Диета на семечках — меню на неделю

Диета на семечках - меню на неделю

Общепринято семечки считаются довольно калорийным продуктом, но существует несколько диет, благодаря которым можно похудеть, ежедневно употребляя тыквенные или подсолнечные семена.

Похудение на диете с семечками: суть и особенности ^

  • Суть диеты для похудения с помощью семечек сводится к тому, что на всем ее протяжении придется оставлять только полноценный завтрак, а на обед и ужин оставлять только семена.
  • Такой подход позволяет снизить калорийность рациона, за счет чего уничтожаются жировые отложения и уменьшается масса тела.
  • Для тех, кому интересно, уходят ли объемы на диете с семечками, нужно знать принцип ее действия:
  • При расщеплении жиров снижается толщина жировых тканей, которые обычно образуются в области живота и бедер;
  • Обильное употребление воды также положительно сказывается на похудении, и через некоторое время выведение лишней жидкости из организма заметно уменьшается обхват талии.

Плюсы и минусы

Диета на семечках - меню на неделю

Раньше считалось, что диета и семечки несовместимы, и многие методики полностью запрещают употребление семян во время похудения. Здесь же их можно кушать практически в неограниченном количестве, что имеет некоторые достоинства:

  • При появлении чувства голода разрешается перекусывать семечками;
  • Жирные кислоты, содержащиеся в семенах, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания;
  • Любые семена повышают иммунитет, помогают побороть бессонницу, укрепляют кости и омолаживают кожу.

Диета на семечках - меню на неделю

Кроме плюсов, похудение с помощью семечек имеет и недостатки:

  • Такой рацион является несбалансированным, и использовать его можно не более одной недели;
  • Диета не подходит при заболеваниях ЖКТ, а также во время беременности или грудного вскармливания;
  • При злоупотреблении методикой могут возникнуть нарушения в работе органов пищеварения.

Калорийность диеты на семечках зависит от того, какие семена используются: тыквенные содержат в себе 541 Ккал на 100 г, а подсолнечные – 601 Ккал на такую же порцию. За сутки разрешается съедать не более 200 г любого из видов.

Сколько можно сбросить

Диета на семечках - меню на неделю

Независимо от того, какой способ используется – диета на подсолнечных семечках, или же тыквенных, — за 7 дней вес снижается ориентировочно на 6-7 килограммов.

Эффективность диеты на семечках достигается за счет того, что в ней разрешаются только два продукта: каши на завтрак, и все остальное время – семена.

Семечки для похудения: меню, правила, рецепты ^

Диета на семечках - меню на неделю

Диета на семечках: меню, рецепты для похудения

Правила похудения на семечковой диете

  • На всем ее протяжении нельзя кушать любые продукты, не входящие в перечень допустимых;
  • Нужно пить как можно больше воды, чтобы не было обезвоживания и быстрее исчезали килограммы.

Диета на тыквенных семечках: меню

Диета на семечках - меню на неделю

Любители семян тыквы могут воспользоваться этим меню для похудения:

  • Завтракаем овсянкой, приготовленной на воде;
  • На обед и ужин съедаем по 100 г семечек;
  • В перерывах также перекусываем семенами.

Диета на семечках подсолнуха

Диета на семечках - меню на неделю

Здесь необходимо чередовать два вида семян:

  • Утром съедаем тарелку злаковой каши;
  • Обедаем подсолнечными семенами, а ужинаем – тыквенными (по 100 г).

Диета на жареных семечках

Диета на семечках - меню на неделю

Можно устраивать и разгрузочные дни на семенах подсолнечника:

  • В день съедаем не более 150-170 г жареных семечек;
  • Выпиваем как минимум 2 л очищенной водички.

Рецепты для диеты на семечках

Рецепт овсяной каши:

Диета на семечках - меню на неделю

  • Доводим 0,5 л воды до кипения;
  • Помещаем в воду 2 стакана овсянки, варим до полной готовности.

Рецепт жареных семечек:

Диета на семечках - меню на неделю

  • Высыпаем подсолнечные семена в дуршлаг, промываем водой;
  • Пересыпаем все в миску;
  • Помещаем в сковородку, жарим на небольшом огне;
  • Перемешиваем каждые 2 минуты до полного высыхания, а выключаем плиту тогда, когда от семечек будет слышаться треск.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета «Минус Фунт».

Отзывы врачей, результаты худеющих ^

Врачи не называют способ похудения на семечках благоприятным для здоровья человека, и не рекомендуют его использовать даже тем, у кого нет никаких заболеваний. Тем не менее, выбор остается индивидуально за каждым, и в завершении в любом случае нужно сделать правильный выход после семечковой диеты:

  • В первую неделю добавлять по одному овощу в день;
  • С 7 дня вводить фрукты и ягоды;
  • Мясо позволяется только после 10 дней с начала выхода.

О результатах диеты на семечках для быстрого похудения можно судить по тому, что благодаря ней большинству людей все же удается скинуть 5-7 килограммов за неделю, однако выдержать такой рацион очень непросто, а пользоваться им разрешается не чаще двух раз в год.

Для поддержания веса в дальнейшем достаточно просто делать разгрузочные дни, находить время на занятия спортом или хотя бы минимальные физические нагрузки дома.

Отзывы наших читательниц

  1. Наталья, 29 лет:
  2. «Меня хватило только на разгрузочный день с жареными семечками.

    В принципе, продержаться на нем не слишком сложно, так как я и без того кушаю мало, но разгрузка на кефире все же лучше и полезнее»

  3. Екатерина, 33 года:
  4. «Люблю абсолютно любые семечки, но вся сложность в том, что мне сложно остановиться, если я начала их грызть.

    Часто у меня не получалось ограничиваться 200 г в день, в результате чего вместо положенных 7 килограммов я сбросила только 4, но зато практически не голодала»

  5. Галина, 38 лет:
  6. «Теперь диета на семечках является одной из моих самых любимых.

    Несмотря на то, что я продержалась на ней только 4 дня, у меня получилось похудеть на 4 килограмма – такого похудения мне вполне достаточно, учитывая то, что изначально я и не планировала скидывать больше»

(2

Источник: https://medlbt.ru/bolezni/dieta-na-semechkah.html

Можно ли есть семечки при похудении? Диета на семечках подсолнуха, тыквы и льна

Многие девушки, стремящиеся к похудению, неустанно практикуют самые разные системы питания и средства для снижения веса. Не исключением стала и семечковая диета — достаточно нестандартный курс, который уже обрел массу поклонниц.

Ранее такой продукт питания был запрещенным в момент диетического курса, отсюда возникает вопрос можно ли есть семечки при похудении? Вопрос эффективности такой методики является достаточно спорным, ведь семечки сами по себе считают высококалорийным продуктом.

Тем не менее, те, кто соблюдал такую диету, утверждают, что с ее помощью можно добиться неплохих результатов. В чем же суть данного способа похудения? Попробуем разобраться.

Как соблюдать диету на семечках?

Сложности:

  1. Если вы решили похудеть на семечковой диете, вы должны понимать, что вам предстоит крайне умеренно питаться и строго следовать правилам диеты, ведь, семечки — отнюдь не диетический продукт, потому здесь очень важно не переусердствовать.
  2. Всего в 100 граммах семечек содержится аж 500 ккал и дневная норма белков, жиров и углеводов. Также такое количество семечек по калорийности можно приравнять к нескольким солидным порциям макарон.
  3. Еще одна сложность диеты на семечках заключается в том, что они очень «затягивают». Справившись с одной горсточкой, очень сложно остановиться и не продолжить есть.
  4. Ввиду того, что человеческий организм не способен усвоить в день более 150 грамм такой пищи, все остальное будет «уходить» в подкожные жиры. Потому во время диеты на семечках крайне важно не превышать эту норму.

Диета на семечках - меню на неделю

Как соблюдать диету:

  1. Столь неординарный диетический курс рассчитан на одну неделю.
  2. Ежедневно ваш рацион должен состоять максимум из 150 грамм семечек.
  3. Перед сном нужно выпивать по стаканчику обезжиренного кефира.
  4. Касательно жидкости ограничений нет — даже наоборот, чем больше вы будете пить, тем лучше для фигуры и здоровья в целом. Однако речь идет лишь о простой негазированной воде. Диетологи рекомендуют в день выпивать минимум 1,5 литра воды. Обильное питье способствует хорошему процессу пищеварения, а также позволяет заполнить желудок, потому чувство голода будет не таким обостренным.

Как утверждают авторы диеты, в день вы будете худеть примерно на 1 килограмм. При этом в основном будет наблюдаться уменьшение объемов талии и бедер.

Конечно же, такая перспектива многим покажется очень даже привлекательной. Однако вы должны понимать, что такой стремительный процесс снижения массы тела может быть опасен тем, что ваша кожа начнет морщиниться и обвисать. Именно поэтому желательно позаботиться во время диеты и о лифтинге.

Для шеи и лица идеальным вариантом будет массаж с применением специальных увлажняющих кремов. А для всего тела необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Очень важно не перебарщивать с занятиями спортом, так как семечковая диета не может обеспечить ваш организм необходимыми для него порциями питательных веществ.

Умеренные тренировки, во время которых будет уделено внимание всем группам мышц, пойдут лишь на пользу! Это не только позволит ускорить процесс похудения, но и обеспечит вашему телу нужный тонус и обезопасит от утраты эластичности кожи.

Диета на семечках - меню на неделю

Упрощенный вариант диеты на семечках

Оригинальная вариация семечковой диеты является достаточно экстремальным способом похудения и не рекомендуется множеством диетологов.

Однако нельзя отрицать то, что семечки очень полезны для организма и имеют в своем составе массу витаминов и нужных ему компонентов вроде полиненасыщеных жиров Омега-3.

Именно поэтому специалисты часто рекомендуют худеющим не придерживаться строгой семечковой диеты, а просто включать этот продукт в свое диетическое меню.

К примеру, если вы соблюдаете белковую диету, вы можете заменять семечками орехи. Также они станут настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в них содержится много белка, который зачастую рекомендуется получать из мясных блюд. Для вегетарианского рациона семечки станут прекрасной альтернативой! А это одно из объяснений почему диета на семечках подсолнуха отзывы имеет лишь положительные.

Диета на семечках - меню на неделю

Можно сочетать семечки с рядом низкокалорийных диет, основанных на употреблении фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов и т. д. При крайне урезанной калорийности вышеперечисленной пищи небольшое количество достаточно сытных и калорийных семян пойдет организму только на пользу и обеспечит его нужной энергией и запасом сил.

Трехдневная диета на семечках

Существует и еще одна вариация диетического курса на семечках.

Стоит отметить, что приверженцев у нее хватает, несмотря на то, что по сути она противоречит не только принципам здорового питания, но и принципам диетологии, ведь в меню нет никаких ограничений касательно допустимой дневной нормы семечек.

Как уже было отмечено, избыток этого продукта организм сразу же перерабатывает в подкожные жировые отложения, что явно заставляет усомниться в эффективности данного курса и его целесообразности.

Меню этой диеты выглядит так:

  • завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — подсолнечные семечки в неограниченном количестве;
  • ужин — тыквенные семечки в неограниченном количестве.

Такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении трех дней. Параллельно вы должны употреблять побольше чистой воды без газа, а также принимать витаминные комплексы.

Диета на семечках - меню на неделю

После завершения курса авторы диеты советуют перейти на правильное питание, но делать это нужно очень постепенно, дополняя свой рацион новыми продуктами день за днем. Резко включать в свое меню широкое разнообразие пищи не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на организме.

Тыквенные семечки для похудения

Диета на семечках - меню на неделю

Те, кто больше предпочитает тыквенные семечки, могут использовать следующее меню:

  1. На завтрак съешьте овсяную кашу, сваренную на воде.
  2. Во время обеда и на ночь – по 100гр семечек.
  3. В момент перекусов следует употреблять семена тыквы.

Семечки льна для похудения: как принимать

Диета на семечках - меню на неделю

Льняные семена отличаются огромной пользой и богатым составом различных полезных веществ. Не даром льняные семечки для похудения отзывы обрели лишь положительные, они помогают не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Как принимать:

  1. Съедать рекомендуется лишь свежие семена. Сюда относятся и различные отвары или настои из семян льна, после их приготовления требуется сразу же употребить. Они не подлежат длительному хранению.
  2. Прежде чем использовать семена льна для похудения, получите консультацию у диетолога и терапевта. Это связано с некоторыми противопоказаниями, вполне возможно, ваш организм имеет индивидуальную непереносимость данного продукта.
  3. Если вы не делаете из семян льна настои или отвары, а употребляете их в первозданном виде, то обязательно позаботьтесь о достаточном количестве чистой воды. Такой продукт требуется запивать как можно больше водой, она помогает разбухнуть семенам и тем самым вызывает чувство полного насыщения.
  4. Если вы собираетесь сделать из них отвар, то не замачивайте семена. Это связано с тем, что семена льна в момент замачивания теряют огромное количество полезных веществ, следовательно, они больше перестают быть полезными.

Преимущества и недостатки

Можно ли семечки при диете? Долгое время люди думали, что семечки и диетический курс для похудения никак не связаны друг с другом, ведь такой продукт обладает большим количеством калорий. Представленная диета на семечках позволяет употреблять их сколько угодно. Перечислим основные преимущества диеты:

  1. Если вы проголодались, то всегда сможете перекусить семечками.
  2. Благодаря тому, что в их составе имеются жирные кислоты, то вы можете забыть про сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Семена способствуют укреплению иммунитета и костей, они борются с бессонницей, препятствуют старению кожи и омолаживают ее.

Диета на семечках - меню на неделю

Среди недостатков следует выделить:

  1. Представленная диета на семечках не сбалансирована, что не позволяет ее соблюдать более 7 дней.
  2. Имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность и в лактационный период.
  3. Не рекомендуется злоупотреблять семечками, в противном случае вы испортите пищеварение.

Многие интересуются, сколько можно сбросить килограмм и при этом не испортить здоровье организма? Диета позволяет избавиться до 7 килограмм лишнего веса.

Отзывы

Можно ли во время диеты есть семечки? Большинство диетологов не признают семечки подсолнуха при похудении, аргументируя это их недостатками. Несмотря на предостережения врачей, многие худеющие все равно садятся на данную диету, и если вы также решили соблюдать представленный курс, то не забывайте о правильном выходе из нее:

  1. На протяжении следующей недели требуется в сутки добавлять по одному овощу.
  2. После семи дней рекомендуется включить в рацион ягоды и фрукты.
  3. Спустя 10 суток разрешается употреблять мясные продукты.

Отзывы худеющих отмечают, что выдержать такой рацион питания практически не реально. Несомненно, тот кто садится на подобное питание должен обладать хорошей силой воли и не сорваться на второй-третий день. Чтобы в дальнейшем сброшенные килограммы не вернулись обратно, рекомендуется время от времени проводить разгрузочные дни и заниматься спортом.

Диета на семечках - меню на неделю

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/neordinarnaya-semechkovaya-dieta-neskolko-variantov.html

Можно ли есть семечки при похудении и диете

Диета на семечках - меню на неделю

Здравствуйте дорогие мои читатели. Уверена, почти каждый из вас любит семечки. Как здорово схомячить этот вкусный продукт под любимый сериал или интересную передачу. Но интересно, можно ли есть семечки при похудении? Ведь эти семена достаточно калорийны за счет большого количества жиров… но мы же их кушаем совсем немного ????

Задалась я этим вопросом не случайно. Строгие диеты типа Дюкана или Магги не разрешают данный продукт. Но ведь семена подсолнуха или тыквы — это не пустые углеводы или жиры. Этот продукт полезен для организма.

Значит исключать его совсем из рациона не стоит. Диетологи не запрещают семечки даже при похудении. Давайте разбираться, как употреблять этот продукт чтобы не поправляться.

Наиболее популярными у нас являются подсолнечные и тыквенные семки. Основная их польза – содержание ненасыщенных жирных кислот. Именно эти вещества способствуют снижению плохого холестерина в крови.

Также семки являются источником полинасыщенной жирной кислоты — Омеги-3. Это вещество выступает регулятором липидного обмена. Это значит, что семечки стимулируют наш организм в качестве источника энергии использовать жир.

Помимо этого, семена подсолнечника и тыквы содержат полезный белок. Плюс в них целый ряд полезных аминокислотных соединений, а также микроэлементы и витамины. Зато углеводов в продукте очень мало, именно поэтому его можно использовать во время диеты.

В продукте присутствуют жирорастворимые витамины A и D. Они восстанавливают кожу, зрение, укрепляют кости. Плоды подсолнуха по содержанию витамина D превосходят даже печень трески. И стоят они гораздо дешевле ????

Диета на семечках - меню на неделю

Белки + жиры + углеводы + показатель ГИ

Очень важно знать содержание БЖУ продукта, т.к. любая диета подразумевает ограничение углеводов. Также очень важно учитывать на диете уровень ГИ.

Семена подсолнечника

Калорийность семок зависит от сорта и способа приготовления. Жаренные всегда более калорийны. Принято в среднем считать, что семена подсолнуха содержат 578 ккал на 100 грамм. Углеводов в них немного 3,4 г.

Зато они богаты белком, его в семенах подсолнечника 20,7 г. Также насыщены жирами, их аж 52,9 г. Именно поэтому семками слишком увлекаться не стоит. Показатель ГИ семечек подсолнуха низкий, в пределах 35 единиц.

А вот если вы занимаетесь в спортзале, семечки можно есть чаще. Их можно добавлять в белковые коктейли или свежие салаты.

Совет: Быстро очистить семена можно поместив их в блендер. Включите низкие обороты буквально на несколько секунд. Затем перемолотую смесь высыпьте в стакан и залейте водой. Хорошие семена останутся внизу, а шелуха всплывет

Семена тыквы

Среднее значение их калорийности составляет 556 ккал на 100 г. Они богаты белком – 24,5 г. Жиров в них 45,8 г, а углеводов 4,7 г. Гликемический индекс продукта – 25 единиц.

Семена тыквы содержат линоленовую кислоту. Это вещество укрепляет артерии. Также такой продукт богат цинком. Его регулярное употребление покрывает необходимый нашему организму запас цинка. А еще всего 10-20 г. семян способны улучшить наше настроение. Поэтому в Китае их используют, как средство от депрессии ????

Диета на семечках - меню на неделю

Если запечь тыквенные семки, по вкусу они будут схожи с арахисом. Горстку всегда можно добавить в салат или йогурт. Также из них можно готовить различные соусы. Раз зашел разговор об арахисе — советую к прочтению «какие есть орешки при похудении».

Помните, что максимальная польза будет только у сырого продукта. Он может быть подсушен на солнце, но не подвержен тепловой обработке. Сырые подсушенные семечки в скорлупе при правильном хранении не портятся годами. Они самые полезные.

Сырые очищенные также полезны, но без скорлупы под воздействием света происходят окислительные процессы жирных кислот. Поэтому часть полезных свойств теряется.

Самые вкусные конечно поджаренные семечки. Они становятся такими вкусными, что не оторваться, пока всю пачку не слопаешь ???? С другой стороны, при диете они самые вредные. Под воздействием высоких температур жирные кислоты разрушаются.

А еще высокие температуры приводят к образованию в продуктах канцерогенов. Если очень хочется побаловать себя жареными семками выбирайте проверенных производителей. Они обрабатывают их хотя бы согласно ГОСТу.

Не покупайте на развес – непонятно где они выращены и что в них содержится.

Ну и конечно не стоит забывать о высокой калорийности подсолнечных и тыквенных семян. Поэтому увлекаться не стоит.

Средняя калорийность семян 550 ккал на 100 г. На диете ой как много можно скушать на этот калораж. К примеру, 200 грамм фасолевого супа это всего лишь 133 калории. Вы должны понимать, что пачка семечек — это полноценный сытный обед по калориям. А не просто перекус.

Диета на семечках - меню на неделю

Когда худеешь можно 1 раз в неделю съесть горсточку. В ней будет около 20-30 г. Шелуха будет составлять приблизительно 1/3 от веса продукта. Т.е. если вы берете 30 г семечек, то съедите вы 20 г. Точно также со 100 г пачкой, по факту вы съедите около 67 г.

Семечки не стоит употреблять на ночь. На диете последний прием пищи должен быть низкокалорийным. В противном случае вы не только не похудеете, но еще и наберете лишнего. Данный продукт лучше кушать в первой половине дня.

Скажу честно я никогда не сидела на такой диете. Но изучив вопрос, нашла в интернете меню такого рациона. Диетологи не рекомендуют такую диету, так как она не сбалансирована. Но результаты действительно есть. Тем, кому удавалось продержаться неделю худели в среднем на 5 кг-7кг. Вот несколько основных правил:

  • диета на семечках подразумевает использование только тех продуктов, которые разрешены;
  • воды нужно пить не менее 2,5 л в день;
  • выходить из диеты нужно постепенно. В первую неделю к основному меню диеты нужно добавлять по одному овощу;
  • на 7 день можно вводить фрукты и ягоды;
  • любые мясные продукты вводят на 10 день после диеты.

Теперь по самой диете. Можно выбирать либо тыквенные семена, либо подсолнечника. По калориям они примерно одинаковы, тут уже что вы больше любите. На диете их можно грызть только в сыром виде.

Если вы выбираете тыкву, то на завтрак разрешается съесть тарелку овсяной каши. Кашу варят на воде, сахар в нее добавлять нельзя. В обед и ужин – по 100 г семечек. Разрешен чай без сахара и вода без газа.

Перекусывать можно горсткой семян.

Диета на семечках - меню на неделю

Если вы выбираете для диеты плоды подсолнуха их нужно чередовать с семенами тыквы. Итак, утро – каша из злаков на воде. Обед — 100 г подсолнечных семечек, ужин – 100 г тыквенных.

Есть еще одна экстремальная диета – на жаренных семечках. Их разрешено в день съесть не более 170 г. Кроме этого продукта и воды больше ничего не разрешается. Эффект наверно будет, но для меня он сомнителен. Неделю сидеть на таком рационе чревато для ЖКТ. Думаю, такое меню подходит для разгрузочного дня. Вы получите не более 900-1000 калорий в сутки.

Если уж мы заговорили о диетах, то рекомендую более сбалансированный рацион. Это меню для диеты Магги. Все же оно более разнообразное и не такое голодное. Диета помогла похудеть многим мужчинам и женщинам во всем мире. Мнения диетологов на ее счет не очень лестные. Эта диета относится к белковой. Если уж сравнивать с диетой на семечках – меню Магги более безопасное.

Несмотря на полезные свойства данный продукт может быть вреден. Я думаю, вы не раз любовались полями подсолнухов проезжая за городом на машине.

Возле дорожных трасс растение впитывает кадмий, который содержится в выхлопных газах автомобилей. Это очень токсичный микроэлемент, который имеет свойство накапливаться в организме.

На рынке или в ларьке на развес не рекомендую покупать. Также выбирайте те, которые хранились не дольше 6 месяцев.

Тыквенные семена также не лишены недостатков. В их составе есть салициловая кислота. Если ими злоупотреблять, особенно на голодный желудок, можно заработать язву или гастрит. Также чрезмерное употребление семян приводит к отложению солей в суставах. Их употребление стоит ограничить при любых проблемах с ЖКТ. В особенности если вы страдаете от повышенной кислотности желудка.

При аллергии тыквенные зернышки также могут быть противопоказаны. В принципе такая реакция может быть на любой продукт – индивидуальная непереносимость.

Ну вот мы с вами и разобрались можно ли есть семечки на диете. Если самой диетой это не запрещено, раз в неделю можно себя побаловать. Так как это очень полезный и нужный продукт для нашего организма.

Не забывайте подписываться на обновления, до новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

Источник: https://takioki.life/mozhno-li-est-semechki-pri-pohudenii/

Диета на семечках подсолнуха: отзывы, меню, калорийность

Правила похудения на семечковой диете:

  • На всем ее протяжении нельзя кушать любые продукты, не входящие в перечень допустимых;
  • Нужно пить как можно больше воды, чтобы не было обезвоживания и быстрее исчезали килограммы.

Любители семян тыквы могут воспользоваться этим меню для похудения:

  • Завтракаем овсянкой, приготовленной на воде;
  • На обед и ужин съедаем по 100 г семечек;
  • В перерывах также перекусываем семенами.

Здесь необходимо чередовать два вида семян:

  • Утром съедаем тарелку злаковой каши;
  • Обедаем подсолнечными семенами, а ужинаем – тыквенными (по 100 г).

Можно устраивать и разгрузочные дни на семенах подсолнечника:

  • В день съедаем не более 150-170 г жареных семечек;
  • Выпиваем как минимум 2 л очищенной водички.

Рецепт овсяной каши:

  • Доводим 0,5 л воды до кипения;
  • Помещаем в воду 2 стакана овсянки, варим до полной готовности.

Рецепт жареных семечек:

  • Высыпаем подсолнечные семена в дуршлаг, промываем водой;
  • Пересыпаем все в миску;
  • Помещаем в сковородку, жарим на небольшом огне;
  • Перемешиваем каждые 2 минуты до полного высыхания, а выключаем плиту тогда, когда от семечек будет слышаться треск.

Врачи не называют способ похудения на семечках благоприятным для здоровья человека, и не рекомендуют его использовать даже тем, у кого нет никаких заболеваний. Тем не менее, выбор остается индивидуально за каждым, и в завершении в любом случае нужно сделать правильный выход после семечковой диеты:

  • В первую неделю добавлять по одному овощу в день;
  • С 7 дня вводить фрукты и ягоды;
  • Мясо позволяется только после 10 дней с начала выхода.

Диета на семечках - меню на неделю

О результатах диеты на семечках для быстрого похудения можно судить по тому, что благодаря ней большинству людей все же удается скинуть 5-7 килограммов за неделю, однако выдержать такой рацион очень непросто, а пользоваться им разрешается не чаще двух раз в год.

Для поддержания веса в дальнейшем достаточно просто делать разгрузочные дни, находить время на занятия спортом или хотя бы минимальные физические нагрузки дома.

Диета с использованием семян

Несмотря на все пользу и пищевую ценность, увлекаться этим продуктом не стоит. Употребление в большом количестве может вызвать тяжесть в желудке, отрыжку и дискомфорт в кишечнике, а также значительно увеличить калорийность рациона. Лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, вообще нужно отказаться от их употребления — это трудно перевариваемый продукт.

Монодиеты являются неполноценными, они, если и приводят к снижению веса, то он быстро восстанавливается.

Диетологи рекомендуют использовать семечки как добавку к основной диете, но в небольшом количестве. Рациональнее выбрать здоровое сбалансированное питание и сделать ставку на активный образ жизни.

Отзывы о диете также не радужные и многие считают, что лучше придерживаться сбалансированного питания.

  • «… На семечках и можно похудеть, если другие продукты ограничивать, и чтобы калорийность была 1200-1300 ккал. Пробовала сидеть на диете и ела по 30 г каждый раз плюс фрукты. Это очень мало и есть хотелось постоянно. Еле выдержала три дня, но похудела на 2 кг. Если есть больше, например, 200 г в день, то это уже будет почти 1200 ккал. Получается, что больше ничего нельзя употреблять. Но это трудно и, главное, никому не нужно. Лучше составить полноценный рацион на 1200-1300 ккал (не проблема найти в инете) и питаться так постоянно, а в какой-то перекус взять и полакомиться семками. Вот это нормально».
  • «… Мне они помогают худеть, когда открывается сильный жор, я ими спасаюсь. Беру их на перекусы и ем с кефиром. После них на желудке тяжело, видимо грубая клетчатка разбухает и есть не хочется 2-2,5 часа. Кроме того, меня они слабят, что тоже полезно при похудении. Беру готовые очищенные ядра в пакетике на работу и перекусываю ими, а кефир или йогурт всегда есть в холодильнике на работе. Иногда йогурт с семечками заменяют мне ужин. В результате такого умеренного их употребления я худею, но не знаю на сколько, так как строго диеты не придерживалась ни разу. От сала и масла тоже можно не поправляться, если подсчитывать калории и не превышать положенного».
  • «… Семки полезны, особенно если брать их на перекусы или заменить ужин. Я покупаю пакет на 100 граммов и этого мне хватает на весь день. Прекрасно подавляют голод. При этом на завтрак, обед и ужин некалорийные продукты. Полезными семечками заменяю перекусы на работе — чай с булками, конфетами и пирожными. Один раз две недели ужин у меня состоял из кефира и семечек. Я похудела на 2,5 кг за это время. Если желудок и кишечник нормально переносят этот продукт, то не бойтесь его употреблять. Главное — с умом».

Питание по этой программе не затратное, поскольку содержит минимум продуктов. Расходы на трехдневное питание составляют 300-400 руб.

Тыквенные семечки при похудении не принесут вреда, если есть их в небольших количествах. Они калорийнее подсолнечных, но содержат множество полезных веществ для организма:

  • витамины С, К, А, группы В;
  • белок;
  • клетчатку;
  • полинасыщенные жирные кислоты;
  • медь;
  • цинк;
  • железо;
  • калий;
  • кальций.

Жареные семечки при похудении употреблять не рекомендуется. Они содержат масло, а количество полезных веществ при термической обработке снижается в несколько раз.

Для поддержания здоровья и снижения веса раз в месяц устраивают разгрузочные дни и употребляют только семена тыквы. Они выводят токсины из организма.

При регулярном употреблении тыквенных семян улучшается состояние кожи, память, укрепляются стенки сосудов, снимается нервозность. Мужчинам этот продукт рекомендуется для профилактики и в качестве лечения простатита.

Также он является народным средством от паразитов.

Без вреда для здоровья есть можно не более 60 семян в сутки. Покупать нужно только нечищеные семена. Без оболочки они быстро окисляются и теряют полезные вещества. Нужно проявлять осторожность при гастрите: кислота, содержащаяся в тыквенных семенах способна усилить воспалительный процесс и спровоцировать боль в желудке.

В сырых семенах 584 калории, в жаренных на масле – 610 калорий на 100 г. Это достаточно калорийный продукт, однако семечки при диете в небольших количествах употреблять допустимо. Диетологи говорят, что лучше съесть горсть семечек, чем бутерброд или печенье.

Семечки подсолнуха при похудении разрешены, но только в сыром виде и не более 20 г в день. При правильном употреблении они принесут пользу организму:

  • снизится уровень холестерина;
  • укрепится нервная система;
  • улучшится репродуктивная система;
  • повысится иммунитет;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Часто диетологи слышат вопрос, можно или нет семечки при похудении. Польза заключается в том, что ими можно заменить 1 полноценный прием пищи. В отличие от более жирной еды с высоким содержанием углеводов, такой перекус не принесет вреда. Но нельзя употреблять семена на ночь, так как они тяжело перевариваются.

Для худеющих сырые семена подсолнечника незаменимы, так как ни способствуют быстрому перевариванию пищи. Бодибилдеры и спортсмены регулярно употребляют этот продукт, чтобы набрать мышечную массу и уменьшить количество жировой ткани в организме.

Диета на семечках - меню на неделю

Семена содержат множество витаминов и микроэлементов, белка, но полезными они будут только при правильном употреблении. Чтобы не навредить организму, нужно понять, могут ли нанести вред семечки при диете, можно или нет их употреблять при наличии хронических заболеваний.

Следует помнить о нескольких моментах:

  1. Сушить семена нужно на солнце, без термической обработки, чтобы они оставались полезными.
  2. Кожура царапает эмаль и разрушает ее. Стоматологи рекомендуют есть семена, очищая их руками, а не зубами.
  3. Образуется зубной камень.
  4. Возможно негативное влияние на печень при употреблении жареных семян.
  5. В больших количествах продукт приводит к появлению лишнего веса.

Диетологи рекомендуют совмещать подобные диеты с физическими нагрузками.

Уточнять, можно ли семечки при похудении, необходимо у врача. Некоторые хронические заболевания не допускают употребления этого продукта. К ним относятся гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Суть диеты для похудения с помощью семечек сводится к тому, что на всем ее протяжении придется оставлять только полноценный завтрак, а на обед и ужин оставлять только семена.

Диета на семечках - меню на неделю

Такой подход позволяет снизить калорийность рациона, за счет чего уничтожаются жировые отложения и уменьшается масса тела.

Для тех, кому интересно, уходят ли объемы на диете с семечками, нужно знать принцип ее действия:

  • При расщеплении жиров снижается толщина жировых тканей, которые обычно образуются в области живота и бедер;
  • Обильное употребление воды также положительно сказывается на похудении, и через некоторое время выведение лишней жидкости из организма заметно уменьшается обхват талии.

Раньше считалось, что диета и семечки несовместимы, и многие методики полностью запрещают употребление семян во время похудения. Здесь же их можно кушать практически в неограниченном количестве, что имеет некоторые достоинства:

  • При появлении чувства голода разрешается перекусывать семечками;
  • Жирные кислоты, содержащиеся в семенах, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания;
  • Любые семена повышают иммунитет, помогают побороть бессонницу, укрепляют кости и омолаживают кожу.

Кроме плюсов, похудение с помощью семечек имеет и недостатки:

  • Такой рацион является несбалансированным, и использовать его можно не более одной недели;
  • Диета не подходит при заболеваниях ЖКТ, а также во время беременности или грудного вскармливания;
  • При злоупотреблении методикой могут возникнуть нарушения в работе органов пищеварения.

Калорийность диеты на семечках зависит от того, какие семена используются: тыквенные содержат в себе 541 Ккал на 100 г, а подсолнечные – 601 Ккал на такую же порцию. За сутки разрешается съедать не более 200 г любого из видов.

  • Сколько можно сбросить на семечковой диете без вреда для здоровья
  • Независимо от того, какой способ используется – диета на подсолнечных семечках, или же тыквенных, — за 7 дней вес снижается ориентировочно на 6-7 килограммов.
  • Эффективность диеты на семечках достигается за счет того, что в ней разрешаются только два продукта: каши на завтрак, и все остальное время – семена.
  • Сложности:
  1. Если вы решили похудеть на семечковой диете, вы должны понимать, что вам предстоит крайне умеренно питаться и строго следовать правилам диеты, ведь, семечки — отнюдь не диетический продукт, потому здесь очень важно не переусердствовать.
  2. Всего в 100 граммах семечек содержится аж 500 ккал и дневная норма белков, жиров и углеводов. Также такое количество семечек по калорийности можно приравнять к нескольким солидным порциям макарон.
  3. Еще одна сложность диеты на семечках заключается в том, что они очень «затягивают». Справившись с одной горсточкой, очень сложно остановиться и не продолжить есть.
  4. Ввиду того, что человеческий организм не способен усвоить в день более 150 грамм такой пищи, все остальное будет «уходить» в подкожные жиры. Потому во время диеты на семечках крайне важно не превышать эту норму.

Диета на семечках - меню на неделю

Как соблюдать диету:

  1. Столь неординарный диетический курс рассчитан на одну неделю.
  2. Ежедневно ваш рацион должен состоять максимум из 150 грамм семечек.
  3. Перед сном нужно выпивать по стаканчику обезжиренного кефира.
  4. Касательно жидкости ограничений нет — даже наоборот, чем больше вы будете пить, тем лучше для фигуры и здоровья в целом. Однако речь идет лишь о простой негазированной воде. Диетологи рекомендуют в день выпивать минимум 1,5 литра воды. Обильное питье способствует хорошему процессу пищеварения, а также позволяет заполнить желудок, потому чувство голода будет не таким обостренным.

Как утверждают авторы диеты, в день вы будете худеть примерно на 1 килограмм. При этом в основном будет наблюдаться уменьшение объемов талии и бедер.

Конечно же, такая перспектива многим покажется очень даже привлекательной. Однако вы должны понимать, что такой стремительный процесс снижения массы тела может быть опасен тем, что ваша кожа начнет морщиниться и обвисать. Именно поэтому желательно позаботиться во время диеты и о лифтинге.

Для шеи и лица идеальным вариантом будет массаж с применением специальных увлажняющих кремов. А для всего тела необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Очень важно не перебарщивать с занятиями спортом, так как семечковая диета не может обеспечить ваш организм необходимыми для него порциями питательных веществ.

Трехдневная диета на семечках

Если говорить о том, можно ли есть жареные семечки при похудении, то их употреблять нежелательно. В организм попадают соли, которые скапливаются в тканях суставов и разрушают их. Существует семечковая диета. В течение 3-7 дней питаются в основном только семенами, не забывая об основных правилах:

  1. Полезны только сырые семечки.
  2. Параллельно необходимо пить чистую воду, не менее 2 л в сутки. Вода улучшает обмен веществ, способствует выведению токсинов. Но пить можно не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
  3. Продукт необходимо тщательно очищать. С помощью блендера, включенного на медленных оборотах, можно очистить большое количество семян. После обработки их заливают водой, кожура всплывает, ядра остаются на дне.
  4. Тыквенные ядра желательно употреблять вечером, а подсолнечные днем или утром.
  5. Постепенно в рацион добавляют овощи. Фрукты, сладкое, белый рис необходимо исключить.
  6. Через неделю начинают есть свежие фрукты, ягоды, фруктовые салаты, смузи.
  7. Допускается употреблять сыр, вареные яйца или белковый омлет, рыбу на пару, в виде ухи или запеченную.
  8. На 10 день в рацион вводят нежирное мясо. Его также желательно говорить на пару или в духовке, но не жарить.

https://www.youtube.com/watch?v=e4bA9Uw9AaI

От специй и усилителей вкуса придется отказаться. Можно использовать травы, например, петрушку и укроп. Примерное меню на день выглядит так: завтрак – овсянка на воде, обед – горсть семян подсолнечника, ужин – тыквенные ядра и чашка зеленого чая. За 10 дней такой диеты можно потерять до 7 кг.

Существует и еще одна вариация диетического курса на семечках. Стоит отметить, что приверженцев у нее хватает, несмотря на то, что по сути она противоречит не только принципам здорового питания, но и принципам диетологии, ведь в меню нет никаких ограничений касательно допустимой дневной нормы семечек.

Меню этой диеты выглядит так:

  • завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — подсолнечные семечки в неограниченном количестве;
  • ужин — тыквенные семечки в неограниченном количестве.

Такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении трех дней. Параллельно вы должны употреблять побольше чистой воды без газа, а также принимать витаминные комплексы.

После завершения курса авторы диеты советуют перейти на правильное питание, но делать это нужно очень постепенно, дополняя свой рацион новыми продуктами день за днем. Резко включать в свое меню широкое разнообразие пищи не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на организме.

Лучше всего на этом продукте устраивать разгрузочные дни, так можно похудеть без риска для желудочно-кишечного тракта. Специалистами еще разрекламирована так называемая семечковая диета.

Это монодиета, во время которой ядра разрешается есть без ограничений. Длительность курса – максимум неделя, в идеале – не больше трех дней. Потеря веса составляет 5-7 кг.

Более щадящая диета допускает употребление злаковых каш на завтрак. Правила похудения:

  1. Употребляйте большое количество воды ‒ минимум 2 л.
  2. На обед ешьте ядра подсолнуха, на ужин – тыквенные. Отдавайте предпочтение сырому или посушенному в духовке продукту.
  3. При выходе из семечковой диеты добавляйте в рацион по одному овощу каждый день. На седьмые сутки вводите ягоды, фрукты. С 10-го дня разрешено есть мясо.

Диета на семечках - меню на неделю

Вам также может понравиться

Источник: https://sarpages.ru/dieta-na-semechkakh/

Необычная семечковая диета

Семечковая диета считается нестандартной, но, несмотря на это, у нее есть немало поклонниц. Эффективность подобной системы питания может вызывать сомнения, ведь семечки являются высококалорийным продуктом. Однако на практике оказывается, что это не мешает процессу похудения.

Диета на семечках - меню на неделю

Особенности диеты на семечках

Если вы решили прибегнуть к семечковой диете, то стоит помнить об умеренном питании и строгом соблюдении всех правил и рекомендаций. Энергетическая ценность 100 г семечек составляет около 500 ккал. По сути, в них содержится суточная норма белков, жиров, углеводов. Подобное количество продукта сопоставимо с 2-3 порциями макаронных изделий.

Сложность данной диеты состоит в том, что семечки затягивают. Очень непросто вовремя остановится и не есть горсть за горстью. Следует помнить, что организм человека в течение дня может усвоить до 150 г такой пищи, а избыток просто отложится в жир. По этой причине во время семечковой диеты важно не превышать норму.

Данный диетический курс рассчитан на неделю. Каждый день следует употреблять не более 150 г семечек. На ночь рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира. В целом ограничений потребления жидкости нет.

Многие специалисты рекомендуют больше пить. Естественно, это касается чистой питьевой воды. Обильное питье помогает нормализовать пищеварение. Также вы заполните желудок, что поможет избежать сильного голода.

Результаты диетического курса на семечках

Создатели диеты заявляют, что в день будет уходить около 1 кг. Помимо этого, уменьшатся объемы талии, бедер. Подобные результаты выглядят очень заманчиво, однако стоит помнить о том, что быстрое похудение имеет свои недостатки. В частности это касается обвисания кожи. Поэтому во время диеты следует позаботиться о лифтинге.

Так, для лица и шеи подойдет массаж с увлажняющими маслами или кремами. Чтобы поддерживать подтянутость тела, стоит регулярно заниматься спортом. Не следует выбирать слишком интенсивные занятия, ведь во время семечковой диеты организм не получит достаточное количество полезных веществ. А вот умеренные тренировки пойдут на пользу мышцам и всему организму.

Так вы ускорите похудение, а также убережете кожу от потери эластичности.

Щадящий вариант семечковой диеты

Оригинальный вариант диеты считается экстремальным, потому многие диетологи не рекомендуют его. Естественно, глупо отрицать тот факт, что семечки полезны для организма, ведь в их составе есть витамины и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Соответственно, специалисты советуют худеющим выбирать не строгую диету, а ее щадящий вариант. Для этого достаточно просто включить данный продукт в свой рацион. Например, в белковой диете семечками можно заменить любые орехи.

Также это отличный продукт для вегетарианцев, ведь он отчасти заменяет белок животного происхождения.

Подсолнечные семечки можно сочетать с различными низкокалорийными системами питания. Это могут быть диеты, основанные на овощах или фруктах, кисломолочных продуктах минимальной жирности и т.д.

При сильном снижении суточной калорийности может ощущаться усталость и дискомфорт. Чтобы избежать такого неприятного состояния, достаточно добавить в рацион немного сытных семечек.

Так вы слегка повысите калорийность, что даст организму необходимую энергии. Более того это не станет препятствием для похудения.

Диета на семечках - меню на неделю

Трехдневная семечковая диета

Создатели оригинальной семечковой диеты разработали еще один вариант питания, основанный на данном продукте. Хотя в такой системе не учтены основные принципы здорового питания, у нее есть немало приверженцев.

Стоит отметить, что не выделяется определенная дневная норма потребления семечек, а это противоречит принципам диетологии. Следует помнить, что при обилии семечек в рационе, очень быстро начнут появляться подкожные жировые отложения.

По этой причине к данной диете нужно отнестись осторожно.

  • Примерный вариант трехдневного меню:
  • завтрак – тарелка овсянки на воде;
  • обед – неограниченное количество подсолнечных семечек;
  • ужин – неограниченное количество тыквенных семечек.

Создатели данной диеты рекомендуют придерживаться такого питания в течение 3 дней. Помимо вышеуказанных продуктов, стоит выпивать хотя бы 1,5 л чистой негазированной воды, а также начать принимать поливитаминные комплексы.

После окончания третьего дня рекомендуется следовать принципам здорового питания. Естественно, корректировать и наполнять рацион стоит постепенно. Так, лучше всего каждый день добавлять в меню по одному новому продукту. Если сразу накинуться на разнообразные блюда, то возможен набор веса и ухудшение состояния организма.

Семечковая диета – это неплохой вариант для желающих похудеть. Главное – не переедать, заниматься спортом и не придерживаться такой системы питания слишком долго.

Источник: http://missli.ru/poxudenie/neobyichnaya-semechkovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию