Диета татьяны рыбаковой для похудения

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

  1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
  2. Объем порции должен быть средним.
  3. После 18-00 разрешён только перекус.
  4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
  5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
  6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
  7. Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

  • жареные и копчёные блюда;
  • мучные изделия;
  • фастфуд;
  • продукты, включающие в состав животный жир;
  • сладости, употреблённые во второй половине дня;
  • консерванты;
  • соки в полиэтиленовых паках;
  • готовые соусы и приправы;
  • напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

  1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня (каш, куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
  2. В перекусы, кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
  3. Для увеличения питательности обеда, рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
  4. Запивать обеденную пищу нельзя.
  5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
  6. Для регуляции водного баланса, употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

https://www.youtube.com/watch?v=T3C1vI_Za8w

Меню на неделю

Понедельник

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
  • яйцо сваренное вкрутую;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • гречневая каша (150 г);
  • отварная грудка курицы;

Полдник:

Ужин:

  • рагу из овощей (150 г);
  • отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
  • чай зелёного сорта;
  • Завтрак 2:
  • Обед:
  • Полдник:
  • Ужин:
  • куриная грудка (150 г);
  • котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • нарезка из овощей (150 г);
  • куриная грудка (150 г);
  • свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

  • апельсин среднего размера;

Обед:

  • отварной картофель;
  • тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

  • чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

  • рагу овощное (200 г);
  • омлет;

Четверг

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • овсяная каша;
  • варёное яйцо 2 шт.;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • бульон овощной (150 г);
  • тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

Ужин:

  • салат из капусты;
  • рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • рыбные котлеты на пару (150 г);
  • салат из овощей;
  • зелёный чай;

Завтрак 2:

Обед:

  • овощной суп (150 г);
  • тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

Ужин:

  • салат из капусты и моркови;
  • сельдь (150 г);

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • куриные тефтельки на пару (150 г);
  • рагу овощное (150 г);
  • компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

Обед:

  • рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

Ужин:

  • котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
  • нарезка из овощей;

Воскресенье

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Завтрак 1:

  • рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
  • варёное яйцо;
  • чай на травах;
  1. Завтрак 2:
  2. Обед:
  3. Полдник:
  4. Ужин:
  • рыба на пару (200 г);
  • нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Положительные отзывы диетологов.
  2. Укрепляет иммунитет.
  3. Действует благотворительно в целом на организм.
  4. Вырабатывает привычку правильного питания.
  5. Влияет на метаболические процессы.
  6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

  1. Длительный период диеты.
  2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

  1. Снижение головных болей.
  2. Улучшение настроения.
  3. Повышение работоспособности.
  4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

  1. Соблюдать калорийность пищи.
  2. Исключить запрещённые продукты из меню.
  3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
  4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Отзывы

Мила, 32 года:

“Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.

Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.”

Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/poxudenie/dieta/zvezdnaya/tatyany-rybakovoj.html

Диета Татьяны Рыбаковой — секреты и принципы похудения

«Толстуха, бочка, корова – это когда-то кричали мне не только вослед, но и говорили прямо в лицо…».

Этими словами Таня Рыбакова начинает рассказ в рубрике «Обо мне» на сайте, посвященном авторской методике похудения. Сегодня невозможно поверить, что хрупкая красотка весила 105 килограммов уже в 14 лет.

Но это правда, хотя диета Татьяны Рыбаковой и история её создания окутаны множеством мифов.

Их героиня не поддается провокациям желтой прессы. Она ведёт видеоблог и находит высокую миссию в избавлении миллионов женщин от лишнего веса.

Татьяна знает, каково быть персоной «неформат» и объектом насмешек, но смогла преодолеть себя и феноменально похудеть. Теперь она – гуру и советник в вопросах коррекции веса, а также прославленная медийная персона.

О диете Тани Рыбаковой, принципах её питания и возможных результатах пойдёт далее речь.

История создания диеты Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Первый опыт похудения Рыбакова познала в 17 лет. Сейчас Таня признает его неудачным из-за того, что была малограмотна в вопросах диетологии. По её признанию, она выбрала глупейший способ: наварить малосъедобного супа из сельдерея, перца, помидоров в промышленных масштабах и питаться только им. Это привело к полной потере сил, а ведь Татьяна на тот момент совмещала работу с учёбой по вечерам.

Надежды, что на этой диете она сбросит 8 кг в неделю, таяли. Стали частыми сбои и срывы, пока не пришло понимание, что Таня делает всё неправильно.

Первым шагом к сбалансированному питанию стало введение в «голодный» рацион той еды, которую Рыбакова очень любила. Но с обязательной регуляцией калорий, поглощённых за день.

Читайте также:  Магическая диета - меню на неделю

То есть съеденная выпечка на завтрак автоматом отменяет быстрые углеводы в обед и за ужином.

Вторым движением в правильном направлении стал пересмотр образа жизни в целом и приобщение к культуре спорта.

Так диета Тани Рыбаковой начала трансформироваться в многоаспектную программу снижения и коррекции веса. Именно тогда были заложены основы её методики, которой следуют сегодня миллионы женщин.

А сама автор, благодаря собственной разработке, смогла похудеть на 50 килограммов (за неполных 4 года).

Методика похудения Рыбаковой сегодня

На настоящий день программа снижения, коррекции и поддержки веса, созданная Татьяной признана экспертами-диетологами мирового уровня.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Это комплексная система, подкреплённая удачными проектами Рыбаковой:

  1. Книжными («Как я похудела на 55 кг без диет»);
  2. Телевизионными (это участие в шоу-передачах, посвящённых проблемам похудения);
  3. В сети интернет (мастер-классы на канале YouTube, собственный сайт).

Системный подход Татьяны включает следующие направления её авторской методики:

  • Ориентация на здоровое питание. Причем лишать себя напрочь любимых вкусняшек Татьяна не советует.
  • Регулярность физических нагрузок. Рыбакова советует именно тем видом спорта или игры, который больше по душе. Можно не ходит специально в спортзал, а заниматься, например, только скандинавской ходьбой или прогулками на самокате.
  • Уход за кожей лица. Подразумевает регулярные консультации у косметолога и процедуры по щадящему лифтингу и детокс-уходу.
  • Уход за телом (косметический и массаж).

Последние два пункта имеют не меньшее значение, чем предыдущие. Ведь при похудении кожные складки имеют свойство одряблеть, теряется упругость. Поддерживать лицо и тело в тонусе извне – значит помочь себе выглядеть хорошо и улучшать результаты большой проделанной работы по похудению.

Актуальные проекты Рыбаковой по похудению

Татьяна Рыбакова нашла себя не только как автор теории диет и похудения. Она – практикующий персональный консультант по проблемам снижения веса и сохранения достигнутых форм. Помимо постоянно действующей авторской «Школы ЗОЖ», доступ к которой открывает сайт девушки, на сегодня Таня реализует курсы по питанию и тренировкам:

  1. «Похудей за 12 недель»;
  2. «Месяц ЗОЖ».

Рецепты, которая предлагает Рыбакова на сайте для рациона своей диеты, разработаны ею в союзе с бренд-шефами ресторанов. Это как деликатесные варианты, например помидорный суп с копчёным лососем и креветками, так и вполне обычные. Предложенный ниже образец меню для диеты Татьяны Рыбаковой сложные блюда не включает, он ориентирован на простоту и доступность продуктов.

7 принципов диеты Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Многолетнее изучение основ правильного питания и собственные опыт помогли Тане Рыбаковой сформулировать семь правил того, как снизить вес безболезненно и грамотно:

  • Есть по дробному принципу: у Рыбаковой 6 приёмов пищи, три главных и три перекуса;
  • Норма для среднестатистической женщины: 1500-1700 ккал на весь ежедневный рацион;
  • Из суточного меню Рыбакова убирает жареную еду, хлеб и булки из высокосортной муки, покупные полуфабрикаты и соусы;
  • Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе и его разнообразие по продуктовому наполнению;
  • Привычка переедать – серьёзный враг. Объём порций требуют контроля;
  • Момент ужина – за четыре часа до засыпания. Самый поздний перекус – за 2 часа до сна и только обезжиренными продуктами с высокой долей белка;
  • Десерты, сладости раз в неделю и только в дообеденный период.

Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Рыбакова определила важный принцип, на основе которого она строит еженедельный рацион.

Это правильная компоновка продуктов с учётом их сочетаемости:

  1. Утренний приём пищи Татьяны непременно включает белки и сложные углеводы.
  2. Обеденная трапеза Рыбаковой – это порция нежирной рыбы или постного мяса. Гарнирное сопровождение на выбор: овощная нарезка, запечённые плоды, гречка. Альтернативным вариантом и самодостаточным обеденным блюдом в диете Рыбаковой считается паста.
  3. Перекусы должны быть необременительными для желудка. Идеальны для Тани варианты творожных десертов без сахара, овощные и фруктовые салатики, ореховый микс.
  4. Ужин в диете Татьяны Рыбаковой обязательно содержит белковую пищу, приготовленную без жиров. Самый подходящий способ готовки – гриль, при его отсутствии подходит отварная еда. Продукты для вечернего приёма: мясо или рыба по желанию, гарнир овощной.
  5. Татьяна не отменяет перекус после ужина. Но по её диете это строго порция кефира либо белки 2 яиц. Кисломолочные напитки Рыбакова иногда заменяет лёгким обезжиренным творожком.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

К основным канонам сочетаемости пищи в диете Рыбаковой относится и ещё один принцип Тани: не запивать еду. Чай и воду она употребляет в интервалах между основными сеансами питания.

Образец меню на 3 дня по методике питания Рыбаковой

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3
Завтрак 1 Овсянка, ломтик сыра с пониженным процентом жирности Гречка, одно яйцо всмятку или пашот Кашка из ячневой крупы, кусочек омлета на пару
Завтрак 2 Яблоко Творог с ягодным топпингом Два плода киви
Обед Тефтели рыбные, бурый рис Паста с морепродуктами Фаршированный мясом кабачок на гриле
Полдник Тертый салат из яблока и моркови Печёное яблоко с творожным наполнителем Йогурт со злаками
Ужин Рыбное суфле, с классическим винегретом Отварная грудка курицы, томат с бальзамической заправкой щука (филе) с гарниром из стручковой фасоли отварной
Вечерний перекус Творожок Ряженка Два белка

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения Яблоко Диета Татьяны Рыбаковой для похудения Киви Диета Татьяны Рыбаковой для похудения Паста с морепродуктами Диета Татьяны Рыбаковой для похудения Йогурт со злаками Диета Татьяны Рыбаковой для похудения Ряженка Творожок

Свой личный питьевой рацион Татьяна базирует на потреблении свежезаваренного зелёного чая. Дополнительным напитком выступает обычная питьевая вода. Кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки Рыбакова из своего питания исключила.

5 советов Тани Рыбаковой для начинающих худеть

Прежде чем приступать к реализации подобранной программы по снижению веса, нужно подготовиться морально. Эти советы Рыбакова разработала, чтобы помочь своим последователям подобрать правильный психологический настрой:

  • «Верьте в свой успех» – говорит Татьяна. «Сомневаетесь? Вот Вам мой пример и примеры других». Это действительно мотивирует.
  • Главное – понимать, зачем решились на похудение. Причём это касается любого серьёзного дела, а не только желания снизить вес.
  • Определить чётко и ясно конечный результат, поставить цель. Она не должна быть размытой и выражаться в приблизительном значении веса. Конкретика тоже отлично мотивирует и стимулирует к работе.
  • Таня советует разложить цель на несколько задач: так будет легче распорядиться временем, которого уйдет немало на реализацию задуманного. При исполнении отдельной задачи, а по сути это пройденный этап большого диетного маршрута, надо себя вознаградить. Приз себе любимой придумайте заранее, и пусть он будет стоящим: так легче не сдаться и не свернуть с полпути.
  • «Делать, делать и ещё раз делать!». Это лозунг Татьяны Рыбаковой. Часто вместо реальных действий мы затягиваем со сбором информации, слишком уж тщательно изучаем спорные мнения и отзывы об отдельных диетах. А на самом деле, надо всё это отложить и начать действовать, считает Рыбакова.

Смотрите на эту же тему:  Диета ABC для кардинального изменения фигуры

Мифы о Татьяне Рыбаковой и её способе похудения

У успешных людей всегда находятся недоброжелатели. Популярность Татьяны Рыбаковой тоже не осталась без внимания и скептических оценок её метода. В результате этого даже появились мифы, которые девушка спокойно развенчивает своим упорным трудом и результативностью деятельности. Самыми частыми слухами о Татьяне выступает следующая информация:

  1. Миф 1. «Рыбакова не занимается спортом». Это не так, и Татьяна даже освоила тренерские навыки по фитнесу. Ей как раз по вкусу тренировки в зале, в этом она преуспела сама и теперь помогает осваиваться другим.
  2. Миф 2. «Таня Рыбакова откачивала жир». Почвой для этой небылицы послужили, видимо, слишком контрастные фото «До и после». Но подобные процедуры противоречат жизненным принципам девушки. Единственной операцией в коррекции внешнего вида была абдоминопластика – удаление излишков кожного покрова в зоне живота. 
  3. Миф 3. «Рыбакова спекулирует на продаже годжи». Этим Таня никогда не занималась и даже выпустила ролик опровергающего содержания о недобросовестном использовании её авторитета.
  4. Миф 4. «Цель Рыбаковой – только деньги, поэтому она ведёт блог». Самое яркое опровержение этого мифа – высокая оценка серьёзных диетологов по тем рекомендациям и проектам похудения, которые Татьяна реализует. А то, что она смогла высокую миссию обернуть в прибыльный бизнес, говорит только в пользу автора эффективной методики.

Преимущества и негативные моменты методики похудения от Рыбаковой

Профессиональные диетологи относят диету Татьяны Рыбаковой к щадящим способам снижения веса.

Это скорее программа правильного питания, сказать о ней отрицательно можно только оценивая сроки похудения: на ней невозможно быстро скинуть вес.

Зато размеренность и продуманное сочетание белков, углеводов и жиров позволяет добиться ошеломительных результатов. А надоевшие лишние килограммы не вернутся, если диету Рыбаковой положить в основу дальнейшего питания.

Вот очевидные плюсы, которые отмечены сторонниками рациона, разработанного Татьяной:

  • Диета Рыбаковой приводит к нормализации деятельности органов пищеварения;
  • Быстрые улучшения в психоэмоциональном состоянии;
  • Проходят головные боли, вызванные предыдущим голоданием;
  • Укрепление иммунной защиты;
  • Повышение работоспособности.

Рекомендации Татьяны Рыбаковой по формированию рациона и пересмотру образа жизни кому-то покажутся банальными. Но они действенны, что иллюстрируется преображением самой Тани из неуклюжей закомплексованной особы в успешную стройную девушку модельной внешности.

  • Если к советам Рыбаковой вовремя прислушаться, попробовать внести в свою жизнь её принципы пищевого поведения, это даст шанс распрощаться с лишним весом, стать жизнерадостным, активным и здоровым человеком.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-tatyany-rybakovoy.html

Диета Татьяны Рыбаковой: эффективный способ похудения

Наличие лишних сантиметров на талии и в области ягодиц в любом возрасте – это значительные неудобства, как на психологическом, так и на физическом уровне. Наиболее болезненно присутствие лишнего веса переносят маленькие дети и подростки, так как им приходится терпеть издевательства со стороны сверстников. Как же им можно безопасно худеть в столь юном возрасте?

Читайте также:  Свекольная диета для похудения

Как известно, эффективным способом похудения является совмещение правильно составленной диеты и комплекса физических упражнений.

Однако далеко не каждому взрослому удается четко следовать всем правилам строгой диеты и вдобавок еще и часами изнурять свой организм физическими нагрузками.

Что уже говорить о детях и подростках, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и просто не готовых к такому режиму похудения.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

В числе таких детей оказалась самая обыкновенная девочка Татьяна Рыбакова, которая в возрасте 14 лет могла «похвастать» весом в 105 кг. Как и другие подростки, имеющие избыточный вес Татьяна испробовала на себе множество диет, которые давали весьма незначительные результаты или вовсе не сдвигали стрелку весов в сторону уменьшения веса.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Отчаявшись хоть немного похудеть с помощью модных диет, Татьяна Рыбакова принялась изучать особенности функционирования человеческого организма по специальным медицинским книгам, справочниками и прочей литературе. Пройдя длинным «путем проб и ошибок» девушка нашла свой идеальный способ безопасного похудения, рассчитанный на длительный промежуток времени, но дающий гарантированный результат.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Самым главным условием эффективного соблюдения диеты Рыбаковой является наличие у человека здравого смысла, большого желания похудеть и стать стройным.

  • кушать нужно 5 раз в день, но порции при этом должны быть маленькими (до 250 грамм);
  • последний раз употреблять пищу можно как минимум за 4 часа до отхода ко сну;
  • в течение дня нужно выпивать 2 литра чистой воды;
  • спать ложиться не позднее 21 часа, перед сном нужно погулять 30 минут на свежем воздухе.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Диета, на которой похудела Татьяна Рыбакова, предполагает строгое ограничение количества калорий в одном приеме пищи. Так, основные приемы пищи не могут содержать более 400 ккал, а перекусы – не более 100 ккал.

Продумывать меню и заготавливать необходимые продукты нужно заранее, чтобы потом не метаться в поисках нужного ингредиента.

Кушать нужно строго в одно и то же время, поэтому перекус или один из основных приемов пищи придется носить с собой на учебу или работу.

  • завтрак – белковые продукты, например, овсяная каша и куриное яйцо;
  • 1-й перекус – яблоко или 12 грейпфрута, горсть орешков;
  • обед – сложные углеводы. Это может быть отварная гречка с грудкой курица;
  • 2-й перекус – несладкий фрукт или овощ;
  • ужин – рыба на пару или овощной салат.

Что касается физических упражнений, то достаточно будет бегать по утрам или ездить на велосипеде в течение 20-30 минут, посещать бассейн, гулять в умеренном темпе на свежем воздухе.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Составляя свое меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю важно помнить о том, что лимит калорий на день составляет 1500 ккал. Исходя из этого, нужно подбирать блюда для своего рациона.

Меню диеты Татьяна Рыбакова, рассчитанное на неделю, приведено в таблице ниже:

Дни Завтрак 1-й перекус Обед 2-й перекус Ужин
1 и 4 200 овсянки, 2 яйца 150 г ягод 150 перловки половина куриной грудки 2 шт. кураги, чернослива или 5-10 орешков 150 г запеченного минтая с капустой
2 и 6 150 г мюсли, приправленные  обезжиренным кефиром грейпфрут чечевичная похлебка на курином бульоне, помидор стакан нежирного кефира, яблоко салат с базиликом и помидорами, сельдь в фольге
3 и 5 омлет с зеленью 150 гр., кефир с отрубями 50 г. постного сыра пшенная каша и нежирное мясо на гриле 5 шт. сухофруктов морковно-яблочный салат, 200 гр. творога
7 пшенка с омлетом один апельсин. стейк из говядины, гарнир из риса Тертое яблоко с морковью 200 г трески с овощами на гриле

Система питания от Татьяны Рыбаковой – это качественный переход к здоровому питанию, который не должен происходить в состоянии стресса. Эта диета безопасна для здоровья и не требует больших материальных затрат.

Источник: https://violetnotes.com/?p=5060

Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Диета Татьяны Рыбаковой заставила девчонок, страдающих от избытка лишних килограммов, поверить в свои силы! Всем известные прописные истины, но вот девочка-подросток с первоначальным весом в центнер сумела систематизировать их и с успехом претворить в жизнь.

» Диета Татьяны Рыбаковой — это постепенное воспитание правильных пищевых привычек. Диета позволяет сбрасывать до 4 кг ежемесячно. »

Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?

Основное преимущество предложенной схемы питания — это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

Очевидная польза

  • Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
  • Отсутствие «голодных» срывов.
  • Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат — взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Продуманный режим и рацион диеты

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения

Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.

Принцип дробного питания — три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Нет! — сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.

Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).

  • Отказаться от сахара, употреблять минимум соли.
  • В приоритете «здоровые» способы приготовления пищи — ничего жареного, копченого, острого.
  • Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.

График питания в течение дня

Оптимальное число калорий — около 1 500 в день, — изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы — примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация — каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда — выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы «заморить червячка».

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает — переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты — это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю

День первый

  • Завтрак — овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Перекус — 150 г любимых ягод.
  • Обед — перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
  • Перекус — пара черносливин, кураги или орешков.
  • Ужин — запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.

День второй

  • Завтрак — яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
  • Перекус — грейпфрут (размер не имеет значения).
  • Обед — гречка плюс «ножки» курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
  • Перекус — нежирный кефир (200 г) и яблоко.
  • Ужин — сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.

День третий

  • Завтрак — мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
  • Перекус — яичные белки — 3 шт.
  • Обед — пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Перекус — персик.
  • Ужин — маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.

День четвертый

  • Завтрак — можно повторить блюда первого дня.
  • Перекус — сухофрукты (курага или чернослив) — 5 шт.
  • Обед — говяжий стейк с гарниром из риса.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.

День пятый

  • Завтрак — омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
  • Перекус — постный сыр (50 г).
  • Обед — чечевичная похлебка с курицей, помидор.
  • Перекус — маложирный кефир (200 г).
  • Ужин — медальон из семги плюс греческий салатик.

День шестой

  • Завтрак — повтор первого дня.
  • Перекус — микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
  • Обед — картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей — помидор и салатный лист.
  • Перекус — тертые половинки яблока и моркови.
  • Ужин — отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).

День седьмой

  • Завтрак — пшенка с омлетом.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — гречка с говяжьим гуляшом.
  • Перекус — горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
  • Ужин — минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню — это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

Читайте также:  Диета аткинса для похудения

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/6446373_dieta_tatyany_rybakovoy

Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь?

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака.

Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность.

В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Таня Рыбакова похудела на 55 кг

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор.

Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы.

Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

Рекомендуем прочитать о диете Мясникова. Вы узнаете о том, что собой представляет диета доктора Мясникова, правилах питания, результатах похудения, диете при климаксе.

А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

  • «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
  • «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
  • «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
  • «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится».

Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели.

Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • любая выпечка;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
  • майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
  • любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
  • копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
  • птица и телятина нежирная;
  • морская/речная рыба;
  • творог нежирный;
  • яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро перекус обед перекус ужин
1 тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных 200 г любых ягод или долька арбуза тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2 тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке 1 грейпфрут больших размеров 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата немного грецких орехов или 3 штучки чернослива сельдь из духовки + салат из помидоров
3 тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; 200 мл кефира + 1 яблоко; салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» 5 штук чернослива + 3 штуки кураги говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса 1 апельсин или 3 мандарина любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5 стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6 овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» 5 грецких орехов + 50 г изюма половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы салат из моркови с яблоком салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7 пшеничная каша + омлет из 2 яиц немного орехов и изюма гуляш из говядины + тарелка гречневой каши яблоко, груша, виноград или киви запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда.

Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса.

На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

Рекомендуем прочитать о диете Гаврилова. Вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, примерном меню, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-rybakovoj/

Ссылка на основную публикацию