Английская диета на 21 день — меню на каждый день

Все желающие потерять вес грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Утверждают, что английская диета  как раз имеет такое преимущество.

Результативность английской диеты на 21 день

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Достоинства безуглеводной диеты

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

  • К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.
  • За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.
  • Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Недостатки диеты

Отсутствие углеводов для тела – это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Описание диеты на три недели

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.

Последний завершающий день – снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин – вареные яйца с твердым сыром.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Рекомендации для диетпитания

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Список продуктов в меню для жиросжигания

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газа.

Меню на каждый день от похудевших англичанок

На каждый день предлагается следующий подбор.

Дни Приём пищи Разблюдовка
1, 2 и 21 «голодные» дни Завтрак молоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец
Обед молоко (тот же объём) пониженной жирности
Полдник повторить завтрак
Ужин томатный сок (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые» Завтрак Кофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом ( не больше, чем пол чайной ложки)
Обед рыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры — 150 гр, немного овощей (около 100 гр).
Полдник Чай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда
Ужин Вареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский день Завтрак Фрукты 200-300 гр
Обед Любые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом
Полдник Столько же фруктов, как утром
Ужин Салат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки

Но, для снижения веса важно помнить:

  • всё готовить без соли и сахара;
  • хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.

После окончания диеты: как правильно выйти

Основное правило при выходе из диеты – это постепенное увеличение количества жареных и жирных продуктов, соли и сахара. Всегда имеет смысл немного ограничивать себя в этом.

Хотя, вполне вероятно, что за эти три недели вкусы изменятся, и Вам не захочется есть их в больших количествах.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Отзывы и результаты

Самая эффективная позиция — минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг.

Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни — первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет.

Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.

Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное — не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.

Как стать стройной леди и похудеть по-английски

Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. Но если хочется, чтобы отражение в зеркале радовало, попробуйте сесть на английскую диету. Она не является слишком жесткой, но при правильном подходе может принести хорошие результаты.

Английская философия диеты

Эта диета длится 21 день. В это время худеющий должен чередовать прием овощей и белков, при этом в день нужно съедать не более 1000 калорий. Меню английской диеты является достаточно жестким, поэтому ее разрешается проходить один раз в год – не чаще.

Во время английской диеты обязательно нужно принимать витамины и выпивать в день 2 литра воды. В процессе изменения пищевых привычек нашему организму особенно необходима жидкость, иначе может произойти обезвоживание.

Из меню английской диеты должны быть исключены:

  • сладости и выпечка,
  • жареные,
  • соленые продукты,
  • кофе,
  • чай,
  • алкогольные напитки,
  • газировка.

Если вы решили худеть с помощью английской диеты, возьмите себе за правило – вечером после 7 часов не есть.

Из диеты должны быть исключены сладости

Последним, что вы съедите в день, должно стать оливковое масло. Оно поможет очистить организм от шлаков и замедлит образование жира.

Достоинства и недостатки лондонской диеты

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Во время этой диеты можно снизить вес, не занимаясь спортом регулярно. Также вам не придется покупать специальные продукты – нужно начать просто готовить привычные блюда на пару.

Английский рацион на 21 день: худеем на 10 кг

Начинать диету нужно с полной разгрузки организма. В первый день меню английской диеты входит только молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб и томатный сок. Второй день проходит таким же образом.

Третий день будет белковым. Чтобы у организма появились силы, в течение дня можно съесть рыбный или бульон на птице, отварную курицу или рыбу, чай с молоком или медом, кефир или вареные яйца, ржаной хлеб.

В четвертый день вы едите только овощи и все фрукты, кроме бананов. Можно есть овощной салат, бульон и рагу из овощей, немного хлеба, чай с медом.

Во время диеты нужно чередовать овощные и белковые дни: один через один или два через два. Если проявить фантазию, то можно приготовить разнообразные блюда из перечисленных продуктов. Самое главное, учитывать их калорийность и не превышать установленную норму.

Это меню является примерным, и вы его можете менять его в зависимости от своих предпочтений. Самое главное, не употреблять в пищу запрещенные данной диетой продукты.

Старайтесь есть больше овощей и фруктов, мясо, приготовленное на пару, пить молоко или кефир. Считайте калории и периодически занимайтесь спортом, и тогда вы сможете избавиться от 10 кг.

Читайте также:  Диета американские горки для похудения

Видео рекомендации экспертов

Источник: https://dietadvice.ru/anglijskaya-dieta-na-21-den/

Английская диета. Меню на 21 день. Отзывы. Результаты

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени. На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными.

Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их.

Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день 1

На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока.

  • 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
  • 12 часов: стакан молока
  • 15 часов: молоко и хлеб
  • 18 часов: молоко
  • 21 час: стакан томатного сока

Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.

2

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

3

  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв: мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода.

Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Олеся, 29 лет: Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни.

Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все.

Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Дина, 21 год: Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист: Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

  • Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:
  • Здесь результаты после одной недели английской диеты:
  • А вот видео-отзыв об английской диете:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4194-angliyskaya-dieta-menu-na-21-den-otzyvy

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется. Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:

  • Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
  • Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
  • Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
    Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни Название
рациона
Время приема
пищи
Продукты для потребления
1, 2, 21 Разгрузочно- молочный 8.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
13.00 200 мл молока без ничего
16.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
19.00 200 мл молока без ничего
За 15-20 мин. до сна 200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Белково-мясной 8.00 Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
13.00 Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
19.00 Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овощно-фруктовый 8.00 Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
13.00 Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
19.00 Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда
Читайте также:  Диета при простатите: меню на неделю

В качестве приправы для вышеупомянутых блюд можно использовать любые виды специй кроме соли. Сахар – категорическое табу для английского диетического рациона, так же, как и жаренная в масле жирная пища, алкоголь, макароны и другие мучные изделия, газированные напитки и сухофрукты. Чтобы улучшить обмен веществ приучите себя пить с утра натощак стакан воды с соком лимона.

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно, поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов:

  • Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
  • Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
  • Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
  • Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
  • Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
  • Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно.

Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога.

Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты

Полученного от трехнедельной диеты результата вполне хватит на год и даже больше, если вы будете четко следовать предписанному рациону и другим указаниям.

Согласно мнению диетологов, подобный рацион является вполне полезным для абсолютно всех людей за исключением тех, у которых наблюдаются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также детей, беременных и кормящих женщин.

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах.

Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.

Источник: http://kkal.ru/anglijskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyj-den-tablitsa/

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

Выбирая диету, всегда важно правильно рассчитывать свои силы. Мы все хотим скинуть вес максимально быстро, но в таком случае будет нанесен сокрушительный удар по желудочно-кишечному тракту и всем органам. Вы уверены, что выдержите такую атаку? Безопаснее для здоровья худеть дольше, но с долгосрочным результатом, который дает английская диета на 21 день.

Суть диеты

Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

Разрешенные продукты

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Пряности.
  4. Крупы.
  5. Орехи.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы.

Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире.

Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

  1. Сахар.
  2. Соль.
  3. Жареное.
  4. Газированные напитки и сладкие соки.
  5. Алкоголь.
  6. Все мучное и сладкое.
  7. Копченое.
  8. Маринованное.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.

Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

Противопоказания

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

  • рано ложится спать;
  • имеет заболевания кишечника;
  • страдает непереносимостью лактозы;
  • страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

  1. Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
  2. По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
  3. Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
  4. Не ешьте после 19.00
  5. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
  6. Пейте витамины и минералы.
  7. Не курите и не употребляйте алкоголь.
  8. Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

Меню на 21 день

Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

Этап №1. Два разгрузочных дня

В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

Этап №2. 8 белковых дней

Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

Читайте также:  Безбелковая диета – меню и рецепты - diet-diet-ru

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, 200 г отварной говядины или рыбы, маленький кусок черного хлеба.

Полдник: стакан несладкого чая или молока, 1 ч. л. меда.

Ужин: пара яиц вкрутую или 50 г отварного мяса, рыбы, твердого сыра или один стакан кефира. Разрешается съесть также маленький кусок черного хлеба.

Этап №3. 10 овощных дней

Следующие 10 дней вам придется провести, питаясь только овощами и небольшим количеством фруктов. Чтобы жизнь показалась слаще, на ужин разрешается маленькая ложка меда.

  • Завтрак: пара грейпфрутов или яблок, смотря, что вы больше любите.
  • Обед: суп из овощей, овощной салат или рагу на подсолнечном масле, небольшой кусок черного хлеба.
  • Полдник: любые фрукты в любом количестве (но без переедания).

Ужин: овощной салат, 1 ч. л. меда, несладкий чай.

Этап №4. Выход из диеты

Последний день в идеале нужно поголодать, чтобы максимально очистить организм от последних оставшихся в нем шлаков. Если чувствуете, что не продержитесь, съешьте 250 г творога и 1 л кефира, разделив все на 4 приема.

На следующий день начинается возврат к обычному питанию, но не бросайтесь сразу к холодильнику, иначе потерянный вес моментально вернется. Приучите себя есть маленькими порциями раз по 5 в день. Так вы сможете поддерживать эффект от диеты в течение длительного времени.

Меню по калорийности

В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Завтрак — 200 калорий

Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

Обед — 300 калорий

Вариант 1. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

Ужин — 500 Ккал

1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

Отзывы

Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику.

Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры.

Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

Источник: https://pohudei123.ru/diety/nizkokalorijnye/anglijskaya-dieta-na-21-den

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

Английская диета на 21 день - меню на каждый день

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

  • завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
  • последний прием пищи — 18:00;
  • большую часть меню составляют именно белковые продукты;
  • повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
  • английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
  • полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
  • употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
  • необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
  • во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Следует помнить, что английская система питания для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

  • гречневая, овсяная и пшенная крупы;
  • овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
  • фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
  • зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
  • пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
  • грецкие и кедровые орешки, фундук.

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

  • картофель;
  • бананы, виноград;
  • сладкое;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

  • Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.
  • Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.
  • Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:
  • стакан обезжиренного молока;
  • литр томатного сока;
  • 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

  • кофе и тост;
  • куриный бульон;
  • 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

  • морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
  • тушеные перцы с томатами;
  • салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

  • бутерброд с ветчиной;
  • куриный суп;
  • рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

  • фруктовый смузи;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается молочным:

  • стакан кефира;
  • манная каша с медом;
  • 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

  • почистить овощи;
  • тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
  • бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
  • затем необходимо слить 90% воды;
  • оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
  • затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
  • посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

  • куриное мясо порезать кубиками;
  • затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
  • смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
  • готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

  • помыть и порезать капусту;
  • куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать;
  • очистить морковь и порезать кружочками;
  • лук нарезать кубиками;
  • добавить овощи в воду и поставить на огонь;
  • как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

(11

Источник: https://diet-diet.ru/diety/anglijskaya-dieta-na-21-den-s-podrobnym-menyu-i-receptami.html

Ссылка на основную публикацию