Меню для похудения живота и боков для мужчин

В современном мире много мужчин, малоподвижный образ жизни которых приводит к ожирению именно боков и живота, поэтому диеты для сброса лишних килограммов — частый запрос в Сети.

Почему жир откладывается на животе или боках?

Прежде чем начинать ограничивать себя в еде, необходимо убедиться, что набор веса не является симптомом возникновения серьезных проблем со здоровьем. Любая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, например, по Малышевой или из других авторитетных источников, начинается с проверки своего здоровья.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Читайте еще: Летний суп для похудения: несколько полезных вариантов

Для справки!

В некоторых частных медицинских центрах существует специальный набор анализов для определения причин ожирения.

Итак, поводами к резкому набору лишних килограммов у мужского пола могут являться:

  • скрытые или явные формы сахарного диабета, подагра;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • наследственная предрасположенность к полноте (подтвердить ее может только врач);
  • наличие пагубных пристрастий (например, злоупотребление алкоголем, курение, частые визиты в заведения быстрого питания);
  • малоподвижный образ жизни, работа за компьютером либо в офисе;
  • нерациональное питание – часто люди употребляют слишком много жирного, сладкого, но не замечают этого факта;
  • возникновение заболеваний ЖКТ, наличие частых поносов или запоров, что ведет к накоплению токсинов в теле.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, стоит обратиться к терапевту. При выявлении заболевания или генетической предрасположенности к ожирению необходимо сначала пройти специальное лечение с соблюдением всех предписанных врачом рекомендаций, а затем задумываться о правильном питании.

Если болезнь не представляет особой опасности, можно совместить лечение с консультацией диетолога, который посоветует правильную стратегию действий. Если в ходе обследований выяснилось, что фактором для ожирения стал именно сидячий образ жизни, придется распрощаться с текущей работой или значительно увеличить физические нагрузки, совместить их с подсчетом калорий и ограничением в пище.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

  • Назначенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, автором которой является Малышева, —яркий пример того, что без физических упражнений похудение будет происходить в разы медленнее.
  • Читайте еще: Кетоновая диета для похудения на неделю

Правила, которые стоит соблюдать при любой диете

Даже простое сокращение количества еды должно сопровождаться правильными сопутствующими действиями, иначе достичь стойкого успеха не получится – жир может вернуться достаточно быстро.

Факт!

Первым шагом к избавлению от жировых отложений должен стать психологический настрой – без него, как правило, не удается продержаться в условиях ограниченного питания нужное время.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Для достижения успеха в похудении мужчинам стоит:

  • В сумме сокращение количества еды не должно превышать 30 %. Значительно легче настроиться на диетическое питание тем, кто проводит предварительный разгрузочный день (можно есть отварную курицу либо овощи).
  • Мужской организм требует больше белка, поэтому стоит увеличить употребление нежирных сортов рыбы, мяса. Также можно налегать на морепродукты, горох, бобы и прочие продукты, богатые белками.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

  • Кроме белков, необходимо употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они содержатся в основном в злаках, лучше всего включить в рацион каши, есть по утрам овсянку . Рис также очень полезен, ведь он абсорбирует шлаки и вредные вещества, выводя их из организма.
  • Режим питания должен быть одинаковым. Необходимо принимать пищу в одно и то же время, всего должно быть 4-5 приемов пищи за день. Кроме того, не стоит есть за 3-4 часа до предполагаемого сна.
  • Полностью исключить блюда «быстрого питания» — это сладости, магазинные полуфабрикаты, любая газировка (включая несладкую минеральную воду), алкоголь и пр. Употребление кофе и чая также должно быть умеренным, лучше заменить их травяным отваром либо морсом без сахара.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

  • Очень важно почувствовать насыщение прежде, чем наступит переедание. Для этого следует принимать еду медленно, пережевывая несколько раз один кусочек.
  • Соблюдение питьевого режима – он рассчитывается в зависимости от уровня физических нагрузок и других факторов. Чтобы исключить обезвоживание, лучше выпивать ежедневно не менее 2 л воды.

Читайте еще: Какие продукты не стоит употреблять после 40 лет

Интересно!

В первые 3 дня поддержания правильного питания организм будет всеми силами сопротивляться, но если перетерпеть этот период, приступы голода не будут такими интенсивными и частыми.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Каждая диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как говорит Малышева и другие эксперты, должна сопровождаться обычным образом жизни – не стоит сидеть дома, лучше всегда заниматься чем-то, что сможет вас отвлечь. Работа, встречи с друзьями, домашние дела и хобби – лучшие помощники для профилактики переедания.

Диетическое недельное меню для мужчин

Предлагаем рассмотреть комплексное правильное питание, которое на практике доказало свою безопасность для здоровья и эффективность. Благодаря данному сочетанию продуктов, жировые отложения уходят достаточно быстро.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Вся еда должна быть разделена примерно на 4 приема пищи. Допустимо устраивать себе перекус, если чувство голода будет слишком сильным. Принимать еду стоит в одно и то же время, которое будет удобно для конкретного графика и образа жизни, поэтому можно выбрать его самостоятельно (например, в 8, 12, 15 и 18 часов).

Далее будет расписан примерный рацион, его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений (например, заменить курагу черносливом).

Данная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) при большом объеме лишнего веса может быть повторена несколько раз.

Но между ограничениями в пище должны быть перерывы, иначе это может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Читайте еще: 6 самых роскошных домов футболистов (фото)

Первый день

  • на завтрак можно сварить около 100 г овсянки на воде или обезжиренном молоке, добавив в нее по 3 шт. кураги и финика, 1 ч. л. натурального меда;
  • в обед поможет насытиться овощной бульон (для его приготовления подойдут любые сезонные овощи) со 150 граммами нежирного куриного мяса, можно натереть 1-2 моркови и приправить ее растительным маслом;
  • перед ужином можно съесть салат «Чука», который представляет собой морские водоросли, заправленные маслом, вместо него можно использовать морскую капусту;
  • отварное мясо курицы либо креветки (около 150 грамм) с вареным яйцом и огурцом.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Важно!

Если вас постоянно мучает голод, не стоит все бросать и сразу переходить на жареный картофель и булочки – можно просто увеличить порцию предлагаемой еды (больше овсянки или курицы).

Второй день

  • творог с низким процентом жирности (до 3 %) – 100 грамм, стакан кефира и вареное яйцо;
  • вареное, запеченное в духовке или тушеное мясо индейки (150 г), грейпфрут и огурец;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (небольшая порция 100 г), приправленные растительным маслом;
  • фаршированные куриным фаршем перцы либо голубцы (2-3 шт.), стакан кефира с порубленной зеленью.

Сегодня организм будет интенсивно требовать дополнительных калорий, но стоит вспомнить, что через короткий промежуток времени станет намного легче.

Третий день

  • можно употребить небольшую порцию гречневой каши с двумя сосисками и сок либо сварить овсянку, смешав ее с фруктами (яблоко, любые сухофрукты);
  • суп-пюре, сваренный на крутом овощном бульоне, кусок (до 200 г) варенной или тушеной телятины, отваренное вкрутую яйцо;
  • свекольный или капустный салат, грейпфрут или стакан томатного сока;
  • 150 г креветок либо любой нежирной рыбы, салат из огурца и болгарского перца, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Совет!

Если ночью вы не можете заснуть от чувства голода, можно выпить стакан томатного сока или обычной воды – это приглушит приступ.

Четвертый день

  • стакан ряженки и 50 г мюсли или 100 г овсянки;
  • куриное либо индюшиное филе, запеченное в духовке (150 г), постный грибной суп и шпинат;
  • яблоко или грейпфрут;
  • мясные тефтели (2-4 шт.), отварной рис и 150 гр греческого салата.

С этого момента диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, (автор – Малышева) уже начнет показывать первые результаты на весах – к этому моменту можно сбросить до 5 кг.

Пятый день

  • рис, сваренный на молоке (170 г), любой фрукт или сок;
  • борщ с нежирной говядиной с двумя кусочками черного хлеба (лучше брать хлеб, подсушенный в микроволновой печи);
  • творог, заправленный натуральным и без добавок йогуртом;
  • пареные говяжьи или куриные котлеты, капустный либо свекольный салат.

Понемногу начинает появляться чувство легкости, и уже можно увидеть в зеркале, что тело становится стройнее.

Шестой день

  • 2 вареных яйца, зеленый салат (из шпината или рукколы);
  • куриный суп и 2 кусочка бездрожжевого хлеба;
  • 2 киви или яблока;
  • 200 г голубцов с говяжьим или куриным фаршем.

Заключительный этап, который характеризуется потерей до 7 кг веса.

Седьмой день

  • омлет из 2-3 яиц с помидором или огурцом;
  • свекольный салат и нежирное куриное мясо (по 120 г), небольшая тарелка горохового супа;
  • стакан нежирного кефира;
  • овощное рагу и порция (140 г рыбы), запеченной в духовке.

Взвешиваться рекомендуется только в начале, середине и конце данного периода. Это связано с тем, что при изменении рациона часто возникают случаи задержки жидкости в организме или 2-3-дневного статичного веса (он даже может увеличиться на несколько килограммов).

Ограничение взвешивания поможет находиться в равновесии и не терять мотивацию к дальнейшему похудению.

В заключение можно сказать, что завершенная диета для похудения живота и боков для мужчин с меню на неделю, как утверждает Малышева, принесет отличные результаты, даже в случае генетического ожирения. По желанию можно повторить ее через 7-10 дней.

Источник: https://sportbo.ru/pp/dieta-dlja-muzhchin.html

Диета для похудения живота и боков для мужчин * Меню на неделю с продуктами питания по часам

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму.

Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть.

В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продуктыПричины
Белый хлеб и мучные изделия Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
Сладкое Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосиски Состоят из большого количества холестерина.
Сахар Повышает инсулин, увеличивает аппетит.
Алкоголь Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясо Способствует накапливанию жировых отложений.
Полуфабрикаты Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.
Читайте также:  Mcdonalds - таблица калорийности блюд

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм.

Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого.

Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Что можно употреблять для похудения?

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:

Разрешенные продуктыПольза
Постное мясо Диетический продукт, содержит много белка.
Яйца Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная каша Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
Зелень Содержится много витаминов, которые необходимы на диете.
Овощи Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое масло Источник полезных жиров.
Фрукты Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Как ускорить похудение живота и боков?

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место.

Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках.

Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню на неделю для похудения мужчинам

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

Понедельник

  • Завтрак – омлет с грибами и овощами.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.

Среда

  • Завтрак – овсянка с орехами на воде.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
  • Полдник – банан с фруктами, чай.
  • Ужин – творог.

Четверг

  • Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – греческий салат.

Пятница

  • Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
  • Полдник – стакан ряженки.
  • Ужин – куриная грудка с горошком.

Суббота

  • Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – Филе индейки со шпинатом.

Воскресенье

  • Завтрак – сырники и чай.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – перец, фаршированный мясом.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Ингредиенты:

  • Рис;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Оливковое масло;
  • Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Ингредиенты:

  • Молоко;
  • Вода;
  • Овсянка;
  • Банан;
  • Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Ингредиенты:

  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Сухарики;
  • Сыр;
  • Зелень;
  • Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:

Вывод

Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.

Источник: https://zhirunet.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов.

Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты.

Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Достоинства диеты для похудения живота и боков для мужчин:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота, улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.

Меню для похудения живота и боков для мужчин
Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива.

Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена.

Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Меню для похудения живота и боков для мужчинFit Man Measuring His Waist

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Особенности мужской диеты

  • Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
  • Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
  • Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
  •  В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
  • Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Читайте также:  Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Супер подборка силовых упражнений

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола.

Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю.

Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания.

Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах.

Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю

Мужчины, которые сбрасывают лишний вес, должны знать, что основной составляющей столь нелегкого процесса является правильное питание и обязательное меню на неделю. Так давайте разберем, что это из себя представляет диета для похудения живота и боков для мужчин.

Рецептом похудения являются два таких основных фактора: спорт, а именно эффективные силовые тренировки и правильная диета, принцип которой заключается в том, что вы потребляете калорий меньше, чем их тратите.

Для того чтобы убрать жир мужчине необходимо посчитать свой калораж по простой формуле: вес (в фунтах) умножаем на 15 и отнимаем 10% от полученного результата.

Рацион вашего питания должен быть рассчитан не только по калорийности, а и по соотношению таких микроэлементов, как белки жиры, углеводы. Ну а теперь разберем, что же такого съесть, чтобы похудеть?

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для мужчин

Кто хоть немного искал полезной информации в интернете по поводу правильного питания, уже знает, что красивое, а главное качественное тело нам помогут сделать «полезные» продукты.

Меню на неделю, что должно включать в себя

  • Сложные углеводы: рис, гречка, овсяная крупа, лаваш (если не можете отказаться от хлебобулочных), фрукты, овощи, макароны (из твердых сортов пшеницы).
  • Белки: мясо (все же лучше отказаться от красного мяса, хотя разрешается нежирное мясо говядины), птица (курица, индейка), творог (не более 5% жирности).
  • Жиры: орехи (миндаль, кешью, грецкие), авокадо, масло.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Что нужно исключить при похудении

Разумеется, что меню диеты исключает такой любимый, но ужасно вредный фастфуд, сладкие газированные напитки, простые углеводы (булочки, пирожки, конфеты и прочие сладости), очень жирные продукты (лучше заменить такой вкусный чеддер, на более лайтовый сыр, но помните, что 2,5% молоко не делает вас толще, а наоборот содержит необходимые для организма жиры). Такие несложные условия диеты помогут, даже в домашних условиях, сжечь накопившийся жирок, способствуют быстрому похудению.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Рассмотрим еще один принцип питания для похудения живота и боков

Меню кето диеты:

Она включает в себя овощи, ягоды, орехи, мясо, яйца. Необходимо полностью исключить хлеб, макароны, молоко, кукурузу, бобы и каши. Но такая диета подходит далеко не каждому, ведь нет достоверной информации, что она является полезной для организма.

Принципы похудения очень просты – тренинг и простая диета. Главное начать, попробуйте хоть на неделю отказаться от привычного образа жизни, выйти из своей зоны комфорта, и вы почувствуете в себе новые силы, а главное будете мотивировать себя и близких.

Также предлагаем ниже просмотреть видео: Как похудеть и убрать живот у мужчин

Источник: https://acorti.ru/2018/06/10/dieta-dlya-muzhchiny-pravilnoe-pitanie-zdorove-ubiraem-zhivot-i-boka/

Эффективная для похудения живота и боков у мужчин диета, правила питания и примерное меню

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

  • переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
  • заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
  • большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
  • злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

  1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
  2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
  3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

  • сбалансированность и разнообразие;
  • точная раскладка БЖУ;
  • исключение вредной пищи;
  • сокращение животных жиров;
  • дробное питание;
  • соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

  1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
  2. Яйца – белковый продукт.
  3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
  5. Растительные масла.
  6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
  7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

  • 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
  • 2 яйца, желательно отварных;
  • кисломолочка;
  • любые овощи, минимум 50% сырые;
  • хлеб или крупы;
  • морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

  1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
  2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
  3. Приемы пищи по расписанию.
  4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
  5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
  6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
  7. Хлеб исключить.

Меню включает:

  • отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
  • творог до 5% жирности до 150 г в день;
  • рыба до 150 г в день;
  • овощи;
  • фрукты – яблоки;
  • обезжиренный йогурт;
  • несладкие напитки.
Читайте также:  Диета при болезни печени и поджелудочной железы

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

  1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
  2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
  3. Ягодный день.
  4. Молочный день.
  5. Повторить овощной день.
  6. Повторить ягодный день.
  7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

  1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
  2. Стоит отказаться от жирной пищи.
  3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
  4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
  5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
  6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
  7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
  8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
  9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnaya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-u-muzhchin-dieta-pravila-pitaniya-i-primernoe-menyu/

Мужская диета для похудения живота и сжигания жира: правила, меню на неделю

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:

  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Меню для похудения живота и боков для мужчин

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени.

Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий.

Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • 7:30. Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
  • 12:00. Овощной суп.
  • 15:00. Один апельсин.
  • 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

  • 7:30. Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
  • 12:00. Гороховый суп;
  • 15:00. Грейпфрут;
  • 19:00. Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

  • 7:30. Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
  • 12:00. Уха из горбуши;
  • 15:00. Йогурт без сахара;
  • 19:00. Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

  • 7:00. Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
  • 12:00. Борщ;
  • 15:00. Груша;
  • 19:00. Вареная тыква.

Пятница

  • 7:00. Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
  • 12:00. Суп с фрикадельками из телятины;
  • 15:00. Яблоко;
  • 19:00. Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

  • 7:30. Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
  • 12:00. Суп из фасоли;
  • 15:00. 1 ст. кефира;
  • 19:00: Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

  • 7:30: Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
  • 12:00: Сырный суп;
  • 15:00: Банан;
  • 19:00: Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Источник: https://diety.guru/muzhskaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-szhiganija-zhira/

Ссылка на основную публикацию