Диета на ряженке — меню и разгрузочный день

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Ряженку можно пить для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на теле. Эта статья подробнее расскажет об особенностях проведения разгрузочных дней и диеты при помощи использования этого продукта питания.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Ряженка — отличный продукт для похудения. На фоне ее употребления не только происходит потеря лишних килограммов, но и улучшается здоровье. Этот кисломолочный напиток рекомендован при некоторых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, так как он способствует улучшению самочувствия.

Ряженка изготавливается из топленого молока. Для заквашивания в молочный продукт добавляются специальные закваски. Обычно они изготовлены из микробной культуры — например, ацидофильных микроорганизмов или болгарской палочки.

Для того чтобы получилась ряженка, требуется некоторое время. Современные технологии существенно уменьшают время приготовления вкусных кисломолочных продуктов.

Так, на производстве ароматная ряженка готова, как правило, уже через несколько часов.

Этот продукт может быть включен в меню при различных диетах. Соотношение КБЖУ ряженки 2,5% жирности следующее (на 100 граммов):

  • белки — 2,8 г;
  • углеводы — 4,1 г;
  • жиры — 2,5 г;
  • калорийность — 55 ккал.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

В ряженке содержится много полезных для здоровья компонентов. Так, в ней есть вещества, которые способствуют активизации обменных процессов. Чем активнее протекает метаболизм, тем легче «исчезают» лишние сантиметры с проблемных участков тела.

А также данный кисломолочный продукт богат компонентами, которые способствуют уменьшению отечности. Скопление лишней жидкости в организме может привести к проблеме целлюлита. Для того чтобы улучшить рельеф тела, следует пить достаточное количество напитков, оказывающих мочегонное действие.

Так, употребление ряженки помогает улучшить внешний вид кожных покровов, а также избавиться от признаков отечности.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Свежая ряженка богата молочнокислыми бактериями. Они способны нормализовать биоценоз в кишечнике. Это характеризуется тем, что в толстой кишке увеличивается концентрация хороших микробов, но при этом содержание плохих (болезнетворных) микроорганизмов в ней снижается. Такие изменения способствуют нормализации пищеварения, а также тому, что стул становится регулярным.

Свежая ряженка помогает уменьшить и симптомы вздутия в кишечнике. Этот симптом нередко возникает у людей, придерживающихся диет. Без кисломолочных продуктов нормализовать работу толстого кишечника во время похудения бывает сложно. Включение же в рацион свежей ряженки помогает улучшить работу всех отделов кишечника, что приводит и к лучшему усвоению питательных компонентов из пищи.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Плюсов у такого способа нормализации веса много. Так, многие люди выбирают диету на ряженке, потому что она довольно хорошо переносится. Даже во время проведения разгрузочного дня чувство голода появляется не так часто.

Содержащиеся в ряженке питательные компоненты способствуют хорошему насыщению и подавлению аппетита. Так, один день такой «разгрузки» обычно проходит практически незаметно, а полученный результат при этом обычно очень радует.

Ряженка — вполне доступный продукт. Его продают в любом супермаркете. При желании ряженку можно приобрести даже в магазине рядом с домом. Стоимость этого молочного продукта вполне бюджетная. Таким образом, для проведения диеты совсем не требуется покупать каких-то дорогих продуктов питания.

Диета на ряженке помогает улучшить показатели здоровья. Содержащиеся в продукте компоненты улучшают выделение желчи и секрецию желудочного сока. Помогает ряженка и улучшить микрофлору в кишечнике.

Такое комплексное действие на пищеварительную систему приводит к нормализации пищеварения, а также улучшению работы практически всех внутренних органов.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Недостатков у данного способа похудения немного. Так, его нельзя использовать людям, которые имеют определенные противопоказания со стороны здоровья по возможности употребления ряженки. Еще одним условным недостатком такого способа похудения можно считать то, что к нему нельзя прибегать слишком часто.

Пить ряженку, чтобы похудеть, можно по-разному. Вариантов похудения при помощи этого продукта несколько. Классический способ допускает только лишь употребление ряженки. А также с целью похудения можно употреблять и другие продукты. Такие способы похудения больше подходят для людей, которые не любят монодиеты.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Этот вариант похудения довольно часто применяется. Причем проводить его могут как мужчины, так и женщины. За один день такой «разгрузки» на ряженке можно похудеть на 500-800 граммов. Однако некоторым людям удалось похудеть и гораздо больше.

И также к «разгрузке» на ряженке часто прибегают женщины, которым надоели кефирные дни. Данный способ также довольно эффективный. Ряженка — отличный продукт, которым при желании можно заменить кефир.

За один день такой «разгрузки» можно пить до 1,5 литра ряженки. Добавлять при этом в напиток никаких фруктов или овощей нельзя. А также не нужно класть в ряженку соль или сахар. Допускается лишь добавление в этот молочный продукт немного корицы.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Питьевой режим во время проведения «разгрузки» очень важен. Так как ряженка оказывает мочегонное действие, то на фоне ее употребления можно употреблять и другие напитки. Данный способ похудения допускает также употребление не менее 1,5 литра жидкостей, не содержащих сахара. Лучше при этом пить обычную воду.

Рекомендованное количество ряженки следует разделить на несколько приемов. Лучше при этом пить такие порции примерно через равные интервалы времени. При этом допускается даже прием ряженки на ночь. Лучше пить этот молочный напиток немного охлажденным.

Специалисты по правильному питанию советуют не злоупотреблять слишком частым проведением таких разгрузочных дней. Так, в месяц достаточно всего одного-двух таких дней. Слишком частое проведение «разгрузки» опасно тем, что организм будет испытывать слишком сильный стресс.

Во время проведения разгрузочного дня на ряженке крайне важно соблюдать правильный настрой. Так, в течения дня желательно слушать любимую музыку или же по возможности заняться хобби. Это позволит отвлечься от навязчивых мыслей о еде. Правильная мотивация и хорошее настроение — залог успешного проведения такой «разгрузки».

При помощи ряженки и некоторых других продуктов можно успешно «сбросить» пару килограммов. Самый короткий вариант диеты при этом рассчитан всего на три дня. За это время разрешается употреблять лишь некоторые фрукты, а также ряженку. В течение дня также можно выпивать до 1,5 литра чистой воды.

Примерное меню на один день такой трехдневной диеты выглядит следующим образом:

  • завтрак – два куска арбуза;
  • перекус – стакан ряженки;
  • обед – фруктовый салат, приготовленный из яблока и 1/2 грейпфрута;
  • полдник – апельсин.
  • ужин – ряженка.

