Меню для похудения живота и боков для женщин

Плоский животик — мечта №1 для многих представительниц прекрасного пола. Поэтому диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю является одной из самых популярных проблем. Есть множество рационов, которые обещают быстрый результат.

Но, к сожалению, не каждая диета для живота и боков приносит ожидаемый результат. Далее вашему вниманию будут представлены самые действенные планы питания для похудения данных проблемных зон, эффективность которых на себе проверила уже не одна сотня женщин.

Меню для похудения живота и боков для женщин

Общая характеристика и правила диеты для уменьшения живота и боков

Прежде чем приступать к процессу похудения необходимо прояснить, что же представляет собой диета, чтобы убрать живот и бока. Как утверждают диетологи, процесс похудения при этом плане питания происходит за счет исключения из рациона продуктов, способствующих образованию подкожного жира.

Меню для похудения живота и боков для женщин

Строить питание для похудения необходимо на основе следующих продуктов:

  • свежие фрукты, овощи и ягоды;
  • злаки и орехи;
  • куриные яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • дары моря;
  • нежирные виды мяса (телятина, курица, индейка, кролик);
  • растительное, оливковое и льняное масла.

Как правило, строя план питания на основе предложенных продуктов, можно скинуть до 3 кг за 7 дней без особого стресса для организма.

Какие продукты исключить? Вот перечень:

  • сдобу;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • еда быстрого приготовления;
  • алкоголь.

Для того чтобы процесс похудения был успешным, необходимо усвоить основу того, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Главным принципом диеты является дробное питание.

Таким образом, питаться необходимо малыми порциями, но часто. Перерыв между трапезой должен быть 2-3 часа. Важно помнить, что голодать нельзя ни в коем случае.

Если организм не будет получать всех необходимых питательных веществ, он начнет накапливать жир и процесс похудения остановится.

Вам также будет интересно:  Как принимать семена льна для похудения?

Кроме этого, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, нужно соблюдать второй главный принцип: еда должна быть разнообразной.

Не стоит превращать недельный рацион в моно-диету, так как это может привести к остановке веса. Рекомендуется ежедневно вводить в план питания новые блюда и не повторяться.

Это поможет не только запустить процесс похудения, но и порадовать себя полезными здоровыми блюдами.

Также очень важно соблюдать последовательность входа и выхода из диеты. Для того чтобы начало диеты не было большим стрессом для организма, нужно начать постепенно исключать из дневного рациона запрещенные продукты и вводить необходимые.

По окончанию диеты для того, чтобы закрепить желаемый результат и не набрать лишние килограммы, врачи-диетологи советуют строить дневной рацион на основе рекомендованных продуктов хотя бы на 50-60 % или начать практиковать правильное питание.

Диета китайская для похудения живота и боков

Одним из самых популярных и эффективных рационов для того, чтобы убрать жир с живота и боков является вариант «китайской» диеты.

Данный план питания позволяет убрать лишние сантиметры с талии и сбросить от 5 до 10 кг. Китайская диета рассчитана на 2 недели.

Однако, как утверждают врачи-диетологи, для того, чтобы успешно выйти с диеты и закрепить достигнутый результат, необходимо продолжить кушать по такому принципу еще 1 неделю.

  • Эффективная диета для похудения живота и боков «китайская» выглядит следующим образом:
  • Понедельник:
  • завтрак: салат из свежей капусты — 150 г, стакан чистой или минеральной воды;
  • перекус: орехи — 250 г;
  • обед: отварной рис — 1 чашка, салат из измельченной морковки — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, овощная нарезка — 150 г, стакан кефира.

Вторник:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Подробнее о здоровой еде ->

  • завтрак: салат из тертой моркови — 150 г, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сиром — 1 шт., кофе без молока и сахара;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: овощной бульон — 1 тарелка; тост — 1 шт., яблочный фреш;
  • ужин: вареный рис — 100 г, грейпфрут — 1 шт., фиточай или стакан воды.

Среда:

  • завтрак: овсянка — 1 чашка; фруктовый салат — 150 г, апельсиновый сок;
  • перекус: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • обед: спаржа отварная — 250 г, салат из квашеной капусты — 150 г, рисовые хлебцы — 3 шт., травяной чай;
  • ужин: тушеные грибы — 250 г, картофель в мундире — 1 шт., кефир нежирный — 250 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами — 1 чашка, банан — 1 шт., кофе без сливок и сахара;
  • перекус: фруктовый салат — 150 г;
  • обед: куриный бульон — 1 тарелка, отварная спаржа — 300 г, чистая или минеральная вода — 1 стакан;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, картофель в мундирах — 2 шт., фиточай.

Пятница:

  • завтрак: отварной рис — 250 г, кефир или йогурт — 250 мл;
  • перекус: зоологическое печенье — 100 г;
  • обед: салат из морской капусты — 250 г, травяной час;
  • ужин: овощная нарезка с курицей — 250 г, рисовые хлебцы — 2 шт., чистая или минеральная вода — 1 ст.

Суббота:

  • завтрак: цельнозерновые злаки — 1 чашка, яблочный фреш — 250 мл;
  • перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
  • обед: вареная индейка — 250 г, овощной салат — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, тост с нежирным сыром, кефир — 250 мл.

Меню для похудения живота и боков для женщин

Воскресенье:

  • завтрак: фруктовый салат из груш и киви — 250 г, кофе без сливок и сахара;
  • перекус: орехи — 1 чашка;
  • обед: рис с овощами — 250 г, минеральная вода — 250 мл;
  • ужин: тушеная рыба — 250 г, салат из морской капусты — 150 г, фиточай.

На второй неделе простая диета для похудения живота и боков должна иметь обратное направление. Таким образом, недельный рацион должен начинаться с меню на воскресение и заканчиваться понедельником.

На третьей неделе необходимо постепенно увеличивать размер порций и вводить привычные для себя блюда.

Однако от жирного, сдобного и сильно калорийных сладостей некоторое время все-таки следует воздержаться.

Диета-неделька для уменьшения живота и боков

Ситуации, когда необходимо быстро привести фигуру в порядок, знакома, пожалуй, каждой представительнице прекрасного пола. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, интересует девушек, которые хотят получить осиную талию как можно скорее. Решением данной ситуации может стать быстрая диета для похудения живота и боков, рассчитанная на 7 дней.

Одним из самых популярных рационов, помогающих убрать бока и живот, является диета с чередованием. В рамках данного плана питания меню необходимо повторять друг за другом.

На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день на основе не жирного кефира или йогурта.

Как утверждают представительницы прекрасного пола, практиковавшие этот вид диеты, благодаря данному плану питания можно потерять до 5 см с талии и до 2 — 3 кг за неделю.

  1. Меню диеты на неделю выглядит следующим образом:
  2. 1 День:
  • завтрак: овощная нарезка с нежирным сыром — 250 г, кофе;
  • ланч: козий сыр — 100 г;
  • обед: овощной салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
  • перекус: сухофрукты и орехи — 250 г;
  • ужин: овощная нарезка — 250 г, фиточай.

2 день:

  • завтрак: вареное яйцо- 1 шт., рисовые хлебцы — 2 шт., кофе;
  • ланч: легкий йогурт;
  • обед: овощной бульон, отварная рыба — 250 г, яблочный фреш;
  • перекус: фруктовая нарезка- 150 г;
  • ужин: тушеные бобы — 75 г, отварная говядина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефир.

Однако важно запомнить, что недельная диета является эффективной только при небольшом лишнем весе. В случае большого объема подкожного жира рекомендуется прибегнуть к более длительной и серьезной коррекции рациона.

Диеты для похудения живота и боков — универсальный способ приобрести желаемые формы без особого труда и вреда для здоровья. Соблюдение представленных планов питания поможет с легкостью избавиться от жира на животе и боках и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Любите себя и развивайтесь постоянно!

Меню для похудения живота и боков для женщин

Меню для похудения живота и боков для женщин Меню для похудения живота и боков для женщин Меню для похудения живота и боков для женщин Меню для похудения живота и боков для женщин Меню для похудения живота и боков для женщин Меню для похудения живота и боков для женщин

Источник: https://KtoStroynee.ru/diety/bystrye/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.

Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.

Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков

Меню для похудения живота и боков для женщин

Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.

Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:

  • Сахар – враг номер один для худеющих людей.
  • Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
  • Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
  • Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.

Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.

Особенности питания определяются точными правилами:

День недели Блюда и продукты на день
Понедельник Чай с медом
Капустный салат, 250 г сока томата
Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй
Вторник Заварной чай и сухарик
Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба
1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир
Среда Чай с небольшим кусочком хлеба из отрубей
Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле
Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты
Четверг Измельченная морковь, приправленная лимонным соком
Запеченная рыба + 500 мл сока
Банан
Пятница См. четверг
Суббота 2 чашки чая
500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой
2 яйца и 2 моркови
Воскресенье Чашка чая
250 г тушеной говядины
250 г отварной курицы

Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.

Похудение на яичной диете

Меню для похудения живота и боков для женщин

Яйцо – продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.

Примерный рацион на неделю:

Дни недели Меню
Понедельник Омлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок
2 вареных яйца, томат и чай
2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай
Вторник Завтрак такой же, как и в первый день
2 яйца и апельсин
200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента
Среда Завтрак такой же, как и в первый день
2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай
Такой же ужин, как и в понедельник, + творог.
Четверг Завтрак такой же, как и в первый день
2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай
2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок.
Пятница См. четверг
Суббота Завтрак такой же, как и в первый день
Фруктовый салат
2 яйца, салат на основе сельдерея и чай
Воскресенье Омлет и кофе
Яйца + мясо с помидором + чай
Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка
Читайте также:  Авокадная диета для похудения

Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.

Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню

Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.

Подробное меню:

День Рацион
1-й 100 г отварного риса с цедрой лимона
Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей
Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь.
2-й 7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок
Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора
Отварной рис и овощи на гриле
3-й Грейпфрут и вареный рис
Стакан сока, рис, тушеные грибы
Рис и овощной салат

Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.

Недельные диеты для похудения живота и боков

Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.

Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.

Гречневая диета

Меню для похудения живота и боков для женщин

Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.

Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.

Яблочная диета

Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.

Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:

  • Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
  • Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
  • Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.

За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.

Кефирная диета

Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.

На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.

Диета Дюкана

Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.

Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:

  • Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
  • Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
  • Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.

В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.

Гречка с кефиром для похудения

Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.

Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней

Меню для похудения живота и боков для женщин

Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.

Недельный рацион:

Дни недели Низкокалорийные варианты
Понедельник Завтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара

  • Перекус: яблоко
  • Обед: 150 г запеченной грудки индюшки.
  • Полдник: йогурт без добавок.
  • Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле
Вторник Завтрак: стакан чистого йогурта

  1. Перекус: грейпфрут
  2. Обед: запеченное мясо с овощами
  3. Полдник: ряженка
  4. Ужин: отварная рыба
Среда Завтрак: омлет из 2 яиц

  • Перекус: 2 мандарина
  • Обед: куриное филе с гарниром из риса
  • Полдник: 50 г орехов
  • Ужин: говядина с овощами на гриле
Четверг Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья

  1. Перекус: банан
  2. Обед: индюшка и ржаной хлеб
  3. Полдник: йогурт
  4. Ужин: рыба и овощи
Пятница Завтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара

  • Перекус: яблоко
  • Обед: тушеная говядина с овощами
  • Полдник: чай с черным хлебом
  • Ужин: рыба с рисом
Суббота Завтрак: омлет + кофе

  1. Перекус: киви
  2. Обед: запеченная рыба и овощной салат
  3. Полдник: молоко с овсяным печеньем
  4. Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых
Воскресенье Завтрак: 200 г творога с зеленью

  • Перекус: сок с мякотью
  • Обед: говядина с хлебом из отрубей
  • Полдник: гранат
  • Ужин: рис с овощами

Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.

Заключение

Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.

Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.

