Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

У всех нас есть знакомые с быстрым метаболизмом, съедающие в одиночку огромную пиццу без каких-либо последствий для фигуры.

Но является ли их быстрый обмен веществ генетически обусловленным или любой может увеличить его и есть то, что ему нравится и как ускорить метаболизм для похудения? В этом нам помогут разобраться Аманда Салис, профессор и доцент сиднейского института, занимающегося исследованиями вопросов питания, ожирения, и пищевых нарушений и практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Оказывается, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывает размер тела человека. Высокие люди, люди с большим процентом мышечной массы и даже полные люди переваривают еду быстрее, чем более миниатюрные.

Чем большим весом обладает человек, тем больше калорий он сожжёт. Полные люди с лишним весом имеют значительно более высокую скорость метаболизма, чем стройные люди или миниатюрные, — сообщает Аманда Салис.

Также стоит отметить, что чем больше у человека мышечной ткани — тем больше калорий он сжигает в процессе повседневной жизни. Следующий эффект обусловлен так называемым адаптивным термогенезом.

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то его тело помогает сжечь ему лишнее, — объясняет Салис.

Первый возможный путь от избавления лишних калорий состоит в увеличении скорости обмена веществ. Вот почему съев слишком много мы разогреваемся — скорость метаболизма увеличивается для избавления от избытка калорий.

Некоторые люди остаются худыми несмотря на отсутствие физической активности и плохое питание, но это обусловлено их генетическими особенностями.

Все люди реагируют по-разному на чрезмерное употребление пищи, — утверждает Салис.

У некоторых людей метаболизм увеличивается совсем чуть-чуть, у других же он ускоряется более существенно. Нет разницы в том, сколько вы сжигаете в повседневной жизни, но есть разница в том, как именно реагирует наше тело в данный момент на избыток калорий.

Что приводит к замедлению метаболизма?

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет,  замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Каждый раз когда вы принимаете пищу, ваш организм перерабатывает её. Метаболизм есть не что иное, как функционирование вашего тела, — рассказывает практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

11 способов для ускорения метаболизма

Когда речь идёт о снижении веса, быстрый метаболизм способствует не только достижению поставленной цели как таковой, но и в целом ускоряет похудение.

Конечно, каждому хотелось бы иметь быстрый обмен веществ, но знаете ли вы на самом деле, какова скорость вашего метаболизма?

Под термином «метаболизм» имеется в виду группа химических реакций, проходящих в клетках тела с целью извлечения энергии из еды и обеспечения всего организма этой энергией. Это есть не что иное, как движущая сила для любой нашей деятельности, в том числе для процессов дыхания, кровоснабжения и мыслительного процесса.

Медленный метаболизм — это процесс, в ходе которого еда перерабатывается в энергию не так эффективно. В свою очередь это приводит к отложению жира, то есть, преобразованию в жир еды, не сконвертированной в энергию.

  • Быстрый же метаболизм более эффективен в таком преобразовании, поэтому вероятность отложения жира меньше.
  • К сожалению, как мы говорили ранее, многие диеты и программы по похудению имеют полностью противоположный эффект и притормаживают возможность организма быстро сжигать калории, делая путь к идеальному весу в разы труднее, чем он мог бы быть.
  • Поэтому, если вы боретесь с лишним весом и недовольны скоростью изменения цифр на весах, то мы рекомендуем вам познакомиться с нашими советами для улучшения и ускорения обмена веществ.

Мышечная масса ускоряет метаболизм

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Лучший способ запустить метаболизм на всю — это набрать мышечную массу, так как мышечная ткань требует больше энергии для функционирования, чем жировая. Во время тренировки скорость процессов протекающих в организме также увеличивается.

Для того чтобы набрать мышечную массу, МкГрайс рекомендует выполнять регулярные силовые тренировки и соблюдать правильный режим питания.

Обязательно употребляйте в течение получаса после силовой тренировки достаточно углеводов и минимум 20 грамм белков, это поможет вашим мышцам эффективнее восстанавливаться, — рассказывает МкГрайс.

Сделайте перерыв в диете

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Все мы знаем, что при постоянном дефиците калорий скорость метаболизма уменьшается и отчасти это происходит за счет того, что снижается вес и тело становится меньше, следовательно, и калорий для его поддержания также требуется меньше.

Салис предлагает при достижении плато во время длительной диеты прерваться и устроить себе небольшой перерыв, во время которого увеличить количество потребляемых калорий, потребляемых из здоровой пищи.

Доказано, что употребление большого количества продуктов, богатых необходимыми макро- и микронутриентами при слежении за весом помогает улучшить метаболизм и побороть реакцию, возникающую на голод, — объясняет ученый.

Во время воплощения этого подхода в жизнь Салис рекомендует ежедневно взвешиваться чтобы быть уверенным в том, что вес стоит на месте и вы не употребляете слишком много калорий.

Ешьте чуть-чуть больше в течение недели, наблюдайте за собой, и если с вашим весом всё в порядке, продолжайте есть чуть-чуть больше, — рассказывает Салис.

Всё это есть не что иное, как большой эксперимент над собой. Перерыв в несколько месяцев может вам помочь справиться с плато, а после него вы можете снова вернуться к диете с дефицитом калорий до достижения поставленной цели. После этого будет необходимо перейти на диету для поддержания формы.

Ешьте чаще

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм ускоряется после приёма пищи, так как организм старается переварить её и превратить в энергию. Поэтому многоразовое питание небольшими порциями в одно и то же время лучше сказывается на организме и может увеличить скорость обмена веществ и поможет похудеть.

Чем чаще вы едите, тем лучше это для вашего метаболизма, — рассказывает Мелани.

Однако, следует не забывать о том, что порции при таком режиме питания должны быть меньше и по размеру, и по калорийности.

Увеличьте количество белков в своей диете

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Употребление еды, богатой белками, усиливает метаболизм. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше постного мяса, бобовых, орехов и других продуктов, содержащих достаточно белка. В идеале нужно употреблять различные сорта белка при каждом приёме пищи.

Ешьте еду со специями

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Ещё один способ для ускорения метаболизма — это употребление пищи, содержащей острые специи, например, чили или острую горчицу — они ускоряют метаболизм ровно пока вы чувствуете, что вам чуть-чуть жарко.

Жар от приправленной пищи — это и есть признак ускорения метаболизма. Конечно, вам не будет жарко в течение всего дня, эффект сохраняется около 10 минут.

Чили для разгона метаболизма подходит лучше всего: он имеет небольшую калорийность и при этом ярко выраженный эффект.

Чили — это хорошее дополнение к блюдам, он является отличной альтернативой жирным и сладковатым соусам, — объясняет МкГрайс.

Дополнительный плюс острой пищи — от неё чувство насыщения приходит быстрее. Это значит, что в конечном итоге вы съедите меньше.

Употребляйте витамин D

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Многие исследования связывают высокий уровень витамина D с более быстрым снижением веса, поэтому его приём также может вам помочь. Витамин D содержится в молочных продуктах с пониженным содержанием жира.

Увеличению его уровня также способствует нахождение под прямыми солнечными лучами в течение нескольких минут в день.

Позвольте себе чашечку кофе по утрам

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Наверно, все знают о том приливе энергии, который возникают после утреннего кофе. Это возникает из-за того что кофеин увеличивает скорость метаболизма, правда только на 10% и примерно на полтора часа. Но будьте аккуратны: излишний кофеин может вызвать у вас состояние нервного перевозбуждения.

Пейте больше воды

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Клетки и органы, испытывающие нехватку воды, работают медленнее, чем обычно. Это приводит к замедлению метаболизма по сравнению с тем состоянием, когда воды в вашем теле достаточно.

Проводилось одно исследование, показавшее, что стакан ледяной воды может повысить обмен веществ, но опять-таки, это тоже несёт только временный эффект.

Для утоления жажды больше всего подходит вода, но также можно употреблять и другие напитки. При этом необходимо следить за содержанием сахара в них и их калорийностью.

Больше физической активности

На скорость вашего метаболизма влияет не только то, что вы едите и пьёте, но также количество вашей физической активности.

Помните, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем выше скорость вашего метаболизма. Поэтому постарайтесь побольше двигаться и вы сожжёте больше калорий, чем обычно.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай — хорошее средство по борьбе с лишним весом, причём не только из-за того, что он ускоряет обменные процессы организма. Также зелёный чай помогает бороться со многими заболеваниями.

Зелёный чай содержит соединения, чрезвычайно полезные для метаболизма, поэтому его употребление в течение дня определённо будет полезным, — объясняет МкГрайс.

Выпив чашечку зелёного чая вы сможете добиться ускорения метаболизма с помощью кофеина и при этом не употребите лишних калорий.

Как много пить зелёного чая для положительного эффекта? Эксперты рекомендуют употреблять 2-3 кружки в день.

Сон

Скорость метаболизма можно увеличить с помощью сна, что, конечно же, весьма хорошая новость для тех, кто вечно чувствует себя уставшим. Так что же нужно делать для этого? В первую очередь, нужно спать в хорошо проветренном помещении и достаточное количество времени, это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Следуйте нашим одинадцати советам и они помогут вашему метаболизму ускориться и быстрее сбросить лишний вес.

Источники:

  • https://coach.nine.com.au/2017/12/01/10/40/how-to-speed-up-metabolism
  • https://www.getqardio.com/healthy-heart-blog/9-best-ways-to-speed-up-your-metabolism/
  • https://coach.nine.com.au/2015/08/26/11/52/is-a-fast-metabolism-just-a-myth

Источник: https://ZdravPit.com/zdorove/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Главная Здоровье Как похудеть Как ускорить метаболизм для похудения Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Многие женщины стремятся разогнать метаболизм для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. И в этом нет ничего удивительного! Продукты питания быстрее усваиваются за счет естественных процессов, а масса тела уменьшается. Предлагаем вам ознакомиться с практическими рекомендациями, которые помогут вам ускорить обменные процессы без вреда для здоровья.

Причины нарушения метаболизма

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

  1. Недостаток калорий. Если вы злоупотребляете низкокалорийной пищей, то будьте готовы к тому, что ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, а внутренние органы перестанут полноценно функционировать, замедляя обменные процессы и откладывая жиры «про запас».
  2. Низкая двигательная активность. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни худшие враги метаболизма. Поэтому важно не только правильно питаться, но и не забывать о физической активности. Во время занятия спортом ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. В результате чего организм насыщается достаточным количеством кислорода и расщепляет жиры.
  3. Неправильный прием пищи. Лучший вариант питания — дробное питание, маленькими порциями 5-6 раз в день. Таким образом вы постоянно даете организму энергию, в результате чего пищеварение ускоряет метаболизм. Если питаться редко, то организм будет откладывать запасы, что также замедлит метаболизм.
  4. Обезвоживание. Не многие знают, как правильно пить воду. А между тем это очень важно, ведь недостаток воды грозит замедлением метаболизма и набором массы тела. Необходимое количество воды рассчитывается так — 30 мл на 1 кг тела.
  5. Нехватка витаминов и минеральных веществ. Очень важно сбалансировать свое питание, чтобы в организм поступали белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Читайте также:  Диета лаймы вайкуле

Как ускорить обмен веществ в организме

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Скорость метаболизма зависит от многих факторов, к которым относится масса тела, возраст и половая принадлежность, наличие заболеваний и размер жировой ткани. Мы предлагаем ознакомиться с тремя универсальными способами ускорения обменных процессов:

  1. Употребление необходимого количества жидкости. Как мы уже говорили, недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Поэтому, не допускайте обезвоживания. Пейте столько жидкости, сколько нужно для вашей массы тела — 30 мл на 1 кг. Важно, что выпивая стакан холодной, а не теплой воды, метаболизм ускоряется еще больше, так как организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть жидкость.
  2. Занятия спортом. Физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы. Не обязательно проводить в спортзале часы, достаточно хотя бы делать утреннюю зарядку, 10-15 минут активно заниматься спортом дома или посещать занятия в одной из любимых секций, это могут быть танцы, стретчинг, пилатес, гимнастика, аэробика.
  3. Организация правильного питания. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтрак. Он должен быть питательным, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 2-3 часа, 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна. Если вы голодны, то выпейте стакан кефира с корицей или сделайте легкий перекус с преобладанием белка и не более 150 ккал. Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, колбас, консервов и снеков в пользу продуктов для похудения: бобовых и злаковых культур, овощей, фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару.

Еще немного практических рекомендаций

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Кроме нормализации питания и двигательной активности, важно подкорректировать свой образ жизни.

  • Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно это относится к спортсменам. Старайтесь ложиться не позднее 22:00, а вставать в 8-9 утра. Количество сна не должно быть меньше 8 часов. Недосып — верный путь к набору веса, так как резко понижается уровень лептина. Это гормон, регулирующий потребление энергии и аппетит. Вот почему сон не менее важен, чем спорт и сбалансированный рацион.
  • Дышите глубже. Глубокое дыхание — это эффективный способ похудеть. А все потому, что чем глубже вы дышите, тем большее количество кислорода поступает в кровь. В свою очередь, процесс переработки пищи начинает идти быстрее, превращая жиры и сахар в энергию.
  • Откажитесь от вредных привычек. Самые распространенные из них — курение и алкоголь, наносят вред здоровью, влияют на функционирование всех внутренних органов, замедляя циркуляцию крови и метаболизм.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

  • Зеленый чай. Употребляйте в день 3-4 чашки этого напитка, первой из них можно заменить утренний кофе, ведь зеленый чай бодрит гораздо лучше.
  • Пряности. Чили и красный молотый перец, добавленный в качестве специи в первые и вторые блюда, также ускорит метаболизм.
  • Кофе. Содержащийся в составе натуральных кофейных зерен кофеин, расщепляет жировые отложения. Однако, этот напиток не рекомендуется употреблять более 2 чашек в сутки. Предпочтительнее пить кофе в утренние часы.
  • Цитрусовые. Съедайте ежедневно половинку грейпфрута или замените его парой долек лимона, положенными в чай без сахара. Не зря на основе этих продуктов создано множество методик похудения.
  • Белок. Хорошим жиросжигателем является белок, заключающийся в белом мясе, яйцах, рыбе, твороге, сыре и других молочных продуктах с небольшим содержанием жира. Существует даже белковая диета для снижения веса.
  • Корица. Корицу добавляют в кофе, чай, салаты и вторые блюда, а также пьют кефир с корицей для ускорения метаболизма.
  • Бобы, злаки и цельнозерновые продукты. Съедайте на завтрак овсяную или льняную кашу, готовьте супы на основе красной фасоли, добавляйте бобовые в салаты и употребляйте как закуску с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или диетическим мясом.
  • Черный шоколад. Данный продукт с повышенным содержанием какао от 70% не только помогает справиться со стрессом, но и нормализует устойчивость клеток к инсулину. В итоге организм начинает активнее перерабатывать пищу не в жир, а в энергию. Достаточно ежедневно съедать 40 г этого продукта для приличного ускорения метаболизма.
  • Имбирь. Этот продукт издавна известен, как активный расщепитель жиров и стимулятор метаболизма. В нем содержится фермент, улучщающий кровообращение и способствующий насыщению всего организма кислородом. Особенно популярен чай с имбирем для похудения.
  • Морепродукты. Составляйте рацион так, чтобы через день кушать рыбу, креветки , кальмаров и другие морепродукты. А если вы сочетаете их со свежими овощами, орехами иди семенами льна, то пользы будет еще больше.

Ускорить метаболизм совсем несложно. Достаточно лишь сбалансировать рацион, наладить питьевой режим, начать заниматься спортом, уделять внимание сну и делайте дыхательную гимнастику!

Up

Источник: https://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya/

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях!

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Изнуряющие диеты, разгрузочные дни, счетчики калорий и весы на кухне… Нарисованная картина знакома многим женщинам, фанатично стремящимся к идеальной фигуре, здоровью и стройности. Но одних голодовок мало, чтобы быть всегда в форме. Чтобы похудеть и сохранить вес в желаемом диапазоне, нужно сначала понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, а потом применять полученные знания в комплексе.

Что такое метаболизм и зачем его нужно «разгонять»?

Метаболизм имеет научное нудное и обстоятельное определение, в котором расписаны его процессы и особенности. Но, если выразиться коротко, то метаболизм – это та скорость обмена веществ, которая есть у каждого человека.

Если метаболизм отличный, то набрать лишний вес крайне сложно, даже если питаться одними булочками и шоколадками. При плохом обмене веществ лишние килограммы будут появляться от морковки и капусты брокколи, нагоняя тоску и апатию.

Чтобы последний вариант не стал нормой жизни, нужно просто разобраться, как ускорить метаболизм, и применить эти знания на практике. Ускоренный метаболизм организма обеспечат:

  • правильная еда – подбор оптимальных продуктов с природными травами и витаминными комплексами;
  • разумная физическая нагрузка – не весь спорт «одинаково полезен» для метаболизма;
  • дополнительные способы качественного и беспроблемного похудения.

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Каждый блок стоит изучить очень внимательно, потому что применять полученные знания нужно непременно комплексно и в полном объеме.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях при помощи правильно питания

Алгоритм снижения веса известен сегодня почти каждой худеющей даме. Все очень просто, но нередко именно это и приводит к трудностям. Все начинают думать: «Как эти банальности помогут похудеть…» Да, очень просто! Особенно если их не игнорировать. Итак, как ускорить метаболизм для похудения при помощи еды:

  • Питаться дробно – примерно каждые 3 часа небольшими порциями
  • Пить от 2-х литров воды в день – лучше прохладной, чтобы тратить энергию и на нагрев жидкости
  • Не отказываться от завтраков – первый прием пищи после пробуждения должен быть обязательным, иначе организм решит, что объявлена голодовка и начнет копить жир
  • Учитывать калорийность – рекомендуемый диапазон от 1200 до 1600 ккал, но лучше посчитать норму в специальной программе
  • Сделать акцент на белки – в основе блюд должно быть мясо индейки

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Выбор правильной еды – отдельная тема при разгонке метаболизма! Продукты, ускоряющие метаболизм – это:

  • Имбирь – во всех видах
  • Зеленый чай – от трех чашек в день
  • Кофе – но не его растворимый аналог
  • Красный перец, горчица и другие острые природные продукты
  • Яблочные уксус – если пить его перед едой в пропорции столовая ложка на стакан воды
  • Яблоко – избавляет от жира, помогает метаболизму
  • Йогурт – без излишков сахара и фруктовых добавок

Также стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Вещества, ускоряющие метаболизм – это Омега-3, витамины В-группы, витамины С и D, хром, йод, фолиевая кислота. Можно даже сказать так, чем полезнее и сбалансированней питание, тем лучше итоговый результат.

Для тех, кто плохо переносит любые ограничения, есть приятная новость: метаболизм отлично реагирует на «качели», то есть резкие изменения в калораже суточного рациона. Так что, если правильное питание иногда разбавлять разгрузочными днями или, наоборот, походом в Макдональдс, сильного вреда не будет. Только польза!

Другие способы влияния на метаболизм

Конечно, для ускорения метаболизма необходим спорт или высокая двигательная активность. Даст нужный эффект соотношение аэробных и силовых тренировок: это и сжигание калорий, и наращивание мышц. Путей у худеющих дам несколько:

  • самостоятельный подбор упражнение;
  • занятия с тренером в спортивном зале;
  • видео-тренировки с Джиллиан Майклс.

Преимущества последнего пути оценили уже многие. У Джиллиан Майклс есть занятия:

  • для разного уровня подготовки;
  • для похудения, накачки мышц, разгона метаболизма;
  • на час, полчаса и даже на 20 минут.

Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения

Что касается темы обмена веществ, то у Джилиан Майклс ускоренный метаболизм предлагается в программе «Banish Fat Boost Metabolism» – «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм»! С этими тренировками получится добиться комплексного результата:

  • польза для здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение веса;
  • моделирование фигуры.

Кроме физических тренировок ускорению метаболизма и стройности способствуют такие мероприятия, как:

  • сауна/баня;
  • ванная с травами;
  • здоровый длительный сон;
  • отсутствие нервов;
  • секс;
  • контрастный душ по утрам;
  • обертывания с эфирными маслами;
  • массаж.

Чем больше усилий будет прилагаться, тем заметнее и лучше будет эффект. Идеальным результатом станет переход на правильное питание, приятное отклонение стрелки весов, стройность, здоровье и молодость. Ведь каждой женщине известно, как сильно старят набранные лишние килограммы.

Источник: https://the-fashion.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Основные доступные варианты, как ускорить метаболизм для похудения

Основной причиной роста массы тела считается нарушение обмена веществ. В медицине этот процесс называется метаболизм и рассматривается как основной «двигатель» сжигания жиров. Если его ускорить, то похудение будет протекать быстро и достаточно легко, даже если допускаются нарушения в диетическом питании. Существует немало способов сделать это без медикаментозных средств.

Основные способы ускорить метаболизм

Считается, что ускорить обменные процессы в организме можно усиленными тренировками. Если начинают активно работать мышцы, то это приводит к сжиганию большего количества калорий. Полным людям не стоит для похудения прибегать к сложным занятиям, чрезмерным нагрузкам.

Вполне достаточно будет выполнять простой комплекс упражнений – приседания, отжимания, наклоны, прыжки на скакалке. То есть подойдут абсолютно любые тренировки, после которых чувствуется боль/напряжение в мышечных тканях.

Но существуют и другие методы ускорения метаболизма, эффективность которых подтверждает и официальная медицина.

Продукты

Если знать продукты, которые способны решить проблему медленного метаболизма, то можно будет не только ускорить процесс снижения массы тела, но и повысить работоспособность, укрепить память и концентрацию внимания, повысить иммунитет.

Официальная медицина рекомендуют включить в меню:

  • Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мандарины, если их употреблять при здоровых органах желудочно-кишечного тракта, не только улучшается метаболизм. Достоверно известно, что эти фрукты активно выводят лишнюю жидкость из организма, очищают кишечник и понижают уровень «вредного» холестерина.
  • Выраженным эффектом обладает грейпфрут – его часто включают в диеты для похудения, используют для нормализации процессов пищеварения. Грейпфрут считается натуральным «сжигателем жиров».
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это овощи и фрукты, бобовые и крупы, для переваривания которых требуется много энергии. Именно поэтому уровень инсулина в крови длительное время остается на высоком уровне, что и обеспечивает быстрый метаболизм.
  • Имбирь. В составе его корня содержится особый фермент, который активизирует процессы пищеварения и обеспечивает более полное всасывание питательных веществ из поступившей в организм пищи. Имбирь приводит и к усиленному поглощению кислорода на клеточном уровне, а восполнение его объемов требует много энергии. Примечательно, что имбирь в любом виде (маринованный, высушенный) не теряет своих полезных свойств.
  • Белковую пищу. Мясо, рыба, яйца и морепродукты содержат в своем составе большое количество белка, а для его переваривания и усвоения организм задействует много энергии. Некоторые диетологи утверждают, что во время этого процесса сжигается в 2 раза больше калорий – это мнение основано на научных исследованиях.
  • Жгучий перец. Речь идет об остром красном сорте, в составе которого содержится капсаицин – вещество, которое ускоряет сердечные ритмы и способствует повышению общей температуры тела. Одна порция острого блюда в 150 г способна ускорить метаболизм на 30% и подобный эффект будет сохраняться на протяжении минимум 3 часов. Даже если обычную еду просто приправлять острым перцем, удастся сжечь в сутки на 300 Ккал больше, чем без этого дополнения.
  • Кофе. В нем содержится кофеин, который действует раздражающе и возбуждающе на нервную систему. В одной чашке его 200 мг, и если в день выпить 2 — 3 таких порции, то скорость сжигания жиров повысится на 5%, даже если другие меры для похудения не предпринимаются. Единственный нюанс: эти утверждения касаются только напитка, приготовленного из натуральных зерен (молотых) без сахара и молока.
  • Корица. Пряная специя снижает уровень глюкозы в крови, что автоматически способствует ускорению процесса обмена веществ. Для этого потребуется много энергии, которая будет получена организмом из имеющихся или вновь поступивших жиров.
Читайте также:  Содержание железа в продуктах питания и процент усвоения

Важную роль в ускорении обмена веществ играет вода, причем холодная, практически ледяная. Во-первых, это поможет сохранить нормальную температуру тела, во-вторых, для «подогрева» холодной воды потребуется много энергии, а она как раз и возьмется из жировых отложений.

Дополнительно нужно употреблять орехи, молоко и его производные, семена кунжута – в них содержатся витамины линейки В, цинк и хром, необходимые для нормального протекания метаболизма.

Рекомендуем прочитать об L-карнитине для похудения. Из статьи вы узнаете о функциях L-карнитина в организме, его пользе для похудения, правилах применения препарата.

А здесь подробнее о препарате Липромикс для похудения.

Лекарственные травы

Чаще всего встречаются рекомендации по приему трав, которые выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит. Но существует ряд растений, которые способны оказать положительное воздействие на процесс обмена веществ, а именно ускорить его. К таковым относятся:

  • Крапива. Используют только цветы и листья молодого растения, которое еще не обладает сильной жгучестью при прикосновении к нему. Готовится отвар стандартным способом – 2 столовые ложки свежего или сухого растительного сырья на 400 мл воды, проварить 10 минут, остудить и процедить. В день можно выпить 300 мл готового средства, разделив его на 3 равные части и употребив перед основными приемами пищи.
  • Цикорий. Его можно использовать в качестве замены кофе, если он, например, противопоказан врачами. Напиток из цикория не только повышает скорость метаболизма, но и улучшает внешний вид кожных покровов и ногтей, нормализует работу сердца и ускоряет процесс сжигания жиров. Каких-либо ограничений в суточной дозировке средства нет, но его чрезмерное употребление может привести к нарушениям в работе мочевыделительной системы.
  • Зверобой. Его отвар, приготовленный по стандартному рецепту, нельзя принимать в случае вынужденного длительного приема некоторых лекарственных препаратов – понадобится консультация лечащего врача.
  • Нельзя готовить отвар из зверобоя и в летнее время – в это время года он повысит не только метаболизм, но и чувствительность кожи и слизистых к ультрафиолетовым лучам. В сутки допускается выпивать по 1 столовой ложке 5 раз, независимо от употребления пищи.

Цикорий

В качестве дополнительного средства можно использовать чай из брусничных листьев, который укрепляет иммунитет и ускоряет процесс расщепления жиров. Его можно не ограничивать по количеству, некоторые вообще заменяют этим напитком все остальные (кофе, чай, компоты).

Водные процедуры

Ускорения обмена веществ можно добиться и путем посещения бани или сауны. Во время этой процедуры максимально расширяются кровеносные сосуды и поры в кожных покровах, повышается температура тела и учащается сердцебиение. Такие изменения в функциональности организма приводят к необходимости затрачивания большого количества энергии, что и оказывает нужный эффект.

Если же дополнить баню/сауну антицеллюлитным или медовым массажем, то добиться желаемых результатов получится гораздо быстрее, по крайней мере, похудение будет более заметным.

Если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться ванной. В воде 38 — 42 градуса 20 минут будет достаточно для кратковременного ускорения обмена веществ, а если проводить такую водную процедуру ежедневно, то эффект будет весьма положительный.

О том, как ускорить метаболизм, смотрите в этом видео:

Как повысить обмен веществ после 40

По официальным данным, после 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, и это вполне естественно. Чтобы не допустить этого (или хотя бы приостановить процесс), нужно прислушаться к рекомендациям специалистов:

  • Вести активный образ жизни. Банально, но это реально работает! Каждый день нужно выполнять тренировку на 15 — 20 минут, либо совершать активную пешую прогулку на протяжении 40 минут – это тот минимум, который положительно воздействует на обменные процессы. Можно дополнительно заняться танцами, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.
  • Снизить количество стрессовых ситуаций. Это важно, потому что подобные эмоциональные всплески тормозят метаболизм, но ускоряют процесс старения. Для этого можно заняться йогой, посетить психотерапевта или принимать слабые успокаивающие средства – например, чай из мяты и мелиссы, пустырника.
  • Соблюдать режим дня. После 40 лет особенно важно полноценно отдыхать ночью и бодрствовать только днем. Установить можно и собственный режим, но помнить нужно о том, что ночной сон не должен быть короче 8 часов. И лучше спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.
  • Вести активную половую жизнь. Да, секс в этом возрасте доставляет не только удовольствие, но и необходим для поддержания здоровья. Научно доказано, что регулярные половые отношения после 40 лет поддерживают стабильность гормональной системы. И это увлекательное, приятное «мероприятие» всего за 15 минут сжигает около 500 Ккал.

После 40 лет стоит пересмотреть и рацион питания, исключив из него жирные, сладкие и маринованные/соленые продукты. В этом возрасте предпочтение стоит отдавать молоку и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам, рыбе.

Нужно быть крайне осторожными в употреблении имбиря, острых специй, корицы и кофе – эти продукты/напитки могут спровоцировать резкое повышение артериального давления, а в обозначенном возрасте сердечно-сосудистая система ослабевает.

Что будет эффективным для мужчины

В принципе, все вышеуказанные рекомендации отлично подходят и для ускорения «мужского» метаболизма. Но если есть желание ускорить полностью процесс похудения, то нужно заняться спортом. Причем речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале! Достаточно:

  • заняться огородом – 40 минут копания грядки или любых других активных работ на даче сжигают 200 Ккал;
  • завести собаку – лишние 2 прогулки быстрым шагом на свежем воздухе будут ускорять метаболизм в 2 раза на протяжении 2 часов;
  • принимать пищу не реже 5 раз в сутки – это гораздо лучше, чем 2 обильные трапезы;
  • не голодать.

Мужчинам гораздо проще «подстегнуть» собственный обмен веществ – уже через месяца тренировок и смены образа жизни будут заметны результаты.

Препараты для ускорения обмена веществ

Любые лекарственные препараты, предназначенные для ускорения метаболизма, должны назначаться врачом. Они все синтетического «происхождения» и условно делятся на три группы:

  • стимуляторы;
  • гормональные;
  • стероиды анаболические.

Из наиболее эффективных выделяют:

  • L-тироксин – таблетки, которые благоприятно воздействуют на щитовидную железу. Их принимают только после консультации с эндокринологом и в комплексе с другим препаратом – Кленбутеролом.
  • Прием подобных средств должен контролироваться лечащим врачом, так как необходимо строго соблюдать суточную дозировку и плавно проводить их отмену, иначе может произойти резкое снижение выработки гормонов щитовидной железы.
  • Данабол, Анавар – анаболики, в составе которых присутствуют мужские половые гормоны. Их часто принимают спортсмены, которые работают над увеличением мышечной массы. Анаболики должны употребляться длительное время для получения нужного эффекта, а это может спровоцировать развитие гормональных нарушений. При отмене подобных препаратов происходит резкое замедление метаболизма и стремительное ожирение.

При своих назначениях врачи отдают предпочтение таблеткам Глюкофаж и Летицин, так как они действуют на организм более мягко, снижают выработку инсулина. У Глюкофажа имеются противопоказания к применению: заболевания печени и сердца, протекающие в тяжелой форме. А вот Летицин, наоборот, служит некоторой защитой для печени и ограждает ее от токсинов и шлаков.

Категорически запрещено принимать препараты, ускоряющие метаболизм самостоятельно, без назначения врача. Они дадут положительный эффект, но в скором времени могут произойти необратимые патологические изменения в органах и системах.

Ускорение метаболизма – первое, чего нужно добиться, чтобы похудение протекало быстрее. Оптимальный вариант решения проблемы – физические нагрузки, усиленные тренировки, коррекция рациона питания, водные процедуры.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya/

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок.

Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров.

Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

Читайте также:  Для похудения уголь активированный как принимать?

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить метаболизм для похудения: увеличиваем обмен веществ в домашних условиях

От скорости обмена веществ в организме человека зависит очень многое. Если она достаточная, человек не будет набирать вес, и при условии правильного образа жизни сможет сохранять стройность.

В то же время и слишком быстрый обмен веществ также может иметь негативные последствия. И в том, как ускорить обмен веществ в организме, и в том, как его замедлить, важна грамотность и ответственность.

Рассмотрим, какие факторы влияют на обменные процессы.

Ускоренный метаболизм: плюсы и минусы

Отклонения обмена веществ от нормы представляют опасность как в одну, так и в другую сторону. Достаточно быстрый обмен веществ – это хорошо, но если степень значительная, свои последствия также существуют.

Даже питаясь достаточно, человек может терять вес, организм не способен усваивать все необходимые компоненты, возможны различные проблемы со здоровьем.

Из преимуществ его то, что человек не поправляется, даже если много ест, но и это не всегда хорошо.

Медленный метаболизм – это тоже плохо, ведь он провоцирует беспричинный набор веса, и может становиться причиной ряда проблем со здоровьем. Поэтому нужно понимать, что как одна, так и другая крайность  опасна.

Причинами отклонения от нормы обмена веществ могут быть достаточно серьезные нарушения в организме, например, заболевания эндокринной системы. Поэтому изначально нужно пройти обследование и начать работать над устранением причины.

Как замедлить ускоренный метаболизм

Начнем с того, что делать, если обмен веществ слишком быстрый. Важно понимать, что замедление его должно быть безопасным: не стоит налегать на фаст-фуд и другую вредную пищу, ведь вы можете получить ряд дополнительных проблем со здоровьем.

Примите во внимание следующие рекомендации:

  • В разумных пределах ограничьте количество отведенного на сон времени.
  • Завтракать рекомендуется спустя час после пробуждения.
  • Если занимаетесь спортом, не бросайте это, но умерьте нагрузки.
  • Кушать рекомендуется плотно,2-4 часа в день.
  • Не слишком налегайте на белки, фрукты и овощи.
  • Употребляйте молочную продукцию с повышенным содержанием жира.
  • Можете не ограничивать себя в высококалорийных продуктах, но помните о том, что в избытке они могут привести к проблемам со здоровьем.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм в организме – это более актуальный вопрос. Чтобы сделать это, нужно пересмотреть свой образ жизни.

Первое, что потребуется – это пересмотреть свое питание. Диета для ускорения метаболизма должна быть правильной, основываться на полезных продуктах и не допускать постоянного голода, ведь последний только замедляет обменные процессы.

Существует, к примеру, диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма, которая помогает разогнать его без жестких ограничений.  Также хорошо зарекомендовала себя система Джиллиан Майклз под названием «Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».

Но не обязательно придерживаться конкретной системы. Главное – взять на вооружение ряд важных правил:

  • Пейте больше воды. Она принимает участие во всех биохимических процессах в организме, потому оказывает прямое влияние на обмен веществ.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Так организму будет проще переваривать пищу, и обменные процессы будут работать, как часы.
  • Обязательно завтракайте. Именно утренний прием пищи запускает обменные процессы и способствует их активной работе в течение дня.
  • Кушайте цитрусовые. В грейпфрутах, лимонах, апельсинах, мандаринах содержится лимонная кислота, которая является очень важным компонентом для энергетического цикла человека – центра пересечения метаболических путей.
  • Употребляйте продукты, которые содержат Омега-3. Эти кислоты нормализуют уровень гормона лептина, прямо влияющего на скорость переработки жиров. При достаточном их количестве сжигание их ускоряется.
  • Откажитесь от строгих диет. Хотя они действительно способны помочь похудеть, для скорости обмена веществ нет ничего хуже. К тому же они приводят к набору мышечной массы, что тоже негативно влияет на метаболизм.

Существует ряд продуктов, которые помогают нормализовать метаболизм. Содержащиеся в них вещества ускоряют обмен веществ, даже если вы ни в чем себя не ограничиваете и придерживаетесь привычного рациона. К ним относятся следующие:

  • Вода. О ней уже было сказано. Старайтесь в сутки пить не меньше восьми стаканов жидкости.
  • Острый перец (и другие острые приправы). Содержит такой компонент, как капсаицин, ускоряющий обменные процессы. Регулярное употребление приправы помогает увеличить скорость переработки продуктов на 25%.
  • Молочные продукты. В них содержится много кальция и витамина Д, которые нужны как для нормального обмена веществ, так и для поддержания мышечной массы.
  • Жирная рыба (семга, форель, скумбрия). Омега-3, которые в ней содержатся, являются лучшим стимулятором обмена веществ и сжигания жиров.
  • Миндаль. Эти орехи содержат большое количество натурального белка, жирных кислот и других полезных компонентов. Они хорошо насыщают, и небольшое их количество можно использовать, как перекус.
  • Капуста. Все ее виды содержат много клетчатки, которая способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
  • Овсянка. Заряжает энергией на целый день вперед. Ускоряет обмен веществ благодаря тому, что богата клетчаткой.
  • Шпинат. Ускоряет процессы переваривания пищи ввиду наличия в составе витаминов группы В и пищевых волокон.
  • Нежирное мясо. В нем много белка, который, как известно, значительно ускоряет обменные процессы.

Лучшие напитки для ускорения метаболизма – это натуральный черный кофе и зеленый чай. Но и увлекаться ими тоже не стоит, поскольку они способны активно выводить из организма жидкость.

Кроме того существуют продукты, которые замедляют обмен веществ, поэтому тем, кто хотел бы его ускорить, рекомендуется от них отказаться:

  • Простые и рафинированные углеводы. К ним относится белый хлеб, макароны, сладости, газированные напитки. Они приводят к быстрой абсорбации сахара, соответственно, к замедлению метаболизма. Кроме того, это пустые калории, которые не содержат ничего полезного, но активно приводят к набору веса.
  • Транс-жиры. Майонез и другие соусы, сливочное масло, консервы, фаст-фуд – все эти продукты организм переваривает плохо, они негативно влияют на обмен веществ и повышают уровень холестерина в крови.
  • Пестициды. Их нередко добавляют в магазинные фрукты и овощи. Эти компоненты снижают скорость сжигания жиров и могут привести к набору веса. Нельзя на глаз определить, какие продукты их содержат, а какие – нет. Рекомендуется покупать овощи и фрукты у проверенных продавцов, тщательно мыть их перед употреблением, а также убирать шкурку, поскольку именно она в основном задерживает максимальное количество вредных компонентов.

Также рекомендуется максимально ограничить в рационе следующие продукты:

  • Белый хлеб, слоеное и сдобное тесто.
  • Жирные бульоны, молочные супы с крупами, картофельные супы, первые блюда с бобовыми.
  • Жирные виды мяса, колбасы, сосиски, копченое, консервы.
  • Слишком жирная молочная продукция, сливки, соленый сыр.
  • Кулинарные и мясные жиры.
  • Сахар и содержащие его продукты.
  • Жирные соусы.
  • Магазинные соки, газированные воды, алкогольные напитки.

Физическая активность

Вторая составляющая в том, как ускорить метаболизм и обмен веществ – это правильные физические нагрузки. Спорт помогает увеличить мышечную массу и сжечь жировую. Чем больше мышц в организме, тем активнее он расходует энергию и сжигает жиры.

Даже обычная ходьба или медленный бег в течение 20-30 минут уже значительно помогают вашему обмену веществ работать правильно

Нужно понимать, что физическая активность способствует сжиганию жира только при достаточном количестве в организме кислорода. При нехватке его глюкоза будет перерабатываться с образованием молочной кислоты, что может приводить к болям в мышцах и быстрой утомляемости. Поэтому обращайте внимание на правильное дыхание в процессе активности.

Обмен веществ зависит от интенсивности нагрузок. Чем выше активность, тем больше кислорода потребляется, и тем активнее сжигаются жиры. Поэтому отличные упражнения для ускорения метаболизма – это высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Они будут способствовать процессам сжигания жира даже тогда, когда вы будете находиться в состоянии покоя после них.

В программу нужно включать как силовые, так и аэробные нагрузки. Первые помогают увеличить мышечную массу, что важно для ускорения метаболизма, вторые же создают длительный его подъем за счет высокой интенсивности.

Добавки для ускорения обмена веществ

Важный момент – витамины для ускорения обмена веществ. При недостатке в организме какого-то из важных витаминов метаболизм может нарушаться даже при правильном образе жизни.

Не всегда человек получает достаточное количество этих веществ из пищи, и дополнительно могут быть показаны витамины и витаминно-минеральные комплексы из аптеки.

Подбирать комплекс, как и другие препараты, стоит совместно со специалистом.

Существуют и другие препараты, ускоряющие метаболизм. Наиболее безопасными считаются натуральные средства на растительной основе. Существуют и более серьезные медикаменты, например, содержащие гормоны. Они очень серьезно действуют на организм и назначаются в исключительных случаях, поэтому без назначения специалиста принимать их ни в коем случае нельзя.

Популярны следующие категории препаратов:

  • L–тироксин. Основное действие его в стимуляции работы щитовидной железы.
  • Вещества-стимуляторы. Включают в себя кофеин и ему подобные.
  • Стероидные анаболические препараты. Нередко используются культуристами. Имеют немало побочных эффектов.
  • Гормоны и другие вещества, например, хром.

У любого такого средства есть свои противопоказания и побочные эффекты. Та, стимуляторы могут вызвать наркотическую зависимость, а анаболики – нарушить гормональный фон. Стероидные препараты особенно полезны для женщин.

Более безопасными считаются препараты растительного происхождения. К таким относится радиола розовая, эхинацея, женьшень, лимонник китайский и прочие. Но даже их не стоит принимать без вмешательства профессионала.

Стоит понимать, что препараты в основном показаны только при серьезных проблемах. В остальных случаях, как правило, для нормализации метаболизма достаточно правильно питаться, включать в распорядок физическую активность и полноценно отдыхать.

Ускорение метаболизма для похудения: видео-советы

Источник: https://www.fitnessera.ru/prosto-i-ponyatno-kak-uluchshit-metabolizm-dlya-poxudeniya-i-nakonec-poxudet.html

Ссылка на основную публикацию