Фрукты по желанию можно менять. Такой вариант похудения не подходит для людей, страдающих хронической диареей. Фрукты и ряженка способствуют хорошему очищению организма, но при этом учащают стул. Такой способ похудения больше подходит для людей, которые имеют склонность к запору.

Ряженка является также составляющей многих смешанных диет. Одной из них является белковая диета, основанная на употреблении большого количества продуктов питания, в которых содержится много белков и мало углеводов.

Длительность такой диеты может быть разной. В среднем она рассчитана на 1-2 недели. Многие люди, которые придерживались такого способа похудения, отмечают, что за время такой диеты им удалось избавиться от 3-5 кг.

Во время проведения такой диеты рекомендуется есть продукты, в которых содержится много протеинов. Так, разрешаются:

  • постная птица (кожа при приготовлении удаляется);
  • телятина;
  • белая рыба;
  • творог;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, бифидок).

Дополняются эти продукты некрахмалистыми овощами. Так, дополнить их, например, можно огурцами, кабачками, свежей зеленью. При приготовлении любых блюд следует помнить о том, что в них не нужно класть много соли. Если чрезмерно солить белковое блюдо, то это может привести к тому, что на теле появятся отеки.

Практически все сладкие добавки при такой диете исключаются. Допускаются лишь мед и сахарозаменители. Эти продукты следует употреблять лишь в небольшом количестве.

При этом крайне важно пить достаточное количество жидкости. Большое количество белков, содержащихся в белковых продуктах, оказывают большую нагрузку на почки. Для того чтобы не нарушить работу организма, во время проведения такой диеты следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

К сожалению, диета на ряженке и разгрузочные дни на этом напитке нельзя использовать всем. Так, они не подходят для людей, имеющих индивидуальную непереносимость данного кисломолочного продукта. А также не следует проводить такую «разгрузку» при наличии аллергии к коровьему молоку.

Людям, страдающим хроническими болезнями желудка и кишечника, перед проведением таких вариантов похудения следует обязательно посоветоваться с врачом. Диета на ряженке не подходит при язвенной болезни желудка и гиперацидном гастрите. Людям, страдающим панкреатитом и тяжелыми заболеваниями печени, также от проведения диеты на ряженке следует отказаться.

Если избыток веса большой, то в таком случае худеть следует комплексно. При этом короткая диета на ряженке может и не привести к желаемому результату. При запущенных формах ожирения рекомендуется худеть только под врачебным наблюдением. Это поможет избежать многих неприятных последствий неправильного самостоятельного похудения.

Диета на ряженке позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов. За время недельной диеты можно избавиться от 4-5 кг. Некоторые люди отмечают в своих отзывах о том, что посредством данного метода им удалось снизить свой вес даже гораздо больше.

Диета на ряженке может сочетаться с проведением физических нагрузок. Интенсивные физические упражнения помогают худеть гораздо успешнее. При этом свое предпочтение лучше отдать кардионагрузкам.

Рецепт гречки с ряженкой для похудения смотрите в видео ниже.

Источник: https://eda-land.ru/ryazhenka/razgruzochnye-dni-i-dieta/

Диета на ряженке: правила, меню, выход, противопоказания

Диета на ряженке пользуется популярностью среди желающих похудеть. В зависимости от массы тела, можно использовать трех- и семидневный диетический рацион. Богатая белком ряженка содержит небольшое количество калорий и имеет массу других полезных свойств. Кисломолочный продукт хорошо сочетается с гречкой. Есть свои плюсы и минусы. Подробности разберем в статье.

Полезные свойства ряженки

Ряженка – это обычная простокваша, состоящая из сливок и топленого молока, жирностью не более 6%. В отличие от кефира в ней больше белка при низкой энергетической ценности – всего 67 ккал на 100 граммов.

Доподлинно известно, что кисломолочные продукты нормализуют пищеварение. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, рекомендуют употреблять продукты на основе сквашенного молока. В составе ряженки содержится железо, магний, натрий, калий, фосфор, а также витамины, такие как В1, В2, С, Е, РР, бета-каротин.

Компоненты хорошо сочетаются между собой и легко усваиваются организмом. За счет высокого содержания полезных бактерий, ряженка благотворно влияет на работу желудка, кишечника и почек. Систематическое употребление продукта способствует очищению организма, в результате чего уходят лишние килограммы.

Ряженка освобождает кишечник от патогенных бактерий и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Повышенное содержание фосфора и кальция способствует укреплению ногтей, волос, кожного покрова и костной системы в целом. Любители ряженки находятся под защитой от тяжелой болезни – остеопороз.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

В составе белка кисломолочного продукта есть незаменимые природные кислоты, в частности, лизин и метионин, необходимые для роста и восстановления тканей. Если маленькому ребенку дать ложечку ряженки с утра, у него появляется аппетит. Взрослые люди, употребляя продукт на завтрак, обеспечивают легкость организму на целый день.

Ряженка пользуется большой популярностью у народов Кавказа. Напиток под названием мацун употребляют с целью утоления жажды. На основе ряженки начали производить современные йогурты.

Суть и правила диеты на ряженке, результаты

Принцип диетического питания предусматривает ежедневное употребление в пищу кисломолочного продукта как основного ингредиента. Ряженка должна быть свежей, жирность в пределах 4-6%. Чем больше этот показатель, тем меньших результатов стоит ожидать.

Систематическое употребление ряженки в пищу позволит стабилизировать работу пищеварительной системы. Организм постепенно начнет очищаться. Нормализуется микрофлора кишечника и водно-солевой баланс. За счет этого наладится работа почек. Такие показатели позволят стабилизировать обменные процессы. Лишний жир начнет расщепляться.

Рацион питания на основе ряженки считается одним из самых щадящих, он легко переносится. Кисломолочный продукт совершенно безвреден, а голодать не придется.

В зависимости от наличия лишних кило, нужно определиться с видом диеты – на три либо семь дней. В первые дни уходит максимальное количество килограммов. Затем необходимо проводить разгрузочные дни с ряженкой для поддержания формы. Трехдневный рацион позволит сбросить 3-5 кг, семидневный – 5-8 кг.

На время «воздержания» от любимой еды придется отказаться от некоторых продуктов:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • спиртосодержащая продукция;
  • газированные напитки;
  • жареная и жирная пища.
Читайте также:  Как есть меньше, чтобы похудеть?

Ряженка утоляет жажду. Но жидкостью пренебрегать не стоит. За счет нее сохраняется водно-солевой баланс. Пейте очищенную воду и несладкий зеленый чай.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

В диетический рацион включаем больше фруктов и овощей для пополнения энергетического запаса организма. В результате снижается утомляемость, появляются новые силы, повышается настроение.

Рекомендованные продукты:

  • каши, преимущественно овсянка;
  • фрукты и овощи;
  • мясо и рыба диетических сортов.

Ряженка как основной ингредиент диетического питания способствует сжиганию жиров с сохранением и укреплением мышечной массы за счет белка.

Преимущества и недостатки диеты на ряженке

Достоинства диетического рациона:

  • потеря значительного веса, не голодая;
  • организм не испытывает стресса;
  • активное усвоение жирорастворимых витаминов;
  • стимуляция работы пищеварительной системы;
  • повышение сопротивляемости организма заболеваниям;
  • отсутствие жажды;
  • восполнение дефицита витаминов.

Недостатки диетического питания:

Минусов у данного рациона практически нет. Стоит напомнить, что употребляем только свежий и нежирный продукт. В противном случае может произойти сбой в работе желудка и кишечника. Ряженка с высоким содержанием жира малоэффективна в диетических целях.

Диету на основе кисломолочного продукта нельзя продолжать длительный период времени. Три-семь дней вполне достаточно для приведения организма в порядок. Далее при соблюдении правильного режима питания, рекомендовано проводить разгрузочные дни с ряженкой единожды в неделю.

Меню на три дня

Первый день

  • Завтрак. Съедаем кусочек дыньки до 100 г, запиваем 0,5 стакана ряженки.
  • Обед. Устроим фруктовый пир. Оптимальным вариантом по соотношению энергетической ценности является смесь апельсина, клубники и киви общей массой 300 г, заправленная ряженкой в объеме 150 мл.
  • Ужин. Филе курицы или индейки сготовим на пару или отварим – 150 г. Легкий салат из овощей заправим лимонным соком. На десерт скушаем половинку грейпфрута.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Второй день

  • Завтрак. Перемешаем 200 г мюсли с клубникой, заправив ряженкой в объеме 100 мл. Альтернативным вариантом может стать любая злаковая каша, лучше – овес или отруби.
  • Обед. Перемешаем сладкий перец, листья шпината, огурец, зелень с маслом оливы. На десерт – половинка апельсина. Весь ассортимент можно заменить одним стаканом сока ананаса. Запиваем ряженкой – 100 мл.
  • Ужин. Отварим кусочек белого мяса: куриная грудка, индейка или кролик до 200 г. Подаем с листьями салата. Запиваем кисломолочным продуктом – 150 мл.

Третий день

  • Завтрак. Кушаем арбуз, достаточно трех долек. Запиваем ряженкой – 200-250 мл.
  • Обед. Приготовим смесь из клубники с бананом общей массой 150 г. Запиваем яблочным соком – 200 г.
  • Ужин. Отварим кусочек рыбы – 200 г. На десерт скушаем порцию брокколи с зеленью.

Ежедневно перед сном выпиваем стаканчик кислого продукта. В последний день порадуем себя коктейлем: ряженка с фруктами общим объемом – 200 мл.

Трехдневная диета считается сбалансированной и полезной. Но с диетологом проконсультироваться все же рекомендуется.

Меню на семь дней

Семидневный диетический рацион показан людям, страдающим избыточным весом. За неделю происходит полное очищение организма. При этом потеря веса от 5 кг происходит в основном за счет освобождения кишечника. И если не выйти из диеты верно, лишний вес вернется с прибавкой.

Во время недельного похудения на ряженке к трехразовому питанию добавим второй завтрак и полдник. Питание будет однообразным все семь дней.

Семидневное диетическое меню:

  • Завтрак. Каша из овсянки или отрубей.
  • Перекус. Выпиваем 200 мл ряженки.
  • Обед. Приготовим легкий суп на основе курицы и овощей. Запиваем кисломолочным продуктом – 200 мл.
  • Полдник. Выпьем стакан ряженки.
  • Ужин. Приготовим любимый овощной салат, заправленный маслом оливы и кусочек рыбы на пару. Запиваем стаканом кисломолочного продукта.

Выход из диеты и разгрузочные дни

Люди, испытавшие диету с ряженкой на себе, довольны результатом. Такое питание дает ощущение легкости на весь период похудения. Некоторые пользователи говорят, что после такого рациона не хочется употреблять другую еду. Однако выходить из диеты все же придется. Диетологи рекомендуют более разнообразную пищу.

Несмотря на сбалансированность режима питания, в организм должны поступать и другие элементы. К тому же очищение полезно, но во всем должна быть мера. Главное, переходить на обычное питание нужно постепенно.

Сначала питаемся также. А на перекус вместо кисломолочного продукта кушаем фрукты и овощи. Через пару дней полдник заменим кусочком отварного мяса. Понятно, что придет время, когда захочется поесть жареной картошки или бекона. Постарайтесь соблюдать норму и устраивайте легкие дни единожды в неделю.

Разгрузочный день с ряженкой

В течение всего дня пьем ряженку – до 2 литров. По необходимости можно выпить очищенной воды. Кисломолочный продукт дает чувство сытости и энергетический запас на целый день. Потеря веса составит до 2 кг, в зависимости от массы тела.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Если есть необходимость сбросить пару лишних кило, например, перед праздником, можно в течение трех дней питаться ряженкой с фруктами. На протяжении этого периода пьем 1-2 литра нежирного продукта. Кушаем свежие фрукты. Готовим овощные салаты, заправляя ряженкой или коктейли. Пара килограммов уйдет.

Диета на ряженке и гречке

Кисломолочный продукт совместно с диетической кашей считается «идеальной парой». Гречневая крупа содержит максимальное количество полезных веществ. Употребляя кашу одновременно с ряженкой, вы помогаете организму в восполнении дефицита витаминно-минерального запаса. Продукт нужно готовить правильно.

Промоем стакан гречневой крупы. Заливаем ее ряженкой на палец выше. Оставим настояться на ночь. Варить кашу не нужно. Специй не добавляем, а вот несколько кусочков свежих фруктов сверху не повредит. С утра вы получите полезный и сбалансированный завтрак. До обеда кушать точно не захочется.

В остальное время едим привычную пищу, но не переедаем. «Идеальная парочка» способствует стабилизации пищеварительных процессов на весь день.

Что нам дает гречневая диета:

  • расщепление и вывод лишнего жира;
  • укрепление ногтей, кожи и волос;
  • стабилизация работы сердца и сосудов.

Первые результаты появляются на третий день, когда организм начнет процесс очищения в полную силу. Семь-десять дней вполне достаточно. Потеря веса составит 3-5 кг. Можно устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю готовим гречневый завтрак по вышеупомянутому рецепту. В течение остального времени пьем ряженку либо кушаем зеленые яблоки.

По выходу из диеты не перегружаем себя тяжелой пищей.

В коротком видео Жанна Соловьева рассказывает о полезных свойствах ряженки, о том, как приготовить продукт дома, а также дает рецепт полезного завтрака с гречкой:

Дополнительно читайте о гречневой диете и кефирно-гречневой диете.

Противопоказания

Перед началом похудения на ряженке ознакомьтесь с противопоказаниями. Данный тип питания не рекомендован людям, страдающим рядом заболеваний:

  • тяжелая форма болезней ЖКТ;
  • инфаркт и инсульт;
  • сахарный диабет (см. лечебную диету №9);
  • заболевания печени;
  • атеросклероз.

При любом заболевании стоит воздержаться от всевозможных диет. Во время болезни организм требует полноценного питания. Не каждый человек сможет выдержать прием кисломолочного продукта длительное время. В период диеты следите за реакцией организма. Если появляется недомогание и прочие побочные эффекты, подобный рацион питания лучше отменить.

Источник: https://diety.guru/dieta-na-ryazhenke/

Разгрузочный день на ряженке, йогурте, сметане и сыворотке для похудения

Диета на ряженке - меню и разгрузочный день

Разгрузочные дни, в том числе на ряженке и кисломолочных продуктах, – современный и популярный метод поддержания тела в форме. Они заменяют изнурительные диеты, строгость которых далеко не для всех, желающих похудеть и улучшить фигуру.

Для разгрузки используют разные виды продуктов. Широкой популярностью пользуются кисломолочные: кефир, ряженка, сметана.

Они отлично устраняют чувство голода, но при этом содержат относительно небольшое количество калорий.

Кисломолочные продукты для очищения организма

Особенно полезными считаются кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они активируют работу кишечника и вытесняют из него патогенную микрофлору.

В изделиях содержатся полезные бактерии, нормализующие работу ЖКТ и предупреждающие развитие заболеваний пищеварительной системы.

Еще один эффект от продуктов, важный для людей с избыточным весом, – ускорение работы перистальтики кишечника. За счет этого свойства в организме нормализуется обмен веществ, который также влияет на массу тела.

Общие правила и принципы разгрузки

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни именно на кисломолочных изделиях, а не на молоке. Последний продукт может спровоцировать аллергию в виде сыпи на теле или нарушения стула.

Экспресс-диету на кефире, твороге или сметане проводят не чаще 1-2 раз в неделю. Эффект от голодания будет заметен только в том случае, если в остальные дни придерживаться правильного и рационального питания.

Если нужно быстро похудеть, то лучше проводить разгрузку 2 раза в неделю с промежутками в 2-3 дня (не подряд).

Во время диеты необходимо помнить о соблюдении питьевого режима. В день потребляют от 2 литров чистой воды, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме.

Из рациона в дни экспресс-диеты исключают сахар, соль и специи.

Разрешены чаи и компоты без сахара.

Максимального эффекта можно достигнуть, если подготовиться к разгрузке накануне. В день перед голоданием рекомендуется отказаться от жирных, жареных и острых блюд. После монодиеты продукты в рацион вводят по одному с каждым приемом пищи.

Совет! Во время разгрузочных дней желательно отложить дела, связанные с повышенной умственной и физической нагрузкой. Важно, чтобы все силы организма были отданы на борьбу с лишним весом.

Противопоказания

Диета на кисломолочных продуктах подходит не всем.

Она запрещена:

  • при патологиях мочевыделительной системы и желудка;
  • при простудных заболеваниях, протекающих в острой форме;
  • при менструациях;
  • при резкой смене места жительства;
  • детям, не достигшим 16 лет.

Возможность проведения экспресс-диеты во время беременности и кормления грудью должна быть согласована с врачом.

Схема проведения разгрузки

Порядок разгрузки на кисломолочных изделиях будет зависеть от того, какой именно продукт используется для похудения. Лучше, если продукт для диеты будет согласован с врачом.

На кефире

Во время однодневного голодания рекомендуется потреблять напиток с минимальным процентом жирности (0,5%). В течение дня разрешается выпивать около 1,4 литра продукта. При первых признаках жажды потребляют чистую воду.

Читайте на Геркулес.ФИТ все подробности о кефирной разгрузке

Указанный объем продукта делят разные пропорции (по 200 мл) и принимают через 2 часа. Ужин должен заканчиваться не позднее 20:00. Дополнительно диетологи разрешают пить зеленый и черный чай без сахара, минеральную воду.

Представленный вариант голодания считается жестким и из-за скудности питания подходит не всем. Можно разнообразить меню другими низкокалорийными продуктами, сочетающимися с кефиром.

На ряженке

При постоянном потреблении продукта в организме запускается ряд реакций, способствующих снижению веса. Свойства изделия для похудения:

  • ускорение пищеварения;
  • очищение кишечника от застойных явлений;
  • отличное утоление голода.

Несмотря на полезные свойства ряженки, результат от монодиеты наблюдается не сразу. Это обусловлено медленным сжиганием жировых тканей. Эффект разгрузки на ряженке для похудения проявляется со временем.

Следует придерживаться нескольких правил при подготовке к разгрузочным дням на ряженке:

  1. Выбирать продукт с низким уровнем жирности – не более 2,5%, светло-кремовым оттенком и густой консистенцией.
  2. Сочетать ряженку с другими кисломолочными изделиями – творогом, кефиром.
  3. Исключить алкогольные напитки, сладости и мучные изделия в день перед голодовкой и после нее.
  4. Не пить ряженку после продуктов, усиливающих газообразование в кишечнике (капусты, огурцов, черного хлеба).

Рекомендуемый объем выпиваемого напитка – 300 мл.

Врачи не советуют принимать ряженку на голодный желудок или сразу перед сном. Лучше потреблять кисломолочное изделие по 100 мл после завтрака, обеда и ужина.

К экспресс-диете не следует прибегать чаще 1-2 раз в месяц.

Важно! Открытая упаковка ряженки может храниться при температуре 22 градусов не более 3 часов.

Во время разгрузки можно включать в меню продукты, хорошо сочетающиеся с ряженкой. Примерный дневной рацион для похудения:

  • завтрак – обезжиренный творог, ряженка (100 мл);
  • ланч – небольшой кусок арбуза или дыни;
  • обед – фруктовый салат с сельдереем и клубникой, ряженка (100 мл);
  • полдник – любой цитрусовый фрукт (мандарин, апельсин, ½ грейпфрута);
  • ужин – 100 мл ряженки.

Хорошо, если ряженка для разгрузки будет приготовлена в домашних условиях на основе топленого молока и закваски.

На йогурте

Продукт при похудении полезен тем, что он предупреждает бродильные процессы в кишечнике. Йогурт содержит полезные живые культуры (термофильный стафилококк и болгарскую палочку), которые борются с патогенной флорой.

Читайте также:  Лечебная диета при оксалурии у взрослых и детей — перечень основных продуктов

Существует несколько вариантов употребления йогурта, которыми можно руководствоваться во время диеты:

  1. Прием пищи осуществляют через каждые 2 часа. Утром съедают зеленое яблоко, а затем – обезжиренный йогурт ( 200 мл) с мюсли. В обед потребляют йогурт с сухофруктами и ½ грейпфрута. Перекус состоит из продукта (100 мл), смешанного с мюсли. На ужин съедают то же, что и на завтрак. Во время голодания разрешено пить чистую воду и несладкий зеленый чай.
  2. Едят через 3 часа. Каждый прием пищи состоит из йогурта (100 г) и кусочков фруктов или ягод. Еду разрешается запивать несладким чаем или отваром шиповника.

Для проведения разгрузки лучше использовать йогурт с жирностью 1-1,5%.

Продукт можно сделать дома с помощью закваски и молока.

Диета на ряженке - меню и разгрузочный деньРецепт домашнего йогуртаНежелательно во время диеты использовать изделия с подсластителями и искусственными фруктовыми начинками.

В состав продукта входят легкоусвояемые микроэлементы (фосфор, калий, магний). Он восстанавливает микрофлору кишечника за счет содержания бифидо- и лактобактерий, участвующих в процессе переработки пищи.

При выборе изделия в магазине необходимо изучать его состав. В натуральной сметане должны содержаться только сливки и закваска. Срок годности такого продукта не превышает 5 дней.

Интересный факт! Определить качество сметаны можно самостоятельно. Для этого в нее добавляют несколько капель йода. Если продукт посинеет, то это означает, что в него добавили крахмал.

Для проведения разгрузки диетологи советуют выбирать сметану с минимальным уровнем жирности. За 1 день разрешается потреблять около 400 г продукта, поделенных на 5 приемов. Людям, которым сложно выдержать монодиету, лучше сочетать сметану с различными фруктами и ягодами. С продуктом комбинируют клубнику, малину, грушу, киви.

На сыворотке

Помимо снижения веса, сыворотка дает и другие бонусы при похудении. Продукт устраняет отечность и, как следствие, минимизирует проявления целлюлита. При постоянном потреблении изделия улучшается внешний вид волос, кожи и ногтей.

Для проведения разгрузки потребуется 1-1,5 литра свежего напитка. Не следует выпивать в день больше указанного количества сыворотки. В противном случае может возникнуть диарея или колики в животе.

Если ранее человеком не практиковались кратковременные диеты, то лучше совмещать сыворотку с творогом, овощами или гречкой. После этого можно перейти на 1- или 2-разовый прием только одного кисломолочного продукта.

Для улучшения эффект от разгрузки можно комбинировать голодание с посещением бани или сауны. Важное условие при этом – нормальное самочувствие худеющего.

Каких результатов можно добиться

При регулярном потреблении ряженки, кефира, сыворотки или йогурта  наблюдаются положительные результаты:

  • улучшение состояния кожи;
  • ускорение обмен веществ и, в связи с этим, уменьшение пропорций тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарат, за счет высокого содержания кальция в кисломолочных изделиях;
  • повышение работоспособности нервной системы.

Рекомендации диетолога на видео

Смотрите видео о кисломолочных продуктах и их влиянии на организм:

Основные выводы

  • Разгрузку на кисломолочных продуктах рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю.
  • Такое питание обеспечит постепенное снижение массы тела и не окажет негативного воздействия на здоровье худеющего.
  • Эффект от диеты будет заметнее, если в остальные дни придерживаться правильного питания.

Несмотря на пользу кисломолочных изделий, перед их потреблением следует проконсультироваться с врачом.

Не всем людям можно есть их в больших количествах.

Узнайте, как еще можно провести разгрузочный день:

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-kislomolochnom.html

День на ряженке: мои ощущения от разгрузочного дня

  • Я уже как-то писала, что начала худеть.
  • Процесс этот дается не так легко как кажется на первый взгляд.
  • У меня все из крайности в крайность: или я вообще отказываюсь от всего вредного питаюсь одним воздухом и водой, или даю себе послабление и сметаю все на своем пути.
  • Третьего не дано, так устроен мой организм (точнее я его так настроила).
  • И теперь меня то уносит в сторону голодания и жестких ограничений, то обжорства и привесов.

Одной из таких «крайностей» стала кефирная диета на 1 день, которую я практиковала в воскресенье.

Кефир надоел до чертиков, а мозг опять переклинило на «похудение», поэтому весь день питалась только им.

И, это было не самое худшее, что со мной случалось.

Я уже рассказывала о кефирной диете, и принцип разгрузки на ряженке тот же.

В течение целого дня можно пить только ряженку. Ее я покупала с минимальным процентом жирности, который только смогла найти — 1%. Также встречала и 2,5%, 3,2% и 4%. Лучше выбирать 1% .

Можно приготовить ее и самим, но % жирности тогда будет выше, хотя и вкус будет более притяным.

Начала утром. Проснулась в 9 утра, выпила стакан теплой воды, выждала 30 минут и выпила стакан ряженки.

В обед проделала то же самое: стакан воды, после кисломолочный напиток.

Итого за день выпила примерно чуть больше 1л ряженки. Много пила простой воды (не минералки), зеленого чая, когда ряженка приелась по вкусу.

Последний прием пищи был 18-00, так как придерживаюсь принципа не есть после 6.

Основные правила диеты на ряженке:

  1. 1. В течение дня можно пить воду, зеленый или травяной чай;
  2. 2. Кроме ряженки ничего больше есть нельзя;
  3. 3. Один прием пищи — 1 стакан ряженки за раз;
  4. 4. За день должно быть 4-5 приемов выпитого напитка;
  5. 5.

    Ложиться спать лучше пораньше, так как может возникнуть чувство голода;

  6. 6. На следующий день после разгрузки вводить привычные продукты постепенно и в маленьких количествах;

Ощущения после 1 дня на ряженке:

  • разгрузка не голодная, и даже вечером съесть слона хочется
  • к концу дня ряженка надоедает и от нее начинает тошнить (если бы диета была дольше 1 дня.ю я бы точно не выдержала)
  • нет никаких неприятных последствий: жкт работает в том же режиме, что и раньше; нет вздутий или запора (уж извините за подробности);
  • отвес на утро следующего дня составил всего 400 грамм;

Также многие отмечают:

способствует снижению веса;налаживает работу кишечника и ЖКТ;чистит организм от шлаков;помогает при похмельном синдроме, выводя токсины из организма;большое количество полезных витамин и минерал;хорошо усваивается и подходит для любого возраста;

  • Однодневная диета на ряженка — отличная моно-диета на 1 день и альтернатива привычному и надоевшему кефиру.
  • Ее можно устраивать 1 раз в неделю, для очищения организма от привычных продуктов, которые мы ежедневно употребляем.
  • В целом, даже отвес в 400 приятнее, чем 0.
  • Возможно, буду практиковать такие диеты-однодневки чаще!

Как убрать жировой «фартук» с живота: 5 способов без диет в домашних условияхНе забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b014c7f256d5c9a9f050649/5be889a162ffc200aa936abb

Разгрузочный день на ряженке: меню, отзывы и результаты

Стоит разобраться, действительно ли полезен этот молочный продукт для человека. Некоторые предпочитают пить ряженку вечером, перед сном, утверждая, что таким образом выводятся вредные вещества из организма. Другие пьют ее по утрам. Но все хотят получить наибольшую пользу от этого напитка.

Ряженка — кисломолочный продукт, содержащий:

  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • железо;
  • натрий;
  • витамин В1;
  • В2;
  • В3;
  • А;
  • Е;
  • РР;
  • аскорбиновую кислоту.

Этот напиток имеет калорийность 70 кКал. На сто граммов в нем находится 2,7 грамма белка, около 4 грамма жиров и углеводов. Продукт можно смело назвать низкокалорийным, поэтому его можно употреблять за день в немалом количестве.

Ряженку можно не только пить, но и добавлять в блюда, например, во фруктовые салаты, тушеное мясо и др. Продукт является вкусным и полезным.

Ученые зафиксировали пользу напитка для организма:

  • улучшает деятельность мочевыделительной системы;
  • уменьшает камнеобразование в почках и желчном пузыре;
  • снабжает организм полезными веществами (минералами и витаминами);
  • снимает различные боли (при мигрени и во время месячных);
  • очищает кишечник от застарелых каловых камней и вредных элементов;
  • хорошо усваивается организмом;
  • поднимает настроение и улучшает самочувствие.

Ряженка часто используется при похудении, потому что она очищает организм от шлаков, эффективно снижая вес, а также улучшает обмен веществ. Продукт снабжает человека энергией.

Кроме того, польза напитка в том, что он успокаивает нервную систему, укрепляет костный аппарат, поддерживает кислотно-щелочной баланс.

А еще в ее составе комплекс бифидо и лактобактерий, которые улучшают микрофлору в кишечнике.

Поэтому ряженка при похудении очень полезна, ведь этот продукт не только утоляет жажду, но и голод. Она вырабатывает в организме гормоны, которые помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу. К тому же замечено, что при использовании ряженки для похудения улучшалось состояние волос и ногтей.

Еще один плюс диеты на ряженке — экономия за счет низкой стоимости продукта. И, конечно, диета на ряженке – это вкусно и полезно.

Однако у диеты на ряженке имеются свои минусы и противопоказания, которые следует учесть.

Итак, что нужно знать, если вы настроились разгрузочный день на ряженке?

Во-первых, качество ряженки. Качественный продукт производится из качественного сырья, следовательно, мы выбираем ряженку, произведённую из натуральных сливок и молока; обращаем внимание на срок годности и упаковку (она должна быть без механических повреждения, без вздутия); аромат продукта должен быть с приятной кислинкой, цвет — ровным, консистенция — однородной, без сгустков.

Во-вторых, ряженка – отличный источник белка, продукт, богатый кальцием и фосфором. При регулярном употреблении она способствует нормализации функций желудочно-кишечного тракта, желчегонных обменных процессов. Разгрузочный день на ряженке полезен при гастритах, болезнях поджелудочной железы, атеросклерозах, гипертонической болезни.

В-третьих, с осторожностью к ряженке (как и к любому кисломолочному продукту) необходимо относиться при гастритах и болезнях двенадцатиперстной кишки.

В-четвёртых, как и любой другой молочный продукт, ряженка производится различной жирности. Для разгрузочных дней и диет лучше выбирать, естественно, продукцию с небольшой массовой долей жирности.

Рецепты для разгрузки с ряженкой

Ряженка с черносливом, курагой и корицей:Сухофрукты промыть, откинуть на бумажное полотенце, чтобы дать стечь лишней влаге. После этого порубить на небольшие кусочки. Полученную смесь залить ряженкой и дать настояться минут 15-20. После этого добавить немного корицы, которая придаст коктейлю приятную пикантность и притупит чувство голода.

Овсяные оладьи:Овсяные хлопья размолоть с помощью блендера. Добавить ряженку, немного ананасовых цукатов (по желанию). Вбить в полученную массу яйцо. Выпекать на растительном масле на хорошо разогретой сковороде. К столу можно подать с растёртой клубникой или смородиной, но без добавления сахара. Такие оладушки вкусны как в горячем, так и холодном виде.

Ряженая гречневая каша:Две столовых ложки крупы промыть под проточной водой. Выложить в посуду с высокими бортиками, залить 200 мл ряженки, накрыть и оставить на 8 – 10 часов в прохладном месте. Добавить по вкусу немного меда, изюма и орехов.

Примерное меню на день

Меню вашего разгрузочного дня на ряженке может выглядеть, например, так:

  • Завтрак: гречневая каша с ряженкой.
  • Второй завтрак: два-три кружка ананаса либо персик.
  • Обед: овощной суп с сухариком из цельнозернового хлеба; небольшая горсть миндаля или фундука;
  • Полдник: чашка зеленого чая с ложкой меда.
  • Ужин: стакан ряженки.

Или же разгрузочный день на ряженке может быть посложнее:

  • Завтрак: Коктейль из ряженки с черносливом и корицей.
  • Обед: Отварная белая рыба с пюре из брокколи.
  • Полдник: Небольшое зелёное яблоко.
  • Ужин: Стакан ряженки.

Отзывы и результаты

В большинстве люди остаются довольны такой диетой.

Вот некоторые отзывы:

  1. Лариса, 35 лет: «После родов я сильно поправилась, очень хотелось похудеть. Случайно наткнулась на эту диету. Попробовала, через пять дней я сбросила уже 4 килограмма. Она действительно работает!».
  2. Ольга, 41 год: «Из-за лишнего веса у меня было множество проблем со здоровьем. Решила сбросить вес, попробовала включать этот продукт в свой рацион. В результате здоровье улучшилось, вес стал меньше на 5 килограммов!».
  3. Татьяна, 50 лет: «С климаксом я стала заметно прибавлять в весе. Подруги посоветовали «посидеть» на этой диете. Я решила попробовать, и похудела на 3 килограмма! Буду продолжать придерживаться этой чудесной диеты!».
  4. Светлана, 42 года: «А я не почувствовала никакого сдвига после этой диеты. Может она мне не подходит?».

Важно найти свою диету для похудания, но попробовать этот кисломолочный продукт можно и нужно.

Татьяна.

Разгрузочные дни на ряженке – на ура! Отличный способ сбросить пару килограммов без больших материальных и временных затрат! Ведь данный кисломолочный продукт можно найти почти в любом магазине, и стоит она не тысячи, как многие заморские продукты! А тут и вкусно, и полезно, и не дорого! Да и готовить ничего не нужно, вскрыл упаковку – вот тебе и обед. Так что я обеими руками за разгрузочный день на ряженке!

Надежда. Я опытный боец в деле диет и разгрузочных дней, поэтому есть с чем сравнивать удобство и эффективность разгрузочных дней именно на ряженке. Лично мне на ряженке разгружаться менее комфортно, чем, например, на кефире. И дело тут в специфическом вкусе данного продукта и послевкусии во рту после употребления этого продукта.

Особенно этот минус активно выражается, если разгрузочный день приходится на рабочий. Нужно всегда иметь под рукой жевательную резинку. Да и чувство насыщения для меня менее ощущаемо, чем после кефира. Вообщем, посидеть день на такой разгрузке для меня не трудно, но удовольствия от употребления ряженки я не испытываю.

Ильина. Решила я одним зимним деньком, что нужно устроить себе разгрузочный день. И чтобы избежать привычного для меня чувства паники, появляющегося при начале новой диеты или разгрузки, решила использовать любимые мною молочные продукты, а именно, ряженку. Применяла разгрузочный день на ряженке и яблоках.

Запаслась двумя литрами нежирной ряженки, килограммом яблок и вперёд! Перед началом разгрузки на ряженке, как обычно, взвесилась, чтобы, так сказать, видеть воочию результаты своих стараний. Весь день при появлении чувства голода, выпивала по стакану ряженки. Таким образом день прошёл легко, без ноющего чувства голода.

Минусы диеты

Ряженка имеет особенный темноватый цвет. Он получается в результате длительного запекания молока, после чего в нем образуются гликотоксины. Поэтому длительно ряженка для похудения использоваться не должна. Это приведет в конечном итоге к таким неприятным последствиям, как ухудшение работы почек, ломкие сосуды и нарушение в работе нервной системы.

Кроме того, у этого продукта есть противопоказания:

  • аллергическая реакция на молочный белок;
  • склонность к появлению кальцинатов;
  • непереваривание лактозы;
  • атеросклеротические бляшки в сосудах;
  • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • обострение хронического гастрита и панкреатита;
  • анорексия;
  • ХПН;
  • тяжелые заболевания сердца.

Надо понимать, что осложнения в работе организма начнутся не от разового применения этого продукта. Данные противопоказания уместны при длительном процессе похудения на ряженке, использовании ее в большом количестве.

Также многие в отзывах жаловались, что диета на ряженке не имеет положительного и скорого результата. А иногда вообще никакого толка от нее не было. Надо учесть, что положительный сдвиг может быть только спустя долгое время после применения этого молочного продукта.

Еще неприятные последствия могут быть у людей, склонных к сахарному диабету. Ведь в составе ряженки имеется молочный сахар. Большое ее использование приводит к скачкам инсулина в крови.

А иногда даже наблюдался противоположный похудению результат благодаря жировым отложениям после большого количества ряженки.

Поэтому надо быть особенно осторожным, выбирая эту диету, взвесив все плюсы и минусы.

Также может повредить желудку и поджелудочной железе большая жирность продукта. Употребление ряженки в большом количестве может привести к неприятным последствиям: изжоге, кислой отрыжке, вздутию живота и диарее.

Если же никаких противопоказаний и неприятных последствий от употребления данного продукта нет, то можно смело пить ряженку при похудении.

Как приготовить самим ряженку?

Данная диета потребует частого посещения магазина, поэтому некоторые люди предпочитают сами приготовлять этот напиток.

Делается он легко:

  1. Вскипятить в кастрюле два литра коровьего молока.
  2. Молоко перелить в горшочек и поставить его в русскую печь. Конечно, можно вместо нее использовать духовку, нагретую до 180 градусов.
  3. Пенку, которая образуется на поверхности молока, надо ложкой опустить обратно.
  4. Затем надо закрыть духовку и оставить в ней горшочек на три часа.
  5. Потом вынуть горшочек из духовки, оставить остывать.
  6. Небольшое количество молока отлить в другую емкость, перемешать с ложкой сметаны.
  7. Добавить обратно в горшок полученную смесь, перемешать.
  8. Поставить емкость в теплое место на всю ночь.

Продукт готов. Надо учесть, что при запекании объем молока уменьшится до одного литра.

Можно сделать самим творог из ряженки. В таком продукте наибольшее количество кальция, и вкус его выигрывает по сравнению с простым творогом.

Как сделать творог из ряженки:

  1. Перемешать пол-литра молока и 700 граммов ряженки.
  2. Поставить кастрюлю на медленный огонь, следя, чтобы не закипела жидкость.
  3. Когда отделится сыворотка, отключить огонь.
  4. Оставить на пятнадцать минут.
  5. В дуршлаг положить чистую марлю, сложенную в несколько слоев.
  6. Подождать, когда жидкость стечет, хорошо отжать марлю.
  7. Поставить в холодильник.

Этот продукт можно употреблять вместо ряженки при похудении.

Рекомендации к диете

Для похудения подойдет самая низкокалорийная ряженка с небольшим процентом жира. Например, однопроцентная или 2,5 – процентная. Из проверенных брендов лучше всех подходят: «Рузская», «Останкинское», «Кубанский молочник». В сутки можно употреблять не более 300 гр. этого продукта.

Перед сном употреблять этот кисломолочный продукт не рекомендуется, потому что на его переваривание требуется не менее двух часов. Самое лучшее время –спустя час после еды. Можно принимать ее после обеда или ужина по полстакана. Также можно восстановить мышечную массу после тренировки, выпив стакан ряженки.

С чем можно сочетать ряженку:

  • с фруктами;
  • творогом;
  • ягодами.

С чем нельзя употреблять ее:

  • с газировкой;
  • со спиртным;
  • с капустой;
  • с яйцами;
  • с мясом;
  • с рыбой;
  • с мучным;
  • с маринадами и соленьями.

Можно сделать вкусное смузи из ряженки:

  1. В блендере смешать 400 мл ряженки с яблоком, киви, бананом, ложкой меда, полстакана хлопьев «Геркулес».
  2. Стакан смородины черной, полстакана сахарного песка, 2 стакана ряженки.
  3. Полстакана черники, столько же малины, два персика, грушу и два стакана ряженки.

Каждый вариант смузи можно украсить веточкой мяты. Это – вкуснейший и полезный напиток.

Важно знать, что при такой диете надо употреблять не менее двух литров воды и литра напитков в виде чая, морса и т.д. Желательно употреблять ряженку в свежем виде. Срок годности не должен превышать семи дней. Также важно, что спустя три часа после вскрытия упаковки, продукт уже портится. На голодный желудок пить этот напиток не рекомендуется.

Норма ряженки в сутки – около 300 граммов. Употреблять ее лучше по сто граммов, но не стаканами.

Источник: https://yanwen.ru/razgruzka-na-ryazhenke/

Разгрузочный день на ряженке: отзывы, меню, рецепты для похудения

Разгрузочный день на ряженке выбирают многие худеющие, так как кисломолочный продукт содержит очень мало калорий, полезен и быстро утоляет аппетит.

К оглавлению

Разгрузочный день на ряженке: польза или вред

В отличие от кефира, ряженка обладает более приятным вкусом, поэтому ее тоже нередко используют для проведения дней разгрузки. Помимо вкусовых качеств, она положительно влияет на организм:

  • Очищает кишечную микрофлору и улучшает работу ЖКТ;
  • Обогащает микроэлементами и бифидобактериями;
  • Улучшает состояние кожи.

Разгрузочный день на ряженке: плюсы и минусы

Решив делать разгрузку на кисломолочном напитке, следует учитывать все нюансы такой методики:

  • В некоторых меню присутствуют существенные пищевые ограничения: например, при однодневной разгрузке придется пить только этот напиток. Первое время будет чувствоваться голод, поэтому на начальном этапе рекомендуется выбирать более легкий рацион;
  • Основной продукт можно сочетать практически с любыми другими – это не вызовет диарею или метеоризм;
  • Пить напиток можно и в профилактических целях: например, чтобы улучшить микрофлору кишечника и избавиться от запоров.

Нельзя выполнять такую разгрузку лишь в том случае, если изначально имеются проблемы с кишечником, сопровождающиеся поносом и вздутием живота.

Рецепт домашней ряженки для разгрузочного дня:

  • Ставим в духовку 2 л молока и держим там до образования тонкой пленочки на поверхности, после чего остужаем и смешиваем с 2 ст. л. сметаны;
  • Помещаем состав в утепленное местечко на 5 часов;
  • Напиток готов!

Стоит отметить, что во время диеты или дней разгрузки в меню могут присутствовать и другие продукты, однако во всех случаях нужно выпивать от 1,5 л негазированной минералки и полностью отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд.

К оглавлению

Разгрузочный день на ряженке: варианты меню

Разгрузочный день на ряженке с кефиром

Популярные кефирные разгрузочные дни можно разнообразить, добавив к ним ряженку:

  • Выпиваем по 800 г обоих напитков;
  • Не забываем про воду. Ничего не кушаем.

С творогом

Чтобы исключить сильное голодание, можно воспользоваться таким рационом:

  • Употребляем до 500 г маложирного творога, а также 1 л напитка;
  • Питаемся небольшими порциями каждые 2 часа.

С яблоками

Устраивая подобную разгрузку еженедельно, можно забыть о запорах и хорошо прочистить кишечник:

  • Покупаем 1 кг кисло-сладких яблок, съедаем их в течение дня. Пьем ряженку (1 л);
  • Пьем неограниченное количество воды, кушаем последний раз не позднее 7 часов вечера.

С клетчаткой

Клетчатка – удивительный по своим свойствам продукт, и, смешивая ее с кисломолочными напитками, можно добиться полного очищения организма:

  • Стакан напитка перемешиваем с 2 ч. л.аптечной порошковой клетчатки;
  • За сутки употребляем до 1 л такого коктейля, по 250 мл каждые 2-3 часа.

Диета для похудения на ряженке

Вместо разгрузки можно воспользоваться более длительным вариантом – диетой, рассчитанной на три дня. Ее меню можно составлять из любых ягод, фруктов и овощей, а также творога, каш, постной рыбы и нежирного мяса, пользуясь этим образцом:

  • На завтрак кушаем яблоко, пьем стакан ряженки;
  • Обедаем салатом из ананаса, киви и банана, заправленным ряженкой;
  • Ужинаем отварным мясом с овощным гарниром;
  • За 60 минут до сна выпиваем 250 мл ряженки.

Разгрузочный день на ряженке для беременных

В большинстве случаев разгрузка идет только на пользу будущим мамам, однако перед ее проведением лучше получить одобрение врача:

  • За сутки выпиваем до полутора литров ряженки;
  • Пьем неограниченно воду.

Разгрузочный день на ряженке при грудном вскармливании

При недостатке молока у кормящей мамы такое меню значительно усиливает его выработку:

  • Весь день пьем только травяные чаи, отвары и ряженку;
  • Предварительно согласовываем все с врачом.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на куриной грудке.

К оглавлению

Результаты разгрузочных дней на ряженке: сколько можно сбросить

Несмотря на всю пользу продукта, врачи не советуют делать такую разгрузку чаще 1-2 раз в неделю: как известно, злоупотребление может только навредить организму. Если соблюдать данное правило, то за месяц удастся скинуть до 7 кг, а за один такой день – до 2 кг в зависимости от метаболизма и других особенностей.

Кроме разгрузочных дней, в дальнейшем необходимо соблюдать простые правила питания:

  • Кушать больше фруктов и овощей, включить в свой рацион крупы, рыбу, мясо и ягоды;
  • Ограничить употребление сладостей, копченостей и жареного, или же и вовсе отказаться от таких продуктов, так как именно из-за них появляются жировые клетки.

Отзывы наших постоянных читательниц

  • Ирина, 29 лет:
  • «Раньше во время разгрузки пила только кефир, но в последнее время решила дополнить меню и ряженкой. Результат вполне хорош: за сутки теряю примерно 1,5 кг, не чувствуя голода и не заставляя себя заниматься спортом»
  • Наталья, 34 года:

«Благодаря разгрузке с клетчаткой я похудела за месяц на 7 кг. Пью каждый выходной день только ее.

Конечно, первое время питаться подобным образом было нелегко, зато сейчас я чувствую себя замечательно, убрав лишние килограммы»

Анастасия, 39 лет:

«Как бы мне не хотелось похудеть, но строгую диету я выдержать не могу. Нашла альтернативный вариант — еженедельная разгрузка: выдержать ее очень легко, особенно если питаться ягодами и фруктами, или же готовить с ними коктейль на основе кисломолочного напитка. За один день худею всего на 500 г, зато потом вес не возвращается, что меня особенно радует»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-ryazhenke.html

Ссылка на основную публикацию