Меню для похудения живота и боков для женщин

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-dla-pohudenia-zivota-i-bokov-dla-zensin-menu-na-nedelu.html

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Многие задумываются над тем, как избавиться от лишнего веса. Далеко не у всех есть время, чтобы посещать спортивный зал. Оптимальным вариантом является соблюдение специальных диет. Правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и привлекательного внешнего вида.

Диета для похудения живота и боков для женщин является эффективной и простой. При соблюдении простых правил можно добиться потрясающего результата уже за неделю.

А разве это много? Готовясь к отпуску или в подготовке к особому мероприятию, когда хочется выглядеть красиво и подтянуто, многие женщины задумываются о том, как быстро привести себя в форму. Диета – наиболее приемлемый и эффективный способ.

Наиболее проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока, поэтому многие стараются сделать акцент именно на этих зонах.

Основные правила простой диеты

Многие считают, что диета – минимум калорий, отсутствие перекусов после 18:00. Избавиться от живота и боков могут даже ленивые, если следовать следующим простым правилам:

  • В течение дня при диете необходимо выделить 1 час, когда можно кушать все, что хочется. Важно понимать, что на протяжении всей диеты этот участок времени не должен сдвигаться.
  • Помимо разрешенного одного часа в остальное время разрешается кушать продукты, которые имеют минимальное содержание углеводов (от 0 до 3). Во время диеты разрешается употреблять яйца, сметану, обезжиренный творог, сыр, мясо.
  • Овощи разрешаются в количестве 2 стаканов. Они могут быть как в сыром, так и в отварном виде. В первую очередь стоит отдавать предпочтение зеленым овощам: салату, перцу, оливкам, капусте, кабачкам, огурцам, различной зелени и травам. Не разрешается картофель, зеленый горошек, кукуруза в любом виде.
  • Пищу нужно распределять на небольшие порции. Кушать рекомендуется медленно, хорошо пережевывая.
  • Пить необходимо только негазированную воду, не менее 8 стаканов в течение суток.

При соблюдении таких простых правил диеты за 7 дней можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Если вы решили подыскать эффективные диеты для похудения в домашних условиях, то нужно заранее ознакомиться с теми продуктами, которые разрешены и теми, которые нельзя употреблять.

Более конкретные рекомендации приведены ниже:

  • Кисломолочная продукция. Обратить внимание стоит на кефир и творог с низкими показателями жирности. В них содержатся большое количество микроэлементов и полезных соединений, в том числе бактерии, которые полезны для иммунитета. Рекомендуется для диеты брать кефир с 1% жирности.
  • Мясо, рыба и птица. Для диеты подходят только отварные или приготовленные в духовке. Рекомендуется курица, крольчатина, индюшатина, говядина. Свинина во время диеты под запретом. Рыбу можно брать как белую, так и красную нежирных сортов. Разнообразить меню можно добавлением к рыбе или мясу лимонного сока, пряностей, лаврового листа.
  • Зерновые. Рекомендуется для диеты гречка, рис (диетологи советуют коричневый), овсянка, пшено. Оптимальным способом приготовления является не варка, а запаривание на ночь. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства круп.
  • Орехи. Наиболее полезными во время диеты будут кунжут, грецкие орехи, мак. Благодаря большому количеству полезных веществ вы сможете улучшить состояние своих волос и кожи.
  • Свежие овощи. Ими можно достаточно быстро уменьшить ощущения голода и при этом не нанести вреда, поскольку они не прибавят калорий.
  • Фрукты. Наиболее полезными для вас и для похудения будут мандарины, грейпфруты, апельсины, кислые яблоки (например, Симиренко).
  • Напитки: зеленый чай, соки, негазированная вода. Соблюдение питьевого режима при диете позволит очистить организм от шлаков.

Под строгим запретом при диете сладкие напитки с газом (пепси, всевозмоные лимонады и т. п.), соль, мучное, сладкое, сахар, корченое, жареное. Эти продукты способствуют появлению не только лишних кг, но и целлюлита. Также стоит воздерживаться от алкоголя, курения, кофе.

Видео

Составляем индивидуальное меню диеты

Чтобы составить правильное меню диеты для себя, стоит отталкиваться от принципов правильного питания. Также необходимо взять во внимание то, как человек живет: его привычки, предпочтения, темп и стиль жизни. Чтобы получить меню для себя на каждый день вовсе не обязательно обращаться к профессиональному диетологу.

С этим сможет справиться каждый, если усвоить основные принципы:

  • В первую очередь необходимо сопоставить все, что съедается за сутки. После анализа можно выявить то, чего организму не хватает, или наоборот, поступает в избытке.
  • Необходимо пересмотреть пищевые привычки.
  • Подсчет калорий позволит ограничить употребляемые продукты и составит более рациональное меню. Для тех, кто ведет активный образ жизни в сутки необходимо 1200-1500 ккал. Для пассивного образа жизни достаточно 1000 ккал. Если диета соблюдается в зимнее время, то к дневному рациону можно добавить 200-300 ккал.
  • Стоит учитывать график работы, поскольку запланировать нужно 3 плотных трапезы и два перекуса. Также можно составить график небольших перекусов, при которых приемы пищи в небольшом количестве будут равномерно распределены в течение дня. Количество трапез может составлять до 7 при возможности соблюдения такого режима.
  • Важно не переедать и правильно определить необходимый для организма объем пищи. Рекомендуется придерживаться следующей пропорции: завтра/второй завтрак и полдник/ ужин/обед = 25/10/20/35%.
  • Из рациона исключается все жаренное и жирное, а также сладости. Меню важно дополнить овощами и фруктами, крупами.
  • Обязательным условием диеты является употребление воды. Ее количество должно быть не менее 1,5 л в день.
  • Учитывать пожелания в еде, любимые блюда (при необходимости интерпретировать их). Если к шпинату или другому продукту есть отвращение, то нет смысла забивать им свой рацион.
  • Меню для похудения живота и боков должно быть как можно более разнообразным и полезным.
Читайте также:  Диета стол 1 - меню на каждый день и рецепты блюд

Если использовать приведенные принципы, можно составить полезное меню диеты для себя, которое будет просто и удобно придерживаться не только во время диету, но и в будущем.

Советы для ленивых

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть.

Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев.

 При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

  • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
  • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Видео

Режим на 7 дней

Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.

Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:

  • Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
  • В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
  • Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.

После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.

Вариант «5 кг за 7 дней»

Если привыкли действовать кардинально, то можно лишиться за неделю 5 лишних килограмм, при помощи такого простого продукта, как яйца. При этом, он присутствует в рационе практически любого человека, а разнообразие блюд достаточно большое.

Видео

Рацион яичной диеты состоит исключительно из яиц, фруктов и овощей. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. Важно, чтобы соотношение яиц было доминирующим по отношению к остальным продуктам. Из меню диеты необходимо убрать картофель, финики, виноград, инжир. Наибольший эффект дает сочетание: яйца — апельсины.

Что позволяет уменьшить живот и бока?

Главное условие диет для живота и бедер заключается в нормализации работы ЖКТ. Для того чтобы уменьшить объем необходимо полностью пересмотреть свой рацион и следовать основным правилам.

Трехдневная диета

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Зеленый чай – 100 мл
Свежевыжатый морковный или яблочный сок – 100 мл
2-ой завтрак 5 г орехов
Обед Отварной рис (предпочтителен дикий сорт) – 100 г
Салат, делающийся из свежих овощей
Фрукт с высоким содержанием кислоты – 1 шт.
Ужин Рыба – 50 г
Запеченные овощи – 200 г
2 Завтрак Половина грейпфрута или яблоко
2-ой завтрак Стакан сока из моркови, можно заменить овощным салатом
Обед Гречка – 100 г
Салат, который делают из двух помидоров
Отвар из трав
Небольшое количество винограда в качестве десерта
Ужин Куриное филе – 200 г
Рагу из овощей
Травяной чай
3 Завтрак Овсяная каша – 150 г
2-ой завтрак 2 запеченных яблока
Обед Рыба – 150 г
Салат из моркови, заправленный нежирной сметаной или йогуртом – 70 г
200 мл минералки без газа
Ужин Стакан нежирного кефира
Банан – 1 шт.

Рисовая диета

Такой метод похудения рассчитан на 5 дней. Во время диеты позволяется съедать только по одной тарелке риса с морепродуктами. При желании, их можно заменить рыбой. При этом, смешивать их нельзя. Приветствуется добавление зелени, кислого яблока.

Видео

Домашняя диета

Этот рацион состоит из блюд из различных монодиет, которые завоевали большую популярность.

День Прием пищи Рацион
1 Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба, 5 г масла и 10 г сыра
Зеленый чай
Обед Рагу из овощей (картофеля, фасоли, лука, моркови) – 160 г
Сок из ананаса, можно заменить апельсиновым
Полдник Кукурузная каша – 100 г
Сметана с низким содержанием жира — 4 ч.л.
Ужин Отварное перепелиное яйцо
Белое мясо индейки, приготовленное на пару – 100 г
Стакан сока из грейпфрута
2 Завтрак Омлет из 2 яиц
Зеленый или травяной чай
Обед Тушеная говядина – 120 г
Овсяная каша – 130 г
Зеленый чай
Полдник Ряженка – 170 мл
Ужин Тертая морковь – 100 г
Зеленое яблоко
Чай
3 Завтрак Рисовая каша, приготовленная на молоке, можно добавить небольшой кусочек масла
Зеленый чай
Обед Бульон из индейки с овощами – 100 мл
Салат из помидоров и огурцов (в качестве заправки использовать лимонный сок)
Зеленый чай
Полдник Нежирный творог – 150 г
Ужин Банан – 2 шт
Свежевыжатый яблочно-морковный сок – 150 мл

Что нужно помнить мужчинам для похудения?

Мужчины также задумываются о похудении. Чтобы быстро достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • 4-разовое питание без трапез на ночь;
  • порции небольшие, но состоять из калорийных продуктов;
  • исключить все жаренное и мучное, сладости, все виды алкоголя и соль.

При соблюдении таких принципов в течение 10 дней можно сбросить до 7 кг.

Видео

Кефирная диета

Монодита позволит за трое суток сбросить до 4 кг. Главное условие – употребление 1,5 л кефира ежедневно. Его следует распределить на 6 приемов. Больше ничего кушать не разрешается. Не запрещена вода без газа. Для плавного выхода из состояния ограничения  рекомендуется выпивать по стакану кефира ежедневно.

Гречка для похудения

Гречневая диета рассчитана на 2 недели. При этом происходит не только похудение, но и выведение вредных и токсичных веществ из организма. Готовить гречку нужно правильно: варка не допускается, только запаривание кипятком. При этом, запрещается добавлять соль, сахар или какие-нибудь специи.

Яблочная диета

При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде.

Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны.

Последним является мясо.

Отзывы

София, 31 год: Диеты я всегда считала неэффективным и сложным способом справиться с лишними килограммами.

Заинтересовалась диетой для ленивых – оказывается, можно так легко и просто справиться с жировыми складками на животе и боках. Не удержалась, чтобы не попробовать, хотя и относилась к этому весьма скептически, в помощь воды не верила.

Жалею теперь, что раньше мне на глаза эта статья не попалась. Всего за неделю получилось полтора килограмма сбросить.

Галина, 41 год: Не так давно перешла на другую работу, где график настолько загруженный, что за собой следить нет времени. Малоподвижный образ жизни и перекусы бутербродами завершились вполне предсказуемо – жировыми отложениями на боках и животе.

После того, как не стала влезать в любимое платье, пришлось пересмотреть множество диет, остановилась на яичной. Дома употребляю овощи и фрукты, на работу для перекуса беру омлеты или отварные яйца. Не скажу, что результаты слишком радуют, но ведь только начинаю этот непростой путь.

Две недели такого питания помогли справиться с двумя килограммами.

Римма Григорьевна, 51 год: Я уже много лет использую семидневную диету, чтобы избавиться от накопления жировых тканей в области живота и боков. Слишком часто ее не применяю, достаточно и одного курса в месяц. Одновременно принимаю растительные отвары для очищения организма. Выгляжу на добрый десяток лет моложе.

【ДИЕТЫ】 » ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (21 голос, в среднем: 5 из 5) Меню для похудения живота и боков для женщин

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

В стремлении получить красивое тело девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты и упражнения. И даже результаты от таких усилий есть неплохие – лишний вес уходит.

Но часто случается так, что при всем этом живот и бока так и остаются проблемной зоной, хотя остальные части тела выглядят подтянутыми.

Можно, конечно, списать это на физиологию, и прекратить усилия, а можно испробовать еще один действенный метод.

Помочь в решении этой проблемы призвана простая диета для похудения живота и боков для женщин. Эта способ похудения работает, притом, что не нужно лишать себя любимых продуктов или выкладываться до изнеможения в тренажерном зале.

Чтобы похудеть в области талии, не стоит вводить жесткие ограничения в свою жизнь и мучиться, испытывая постоянное чувство голода. Кстати, и вечерние приемы пищи тоже никто не отменяет. Достоинства программы очевидны, а результаты не заставят себя долго ждать.

Главное – неукоснительно следовать всем правилам и рекомендациям диеты.

Правила простой диеты для области живота и боков

Простая диета для похудения области талии очень быстро дает результаты. Достаточно придерживаться таких правил:

  • Для начала нужно выделить один час в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Главное, чтобы этот час приходился на одно и то же время.
  • В остальные приемы пищи употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, сметана, яйца, сыр. При этом количество съеденного можно не ограничивать.
  • В течение дня съедать до 2 стаканов овощей в любом виде, исключив картофель, кукурузу и зеленый горошек.
  • Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в организме. Для этого выпивать до 2 литров очищенной негазированной воды.

Следование правилам поможет сбросить от 2 до 4 кг за неделю.

Что можно и нельзя кушать

Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.

Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:

  • Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
  • Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
  • Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
  • Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
  • Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
  • Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.
Читайте также:  Гречнево-яблочная диета для похудения

Обратите внимание: Естественно, что все время похудения должно сопровождаться потреблением большого количества жидкостей. Идеально – минеральная вода без газа или зеленый чай. Они помогают очистить организм от токсинов.

Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.

Видео

Идеальное меню для каждого

Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу.

При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному диетологу.

Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.

Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:

  • Отказ от вредных пищевых привычек.
  • Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
  • Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
  • Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
  • Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.

При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Видео

Диета заключается в выполнении следующих правил:

  • За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
  • Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Важно! Описанные правила касаются даже легких перекусов. Неважно, будет съедено, полноценный завтрак или маленькое печенье, воду перед этим пить обязательно.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Простое похудение за 7 дней

Для получения быстрого результата существуют и другие эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Среди худеющих популярны монодиеты, но они переносятся организмом достаточно трудно.

К тому же отсутствие витаминов и других полезных веществ чревато негативными последствиями, если прибегать к этому методу слишком часто.

 Чтобы не столкнуться с такими трудностями, стоит попробовать овсяную диету.

Ее условия просты:

  • В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
  • В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
  • Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.

Видео

Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.

Важно! После ее окончания стоит постепенно возвращаться к нормальному рациону питания, начиная вводить кисломолочную продукцию, потом нежирное мясо и каши.

Похудение на яичной диете

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца.

 Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна. Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер.

Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов. Не допускается употребление картофеля, бананов, фиников, винограда.

Наилучшее сочетание – яйца и апельсины. Яйца необходимы для строительства мышечной массы, а апельсины – для активного жиросжигания.

Диета для устранения жира с боков и живота

«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.

Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:

  • Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
  • Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
  • Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
  • Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
  • Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.

Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.

Трехдневная диета для похудения в области живота и бедер

 Следующая диета рассчитана на 3 дня, и содержит подробное меню на каждый день.

День/прием пищи 1 день 2 день 3 день
Завтрак Зеленый чай, сок яблочный или морковный – по 100 мл. Грейпфрут или яблоко. Овсяная каша – 150 гр.
Перекус Грецкие орехи – 5 шт. Овощной салат, морковный сок – 1 стакан. Запеченные яблоки – 2 шт.
Обед Дикий рис отварной – 100 гр., овощной салат, кислый фрукт – 1 шт. Гречка – 100 гр., салат с помидорами, виноград. Рыба запеченная – 150 гр., салат из моркови и сметаны.
Ужин Рыба – 50 гр., овощи запеченные – 200 гр. Куриное филе – 200 гр., овощное рагу. Кефир и банан.

Перекус нужно делать через 2 часа после первого приема пищи. Воду, травяные настои и несладкий чай можно пить в любом количестве. За 3 дня можно похудеть в области талии на 4-5 см.

Видео

Рисовая диета из двух блюд

Этот вид похудения заимствован у японских девушек, для которых такой режим питания является традиционным. В течение 5 дней, на которые рассчитана диета, допускается употребление только двух блюд – риса и морепродуктов. Причем сочетать эти продукты во время одного приема пищи нельзя. А вот к ним можно добавить зелень.

Составление рациона для домашней диеты

Преимущество диет для похудения в домашних условиях – возможность комбинировать продукты и блюда, исходя из вкусовых предпочтений не только худеющего, но и всей семьи. Это позволяет худеть, не ощущая голода и страданий от нехватки питательных веществ.

Варианты меню на день/ прием пищи 1 вариант 2 вариант 3 вариант
Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и маслом, зеленый чай. Омлет из двух яиц, зеленый чай. Крупяная молочная каша, зеленый чай.
Обед Овощное рагу с фасолью, сок ананаса. Говядина тушеная – 130 гр., овсяная каша – 100 гр., чай. Бульон овощной с вареной индейкой, салат из помидоров и огурцов.
Полдник Кукурузная каша – 100 гр., сметана нежирная – 4 ч.л. Ряженка – 200 мл. Нежирный творог – 200 гр.
Ужин Вареное перепелиное яйцо, грудка индейки – 100 гр., сок грейпфрута. Зеленое яблоко, морковь свежая, чай. Банан, яблочно-морковный сок.

Приведенное меню для похудения живота и боков содержит продукты, необходимые для поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Благодаря такой диете не придется голодать, а результат похудения продержится долго.

Видео

Простые диеты для мужчин

Выглядеть привлекательно и иметь подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Но в мужском и женском варианте диет для похудения живота и боков есть существенные различия:

  • Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
  • Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.

Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.

А сама диета сводится к принципам здорового питания:

  • Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
  • запрет на переедания и ночные приемы пищи;
  • исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
  • основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.

Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.

Отзывы

Ангелина, 30 лет: На счет часа, в который можно есть все, могу сказать, что этот час выделять лучше в утреннее время, до обеда, тогда за день все съеденные гадости сожгутся, а вот если делать это в вечернее время, или же ночное, все снова отложиться на проблемных местах. Я исключила из рациона все мучное и сладкое, остальное ем все, бока ушли очень быстро, сейчас борюсь с животом.

Юлия, 26 лет: После родов живот стал ужасно висеть, хотя у меня никогда его не было, очень переживала по этому поводу, но через год после родов стала интенсивно работать над этой проблемой.

100 раз пресса в день, никакого сладкого и жирного, старалась кушать больше овощей, фруктов.

И вот за 3 месяца ушло 6 кг, живот тоже ушел, осталось чуток подтянуть и все, хотя мне все говорили, что живот осле родов убирается очень тяжело.

Раиса, 49 лет: На диетах никогда не сидела, берегу желудок, а вот питание и спорт очень даже приветствую.

В силу возраста не могу заниматься часто, поэтому в спортзал хожу 1 раз в неделю, и 2 раза в неделю делаю пробежки по утрам, кушаю только правильную пищу.

Периодически посещаю бассейн, и никаких боков, животов, целлюлита. Раньше весила 79кг, сейчас 62кг, и именно в этом весе чувствую себя прекрасно!

Источник: https://diets.guru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию