кофе с молоком или со сливками, сладкие фрукты. Калорийность в таком случае будет несколько повышена, но этот фактор не повлияет на конечный результат.

Низкокалорийные рецепты

Если выбор пал на 12-дневную или трехмесячную зимние диеты, то нужно будет научиться готовить низкокалорийные блюда.

Салат с креветками для ужина или обеда

Нужно отварить креветки (150 г) и куриные яйца (2 штуки), измельчить ножом и добавить к массе 50 г твердого сыра и 2 — 3 кружка консервированного или свежего ананаса. Все компоненты перемешиваются, к ним добавляется сметана (1 — 2 столовые ложки) или растительное масло.

Этот салат очень хорошо съесть на ужин – сытный, но малокалорийный. Единственное, на что нужно обратить внимание – низкий процент жирности у сыра и сметаны. В уже готовое блюдо можно добавить зелень или салат.

Диетический десерт

Без «запретного вкусного» совсем скучно зимой. Поэтому диетологи предлагают ввести в меню фруктовый «кекс»:

  • измельчить 150 — 200 г орешков кешью или миндаля;
  • запарить 200 г овсяных хлопьев (залить это количество горячей водой на 5 — 10 минут);
  • превратить в пюре мякоть банана;
  • натереть на мелкой терке свежую морковь.

Все компоненты смешать, добавить к ним 1 столовую ложку жидкого меда, 1 чайную ложку сока лимона и немного молока. Всю массу разложить в формочки под маленькие кексы и поставить в холодильник до полного застывания. Уже готовый «кекс» можно украсить свежими ягодами и листиками мяты.

Суп-крем из томатов

Нужно будет взять 5 спелых помидоров, снять с них кожуру и измельчить. К ним добавляют мелко порезанную луковицу и немного корня сельдерея. Полученную смесь нужно проварить в течение 10 — 15 минут, затем все взбить блендером и добавить 2 столовые ложки молока.

Употребляют томатный суп-крем с ржаным хлебом и зеленью, но если вместо молока в блюдо были добавлены сливки, то от хлеба нужно отказаться.

О том, как приготовить томатный суп-пюре, смотрите в этом видео:

Варианты зимней диеты

Так как временного ограничения в зимней диеты практически нет, то можно рассмотреть несколько вариантов похудения. Диетологи рекомендуют выбирать какой-то один вариант и пользоваться им в течение месяца. Затем можно перейти на другое меню.

Мясная зимняя диета

Подразумевает употребление белковой пищи, отлично подойдет тем, кто занимается спортом. В рационе одного дня могут присутствовать следующие блюда:

  • бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла;
  • отварная говядина;
  • гороховый суп на курином бульоне;
  • запеканка из овощей;
  • цельное молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты.

Суточная калорийность всех блюд должна составлять 1000 — 1300 Ккал. Если худеющий активно занимается физкультурой и в принципе ведет гиперактивный образ жизни, то понадобится увеличить этот показатель до 1500 Ккал.

Похудение на рыбе

Оптимальный вариант для тех, кто не есть мясо, но допускает присутствие в рационе животного белка. В качестве основного продукта можно использовать морскую или речную рыбу. Отлично подойдут навага, горбуша, щука, судак, треска, карась. То есть употребляемая рыба не должна быть жирной, и в этом плане противопоказана даже сельдь.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, гречневая или рисовая каши. Разрешается употреблять чай и кофе без сахара.

Вегетарианская

Этот вариант считается сложным и совсем не подойдет тем людям, кто употребляет в пищу мясо, рыбу и молочные продукты. Переход на вегетарианский рацион питания не должен быть резким – это огромный стресс для организма, который может обернуться нарушением метаболизма, ухудшением работы кишечника.

Если же человек достаточно давно является вегетарианцем, то для зимней диеты подойдет такое меню на один день:

  • отварной картофель, овсяная каша на воде и небольшой кусочек ржаного хлеба с чаем – это утренняя трапеза;
  • груша, яблоко или небольшой кусок твердого сыра могут стать вторым завтраком;
  • обед может включать в себя грибной суп, овощную запеканку и немного черного хлеба;
  • в полдник стоит ограничиться 200 мл черного или зеленого чая без сахара и ломтиком цельнозернового хлеба или сухарем;
  • ужин – салат из свежей капусты или моркови и яблока, овощная запеканка и зеленый чай с добавлением меда;
  • за 1 — 2 часа до ночного отдыха – 200 мл теплого молока.

Кефирная строгая

Этот вид зимней диеты не просто строгий, но и достаточно сложный для поддержания. Подразумевается, что ежедневное меню будет примерно таким:

  • вареное куриное яйцо + черный чай без сахара + черный хлеб;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • капуста, тушенная с курятиной + суп из грибов или овощей;
  • 200 мл кефира;
  • запеканка из овощей + горсть чернослива;
  • 200 мл кефира.

Запрещено употреблять сахар, мед и любую выпечку с кондитерскими изделиями. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов, лучше – 2 часа.

Кефирная диета позволяет сбросить 5 — 6 кг за неделю, но этот срок считается максимально допустимым для соблюдения указанного рациона питания. В один прием пищи нельзя съедать более 250 г продуктов.

Правила выхода

Они стандартны и практически ничем не отличаются при соблюдении даже разных вариантов зимних диет:

  • нельзя срываться и наедаться выпечкой, сладостями, десертами – не только вес быстро вернется, но и пищеварительная система буквально «забастует»;
  • каждый день разрешено увеличивать порции пищи, но не намного;
  • допускается ежедневное введение в меню «нового» не слишком полезного продукта, но в количестве не более 50 г;
  • следует продолжать заниматься физкультурой и периодически устраивать себе разгрузочные дни.

Реальные результаты

Зимняя диета – одна из немногих систем питания, которая одобрена и рекомендована врачами. Результатом может стать похудение на 3 — 5 кг за неделю – и это отличные темпы с точки зрения здоровья! Исключением становится 12-дневная экстренная диета, во время которой удается избавиться от 8 — 10 кг лишнего веса.

В любом случае соблюдение любой из представленных зимних диет поможет если и не похудеть, то хотя бы не поправиться – изначальный вес будет удержан. Нельзя забывать о том, что реальных результатов можно добиться только при условии регулярных занятий спортом.

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о достоинствах и недостатках летней диеты, меню на 5, 7, 14 дней, результатах похудения и советах диетолога. А здесь подробнее о диете без мяса для похудения.

Зимняя диета – отличный вариант похудения в самый депрессивный период года. Кроме снижения веса, удается исключить депрессию, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта и укрепить иммунитет.

Источник: http://HudeiSkorei.com/zimnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию