Диета для похудения по типу фигуры

Тип фигуры – это результат не только особенностей телосложения, но также гормонального фона человека. Если объяснять упрощённо, то учёные выявили закономерности между тем, где на теле преимущественно откладывается жировой запас и тем, какую пищу и в какое время человек усваивает лучше. На этих исследованиях основаны диеты по типу фигуры.

Похудение как система питания

Диета для похудения по типу фигуры

Время приёмов пищи, промежутки между ними, качественный и количественный состав порции – это именно то, что называется диетой. Такая система должна разрабатываться врачом, т. к. обычно она используется при необходимости какой-либо коррекции (увеличить/уменьшить массу тела, снять симптоматику заболевания, ускорить процесс восстановления после травмы, операции, периода ограниченных возможностей). Однако при отсутствии значительных проблем со здоровьем и при небольшом превышении нормы диету для похудения допустимо выбрать самостоятельно.

Обратите внимание: при выборе диеты нужно провериться на отсутствие противопоказаний, взвесить достоинства и риски, остановиться на той, что максимально отвечает привычкам и возможностям.

Чтобы похудеть, рацион выстраивается с недобором. Либо жиров, либо углеводов, либо общего количества калорий должно не хватать. По этому принципу диеты делятся на мало- или безуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные.

В особую группу отнесём краткосрочные, где на минимальный срок ограничиваются почти все продукты, кроме 2-3 допустимых.

Это сильный стресс, применять можно только для сброса 1-3 килограммов перед мероприятием или при сезонном колебании веса.

Диета по типу фигуры – не единый комплекс, а несколько разнообразных систем, каждая из которых отвечает потребностям девушек с разным телосложением. Именно такой подход позволяет точечно нанести удар по проблемным зонам, опираясь на особенности обменных процессов, характерных для каждого типа.

Как подобрать рацион?

Чтобы выбрать подходящий режим питания, требуется определить тип фигуры. Что несложно. Всего выделяют 5 вариантов: треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы, круг, прямоугольник. Они различимы визуально, но для уверенности измерьте обхваты бёдер, талии и груди.

Диета для похудения по типу фигуры

  1. Фигура-треугольник (или груша): обхват груди и талии существенно меньше обхвата бёдер. Телосложение женственное, тонкокостное, книзу расширяется.
  2. Перевёрнутый треугольник: обхват бёдер меньше обхвата груди, талия выражена не сильно. Телосложение массивное в плечевом поясе, кость широкая, ноги длинные и стройные. При избытке веса тяжелеет верхняя часть тела.
  3. Песочные часы: бёдра и грудь примерно равны. Самое узкое место тела – талия. При любом весе пропорции сохраняются.
  4. Круг (или яблоко): обхват бёдер меньше обхвата груди. Пышная грудь, невыраженная/отсутствующая талия. При лишнем весе полнеет живот, верхняя часть рук, ноги остаются стройными.
  5. Прямоугольник: все обхваты примерно равны. Скромный размер груди. При нормальном весе фигура выглядит спортивной. При наборе массы все объёмы увеличиваются равномерно.

Треугольник

Лебединая шея, хрупкие плечи, тонкая талия, аппетитные бёдра – вот достоинства данного типа. Аппетит таких девушек может зависеть от настроения, пристрастия в еде часто особенно “девчачие”: конфетки к чаю, а от хандры – шоколадка. При малейшем наборе веса тяжелеют ягодицы и верхняя часть ноги, может образоваться целлюлит и “ушки”.

Что делать:Диета для похудения по типу фигуры

  • убирать из рациона жареные блюда, жирные продукты (свинина, сало, сливки, сметана и др.);
  • делать выбор в пользу “долгих” углеводов в ущерб “быстрым” (есть каши, гарниры из круп, цельнозерновой хлеб и отказаться от сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления с добавками);
  • обогатить меню молочными продуктами невысокой жирности (кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог, тофу, сыр);
  • употреблять продукты, содержащие полезные жиры, они в вашем случае необходимы для нормального обмена веществ и избавления от проблем с кожей, в частности “апельсиновой корки”. Это могут быть растительные масла первого отжима, орехи, авокадо;
  • вводить в рацион не менее одной порции овощей и не очень калорийных фруктов (ягод) в день. Томаты, огурцы, болгарский перец, капуста, зелень, цитрусовые, яблоки, сливы и пр.;
  • практиковать силовые комплексы для верхней части тела и кардио для нижней. Бег, ходьба, плавание, аквааэробика – ваши виды нагрузки;
  • пить не меньше рекомендованной нормы, желательно несладкие и негазированные напитки;
  • ограничить соль. Возможно, вы склонны к отёкам.
    Совет: если вы рассматриваете еду как способ справиться с тревогой, обидой, скукой, ешьте только когда голодны. А настроение повышайте общением, прогулками – тем, что действительно радует.

Подойдут:

  1. Творожная диета. Завтрак – творог со сливками небольшой жирности с фруктом, ужин – творог с зеленью. Обед – овощные салаты, супы (вегетарианский или с постным мясом) либо порция рыбы. Для перекусов: яблоко, слива, грейпфрут, несколько орехов, йогурт без подсластителей. Не стоит упираться в ощутимое снижение калорийности – это сбивает ваш гормональный фон. Безопаснее придерживаться 1500-1700 ккал, в зависимости от исходного веса и активности, но более продолжительный срок.
  2. Кефирная диета/разгрузочный день. В первом случае замените два приёма пищи кефиром, смешанным с 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. имбиря,  щепоткой красного перца и веточкой мяты. Во втором – разбейте 1,5 л маложирного кефира на весь день. Если требуется, добавьте 1-2 яблока, порцию тёртой морковки или свекольного салата. Возможно, регулярно практикуя кефирный “пищевой зигзаг”, вы никогда и не столкнётесь с необходимостью садиться на полноценную диету.
  3. Белковая диета, где количество потребляемых углеводов резко снижается, а предпочтение отдаётся белкам. Традиционные блюда: отварная куриная грудка со свежими овощами, телятина на пару с листовым салатом, сырно-фасолевый суп-пюре, яйца в любом виде. Ограничения касаются не только сладостей, от которых вам и так следует держаться подальше, но и крупяных, злаковых блюд, а также всех полуфабрикатов. Важный момент – соблюдение питьевого режима: не менее 2 литров воды без газа ежедневно.

Песочные часы

Изящные девушки-песочные часы могут гордиться своими пропорциями и формами! Но избыточный вес способен всё испортить: мышечная ткань без нагрузки быстро замещается жировой, появляется целлюлит, кожа может стать дряблой и вялой.

Как не допустить:

  • относиться к неполезным углеводам не иначе как к лакомству, позволенному редко;
  • не садиться на экспресс-диеты (стремительный сброс веса усугубит проблемы с кожей внутренней поверхности рук и ног);
  • заняться плаванием, аэробикой, порт-де-бра, пилатесом, йогой.

Совет: распределяйте физическую нагрузку равномерно на все части тела и не пренебрегайте кардиотренировками. Тогда ваши завидные пропорции останутся при вас.

Подходящая система питания – сбалансированная низкокалорийная диета. Отнимите от своей нормы калорий 500-700 ккал и не выходите за эту границу в течение 2-3 недель. Любые блюда из здорового меню подходят, под запрет попадут только жирные и богатые простыми сахарами.

Уменьшайте порцию, чтобы оставаться в рамках просчитанного калоража и не забывайте про воду, травяные чаи, настои шиповника, облепихи и пр.

Круг

В нормальном весе вы выглядите пропорционально, ноги – ваше неоспоримое достоинство, роскошная грудь – гордость. Есть чем отвлечь внимание от невыраженной талии. Но с прибавкой веса вы рискуете приобрести настоящий животик-шарик!

Как избежать:

  • сократить размер порции, что повлияет на размер желудка, который (в числе прочего) создаёт объём живота;
  • Диета для похудения по типу фигурыограничить продукты с большим содержанием жира – именно его излишек ваше тело откладывает в проблемную область;
  • перед долгосрочной диетой провести детокс: водный, кефирный, соковый день и т.д., чтобы очистить организм от задержавшихся в нём продуктов распада;
  • убрать/значительно урезать крахмалосодержащие, рафинированные, сладкие продукты – ваш обмен веществ не позволяет кушать такое без вреда для фигуры;
  • никогда не соблазняться короткими и жёсткими диетами – вы именно те, на кого после таких экспериментов килограммы возвращаются “с товарищами”;
  • займитесь посильными кардиотренировками, а также не оставляйте без внимания пресс.

Совет: ешьте самые калорийные блюда утром и в обед, максимально “облегчив” свой ужин. Не кушайте на ночь, если не имеете регулярных тренировок.

Что выбрать? Низкокалорийную систему питания с простыми блюдами, исключающую сладкое, мучное, полуфабрикаты, копчёности, жареную и сверх-острую пищу. Вам подходят блюда:

  • супы, борщи, крем-супы;
  • каши на воде,
  • отварное постное мясо, рыба, морепродукты,
  • маложирные молочные продукты.

  Простая диета для ленивых — минус 5 килограммов за месяц

Перевёрнутый треугольник

Несмотря на то, что вы выглядите подтянуто и спортивно, лишний вес может утяжелить ваш “верх”: испортится форма рук, шея будет смотреться короче, на спине возможно появление складок, что создаст дисбаланс со стройными бёдрами и ногами.

Как сохранить форму:Диета для похудения по типу фигуры

  • ограничить мясное, жареное, жирное, солёное, копчёное;
  • для вас важнее остальных пить по возможности полезные напитки и убрать из меню газировки, пиво, сладкий алкоголь, а также получать достаточно простой воды;
  • именно вам показаны тренировки в тренажёрном зале с инструктором: он поможет подобрать комплекс, чтобы где надо убрать, а где надо – добавить.

Совет: вы – редкие счастливицы, у которых вечером обмен веществ идёт быстрее, чем в другое время. Начните день с лёгкого завтрака, а завершите плотным ужином.

Какая диета будет лучшим вариантом? При незначительном лишнем весе подойдёт краткосрочная жёсткая диета. И скорее всего, вам под силу такое выдержать. В случае большого избытка массы тела пользуйтесь лёгкими углеводными диетами, потому что белковые могут спровоцировать увеличение мышечной ткани, причём там, где вам не требуется.

Прямоугольник

Диета для похудения по типу фигуры

Что предпринять, если такая опасность возникла:

  • алкоголь, крепкий кофе, чёрный чай, напитки с газом – долой;
  • десерты, сладости, кондитерские изделия, белый хлеб под строгим запретом;
  • контролируйте соль, избегайте фастфуда;
  • остановите свой выбор на “мягких” видах спорта: танцах, гимнастике, йоге в гамаках. Вам нужна растяжка. А вот тренажёры, длинные вело- и беговые дистанции могут подчеркнуть не самые выигрышные части тела.

Совет: заведите правило завтракать! Утро – время вашего активного метаболизма. А вот ужин следует сделать лёгким и отодвинуть от сна не меньше, чем на 2,5 часа.

Из подходящий диет назовём углеводные комплексы, в которых основу (более 50%) составляют овощи и фрукты. Дополните рацион нежирными молочными продуктами, бобовыми и рыбой. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, перепелам и пр. Не надо бояться сладких фруктов – клетчатка так положительно влияет на ваш организм, что любой её источник для вас благо.

Отзывы женщин

Диета по типу фигуры у женщин пользуется большой популярностью, которые с радостью публикуют отзывы о своих успехах.

Диета для похудения по типу фигуры

Ласточка: Я по диетам вообще-то спец, перепробовала уже больше десятка, наверное. И реально заметила, что подходящие под особенности фигуры работают лучше. А что вообще приятно – легче переносятся. Так что согласна, что проще сразу выбрать “по себе”, чтобы гарантированно не сорваться и результат получить. Худейте на здоровье.

Лика: Несколько раз пыталась начать диету, вес большой, и становится всё больше. В зал я точно не пойду, не потому что стесняюсь или что – просто тупо не могу найти одежду спортивную на себя.

Выбирала специально не строгие, долгие, чтобы можно было много скинуть, и прямо никак. Три дня, голод адский и всё, жру. Теперь думаю, может, выбирала не подходящие.

И очень надеюсь на рекомендации для груш, буду пробовать.

Анастасия Ш.: Я худела с подругой вместе. Кушали же вместе, а спохватились, когда одежда с мужнего плеча маловата стала.

Читайте также:  Диета аткинса для похудения

Взяли подходящее для прямоугольника и треугольника – ничего сложного, полезная еда в принципе, порции поменьше, пришлось научиться завтракать. 8 месяцев с перерывами – и минус 12 у меня, минус 11 у неё.

Осталось ещё над чем работать, но дело идёт, я считаю.  Без напряга, постепенно, может, как раз благодаря тому, что по типу подбирали.

Выводы

Беспорядочное питание, как и экстремальные способы похудения, не принесут пользы ни одному типу фигур. Для каждого однако существуют свои показания и противопоказания.

Различные типы фигур у женщин подскажут, как подобрать диету, чтобы быстро похудеть и удержать вес.

Следуя рекомендациям, соответствующим вашему телосложению, вы скорее и проще достигните результата, не подвергая своё здоровье риску.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/po-tipu-figury.html

Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки

Одной из самых распространенных ошибок в процессе похудения является то, что зачастую девушки не учитывают свой тип фигуры, а ведь именно отталкиваясь от него необходимо планировать свои тренировки и систему питания.

Похудение по типу фигуры – это комплекс мер (тренировки, питание) подходящих определенному типу, в совокупности они оказывают более эффективное воздействие на фигуру.

Однако стоит помнить, что процесс похудения всегда направлен на все тело, а не на отдельные участки, однако учитывая тип фигуры можно скорректировать систему своих тренировок, что бы сделать акцент именно на проблемных зонах.

Диета для похудения по типу фигуры

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе.

Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе.

В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

  • Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
  • Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
  • Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
  • Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
  • Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • отруби и злаковые;
  • овсянка или овсяные хлопья;
  • бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Продукты, от которых следует отказаться

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

Тренировки по типу фигуры

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей.

Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

Диета для похудения по типу фигуры

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита.

И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно.

Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Питание по типу фигуры

Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.

  • При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
  • Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
  • Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
  • Ограничьте употребление кофе.
  • Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
  • Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • помидоры и томатный сок;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • зеленые овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • темный рис (отварной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянка;
  • ненаваристые бульоны;
  • низкокалорийные супы без добавления картофеля.

Продукты, от которых следует отказаться

  • картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
  • белый шлифованный рис;
  • покупные майонезы и различные соусы;
  • покупные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела.

Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю.

А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

Диета для похудения по типу фигурыТип фигуры «Песочные часы»

Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии.

Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу.

Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.

Питание по типу фигуры

  • В случае лишнего веса, девушки с фигурой «песочные часы» должны делать упор на дробное питание и уменьшение порции.
  • Во время похудения следует сократить потребление углеводов, особенно следует ограничивать потребление быстрых углеводов, которые незамедлительно откладываются на талии.
  • Упор следует делать на белковую пищу, содержащую небольшое количество жиров.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • филейные части птицы (курица, индейка);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (лучше только белок);
  • овощи;
  • фрукты (следить за калорийностью).

Продукты, от которых следует отказаться

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • сладости, в т.ч. шоколад;
  • авокадо;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жаренные и копченые блюда;
  • макаронные изделия.

Тренировки по типу фигуры

Физическая нагрузка для похудения при фигуре «песочные часы» должна быть слабой и средней интенсивности, это могут быть различные кардиотренировки, плаванье, пилатес, йога, бодифлекс.

Для поддержания мышечного тонуса такие тренировки нужно чередовать с несложными силовыми упражнениями без различных утяжелителей, во время их выполнения необходимо использовать только вес собственного тела.

Диета для похудения по типу фигуры

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Что ж данный тип фигуры отличается широкими плечами и грудью, а так же узкими бедрами по отношению к плечам, такой типаж фигуры достаточно редко сталкивается с избыточным весом, однако представительницы данного типа желают сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Питание по типу фигуры

Для того чтобы худеть такому типу фигуры следует делать упор на белковую пищу и сложные углеводы, а так же следить за водным балансом и выпивать не менее 1,5 л воды.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши, отруби и хлопья.

Продукты, от которых следует отказаться

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладкие соки и сильногазированные напитки;
  • жаренные и копченые блюда.

Тренировки по типу фигуры

Для того, что бы сгладить непропорциональность фигуры следует делать акцент на прокачке ягодиц и бедер, это могут быть различные выпады и приседания, в случае «перевернутого треугольника», при воздействии на нижнюю часть тела можно использовать различные утяжелители.

Читайте также:  Диета при простатите: меню на неделю

Что касается верхней части туловища, не следует ее чрезмерно нагружать это приведет к еще большей непропорциональности, необходимо выполнять упражнения низкой интенсивности с минимальными весами и большим числом повторений. Так же отлично подойдут кардиотренировки и функциональный тренинг.

Диета для похудения по типу фигуры

Тип фигуры «Банан»

Такой тип фигуры как « Банан» отличается тем, что обладательницы данного типа практически никогда не сталкиваются с лишним весом, это зачастую стройные девушки без выявленных признаков талии. Пожалуй основной проблемой данного типа фигуры является потеря тонуса мышц, однако это легко корректируется с помощью физических нагрузок.

Питание по типу фигуры

Что касается питания, девушки «бананы» могут позволять себе практически любые продукты и блюда, причем без вреда для фигуры и даже шоколад и булочки не окажут влияние на бедра или живот. В любом случае не стоит переедать жирных и вовсе не полезных продуктов, это может нарушить обмен веществ и привести к возникновению различных заболеваний.

  • Отдавайте предпочтение растительным жирам (подсолнечному, оливковому, льняному и другим маслам).
  • Если все же у девушки «банан» возникла проблема лишнего веса, в этом случае следует следить за суточной нормой калорий, не стоит ее снижать, следует лишь ее придерживаться.
  • Так же необходимо следить за сбалансированностью питания и количеством суточного потребления воды, ведь водный баланс оказывает существенно влияние не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта мяса;
  • натуральные соки;
  • фрукты и овощи.

Продукты, от которых следует отказаться

В данном случае следует отказаться от употребления различных фаст-фудов и других подобных высококалорийных блюд.

Тренировки по типу фигуры

  • Для типа «банан» подойдут нагрузки средней и высокой интенсивности, так же отлично подойдут занятия йогой или бодифлексом это поможет держать мышцы в тонусе.
  • Что касается различных упражнений на прокачку косых мышц живота или наклонов в стороны (особенно с утяжелителями) «бананам» следует вовсе от них отказаться, в противном случае это приведет к расширению и без того не выраженной талии.
  • Диета для похудения по типу фигуры

Не важно, обладаете ли Вы типом фигуры «песочные часы», «банан» или другим типом, при возникновении проблем с лишним весом первым делом необходимо отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и др.). Они негативно влияют на работу щитовидной железы, которая нарушая свою работу, непосредственно влияет на возникновения лишнего веса.

Источник: https://ya-krasotka.com/968874523392477273/hudeem-po-tipu-figury-osobennosti-pitanie-trenirovki/

Питание по типу фигуры: Что и когда есть

Телосложение каждого человека — вопрос индивидуальный. Но, все-таки, основываясь на определенных признаках, специалисты объединили все разнообразие фигур представительниц прекрасного пола в четыре главных типа. Для каждого из них подходит специальная диета.

Диета для похудения по типу фигуры

Женщины редко бывают довольны своей фигурой. «Тут мало», «Там много» — сокрушаются они, глядя на себя в зеркало. И действительно, у некоторых дам, например, пышные бедра, а у других эта часть тела больше напоминает подростка. Грудь (а точнее, ее размер или форма) вообще предмет постоянных недовольств. Почему? 

Ваш тип фигуры и соответствующая ему диета

1. Диета для фигуры: тип «Яблоко»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные плечи и грудь, зрительно увеличивающие торс;
  • отсутствие акцента на талии;
  • округлые очертания силуэта;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.
  • Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  • Диетологи предлагают следующий рекомендации для нашего «яблочка».
  • Диета для похудения по типу фигуры

Для начала, системный контроль за собственным весом. Решить эту проблему поможет минимальное употребление углеводов.

И еще, целесообразно поднять массовую долю потребляемой клетчатки в рационе. Владелицам телосложения «яблоко» радостно будет услышать, что жировые отложения с области талии ликвидировать проще, чем с области бедер.

Этот жир называется висцеральный. Его излишнее количество нежелательно. Так как он может спровоцировать возникновение и развитие диабета и недугов сердца.

У этих дам, как правило, повышен показатель кортизола (известного как гормон стресса).

Что делать? Соблюдать диету, а практиковать физические нагрузки. При таком телосложении принесут пользу занятия стретчингом и практика йоги.

В питании ставим акцент на продуктах с присутствием «медленных» углеводов: это, например, гречневая и пшенная крупа. Не исключается постное мясо.

  1. Табу: все без исключения так называемые «быстрые» углеводы: например, белый хлеб, картофель и определенные фрукты (дыни, например).
  2. Вывод: у обладательниц типа «яблоко» рацион должен быть антимучной.
  3. Яркий пример фигуры «яблоко» — актриса Анджолина Джоли.

2. Диета для фигуры: тип «Груша»

Отличительные черты данной фигуры:

  • массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и рельефные икры;
  • талия хорошо «прорисована»;
  • плечи и грудь зрительно более узкие, чем бедра;
  • если имеет место набор веса, то он накапливается именно в зоне бедер и ягодиц;
  • пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.

Существенный нюанс: жир, локализованный в районе бедер и ягодиц, растрачивается последним, от него избавиться намного труднее. Этот подкожный жир непосредственно связан с кровотоком.

Если у вас такой тип фигуры, в рацион необходимо вводить много «медленных» углеводов и белков. ключевым условием, чтобы «расправиться» с жиром является минимизация съеденных жиров. Особенно животного генезиса.

Табу:

  • мясо жирных сортов;
  • животные жиры (например, присутствующие в сметане);
  • рафинированное растительное масло.

Необходимы жиры, содержащие Омега 6 (нерафинированное оливковое). Но есть одно «но»: дневная норма последнего должна быть 1-1,5 ч. ложки в день. Целесообразно указанное масло чередовать с другими маслами, обладающими аналогичными качествами (например, льняным).

Рекомендованные продукты:

  • все овощи со значительным процентом клетчатки;
  • кисломолочные;
  • мясо постное;
  • несладкие ягоды и фрукты.

Табу: «быстрые» углеводы (напитки с содержанием сахара, кондитерские изделия и сладкие фрукты). Не рекомендованы сливочное масло и орехи.

  • Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
  • Вывод: если у вас тип «груша» — рекомендуется безжировая диета.
  • Пример оптимальных физических нагрузок: занятия на велотренажере и классический бег.
  • Яркий пример телосложения «груша» — певица и актирса Дженифер Лопес
  • Диета для похудения по типу фигуры

3. Диета для фигуры: тип «Песочные часы»

Отличительные черты:

  • объем груди и бедер примерно равны друг другу;
  • отложения накапливаются гармонично – в зонах выше и ниже талии;
  • талия заметно акцентирована.

Что необходимо делать, чтобы не набирать вес: здоровый стиль питания и физические тренировки. Подойдут танцы, йога, аэробика.

  1. В рационе необходимы листовые овощи, говядина нежирных сортов, яйца, орехи, «медленные» углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и обезжиренные молочные продукты.
  2. Табу: сахар.
  3. Диета для похудения по типу фигуры
  4. Яркий пример такой фигуры — актриса Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры: тип «Прямоугольник»

Это тип телосложения так называемая женщина-мальчик:

  • достаточно узкие плечи;
  • достаточно узкие бедра;
  • аккуратная, небольшая грудь;
  • Если такая женщина набирает вес, жир аккумулируется в районе живота и бедер.
  • Полезно включать в рацион белки и жирную рыбу. 
  • Ограничить: кофе и сахар.  
  • Физические нагрузки: облегченные упражнения, не результативны такие силовые программы как пилатес, аэробика, танцы.
  • Яркий пример подобной фигуры — актриса Мила Йовович
  • Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Хронология динамики пропорций женских фигур

За последние лет эдак 60 «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику.

В середине ХХ столетия ключевым типом фигуры считался уже известные нам «песочные часы».

Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красавицами – актрисами с осиной талией и рельефными, но аккуратными формами.

А какова на сегодняшний день среднестатистическая женская фигура? Согласно сведений Национального института Великобритании часто встречающийся тип женской фигуры в 2009 г. — «прямоугольник».

Женщины планеты стали:

  • выше на 35 см
  • полнее примерно на 1 размер платья
  • бедра на 3 см уже
  • более «рыхлыми»
  • больше размер ноги

Специалисты аргументируют подобную динамику изменениями в рационе питания. Еще 50 лет тому назад среднее число потребляемых калорий являлось таким же — около 3000 в день. Но пропорции жиров и углеводов претерпели изменения.

В прошлом столетии дамы:

  • кушали на 8% жира менее чем мы сейчас;
  • пили не в пример меньше алкоголя;
  • кушали в 2 раза меньше картошки и в 3 раза — хлебобулочной продукции;
  • расходовали 1000 калорий в день на дела по хозяйству (современная дама расходует от 550 калорий);
  • много ходили и передвигались на велосипеде;
  • не употребляли такое количество гормонов, как мы сейчас (присутствие гормонов в пиве, фаст-фудах и в контрацептивах, содержащих гормоны).

Безусловно, образ жизни влияет на фигуру, а точнее – на наличие отложений в тех или иных зонах тела.

Но при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые подходят именно вам, можно подкорректировать легкие недочеты и сделать вас обворожительной.

Не стоит забывать, что на телосложение и рост влияют и другие факторы, например, наследственность или этнические особенности.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/pitanie-po-tipu-figury-chto-i-kogda-est

Диета по типу фигуры

Красивая стройная фигура и женская красота занимают чуть ли не самое главенствующее место в её жизни, а кроме этого неразрывно связаны друг с другом.

Многие, чтобы этого добиться тратят неимоверные средства и силы, проводят часами в салонах и магазинах и даже изнуряют свой организм сложными голодными диетами и физическими тренировками.

Но, к сожалению, не многие знают, что добиться красивой и стройной фигуры можно достаточно просто – определить свой тип фигуры и питаться в соответствии с ним.

Определите, к какому типу фигуры вы относитесь:

Измерьте обхват талии и обхват бедер, а затем поделите первое на второе (т.е. обхват талии/ на обхват бедер). Смотрим на результат:

  • 1-0,75 — Ваш тип фигуры “яблоко”;
  • 0,75-0,65 – Ваш тип фигуры “песочные часы”;
  • меньше 0,65 – Ваш тип фигуры “груша”.

Диета для похудения по типу фигуры

«Груша» (1)

— полные ноги и бедра. Жировые отложения у женщин такого типа фигуры находятся в области бедер и ягодиц. Эти женщины склонны к образованию целлюлита.

Но не нужно печалиться, ведь положительные стороны тоже присутствуют — жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск сердечнососудистых заболеваний.

Поправляются первыми — бедра, худеет первой — грудь.

По-другому можно назвать фигурой А-образного типа.

Меню на целый день должно состоять только из легкой пищи – легкие салаты, фрукты и овощи. Ужинайте не позднее 19.00 и не переедайте. Отдайте предпочтение зерновому хлебу, рыбе, белому мясу, грече, овощам, кефиру или нежирному творогу. Из меню ужина исключите масло, сметану, красное мясо, а главное, специи.

«Песочные часы» (2)

Диета для похудения по типу фигуры

— широкие бедра и плечи. Жир откладывается равномерно на плечах и бедрах, поэтому обхват груди равен обхвату бедер при тонкой талии. Чтобы похудеть, достаточно питаться дробно – часто, но понемногу. Женщины с такой фигурой быстро поправляются.

Читайте также:  Полосатая диета на кефире

В ХIХ веке такая фигура считалась идеальной, поэтому женщины стремились затягивать талию в корсет, чтобы добиться желаемого результата. Такие формы и по сей день считаются женственными и совершенными – и привлекают внимание мужчин.

Этот тип еще можно назвать фигурой Х-образного типа.

Выход для женщины с таким типом фигуры – распределение калорий на протяжении всего дня. Начните утро с какой-нибудь каши, на обед подойдет блюдо из бобовых, вечером можно подкрепиться рыбой или мясом, в сочетании с овощами и фруктами.

«Спортсменка» (3)

Диета для похудения по типу фигуры

— невыраженная талия с узкими бедрами. Поправляются первыми — спина и талия, худеют первыми — попа и ноги.

Дорогу к холодильнику нужно забыть сразу после 19.00! Принимать пищу на протяжении всего дня маленькими порциями по часам. Есть можно бобовые, яйца, рыбу, птицу, творог, овощи, фрукты, орехи, забыть про колбасу и свинину.

С таким типом фигуры нужно выбирать низкоуглеводные диеты.

По-другому этот тип можно назвать Т-образным.

«Подросток» (4)

Диета для похудения по типу фигуры

Иначе — это Н-образный тип.

— маленькая грудь и узкие бедра. Обладательницы данного типа поправляются медленно, а особенно талия. Жировые отложения оседают в области живота и бедер.

Главная проблема женщин с фигурой данного типа — выступающий вперед животик. А значит, такая фигура навряд ли будет считаться идеальной.

Вам следует остерегаться переедания. Завтракать Вам нужно кашами, сыром, хлебом из муки грубого помола и не забудьте про фрукты! Ограничьтесь в употреблении сладкой, жирной и соленой пищи. На обед можно кушать мясо, яйца, рыбу и творог. А на ужин приготовьте немного нежирного мяса или рыбы, а также не забывайте про фрукты. Полезны семечки.

Вам категорически противопоказаны монодиеты (яблочная диета, кефирная диета и т.д.)

Для того чтобы сохранить талию нужно правильное и здоровое питание, а также баланс между твердой пищей и водой. Было бы просто замечательно, если бы Вы заменили обычную питьевую воду на травяные чаи. Например, имбирный чай с лимоном. Возьмите 2 грамма имбиря, смешайте с соком лимона и залейте все кипятком.

Такой чай не только поможет утолить жажду и голод, но и поможет организму избавиться от шлаков. Кроме всего прочего, достаточно распространен имбирь для похудения.

Он укрепляет иммунную систему, стимулирует обмен веществ, служит прекрасным мочегонным средством и содержит большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот.

Добавьте в свой ежедневный рацион соевые продукты и грецкие орехи — они хорошо защищают от сердечнососудистых заболеваний.

Любите и балуйте себя, не комплексуйте по поводу своей внешности, крепко спите и громче смейтесь! Ведь сияющие глаза и улыбка на лице — вот самы главные женские достоинства!

Вам также может быть интересно:

Источник: https://dlyawomen.ru/novosti/dieta-po-tipu-figury/

Диета по типу фигуры

Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже.

Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры. Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

  • «яблоко» — тело напоминает букву O;
  • «груша» — тело напоминает букву А;
  • «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
  • «треугольник» — тело напоминает букву V;
  •  «песочные часы» — тело похоже на букву X.

Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

Забегая немного вперед: Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность.

Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет.

«Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

Фигура по типу  «яблока»

Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д.

Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле.

И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

  • Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
  • Исключаем закуски и снеки;
  • Забываем о заведениях с «быстрой едой».

Меню диеты

  1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
  2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
  3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит.

В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ.

Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).

Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении.

Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

Тип фигуры «груша»

«Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы.

То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию.

Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса.

Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной.

Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

В диете также есть несколько особых условий:

  • Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
  • Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Тип фигуры «треугольник»

Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

Рекомендации в питании:

  1. Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
  2. Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
  3. Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

Тип фигуры «песочные часы»

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать  орехи и сухофрукты.  Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Общие рекомендации для всех типов фигур

Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.

Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-po-tipu-figury.html

Ссылка на основную публикацию