В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.
Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия
Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью.
Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.
То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.
Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.
Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.
Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.
Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.
Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки
4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.
Плюсы такого похудения следующие:
- лишние килограммы быстро уходят;
- апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
- цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
- яйцо можно приобрести в любом магазине;
- оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;
- основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
- в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.
Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:
- многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
- сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
- подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
- не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.
Основные правила яично-апельсиновой диеты
Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.
Основные правила следующие:
- яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;
Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.
- если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
- допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
- всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
- имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
- на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
- апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
- обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.
Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов
Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.
Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.
В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.
Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю
Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.
Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.
Первая неделя
Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.
Дальнейшее питание представлено в таблице.
1-й день | Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции |
Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша | |
2-й день | Днем курица, но со снятой заранее кожицей |
Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом | |
3-й день | Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост |
Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша | |
4-й день | Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор |
Вечером мясо на пару и овощи в виде салата | |
5-й день | Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль |
Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат | |
6-й день | Днем фрукт по желанию |
Вечером легкий салат и порция отварного мяса | |
7-й день | Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином |
Вечером овощи на пару |
Вторая неделя
Здесь питание остается достаточно строгим.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:
- утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
- днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
- вечером один цитрусовый с парой яиц.
Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.
Третья неделя
Питание меняется мало:
- Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
- Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
- Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
- Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
- Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
- Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.
Четвертая неделя
Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.
Рекомендованное меню будет следующим:
- 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
- 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
- 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
- 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
- 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
- 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
- 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).
Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.
Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты
Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.
Говядина во фруктовом соусе
Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.
Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.
Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.
При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.
Смузи из фруктов
Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.
Зеленый салат с яйцом
Сок лимона, пара яиц и салатные листья
Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.
Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться
Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.
При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.
Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.
Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.
Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.
Противопоказания для этой диеты
Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.
Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- беременности и периода грудного вскармливания;
- наличия аллергии на один из базовых продуктов;
- заболеваний ЖКТ;
- диабета;
- наличия серьезных проблем с почками или печенью.
Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности
Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.
Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.
В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.
Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.
Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.
Диета (апельсины и яйца): отзывы
- Апельсиновая диета: меню на 4 недели:
- Похудение с помощью яиц:
Источник: https://quickdiets.ru/dieta-yaica-apelsini-4-nedeli.html
Диета на яйцах и апельсинах: таблица меню, отзывы и результаты
Апельсин – уникальный фрукт, который может творить удивительные вещи. Ценность апельсинов заключается в наличие в них целого букета полезных витаминов: А, С, D, Р. Вдобавок ко всему они еще низкокалорийные и помогут сбросить лишние килограммы.
Нежелательно апельсин употреблять утром натощак, ведь этот продукт с сильным расщепляющим эффектом.
Особенности диеты
Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:
- Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
- Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.
Употребляя в пищу апельсины и яйца в совокупности, можно добиться снижения калорийности своего рациона, с одновременным питанием своего организма ценными микроэлементами и прочими веществами.
Как работает диета?
Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.
К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.
Компоненты диеты
- Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
- Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.
Обязательным условием апельсиновой диеты является – обильное питье (не меньше 2 л жидкости ежедневно).
Разрешены для употребления:
- несладкий чай, зеленый, желательно;
- негазированная минеральная вода.
Преимущества и недостатки диеты
К пользам яично-апельсиновой диеты можно отнести:
- Минимум финансовых затрат.
- Минимум затрат времени для приготовления пищи.
- Минимальные затраты времени для достижения заметных результатов.
- Самостоятельный подбор времени длительности диеты.
К недостаткам диеты можно причислить:
- Диета будет уместна лишь здоровому человеку.
- Есть противопоказания для людей с нарушениями в работе печени, почек и желудка.
Продолжительность диеты
Существуют различные варианты данной диеты, отличающиеся по продолжительности – один, пять дней, неделя, четыре недели и один месяц.
Один из оптимальных вариантов – семь дней. После окончания данной диеты можно уменьшить свой вес на 5 кг, а возможность причинить вред организму будет минимальна.
Меню апельсиновой диеты
На 1 день
Употребление цитруса в пищу в следующих пропорциях:
Прием пищи | Меню |
Завтрак | 1 апельсин и 1 яйцо. |
Обед | 1 апельсин и 2 яйца. |
Полдник | стакан ряженки. |
Ужин | 2 апельсина. |
Чередовать прием апельсинов с употреблением белков.
На 5 дней
День | Меню |
День 1 | Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт.Обед: яйцо – 1 шт., диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, апельсин – 1 шт.Ужин: варенное яйцо — 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт. |
День 2 | Завтрак: не сладкие виды напитков, диетические сорта низкокалорийного хлеба – 1 шт., апельсин – 1 шт..Обед: сваренное яйцо – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт., любой кисломолочный продукт – 1 ст, апельсином – 1 шт..Ужин: помидор – 1 шт., говядиной отварной – 150 гр, диетически низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт. |
День 3 | Завтрак: не сладкий напитком, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсином – 1 шт.Обед: яйцом – 1 шт., кисломолочными продуктами – 2 ст, диетическим низкокалорийным хлебом – 1 шт., апельсином – 1 шт.Ужин: бифштекс – 150 гр, диетически низкокалорийный хлеб – 1 шт., апельсин – 1 шт., любой кисломолочный напиток – 1 ст. |
День 4 | Завтрак: диетическим низкокалорийным хлебом — 1 шт., не сладким чаем, апельсином – 1 шт.Обед: свежий огурец – 1 шт., помидор – 1 шт., низкокалорийный хлеб — 1 шт., среднего размера помидоры – 2 шт., кисломолочные продукты (творог) – 150 г.Ужин: помидором – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт., говядиной отварной – 150 г, яблоком – 1 шт.. |
День 5 | Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., низкокалорийный хлеб – 1 шт..Обед: кисломолочным продуктом – 2 ст, салатом из нескольких листьев, помидорами – 2 шт., отварной рыбой – 200 г.Ужин: сваренным яйцом – 1 шт., несколькими листьями салата. |
Рыбные и мясные блюда отваривают или приготавливают в гриле.
После пятидневного курса диеты следует сделать небольшою паузу в 2-3 дня, «разбавив» свой рацион другими продуктами. Они должны быть с низкими калориями, есть следует небольшими порциями, иначе результаты пятидневной диеты в конце-концов будут сведены на нет.
На 7 дней
Меню в таблице на неделю:
День | Меню |
День 1 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.Обед: небольшой помидор – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, свежая зелень – 1 пучок, диетический хлеб – 1 шт.Ужин: средний по размеру помидор – 1 шт., апельсином – 1 шт. |
День 2 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.Обед: помидором – 1 шт., сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст, низкокалорийный хлеб — 1 шт.Ужин: яйцо – 1 шт., небольшие помидоры – 2 шт., кисломолочный кефир – 1 ст, апельсин – 1 шт. |
День 3 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.Обед: сваренное мясо – 100 гр, средний по размеру помидор – 1 шт., диетический хлеб с небольшим количеством калорий — 1 шт., зелень свежую, любой кисломолочный продукт – 1 ст.Ужин: сваренное мясо – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир нежирный – 1 ст. |
День 4 | Завтрак: несладкий напиток (любой), апельсин – 1 шт.Обед: сваренная или запеченная говядина – 100 гр, кисломолочный продукт – 1 ст, диетический низкокалорийный хлеб – 1 шт., помидор – 1 шт.Ужин: сваренную или запеченную говядину – 100 гр, сваренное яйцо – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт (кефир) – 1 ст. |
День 5 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр.Обед: кисломолочный продукт – 1 ст., низкокалорийный хлеб – 1 шт., обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт.Ужин: обезжиренный творог – 120 гр, небольшой помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кефир – 1 ст. |
День 6 | Завтрак: несладкий напиток, апельсин – 1 шт.Обед: сваренное яйцо – 1 шт., кисломолочные продукты – 1 ст., диетический хлеб – 1 шт., небольшой помидор – 1 шт.Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., помидор – 1 шт., апельсин – 1 шт., кисломолочный продукт – 1 ст. |
День 7 | Завтрак: несладкий чай, апельсин – 1 шт., диетическим хлебом – 1 шт.Обед: сваренным яйцом – 1 шт., сваренной нежирной рыбой – 120 гр, кисломолочный продукт – 1 ст., диетическим хлебом – 1 шт., помидор – 1 шт.Ужин: сваренное яйцо – 1 шт., сваренная рыба – 120 гр, апельсин – 1 шт. |
В данный период предполагается питаться три раза в течение дня. Последний прием пищу должен осуществляться до 18 часов. Для лучшего процесса усвоения яйца следует варить в течение 5-7 минут. Данная диета противопоказана людям с аллергической реакцией на любые виды цитрусовых.
На месяц
Диета на месяц – долгосрочная четырехнедельная диета и подойдет людям с большой силой воли. Продержавшись этот период, сохранив выдержку, можно лишиться до 10 кг лишнего веса.
- В начале диеты в ежедневный рацион входят цитрусы (1 кг делится на 7 дней) и 2 куриных яйца. Нельзя забывать и про жидкость: выпивать каждый день два литра жидкости без сахара.
- Ко второй неделе (на 6…7 дне) в рацион питания добавляются каши – постные, сваренные на воде.
- 3-я и 4-я недели: в основе рациона — сваренные яйца и вкусные апельсины. Диетические каши исключаются и вместо них едят больше свежих овощей и полезных фруктов.
Китайская диета на яйце и апельсине
На этой диете разрешено употребление несладких напитков. За час до отправления спать, следует выпить теплое обезжиренное молоко.
Находясь на диете необходимо пить не менее одного-двух литров кипяченной/негазированной воды.
Отличным вариантом будет употребление морской капусты. Рыба имеет предпочтение перед мясом. Когда диета окончится, следует внимательно относиться к дальнейшему рациону питания.
Повторяющееся меню изо дня в день:
- Завтрак: напиток без сахара, апельсин – 1 шт., диетический хлеб – 1 шт.
- Обед: сваренное яйцо – 1 шт., мягкие сорта сыра, апельсин – 1 шт., напиток без сахара, зеленый горошек – 100 гр.
- Ужин: небольшой помидор – 1 шт., хлеб без калорий — 1 шт., сваренное мясо – 150 гр, апельсин – 1 шт., капуста, приправленная растительным маслом.
Диета на яйце, апельсине и курице
Одна из разновидностей яично-цитрусовой диеты, в которой, помимо цитрусов и яиц, присутствует курица. Вот довольно удачная и эффективная диета. На завтрак вместо яиц можно съедать омлет. Во время диеты следует больше пить – не менее двух литров воды без газа ежедневно.
- Завтрак: яйца, сваренные всмятку — 2 шт., апельсин — 1 шт., любой напиток без сахара.
- Обед: отварная курица, литья салата, апельсин — 1 шт., яйца – 1 шт., отварная морковь – 1 шт.
- Ужин: отваренные яйца – 2 шт., куриные грудки, выпивать стакан кисломолочного продукта
Диета на грейпфруте и яйцах
Данную диету нужно соблюдать три дня. А как итог – 2 кг веса в минус.
При питании следует придерживаться такого меню:
- Завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., любой несладкий напиток, половина грейпфрута.
- Обед: сваренное яйцо – 1 шт., половина грейпфрута, несладкий чай.
- Ужин: грейпфруты – 2 шт., яйцо – 1 шт., несладкий напиток.
Диета на гречке, яйцах и апельсинах
Еще одна разновидность яично-цитрусовой диеты. Здесь в рацион питания, кроме основных продуктов, входит гречка. Сбалансированная диета, следуя которой, можно добиться быстрых результатов по снижению веса за короткое время.
- Завтрак: вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
- Обед: гречневая каша – 150 гр, апельсины – 2 шт., мясо без жира – 100 гр;
- Ужин: гречневая каша – 150 гр, апельсин, листья салата, вареные овощи.
Противопоказания
Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:
диабете;
- аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
- болезнях систем пищеварении;
- выделения;
- болезнях почек и печени;
- заболеваниях сердечнососудистой системы;
- грудном кормлении.
Результаты
Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.
Выход из диеты на апельсине и яйце
Выход из яично-апельсиновой диеты должен быть планомерным, постепенным.
После завершения диеты в первые дни рацион должен состоять из:
- обезжиренного кефира;
- творога;
- небольшого количества цитрусовых.
Далее постепенно добавляют:
- каши;
- отвары овощей;
- фрукты;
- картофель;
- супы;
- нежирное мясо;
- молочные продукты.
Отзывы
Отзывы похудевших на яично-апельсиновой диете:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник: https://myfitnesblog.com/diety/yayco-i-apelsin.html
Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты
Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день.
Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом.
Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.
Общие принципы
На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).
Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.
Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:
- содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
- имеет в составе много легко усваиваемых белков;
- обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
- обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.
Разумеется, есть и недостатки:
- жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
- апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
- оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.
Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:
- беременность и кормление грудью;
- хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- непереносимость цитрусовых или яиц.
Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.
На 3-5 дней
Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто.
Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно.
Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.
У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.
Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая вода или зеленый чай без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.
На 7 дней
По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.
Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.
Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: «Экспресс-диеты для похудения».
На 4 недели
Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.
С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.
- В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
- Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 огурец или 1 морковь.
- Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
- Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».
Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.
Таблица разрешенных продуктов:
Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.
Меню на каждый день
В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.
Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.
- Фрукты.
- Овощи.
- Овощи и фрукты.
- Нежирная рыба, овощи.
- Мясо, овощи.
- Фрукты.
- Фрукты.
Четвертая неделя – принцип тот же.
- Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
- Мясо, овощи, фрукты.
- Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
- Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
- 2 яйца, овощи, апельсин.
- Мясо, творог, овощи, апельсин.
- Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.
Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить супы на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.
Источник: https://hudeyko.ru/yaichno-apelsinovaya-dieta.html
Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.
Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот.
В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь.
Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.
Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.
Правила яично-цитрусовой диеты
У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.
- Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
- В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
- Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
- Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
- Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.
Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов
Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».
Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны.
Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном.
«В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка.
Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».
На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.
Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.
Меню яичной диеты на 7 дней
- Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
- Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.
- Понедельник
- Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;
- Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;
- Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).
- Вторник
- Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;
- Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;
- Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).
- Среда
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;
- Ужин: 2 яйца всмятку.
- Четверг
- Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;
- Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;
- Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.
- Пятница
Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;
- Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
- Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.
- Суббота
- Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
- Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;
- Ужин: минеральная вода негазированная.
- Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;
- Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;
- Ужин: минеральная вода негазированная.
Яично-апельсиновая диета: отзывы
Валентина К. 29 лет
Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать.
Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала.
Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.
Ольга Филатова, 35 лет
Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня.
Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна.
А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.
Яна К. 42 года
Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла.
В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов.
Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.
Источник: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/33921-yaichno-apelsinovaya-dieta-na-7-dnej.html